Правилната стойка е основната гаранция за придобиване и поддържане на красота, поради което активността в действията ще се увеличи. А това означава, че всички вътрешни органи ще работят гладко и най-важното - правилно. Всяко нарушение на стойката ще доведе до различни и доста сериозни заболявания, свързани с гръбначния стълб. В тази статия ще говорим за упражнения за равномерна стойка. Препоръчва се на абсолютно всички!
Комплекс от физически упражнения за стойка: формиране и корекция
Много хора нямат представа, че гръбначният стълб също се нуждае от постоянни грижи. Освен това всеки човек трябва да обърне необходимото внимание на собствения си гръб. Но, като правило, това започва да се случва само когато се почувства силна болка. Но именно този симптом дава да се разбере, че проблемните зони вече съществуват и те трябва да бъдат излекувани.
Заслужава си да се помни, че правилното функциониране на вътрешнияорганите могат да се извършват само когато тялото получи пълна циркулация на кръвта, така че дори в ранна възраст си струва да помислите как да направите упражненията за стойка обичайно нещо за децата.
Ако в процеса на живот само един от прешлените бъде притиснат, тогава човекът започва да куца. Поради това ще се провокира появата на болестта. Ще бъде възможно да се коригира изкривената стойка на всяка възраст. Но за това ще трябва напълно да промените основния начин на живот, както и напълно да преразгледате собствените си навици и възгледи за живота.
Освен това ще трябва да използвате определени упражнения, необходими за стойката у дома. В основата си всички тези упражнения са прости, така че можете да ги правите сами.
Основни причини за лоша стойка
Неправилната функция на стойката често се формира само поради дегенеративни заболявания на целия гръбначен стълб. Често всяка кривина в гръбначния стълб може да бъде заложена в детството. Основните проблеми, които провокират появата на заболяване в гръбначния стълб:
- Нараняване, получено по време на раждане.
- Микроскопски лезии в гръбначния стълб.
- Генетични заболявания.
- Затлъстяване.
- Неудобен матрак, причиняващ пълен дискомфорт.
- Работни дейности, извършвани в седнало положение, както и в неудобна позиция на тялото.
- Често носене на чанти на едно рамо.
- Неудобнообувки.
- Прекомерно упражнение.
Такива разстройства при деца обикновено се срещат по-често, отколкото при възрастни. Това може да се обясни и с факта, че гръбначният им участък се развива много по-бързо и след това се формира само в определен сегмент.
Освен това, нарушения при малки деца могат да възникнат поради деформация на хрущялните тъкани, които са на ниво трансформация на хрущяла в истински кости. Но всички тези фактори могат напълно да подлежат на евентуално възстановяване при правилна настройка на стойката и при определени условия. Тоест, почти всеки с гръбначни дефекти трябва редовно да извършва коригиращи упражнения.
Как да определим правилното местоположение на прешлените
В частност правилността и красотата на стойката ще играят най-високата роля в живота на човек. Всяко пропускане на раменните стави, както и навеждане, отпускане на висящ корем - всичко това ще говори за мързел и, разбира се, невъзможност да се грижите за себе си.
При правилна стойка тялото и главата на човек ще бъдат само на едно и също ниво, тоест вертикално. От двете страни раменете ще бъдат разположени само на една и съща височина. Раменният пояс трябва да е леко разгърнат. Гръбначната система трябва да е без изкривяване.
Ако човек няма проблеми с стойката, тогава той може да изправи гръбнака си с особена лекота. Не е трудно да се идентифицира кривината на стойката. Но за това ще е необходимо да застанете с гръб към стенното покритие и да се облегнете на него. Краката в този случай трябва да бъдат събрани заедно и притиснати към пода. Нека някой да сложи ръката си между стената и долната част на гърба. Ако ръката минава свободно, тогава ще бъде възможно да се предположи, че стойката в този случай е равна.
Последствия от кривина
Ако изкривяването на гръбначния стълб вече е открито, тогава ви препоръчваме да прочетете списъка по-долу - това е много вероятно бъдеще, ако не се предприемат никакви действия.
Дори при леко изкривяване на гръбначния стълб можете да получите:
- Пълна промяна на функционалните данни по отношение на диафрагмата, последвано от влошаване на дишането.
- Хемодинамиката забележимо се влошава.
- Интензивността на кръвообращението се променя, а в крайниците забележимо намалява.
- Основна мозъчна тъкан, изложена на възможна хипоксия.
- Лигаментите в този случай претърпяват осификация.
- Мускулите ще бъдат напрегнати.
- Има периодични болки в краката, стъпалата, главата, а също и в целия гръден кош.
- Появява се нарушение на съня.
- Нервните окончания може да бъдат прищипани.
- Появява се програмиране на остеохондроза.
Списък с упражнения
Физическите упражнения с неправилна стойка ще трябва да започнат с пълно укрепване на гръбначния стълб. За да направите това, ще трябва да направите цял набор от упражнения, в които могат да бъдат включени както мускулите на гърба, така и цялото тяло.
Упражнение за правилна стойка:
- Лекови опори от пода. Укрепва се цялото тяло, както и мускулите в раменната част. Започнете с две серии и правете 15 повторения всеки път.
- Легнете на пода и междувременно изправете ръцете си встрани, след което вдигнете глава. В същото време пръстите на краката ще трябва да бъдат изтеглени към вас. В същата позиция ще трябва да направите пет подхода и всичко това с основен интервал от 30 секунди.
- Седнете на стол, поставете ръцете си зад главата, след това огънете по-голямата част от гърба си и след пет секунди ще трябва да се отпуснете.
- Замък. Застанете прави, поставете ръцете си зад главата си и след това заключете в ключалката. В подобна позиция ще трябва да ги напрягате, след което отново да се отпуснете. Трябва да се направят пет подхода.
- Легнете по гръб и изпънете ръцете си по тялото, след което повдигнете раменете си. По време на упражнението не сваляйте краката си от пода и не се огъвайте. Ръцете могат да държат малко тялото. Изпълнете всички тези действия, докато задържате дъха си. Направете 10 пъти.
Упражненията по-долу вече са за хора, които са преминали пубертета, но все още се тревожат за стойката си.
Упражнения за предотвратяване на разстройства:
- Легнете по корем, хванете глезените си с ръце и след това се опитайте да наклоните главата си повече към крайниците. Тялото трябва да е напрегнато. Задръжте позицията и след това се отпуснете. Направете поне пет пъти.
- Легнете по корем, ръцете трябва да са изпънати по протежение на тялото, краката свити и повдигнати възможно най-високо. Задръжте оригиналапозиция в рамките на няколко секунди. Повторете 10 пъти.
Ефективна версия на гимнастически упражнения за коригиране на стойката
Една от най-ефективните системи за гръбначния стълб се състои от упражнения:
- Застанете прави, след това поставете краката си на ширината на раменете, вдишвайки, наведете се напред, след това докоснете пода с пръсти и, издишвайки, се изправете.
- В същата изходна позиция поставете ръцете си на задната част на главата и междувременно опитайте да отведете лактите си настрани, огънете леко гърдите си и извършете кръгови завъртания на тялото.
- Да бъдеш в изходна позиция, докато ръцете ще трябва да бъдат изпънати встрани, вдишвайки въздуха, обърнете тялото си на една страна, след това върнете ръцете си назад с по-леко отклонение на гърдите и, издишвайки, вие трябва да се върне на предишната позиция.
Йога терапия
Всички основни пози на тялото, както и физически йога упражнения ще бъдат насочени към действителната работа на гърба. Някои от тях се считат за леки и лесни за изпълнение. Йога за всички начинаещи спортисти ще се състои в правилното седене, при което изпълнителят ще бъде принуден да изправи гърба си. Тази ситуация трябва да стане обичайна за мнозина.
Просто упражнение за корекция на стойката на работното място:
- Седни изправени, докато брадичката трябва да е спусната към гърдите, лопатките трябва да бъдат събрани и след това се отпуснете.
- Изправете се, след което правете произволни движения на ръцете.
- Застанете прави и се изпънете.
- Опитайте да поставитекниги на главата си и седнете така или просто се разходете из стаята.
По този начин, благодарение на йога, гърбът ви ще намери по-добра позиция и след това напълно ще спре да се извива с грешни движения.
Йога за пълно изправяне на цялата гръбначна система при юноши
Сколиозата е най-често срещана при тийнейджърите. Родителите в този случай често са уплашени и не напразно, тъй като болестта в напреднала форма може да бъде животозастрашаваща.
Ето няколко упражнения за стойка у дома от арсенала на йога:
- Натиснете цялото си тяло от задната част на главата до самите пети към пода, след което направете няколко "крачки" с краката си, но в същото време се опитайте да запазите позицията.
- Правете кръгови движения с раменете си и след това се опитайте да се наведете към пода, вдигайки ръцете си нагоре. В същото време поемете дълбоко въздух и докато издишвате, ги спуснете.
- Легнете по корем, след което вдигнете ръцете и краката си нагоре.
По-трудните упражнения се правят най-добре в присъствието на треньор.
Могат ли тийнейджърите да ходят на фитнес?
Много експерти не препоръчват да се занимавате с тежък спорт до 14-16-годишна възраст, защото дотогава човешкото тяло просто се адаптира към външната среда. Разбира се, можете да натоварите физически дете до тази възраст, но никой лекар няма да ви посъветва да направите това, защото са възможни сериозни последици. Препоръчва се тийнейджър да бъде прегледан от специалист, след което ще бъде определена неговата група по физическа култура.
Какво ще помогне?
За децата упражненията за стойка са това, с което трябва да започнат сутринта си, така че ако нямате домашна хоризонтална лента, силно ви препоръчваме да закупите или направите такава. Хоризонталната лента развива много мускулни групи, от които не само стойката ще бъде равномерна, но и раменете са здрави.
Фитнес зала за помощ
За да изправите напълно собствената си стойка у дома и за нейната профилактика, ще трябва да укрепите напълно мускулния корсет на гърба. Когато тренирате във фитнес залата, трябва да вземете това сериозно.
Това упражнение се изпълнява на специален симулатор, който няма да причини деформация на гръбначния стълб. В този случай трябва да легнете по корем и да поставите ролка кърпа под бедрата. Изпънете ръцете си пред себе си и докато издишвате, повдигнете горната част на тялото. Симулаторът се регулира за всяка височина, така че трябва да го коригирате сами. Когато изпълнявате упражнението, дръжте ръцете си зад главата или пред себе си, като ги затваряте в ключалка. За да се избегнат напълно наранявания в процеса, движенията трябва да бъдат забавени.
Набор от упражнения за стойка:
- Седнете на симулатора, фиксирайте краката си и използвайте ръцете си, за да дръпнете дръжката му зад главата си. Много е важно да държите ръцете си на същото ниво с тялото и след това да ги вдигнете.
- Сега трябва да се разтегнете от долния блок до долната част на гърба в седнало положение. Така че, за това трябва да седнете на симулатора, с помощта на краката си да се опират в самата табла. Освен това в това състояние гърбът трябва да се държи изправен. Издърпайте блока до областта на талията,след това ще трябва да изправите краката си в коленните стави, а когато ги изправяте, трябва да опитате да се изпънете напред, но само с тялото.
Това упражнение ще работи за много хора. Прави се на Гравитрон. Издърпайте нагоре точно толкова, колкото мускулите ви позволяват, освен това ще трябва да правите това стриктно по определен метод. Не бива да натоварвате себе си и тялото си с повече натоварване, отколкото може да понесе.
Внимавайте във фитнеса
В никакъв случай тийнейджър не трябва да се оставя във фитнеса без надзор, защото може сериозно да се нарани с прекомерно натоварване и да получи херния. Записвайте се само със специалисти, те ще създадат уникален метод за подготовка на мускулите на гърба, а именно упражнения за коригиране на стойката. Това предупреждение се отнася не само за юноши, но и за възрастни, които надценяват своите възможности.
Също така, не забравяйте за упражненията за стойка у дома, те определено ще ви помогнат да поддържате форма извън фитнес залата, например на работа, училище и т.н. Основното нещо е да не забравяте, че ежедневните тренировки са ключът за успех.
В заключение
Надяваме се, че след като прочетете тази статия, ще разберете колко ценно е вашето здраве. Опитайте се да прекарвате колкото е възможно повече време на открито, правете упражнения за равномерна стойка, защото тялото е възможно най-добре адаптирано към движение, а не към пасивно забавление на масата.
