Дете при раждане уведомява околния свят за това със силен вик, който придружава първия дъх. Всеки човек диша през целия живот. Умирайки, той поема последния си дъх. Струва си да се отбележи, че след като се е научил да диша правилно, човек напълно се освобождава от заболявания, наднормено тегло и осигурява нормалното функциониране на тялото.
Има различни упражнения за дълбоко дишане, включително чигонг, йога, бутейко и др., използвайки които можете качествено да промените живота си.
Йога
Това е учение, което е насочено към развиване на способността на човек да контролира работата на собственото си тяло, духовни и физически сили. Йога дихателните упражнения се наричат Пранаяма. Този метод учи управлението на цялата човешка жизнена енергия.
Тази техника представлява редуващо се дишане с отваряне и вентилация на белите дробове. Като се ангажира, човек ще подобри метаболизма, ще повиши имунитета, ще възстановинерви и облекчаване на напрежението. Йога ще изпълни тялото му с енергия, както и ще даде хармония и баланс.
Упражнението ще ви научи как да дишате, за да наситете телесните тъкани и кръвта с кислород.
Ujayi
Този метод предполага, че глотисът ще бъде леко открехнат. В този случай възниква ефектът от изцедена топка въздух: трябва да правите дихателни упражнения с този метод с усилие. Ако Ujjayi се сравни с простото дишане, тогава газообменът в първия случай е по-силен поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове при издишване и вдишване.
Дишането, докато тренирате с този метод, спестява енергия. Освен това, фокусирането на вниманието върху неговото изпълнение и звука на собствения глас освобождава човек от мисли, а това вече е елемент на медитация.
Вдишването и издишването по време на дишането Уджайи са бавни и дълбоки, цикълът продължава около половин минута, а заедно с асаните - около 20 секунди. Струва си да се отбележи, че за начинаещ в йога ще бъде трудно да диша Ujjayi по време на целия час поради лошото мускулно развитие.
Помощ за развитието на Ujjayi
Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по протежение на тялото. Заедно с вдишването вдигнете ръцете си нагоре и встрани и прошепнете "О". В същото време, когато издишвате, спуснете ръцете си и кажете „А“.
Трябва да дишате дълбоко и бавно. Направете това 5 пъти, като постепенно увеличавате до десет.
Бутейко гимнастика
Този метод се появи в средата на миналия век. Тя се основава на факта, че естественото дишане се променя. Дихателните упражнения са насочени към намаляване на тяхната дълбочина. Известни са 152 заболявания, при които този метод е ефективен. С помощта на такива упражнения се лекуват 98% от заболяванията, включително алергии.
Здравият човек има дихателен обем 5 литра, при хора с астма - около 15 литра - това показва хипервентилация на белите дробове. В същото време при дълбоко вдишване по този метод количеството кислород, съдържащо се в кръвта, не се увеличава, но съдържанието на CO2 намалява.
Според Бутейко правилното дишане означава увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта. Дишането трябва да е плитко, с паузи между вдишванията.
Упражнения на Бутейко
Дишането по време на тренировка трябва да бъде както следва: трябва да задържите дъха си, докато почувствате, че няма достатъчно въздух, за възможно най-дълъг период от време. След това вдишайте плитко, на малки порции. Ако имате желание да вдишвате повече въздух, повторете отново.
След това трябва да спрете да дишате, докато ходите, докато не почувствате недостиг на въздух. След това дишайте и повторете отново.
След това дишайте плитко в продължение на три минути. Увеличете бавно времето до 10 минути.
Първоначално упражнението създава затруднения, появяват се неприятни усещания, учестено дишане, пристъпи на паника от липса на въздух, намалява апетита. Тогава започва необходимото развитие на дихателните органи, дискомфортът изчезва.
Oxysize Breath
Oxysize е уникален начин за отслабване, който имавъз основа на прости дихателни упражнения. Изобретател на тази програма е американката Джил Джонсън. Тя успя да се справи с наднорменото тегло по този начин.
Използвайки правилно, дълбоко дишане, можете да постигнете загуба на тегло в най-кратки срокове, както и да се отървете от отпусната кожа и целулита. Oxysize тренировките не са изтощителни, не се изисква задържане на дъха и това вече води до липса на противопоказания.
Отслабването с помощта на такава гимнастика е транспортирането на кислород до различни части на тялото, следователно основата на тази техника е способността да се диша правилно. Важно е да отделите 2-3 седмици за научаване на правилно дишане, да го доведете до пълен автоматизъм и едва след това да преминете към самите упражнения.
Четири стъпки
Упражненията за дишане се свеждат до следното - вдишваме през носа, докато стомахът се надува като балон. Поставяме напред таза, мускулите на пресата трябва да са отпуснати. Три малки вдишвания с мускулно напрежение в седалището и перинеума. Издишайте през устните, сгънати в тръба, докато се опитвате да издърпате коремните мускули под ребрата. След това рязко издишване, докато белите дробове се изпразнят напълно. Изправете гърба си, без да повдигате раменете си.
Отлично време от деня за подобни дейности ще бъде сутринта, като в самото начало трябва да има загрявка, която ще отработи основното дишане. Но това е незадължително условие, можете да продължите веднага към основната част. Oksisize отнема около 20 минути всеки ден, резултатите от занятията са впечатляващи: много бързо тялото ставатънък и прилепнал.
Oxysize упражнения се правят преди закуска или 3 часа след хранене. След гимнастика трябва да се въздържате от хранене за още един час.
Важно е да изпълнявате 30 или повече дихателни серии всеки ден. Ако упражненията се изпълняват първо в едната посока, след това в другата, тогава това са 2 дихателни серии.
Заслужава да се отбележи, че колкото по-дълго правите гимнастика, толкова по-дълъг ще бъде ефектът, тъй като oxysize има кумулативни свойства.
Qigong
Quigong дихателните упражнения идват от Китай. Тази практика служи за подобряване на физическите възможности на човешкото тяло, както и за коригиране на общото му състояние. Такова дишане, заедно с физическа активност и балансирана диета, позволява да се постигне загуба на тегло, тъй като клетките на тялото са наситени с кислород.
Този дъх е подходящ за всички, независимо от възрастта и заболяванията. Японски учени са открили, че с помощта на чигонг е възможно да се постигне загуба на тегло поради уникалните свойства на упражненията за пълно възстановяване на функционирането на човешката нервна система.
упражнения за чигун
Quigong дихателните упражнения се състоят от 3 основни упражнения, които се изпълняват в дрехи, които не ограничават движенията, напълно отпуснати.
- Жаба. Седнете на стол с краката си на ширината на раменете. Стиснете ръката си в юмрук, хванете я с другата си ръка. Поставете лактите си на коленете, опрете юмрука си в челото. Затворете очи и се отпуснете. Три пътина ден за 15 минути.
- Вълна. Помага за намаляване на чувството на глад. Легнете по гръб. Свийте краката си под прав ъгъл в коленете. Едната ръка на корема, другата на гърдите. При вдишване коремът се прибира, гръдният кош се увеличава. Издишайте - в обратна посока. Направете 40 пъти.
- Lotus. Седнете на нисък стол със скръстени крака пред корема. Поставете ръцете си с длани нагоре една върху друга. Гърбът е прав, главата е леко спусната, очите са затворени. Нормално дишане през първите 5 минути, трябва да се концентрирате върху него. Следващите пет минути са нормално вдишване, спокойно издишване. Дишайте нормално през следващите 10 минути, няма нужда да контролирате дъха си, отпуснете се.
Компетентното изпълнение на qigong за 2 месеца обучение ще ви помогне да постигнете загуба на тегло с 10 кг.
Методът на Стрелникова
Гимнастиката възниква като лечебно средство, въпреки че по-късно става задължителна за музикантите и всички, занимаващи се с вокали. Упражненията улесняват правилното позициониране на гласа, а също така са основа за развитието и практикуването на всеки вокал. В допълнение, такива упражнения се използват за развитие на дишането на речта при децата.
Скептицизмът към това развитие се обяснява с факта, че чигун, йога, методът на Бутейко, oxysize бягат в противоречие с комплекса, представен от Стрелникова. При тази гимнастика акцентът е върху вдишването, освен това се запазва естественото дишане. Такова обучение е насочено към увеличаване на въздушния потенциал на човешкото тяло, като по този начин се повишава неговата жизненост ис пневмония се постига възстановяване. Йога е насочена към пълно издишване.
Ежедневното изпълнение на комплекса изпълва мозъка с кислород, главоболието напълно изчезва, способността за запаметяване се увеличава, а саморегулацията на човешкото тяло също се пробужда.
гимнастически упражнения на Стрелникова
Комплексът е универсален. Подходящо е за всички възрасти. Състои се само от 12 упражнения. Основните са 3: "Палми", "Еростери", "Помпа". Те са включени във всички комплекси, които са предназначени за лечение на различни заболявания, включително пневмония.
- Ръце. Застанете прави, притиснете юмруци към кръста. С вдишване едновременно спуснете юмруците си към пода надолу. След това върнете ръцете си към колана. Направете 12 пъти по осем вдишвания. В същото време, между блоковете движения, пауза за 4 секунди.
- Рамене. Застанете прави, огънете лактите, дръжте ръцете си в областта на раменете. Вдишайте шумно през носа си, като в същото време свийте ръцете си в юмруци. Четири вдишвания - спуснете ръцете си за 4 секунди, след това почивка - четири вдишвания - почивка. Необходимо е да се изпълнят шест цикъла от четири вдишвания.
- Помпа. Изправете се, поставете краката си вече до раменете, спуснете ръцете си покрай торса. Наведете се малко напред, поемете шумно дъх в края на движението, завършвайки го с наклон. Върнете се в първоначалната позиция. След това се наведете отново и вдишайте. Заоблен гръб. Не се навеждайте под кръста. Глава надолу.
Упражнения за дишане на речта на Стрелникова
Резултатът от правилното дишане на речта е интонационна изразителност, нормален обем на речта, отлично звуково производство. Такавагимнастиката е необходима, така че човек да произнася думи при издишване, като същевременно прекарва равномерно издишания въздух, без да се задавя с думи при вдишване.
Този метод се използва от логопедите за развитие на речта при заекващи бебета. Техниката се основава на масажа на мускулите, които покриват въздушните синуси в човешката глава при вдишване с помощта на въздушна струя. В главата се увеличава притока на кръв, което се счита за лечебно средство за говорния апарат.
