За всяка жена, дори и за тези, които вече са родили, раждането на дете е сериозна и мощна тежест за тялото. По време на бременността се променя не само работата на вътрешните органи, но и тяхното местоположение в тялото. За да могат органите и системите да се възстановят напълно и да дойдат на себе си, жената трябва да бъде търпелива и по всякакъв възможен начин да започне да поддържа тялото си с помощта на специални набори от гимнастически упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на различни части на тялото. Важно е да се разбере принципът на терапевтичните упражнения в следродилния период.
Защо да спортувам
По време на раждане в тялото на жената, под въздействието на хормони, някои тъкани в тазовата област се омекотяват - това помага да се гарантира, че детето има бързо и лесно преминаване през тазовото дъно по време на раждането. След раждането на дете тялото на жената започва бавно възстановяване, но мускулите на тазовото дъно в този момент остават меки.
Състоянието на мускулите на тазовото дъно директно зависи от сфинктерауретрата, вагината и ануса. За укрепване на мускулите и подобряване на състоянието им е важно жената да започне да прави специални упражнения, които не са трудни и са подходящи за почти всички. Ако не започнете следродилна гимнастика за тазовите мускули, скоро една жена може да получи такова усложнение като уринарна инконтиненция.
Ефект
Следродилната рехабилитационна гимнастика осигурява на тялото на жената следните ефекти:
- Укрепва мускулите на тазовото дъно.
- Поддържа задната стена на матката.
- Укрепва мускулите на гърба, което помага на жената да не изпитва дискомфорт, докато храни бебето с мляко и го носи на ръце.
- Подобрява чувствителността на гениталиите по време на полов акт.
- Облекчаване на досадната болка в гърба и раменете.
Кога да започне
Следродилната гимнастика (снимките показват, че бебето не е пречка за упражнения) за възстановяване на мускулите и тялото на младата майка трябва да започне веднага след подобряване на здравето й след натоварването по време на раждане.
Ако след бременността жената не е имала никакви усложнения или не е имала цезарово сечение по време на раждането, тогава можете да започнете да правите гимнастически упражнения веднага след раждането на бебето. По-добре е да започнете курс следродилни упражнения в рамките на първите четири месеца след раждането на детето и да завършите на около година. Важно е да спортувате ежедневно.
Функционалност на всички упражнения
За начало жената трябва да разбере точно защо се нуждае от следродилна възстановителна гимнастика. Важно е да запомните, че различните набори от упражнения са много различни един от друг по отношение на ефективност и функционалност.
Някои от тях ви помагат да отслабнете бързо, други са насочени към укрепване на интимните мускули, а трети помагат за премахване на напрежението в гръбначния стълб. След като определите целта на гимнастиката, не трябва да се опитвате да изпълните всички предложени упражнения през първия ден. Тренировките трябва да бъдат премерени и да не претоварват тялото на жената.
Укрепване на мускулите на матката
Размерът на матката по време на раждане се увеличава няколко пъти. След раждането на бебето е важно вагината и матката да се възстановят до нормални размери. Следродилната гимнастика за намаляване на матката може да помогне за това. Можете да започнете да тренирате веднага в деня след раждането на бебето, ако следоперативните конци не са били поставени на стомаха.
В резултат на гимнастическите упражнения матката бързо нормализира размера си, лохията изчезва, жената се отървава от дискомфорта и възможните усложнения. В същото време следродилните упражнения за матката ще помогнат за укрепване на мускулите на таза, ще поддържат задната стена (която е много опъната след раждането), а също така ще подобрят чувствителността по време на полов акт.
За отслабване
По време на бременност всяко момиче започва да наддава на тегло. След раждането на дете, излишните килограми и телесните мазнини в тялото на жената отиват далечне винаги. В същото време една жена може да забележи увиснал корем, характерни страни, големи бедра. За да подобрите външния вид на фигурата и да я приведете в предишното й състояние, е важно да изберете специална гимнастика. Гимнастиката след раждане за отслабване ще помогне за премахване на наднорменото тегло не само като цяло, но и в определени части на тялото.
Укрепване на мускулите на гърба
След раждането на дете жената трябва редовно да го храни, да го носи на ръце, да си играе с тежки предмети (например количка, вана). Кърменето в този случай натоварва само гърба. За да укрепите мускулите и да се отървете от силната болка, да премахнете умората и напрежението в гръбначния стълб, трябва да използвате упражнения за отслабване след раждане, предназначени специално за тази област на тялото.
Реконструкция на гърдите
Всяка жена знае, че кърменето влияе силно върху формата на гърдите, променяйки я не в положителна посока: тя започва да увисва, губи предишната си еластичност и привлекателен външен вид.
За стягане на млечните жлези и връщането им в предишната им форма се използва специален курс от гимнастически упражнения. В този случай жената не трябва да чака края на лактацията: важно е да започнете да изпълнявате такива упражнения всеки ден, докато кърмите бебето.
По-добри крака
Специалистите са разработили специални упражнения, които помагат за предотвратяване на процеса на разширяване на вените, премахват дискомфорта и дискомфорта в краката.
Гимнастиката за възстановяване след раждане е много важна за всяка нова майка. Една жена трябва да намери време за себе си и да започне да прави гимнастически упражнения ежедневно, въпреки умората и евентуалното лошо настроение. За да постигнете най-добрия резултат, е много важно да следвате основните препоръки на лекаря. Неконтролираното и неправилно физическо възпитание може не само да няма ефект, но и да провокира усложнения.
В нормално състояние теглото на матката не трябва да надвишава 50 грама, а дължината - 8 сантиметра. Преди началото на раждането такива параметри започват да се увеличават няколко пъти: теглото започва да достига 1200 грама, а дължината - до 39 см. Следродилната гимнастика за корема и матката ще помогне на тялото бързо да възстанови предишния си размер.
Основни препоръки
За да не навредят следродилните упражнения за корем през първите дни, а да донесат желания ефект, е важно да отидете на лекар преди да се извърши, който ще определи точно дали може да се направи изобщо. Ако по време на раждането е извършено цезарово сечение, поставени са шевове (това включва както вътрешни, така и външни), всякакви патологии са възникнали при раждането на дете, тогава курсът на упражнения не може да започне веднага - само след изтичане на определено време.
Ако жена след раждане няма медицински противопоказания за извършване на гимнастически упражнения (зашиване, следродилна травма), тогава на 2-3-ия ден лекарите могат да започнат да тренират.
Преди събитиетогимнастика, важно е да се консултирате с лекар, който е родил жена. Той ще помогне да се определи точно дали упражненията за възстановяване трябва да се изпълняват и кои упражнения са най-добре включени в тях. Специалистът ще отговори на всички ваши въпроси и ще даде полезни препоръки.
Не трябва да правите упражнения, ако въобще не са останали сила и енергия. Гимнастиката след раждането на дете трябва да дава усещане за лекота, да бъде почивка на фона на ежедневието.
Продължителността на всяка възстановителна гимнастика ще бъде напълно индивидуална. Това пряко зависи от състоянието на тялото на жената. След като постигнете желаните резултати от тренировка и укрепване на мускулите, можете да спрете да тренирате.
Основното правило на гимнастическите упражнения е тяхното редовно изпълнение. Важно е да се занимавате с такова физическо възпитание постоянно, можете дори няколко пъти на ден.
Важно е да запомните, че гимнастическите упражнения след раждането не трябва да бъдат придружени от никакви диети и строги диетични ограничения. Една жена трябва да балансира диетата си, да добави към нея повече здравословни храни, обогатени с витамини и минерали. Гладните стачки през този период от време са много опасни, особено при хранене на дете.
Всички движения трябва да се извършват внимателно и плавно, не трябва да са много остри или бързи. Добър ефект може да се постигне от равномерно дишане.
Важно е също така да подготвите широки дрехи, които няма да пречат на жената и да не пречат на движенията й. Преди да правите упражнения след раждането, е важно да нахраните бебето иотидете до тоалетната.
Ако една жена следва всички съвети и препоръки на лекар, тогава тя няма да има проблеми с възстановяването на тялото. В този случай гърдата няма да увисне дори по време на кърмене, стомахът бързо ще се стегне, излишните килограми ще изчезнат и матката ще се възстанови до нормални размери. Най-важното е подборът на самите упражнения в курса по гимнастика.
Трябва да се отбележи, че редовните упражнения след раждането на дете помагат за предотвратяване на развитието на ендометрит, сърдечно-съдови патологии и проблеми с пикочно-половата система.
Изпълнение на упражнения за интимни мускули
Техниката на упражнението е както следва:
- Лежайки на леглото, ритмично стегнете мускулите на вагината за няколко минути
- След като завършите в същата позиция, трябва да започнете да напрягате мускулите на ануса (1-2 минути)
- След това за минута трябва да опитате да напрегнете интимните мускули.
- След като трябва да опитате да нулирате мускулната вълна от срамната кост към ануса.
- След това седнете, изправете гърба си, стегнете интимните си мускули, започнете друга вълна от мускули, но в посока отдолу нагоре. Усещането за свиване на мускулите трябва да се усеща в самия пъп. За да направите това, трябва да направите бавно движение на таза напред. Тогава мускулната вълна започва в обратна посока. Възстановителната гимнастика ще помогне за премахване на ендометриума след раждането на дете.
Упражнение за бърза загуба на тегло
Упражнения за отслабване и премахване на мастните натрупвания в корема:
- За премахване на стомаха следраждането на дете, упражненията по гимнастика трябва да повлияят на мускулите на перитонеума и пресата. Ръцете трябва да бъдат поставени пред гърдите. След това завъртанията на тялото се извършват в различни посоки.
- След това трябва да застанете на четири крака, опряйки лактите си в пода. Стомахът се издърпва докрай, като се брои до 8.
- Легнете по гръб (докато повърхността трябва да е равна и мека в същото време). Коленете са свити, а ръцете са стиснати зад главата. След това правят повдигания, бавно откъсват лопатките и главата от повърхността на пода.
- Легнете на пода. Издърпайте краката си и ги кръстосайте по корем. Ръцете остават прави, разпръснати в различни посоки. След това краката се изтеглят към гърдите, така че задните части да се отделят от пода. Такива упражнения имат положителен ефект върху мускулите, укрепват ги и предотвратяват увисването им.
- Легнете. Повдигнете краката си и кръстосвайте над гърдите си. Хвърлете едната ръка зад главата, а другата протегнете по тялото, като се опитвате да достигнете с нея стъпалото. След минута позицията на ръцете се променя.
Упражнения за гръб
Доста е трудно да се изпълняват гимнастически упражнения за възстановяване на мускулите на гърба: упражненията са трудни, но носят добри резултати. Ако една жена има проблеми с гръбначния стълб, тогава е важно първо да посетите лекар.
За упражнението трябва да легнете по гръб. Левият крак е огънат. Хванете коляното с лявата ръка. Заедно с това дясната ръка дърпа крака към слабините. Раменете са притиснати към пода, така че да останат неподвижни и прави. Десният крак остава правпозиция. Свитият крак се простира до лявото рамо. След появата на дискомфорт трябва незабавно да се отпуснете. Упражнението се повтаря, но само със смяна на крака.
Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си и да се обърнете настрани. След това застанете на четири крака. Издигнете се до пълната си височина от тази позиция, като държите гърба си изправен.
Легнете по гръб. Свийте десния крак в коляното, заведете го зад левия, така че върховете на пръстите да са под прасеца на левия крак. След това наклонете дясното си коляно наляво. Заедно с това трябва да вземете лявото си бедро с ръка.
Дихателни упражнения
Дори най-простите дихателни упражнения след раждането могат да имат значителен ефект. Те помагат за възстановяване на тялото, осигуряват прилив на енергия, укрепват определени мускулни групи и правят гръдния кош по-еластичен. Техника:
- При вдишване заобиколете стомаха, при издишване дръпнете назад.
- Докато вдишвате, закръглете стомаха, пребройте до две. Докато издишвате, вдигнете стомаха си и пребройте до две. Поставете дланта си върху повърхността на корема и стегнете коремните мускули.
Различни гимнастически комплекси от упражнения след раждането на дете помагат за постигането на добър резултат. Ако изпълнявате упражненията след разрешението на лекаря, следвайки всички негови препоръки, тогава възстановяването на тялото ще премине за кратко време.
