Qi се счита за поток на енергия през Вселената. Твърди се, че протича през канали в човешкото тяло и ако е блокиран, може да доведе до влошаване на здравето.
Qigong включва извършване на движения, които стимулират потока на Qi през тялото. Като такъв, често се нарича „медитация в движение“. Тай чи е система чигонг, която се вписва в рамките на бойното изкуство. Следователно, той съдържа бойни движения, както и лечебни движения.
И в тай чи, и в чигонг, използваните движения са плавни и непрекъснати, поради промяната на теглото от единия крак на другия. Концепцията за ин и ян е неразделна част от движенията. Ян е тежка мъжка сила, а Ин е мека и женствена; И двете сили се компенсират взаимно. Движенията се променят от ин към ян и обратно, което се смята, че балансира двете сили вътре.
Чигун е мощна форма на уелнес упражнение, коетопрактикувано от милиони китайци от векове. Тя се основава на повтарянето на много прецизни набори от движения, специално разработени за подобряване на здравето на различни нива.
Дори няколко минути практика могат да имат ободряващ и подмладяващ ефект. Редовната практика има дълбоко лечебно въздействие върху цялото тяло и различните му системи (нервна, храносмилателна, дихателна, опорно-двигателна, хормонална, репродуктивна и др.). Способността му да подпомага лечението на широк спектър от хронични и остри наранявания и заболявания е била обект на различни китайски програми за медицински изследвания.
За повечето хора основната полза от чигонг е да облекчи или предотврати хронични здравословни проблеми. Редица заболявания, които Чигонг помага в Китай, включват рак, заболявания на вътрешните органи, лоша циркулация, нервни болки, проблеми с гърба и ставите и общи физически заболявания.
Факти и предимства
Qigong е доказано ефективен в Китай заради ефективните си ефекти върху здравето на милиони хора в продължение на хиляди години. Развитието на жизнената сила, или Ци, е центърът на даоизма, оригиналната философия на Китай. Даоистите са същите хора, които донесоха в света акупунктурата, китайската билкова медицина, настройката на костите и концепцията за ин и ян. Има доказателства, които са на около 5000 години, че Чигонг първоначално е бил чисто мистична практика на даоистките алхимици. С помощта на специални дихателни техники, практикуващият влезе всъстояние на транс, при което комуникацията с висшите сили е била възможна. Те биха могли да дадат отговори на нерешени въпроси.
Qigong е мощна здравна система, която засяга много нива. Тази гимнастика може да хармонизира, укрепва и има оздравителен ефект върху функционирането на всички вътрешни органи и телесни системи. Увеличава притока на енергия в тялото, може да има много подмладяващи ефекти и се смята, че увеличава дълголетието, предизвиква спокойни психически и емоционални състояния.
Първоначално много движения се фокусират върху леко отваряне и разтягане на ставите и мускулите на тялото. Като увеличават притока на кръв и енергия, те спомагат за пълното подхранване на всички части на тялото. Много от учениците споделят, че се чувстват много спокойни и енергични след сесия на чигонг.
Според китайската медицина енергията Ци, свързана с вътрешните органи на тялото, протича около крайниците на тялото - ръцете и краката. Така чрез разтягане на ръцете и краката в определени движения може да се подобри здравето на вътрешните органи.
Дишането в чигонг е от съществено значение. Тя трябва да бъде отпусната, бавна и дълбока, идваща от диафрагмата. Този тип дишане има много успокояващ и балансиращ ефект върху ума, което е от решаващо значение за противодействие на ефектите от тревожност и стрес.
Източните практикуващи са наясно с ползите от Чигонг от векове, а днес западните научни изследвания следват примера, потвърждавайки, че Чигонг може да помогне за предотвратяване и разрешаване на много различни здравословни проблеми.здраве. Древната практика е особено полезна за възрастни хора и страдащи от хроничен стрес.
През последните 20 века Чигонг движението е имало много влиятелни лидери, всички от които са учили свои собствени методи за постигане на по-високо ниво на съзнание, пробуждане на "истинската природа" и насърчаване на по-добро здраве. В конфуцианството Чигонг е насочен към дълголетие и морален характер; в даоизма и будизма се е разглеждало като част от медитативна практика; в китайските бойни изкуства се използва за увеличаване на силата за битка.
По-долу са чигонг дихателни упражнения за начинаещи.
Създайте енергийна топка
Стъпка 1
Застанете в неутрална, удобна позиция и бързо разтрийте ръцете си, сякаш се опитвате да ги затоплите. Докато правите това, визуализирайте си, че насочвате чи в ръцете си.
Стъпка 2
Поставете ръцете си точно под пъпа и поемете дълбоко въздух. Издишайте, освобождавайки всяко напрежение в тялото. Продължете да дишате дълбоко няколко пъти, визуализирайки дъха си като огнено кълбо или светлина в долната част на корема.
Стъпка 3
Вдигнете ръцете си, сякаш държите малка баскетболна топка и си представете, че светлинната топка от корема вече е във вашите ръце. Бавно и внимателно раздалечете ръцете си, осъзнавайки, че усещате енергийна връзка между тях. Дръжте пръстите си отпуснати.
Стъпка 4
Затворете ръцете си, когато почувствате, че връзката е разхлабена, но не им позволявайте да се докосват. Почувствайте как енергийната топка става все по-силна като васръце близо, почти като два магнита, които се отблъскват един друг.
Стъпка 5
Продължете бавно да раздалечавате ръцете си и след това да ги събирате, като се съсредоточавате върху усещането за Чи в и между ръцете си. Ако не усещате енергия или топлина, продължете да практикувате движенията.
Стъпка 6
Поемете дълбоко въздух, когато сте готови. Вдигнете ръцете си и след това бързо ги хвърлете настрани, изтръсквайки енергията от ръцете си, освобождавайки излишната енергия по този начин.
Играйте с Qi ball
Стъпка 1
Играйте с размера и формата. Дръжте ръцете си на еднакво разстояние една от друга, сякаш държите топка. Бавно завъртете "топката", като движите дясната си ръка отгоре надолу, след което поставете лявата си ръка върху "топката", а дясната - отдолу.
Стъпка 2
Раствайте и свивайте топката, докато я въртите. Раздалечете ръцете си по-далеч, сякаш е баскетболна топка, след което ги съберете заедно, сякаш държите топка за тенис.
Стъпка 3
Представете си, че хвърляте топка от Чи енергия от едната ръка в другата. Съсредоточете се върху усещането за енергията Чи и след това я освободете, сякаш ритате топка далеч от себе си.
Цели и мисия
Чигун дихателните упражнения за възстановяване на енергията служат като основна цел за поддържане на правилната циркулация на Ци във физическото тяло, което осигурява здравето на финото тяло (душата). Съвременният ритъм на живот, изолацията от природата са неестествени, изискват огромни претоварвания от човешкото тяло поради факта, че е нарушена циркулацията на Ци. Това разстройство има неблагоприятнипоследствия за тялото и душата под формата на следните заболявания и разстройства:
- депресия и хронична умора;
- стресови състояния;
- атония (отслабване на активността) на вътрешните органи;
- сърдечно-съдово заболяване;
- заболявания на гръбначния стълб;
- наднормено тегло;
- ранно стареене;
- вредни зависимости (алкохол, тютюнопушене).
Механизмът на благотворното въздействие на Чигонг практиката е, че енергията Чи възстановява естествената циркулация. В крайна сметка симптомите на болестта се изравняват или напълно изчезват, човекът изглежда много по-млад.
Qigong е разработен предимно като упражнение за поддържане на здравето на хората и намаляване на напрежението. Практикува се от хора с всякакви духовни и религиозни убеждения. Въпреки че Чигун се основава на даоизма, една от основните източни религии, няма нужда да изучавате или вярвате в нейната философия, за да практикувате.
Мога ли да практикувам сам?
Неправилното изпълнение на дихателните упражнения Тайдзи Чигонг няма да донесе ползи, няма да доведе до целите, за които е започнато всичко това. Това е извън разбирането, но има предвид: гимнастиката носи по-бързи и по-добри резултати, когато се прави в групи, а не самостоятелно.
Упражненията за цигун се основават на следните китове:
- дишане;
- движение;
- релаксация;
- концентрация.
В зависимост от задачите, тези компоненти се комбинират по определен начин. И упражнения от най-високоторед, които силно влияят на тялото, изискват използването на целия този комплекс.
За начинаещи
Това е просто упражнение за дишане Чигонг за начинаещи с пет упражнения. Упражнения едно и четвърто са пози за медитация, които изискват да сте неподвижни и отпуснати. Упражнения две, три и четири са движения, които можете да повтаряте толкова пъти, колкото искате. Опитайте се да повторите всяко упражнение пет пъти.
Wu Chi колан
Позицията Wu Chi е първото и последно упражнение в тази серия. Вие също трябва да се върнете в позицията на у-чи след всяко упражнение. Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Свийте коленете си, докато почувствате, че мускулите на бедрата работят. Внимателно издърпайте бедрата си нагоре, така че долната част на гръбначния стълб да е права, а не извита, както обикновено. Представете си, че краката ви потъват в земята и горната част на главата ви леко се притиска към покрива, като поддържате гръбнака си идеално изправен.
Най-важното нещо, когато правите дихателни упражнения тай чи чигонг, е да се отпуснете, както физически, така и психически. Задръжте позицията и поемете дълбоки вдишвания, издишвайки продължително и спокойно. Всеки път, когато дишате, опитайте се да отпуснете всеки мускул. Опитайте се да задържите позата си за пет минути. Това може да е трудно в началото. Може да започнете да треперите или да ви стане внезапно горещо или студено. В началото всичко е наред. Увеличете времето постепенно, като правите упражнението малко по-дълго всеки ден, докато можете да застанете в това положение 10минути.
Отваряне и затваряне на сандъка
Бавно повдигнете ръцете си до височината на раменете, с дланите надолу. Сега обърнете дланите си една към друга и разперете ръцете си встрани. След това върнете ръцете си на ширината на раменете, след това обърнете дланите си надолу и спуснете ръцете си обратно в позиция Wu Chi.
За да координирате дишането си, вдишайте, докато ръцете ви се движат нагоре и навън, издишайте, докато се движат назад и надолу. Не разпервайте ръцете си твърде широко.
Five Gate Breath
От позицията Wu Chi, обърнете дланите си навън. Бавно повдигнете встрани с длани нагоре. Внимателно издърпайте с върховете на пръстите си. Повдигнете ръцете си възможно най-високо и след това повдигнете върховете на пръстите нагоре над главата си с длани надолу. Сега бавно спуснете ръцете си надолу по централната линия на тялото си. Повторете това няколко пъти като непрекъснат поток. За да координирате дишането си, вдишайте, докато ръцете ви се движат нагоре, издишайте, докато се движат назад.
За да завършите чигонг дихателната програма, задръжте позицията у чи за няколко минути. Поддържайте тялото, ума и дъха си отпуснати. Представете си, че цялата енергия в тялото ви се събира в долната част на корема.
Отслабване
Чигун е древна китайска система за подобряване на тялото и ума.
Здравословното хранене на китайски е хармония от пет вкуса: сладко, горчиво, солено, кисело и пикантно. Според тези, които практикуват чигонг, няма нужда да се придържате към никакви ограничения. С течение на времето апетитътще намалее при редовно обучение.
Въпреки това е изключително важно да спортувате редовно. В противен случай няма да има ефект от чигонг. И въпреки че в началото е много трудно да се дисциплинирате, просто трябва да не се отказвате.
Упражнения за Чигонг - голямо разнообразие, но не е необходимо да преследвате всичко наведнъж. Когато тренирате у дома, е важно да изпълнявате добре всяко движение и дори тогава трябва да започнете ново.
Чигун за отслабване може да бъде проектиран да се отърве от много болести. Вярата в жизнената енергия Ци е крайъгълният камък на тази доктрина. Има широко разпространена теория, че човекът е източникът на сила и енергия.
Чигун не само повишава метаболизма на тялото, но и намалява апетита за излишна и нездравословна храна. Причините за преяждането се крият в дисбаланса в ума и тялото. Обикновено източникът на този дисбаланс е стресът. Чигонг облекчава стреса и хармонизира цялата система, за да се почувствате по-балансирани и всъщност да жадувате за храни, които носят най-много ползи за здравето на тялото. Наднорменото тегло е признак на дисбаланс.
Предимства
Предимствата от ефективния китайски чигун за отслабване са както следва:
- ефективно премахване на мазнини;
- по-добро здраве;
- увеличете жизнеността.
За дихателни упражнения Чигун за отслабване се изисква широко облекло, малко свободно пространство в добре проветриво помещение или нана открито при хубаво време и малко свободно време. Това е всичко, което ви трябва, за да започнете да практикувате този гимнастически комплекс.
Гимнастическите комплекси Qigong са разделени на статични упражнения, упражнения за баланс, упражнения за координация и динамични упражнения.
За нормализиране на теглото се препоръчва редовно да изпълнявате китайски дихателни упражнения qigong.
Упражнение "Жаба"
Намалява чувството на глад. Трябва да седнете на стол. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Жените трябва да стиснат лявата си ръка в юмрук и след това да я „покрият“с дясната. За мъжете е точно обратното.
След това трябва да огънете ръцете си, така че лактите ви да опрат на коленете. Поставете главата си на стиснати ръце и се опитайте да отпуснете колкото е възможно повече от коремните мускули. Дишайте дълбоко и бавно, като в същото време коремът трябва да е подут, заоблен, сякаш топка, пълна с въздух.
Lotus
Ускорява метаболизма на тялото. Необходимо е да седнете в поза лотос, да затворите очи, да се концентрирате върху дишането. Дишайте дълбоко поне 5 минути, докато почувствате, че заспивате. Постепенно продължителността на упражненията се увеличава до 15 минути.
Според китайските лекари, чигонг за отслабване ви позволява да контролирате теглото, без да се чувствате постоянно гладни и уморени от тежки упражнения.
Противопоказания за упражнения
Гимнастиката не се препоръчва в следнотослучаи:
- много голямо тегло и затлъстяване, когато всяко действие е почти невъзможно, защото водят само до влошаване;
- психични разстройства;
- органично увреждане на сърцето;
- кръвни заболявания;
- инфекциозни лезии на мускулно-скелетната система;
- Тежка черепно-мозъчна травма, нараняване на гръбначния стълб.
Трябва да се отбележи, че дори и в тези случаи практиката на чигонг може да има положителен ефект, но се извършва изключително под ръководството и съгласието на Учителя. Прехвърлянето към курса в тези случаи е възможно само въз основа на резултатите от предварително индивидуално интервю.
Отзиви от минали и настоящи ученици показват, че чигонг, с малко редовна практика, може да има дълбок ефект върху ума, тялото и духа. Подобрено цялостно здраве и благополучие, намалени нива на стрес и по-ярък и по-балансиран поглед върху възможностите на живота.
