Често не мислим как да защитим сърцето, какво да направим за това, докато не се почувства. Проблемите обикновено се натрупват неусетно, без да се проявяват до определен момент. Смъртността от сърдечни заболявания е начело в списъка, инфаркти и инсулти са по-млади. Ето защо е важно своевременно да се обръща внимание на сърцето и кръвоносните съдове, да се укрепват преди всичко чрез физическа активност. Тренирането на сърцето и развитието на издръжливост, стресът върху кръвоносните съдове са важни елементи от живота на здравия човек.
Защо е необходимо да се натоварва сърцето и кръвоносните съдове?
Упражнението допринася за:
- Намаляване на количеството С-реактивен протеин, който благоприятства появата на възпалителни процеси в тялото.
- Намалете кръвното налягане и триглицеридите.
- Повишаване на добрия холестерол.
- Регулиране на кръвната захар и инсулина.
- Загуба на тегло.
Неактивността провокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Обучението на сърцето се случва, когато силата на контракциите се увеличава, сърдечната честота се увеличава по време на натоварване. Съдовете също саупражняване.
Упражнения за трениране на сърцето
Всъщност комплексът от такива упражнения е доста широк. Сърдечните тренировки се извършват чрез кардио и аеробни упражнения. Можете да бягате, да карате колело поне половин час на ден, да скачате на въже, да плувате в басейна, да правите аеробика и да стъпвате, да танцувате или просто да ходите 20 минути вечер, да се откажете от асансьора. В този случай се препоръчва да се придържате към правилата:
- Оптималната сърдечна честота е сто двадесет - сто и тридесет удара (не над 130 и под 110).
- Не можете да организирате тренировки с продължителност повече от час (при слаби кръвоносни съдове - 30 минути).
- Правете тези сесии два или три пъти седмично.
Полезно е също да тренирате сърцето чрез бягане. Не го превръщайте в рутина. Правете джогинг три до четири пъти седмично по 20 минути, следете състоянието си. Ако се чувствате неудобно, отидете на разходка.
Други фактори
Стресът, екологията и храненето постепенно водят кръвоносните съдове до повишен тонус, което се отразява на кръвното налягане. В такава ситуация не разчитайте само на помощта на фармацевтични препарати, трябва да възстановите пълното кръвообращение и преди всичко в капилярите. Това ще ви помогне да тренирате сърцето и кръвоносните съдове. Вибрационните упражнения ще бъдат ефективни: сутрин в леглото вдигнете ръцете и краката си нагоре, разклатете ги за около две минути. Така се извършва и вибромасаж на капиляритесе преразпределя лимфата, чрез което тялото се пречиства от токсини и токсини. Препоръчително е да повторите упражнението вечер преди лягане.
При чести спазми на мозъчните съдове, които причиняват високо кръвно налягане, гадене, нарушена памет, говор, координация на движенията, е необходимо да се работи за укрепването им чрез организиране на здравословно хранене, използване на лекарства и физически упражнения. Можете да извършвате завъртане на главата в едната и другата посока за две до три минути, както и навеждане напред с имитация на нарязване на дърва за огрев. Замахването на краката напред (ляв крак към дясната изпъната ръка) е ефективно. Можете да въртите ръцете си асинхронно (ляво напред, дясно назад), правите стойка на гърба "бреза". Упражненията се изпълняват много плавно. Ако мускулите на шията са отслабени, те често се напрягат и притискат кръвоносните съдове, нарушавайки кръвообращението. Тяхното обучение помага да се възстанови работата на кръвоносните съдове и да се излекува ефектът от притискането.
Стагнацията на кръвта в краката засяга вените. За укрепване на съдовете на краката и по-добрата им работа се препоръчва да ходите на колене напред-назад. Необходимо е да извършвате навеждания напред с непременно прави крака, като същевременно достигате пода с пръсти. Това упражнение е много полезно за вените на краката: вземете голяма точилка или пластмасова бутилка с вода, коленичете, поставете бутилката на прасците си, седнете отгоре и я карайте от коленете си до глезена и назад. Полезно е да бягате бавно, с дискомфорт, да преминете към ходене.
Упражнение у дома
Сърдечни тренировки, мускулни и съдови тренировки също могат да се провеждат у домаусловия. Например клякания до вратата. Трябва да клекнете, като се държите за дръжките на вратите, коленете в една линия с чорапите. Започнете с малък брой повторения, като ги доведете до 100 за 2 месеца, след това повече. Първо клекнете двадесет до тридесет сантиметра, месец по-късно - по-дълбоко. Укрепват се мускулите на сърцето, гръбначния стълб и краката. А контракциите на мускулите на краката помагат на кръвта да тече нагоре през вените.
Скандинавското ходене с тояги стана популярно през последните години. Опитайте се да ходите ритмично, естествено, като работите едновременно с ръката и крака. Упражнение като това е страхотна тренировка за сърцето на открито!
За какво още да внимавате?
С изключение на упражнения:
- Спрете цигарите.
- Отслабнете при наднормено тегло.
- Следвайте препоръките на вашия лекар за приемане на вашите лекарства.
- Яжте по-малко сол.
- Спи 8-9 часа.
- Яжте разнообразна, пълноценна, здравословна диета.
Сърдечният мускул е добре подхранен и подсилен от "Панангин", който влияе върху метаболитните процеси в сърцето, подобрява работата му, предотвратява ранното стареене на миокарда, предотвратява появата на атеросклероза, високо кръвно налягане, аритмии. Препоръчва се на здрави хора като средство за укрепване на сърдечния мускул и за профилактика на съдови заболявания. Съставът на "Панангин" включва калий и магнезий, които също могат да се набавят ежедневно с храна. Яжте спанак, водорасли, леща, овесени ядки, слънчогледови семки, пшенични трици, ленено масло, рибено масло започистване на съдове.
Сърдечна тренировка: пулс и неговите индикатори
Как да определим интензивността на тренировката за постигане на резултати? Определяме максималния пулс, той е индивидуален. Извадете възрастта си от 220. Резултатът е максималният ви пулс. Сърцето се възстановява при показател от 50-60% от максималния пулс. Това подобрява състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система. Покачването на пулса до 80% от максимума обхваща повече кръвоносни съдове, увеличава се белодробната вентилация, увеличава се размерът и силата на сърцето. Тренировките в зоната на червената линия (80-90% от максимума) се провеждат в добра физическа форма, под лекарско наблюдение.
По-нататъшно развитие
Не забравяйте, че тренирането на сърцето и развитието на издръжливост трябва да привличат еднакво внимание. Всички етапи на увеличаване на интензивността на упражненията трябва да се извършват постепенно, бавно, за да не се наранят сърцето и кръвоносните съдове и да се развие тяхната издръжливост. Ключът към успеха е редовността. Ако отидете на басейн, карате колело няколко пъти седмично, тогава сутрешните упражнения трябва да се правят ежедневно. В допълнение към препоръчаното по-рано разклащане, обръщане, препоръчваме редица упражнения за сърцето и кръвоносните съдове:
- Ходене на пръсти с високи колене.
- Ръцете над главата в замъка, краката настрани. Дълбоки странични завои.
- Ръцете встрани, събирайте заедно, пляскайтерамене.
- Въртене на ръцете напред - нагоре - назад и обратно.
- Симилирайте каране на колело, докато лежите.
- Кръстовидни движения на краката на височина 30-40 сантиметра от пода в легнало положение.
Запомнете: важно е не количеството упражнения и интензивността на натоварването, а редовността. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. След него е необходимо отпускане, така че мускулните влакна да се увеличат, а сърдечният мускул, кръвоносните съдове укрепват, тяхната издръжливост се увеличава.
Укрепване на сърцето и народни рецепти
Много е важно сърдечният мускул да получава необходимите витамини, тук самото обучение не е достатъчно. Ето няколко съвета от лечителите:
- Смесете нарязани сушени кайсии, орехи, смокини, лимонова кора, стафиди, мед. Всички вземат 250 грама. Съхранявайте в хладилник. Приемайте по 3 супени лъжици дневно.
- За една и половина чаши вода вземете една супена лъжица глог, варете тридесет минути. Пийте по четвърт чаша три пъти преди хранене.
- Вземете 10 грама маточина, жълт кантарион, листа от бреза, 30 грама огнена трева. Запарете една супена лъжица в 300 мл вода. Приемайте по чаша три пъти на ден.
- Сложете една супена лъжица елда в 500 мл вода, оставете за 2 часа. Изпийте по една чаша три пъти.
- Пет супени лъжици билка розмарин залейте със 100 мл водка, оставете за 7 дни. Вземете двадесет и пет капки три пъти половин час преди хранене.
Бъдете здрави!
