Подключичният мускул принадлежи към броя на сдвоените повърхностни гръден кош. Зоната е ограничена до следните власти:
- югулна вдлъбнатина отгоре;
- линия от крайбрежни арки, мечовиден израстък.
Обща информация
Мускулът участва в дейността на раменния пояс и позволява на човек да движи ръцете си. Освен това той участва в процеса на дишане. Органът е малък по размер, разположен успоредно на ключицата. Подключичният мускул, както подсказва името, е изместен надолу спрямо ключицата.
Органът започва от първото ребро на хрущяла, преминава през цепнатина, поради която се намира в областта на ключицата и първото ребро, като ги разделя. Отдолу мускулът е здраво фиксиран в акромиалния край. Формата на органа е цилиндрична, удължена. От останалите елементи на мускулната система той е най-близък до големия гръден мускул.
Операция
Ако подключичният мускул е в нормален тон, това ви позволява да забавите ключицата:
- вътре;
- надолу.
Това гарантира стабилността на ставите на гръдния кош и ключицата. Ако горните крайници са фиксирани без движение, подключичният мускул помага да се диша,защото повдига първото ребро, тоест е помощно дихателно средство.
Инервацията се осигурява от подключичния нерв. Гарантиран кръвен поток:
- торакоакромиална артерия;
- напречна артерия.
Заболявания
Ишиасът е заболяване, което засяга подключичния мускул. В същото време функциите на органа се инхибират и човекът страда от силна болка.
Радикуларният синдром, както този вид ишиас е известен на науката, е подвид на цервикалната остеохондроза. При заболяването гръбначните нерви се притискат, тъй като разстоянието между прешлените намалява. Радикулитът може да провокира:
- хернии;
- остеофити.
Възможните патологии се влошават от компресия.
Страда подключичният мускул, тъй като нервните коренчета се дразнят, което провокира реактивно възпаление и води до нарушаване на инервацията на органа. Опасността е предимно радикуларен синдром, който се развива в горното ниво на гръбначния стълб.
Тъй като подключичният мускул е повърхностен гръден мускул, при ишиас боли интензивно, парещо. Това се дължи на особеностите на местоположението и нервното снабдяване на органа. Мускулите страдат по подобен начин:
- трапецовидна;
- sternal.
Тренировка
Как се изпомпва подключичният мускул? Този въпрос е актуален както за професионални културисти, така и за спортисти, които тренират за собствено удоволствие. Не забравяйте да изберете упражнения, коитокомплексен ефект върху гръдните мускули. Този подход осигурява най-изразен ефект само за 1-2 месеца. Важно е да не прекалявате с тренировките си, особено в началото, тъй като твърде много упражнения може да доведе до възпаление и увреждане на органите.
Най-простото упражнение за трениране на подключичния мускул:
- вдигнете ръката си на 45 градуса спрямо хоризонта;
- наблюдавайте позицията: палецът трябва да бъде обърнат наляво;
- отвътре с опора на предмишницата върху стойката;
- от дясно наляво плавно опъвайте ставата.
Добър вариант са лицеви опори от пода. Такива упражнения засягат всички гръдни мускули наведнъж, тонизират човек и изпомпват ръцете му. Последователност:
- атлетът прави акцент в легнало положение, поставяйки краката си на пейката, разтваряйки ръцете си до ширината на раменете, огъвайки лактите и докосвайки гърдите си до пода;
- ръцете се изправят бързо, не повече от секунда;
- надолу 3 секунди, докато гърдите докоснат пода;
- повторете цикъла по-малко от 30 пъти.
Ефектът е по-забележим, ако това упражнение се допълни с набор от лицеви опори, малко по-различна по техника: ръцете са поставени по-близо една до друга, намалявайки разстоянието между палците до минимум. Притискат се, докато се появи непоносимо парене в трицепса. След това почиват 45 секунди, отпускат се, разклащат ръцете си и започват нов цикъл на лицеви опори. Този път ръцете са широко разперени, пресата се изпълнява в легнало положение.
За да консолидирате ефекта, изпълнете четвъртия цикъл лицеви опори, като поставите ръцете си на ширината на раменете. Не ее необходимо, тъй като правилното изпълнение на първите три цикъла води до тежка умора.
Полезни съвети
Подключичният мускул се изпомпва по-ефективно, ако атлетът стои в широка опора. В допълнение, той активира главите на ключиците и осигурява добро разтягане. С тесен акцент е по-трудно да се изпълняват тренировъчни упражнения, тъй като по-голямата част от тежестта пада върху лактите. Тази позиция също така осигурява добро натоварване на гръдната кост и мускулите близо до нея.
Качеството на изпомпване на подключичния мускул зависи от позицията на краката по време на тренировка. Поставяйки долните крайници на хълм, атлетът активира всички гръдни мускули в комплекс. За да избегнете нараняване, първо трябва да загреете правилно и едва след това да започнете лицеви опори.
Основното предимство на описаните упражнения е неизискването към местата, където могат да се практикуват. Отивайки на почивка, като си е вкъщи, намирайки 10-15 свободни минути на работа по време на обяд, човек може постепенно да изпомпва подключичния мускул, като по този начин елиминира възможността за възпаление, а също и да си осигури добра, красива фигура.
