Много от нас се притесняват от проблема със заспиването за дълго време. Това е същото неприятно усещане, когато обърнете леглото от едната страна на другата, но сънят не идва. Но проблемите със заспиването причиняват обостряне на заболявания на тялото, свързани със сърдечно-съдовата система. От постоянна липса на сън скоро можете да забележите влошаване на функционирането на мозъка и намаляване на ефективността. Липсата на сън също прави човек раздразнителен и летаргичен.
Метод, базиран на древна индийска технология
Отлично упражнение срещу безсъние и дълго заспиване е изобретено от американския лекар Андрю Уейл. Наричаше се "4-7-8 - дишане за сън" или 4-7-8 дишане дебело. Андрю го създава на базата на древна индийска техника - пранаяма. Техниката на Weil може да се нарече вид медитация.
Не изисква никакви лекарства, специално оборудване или осветление. Всичко ще бъде направено вместо вас от техника, която ще служи като лекарство занервната система, естествено намаляване на напрежението в цялото тяло.
Правилното дишане ще ви помогне да се справите с шокове
Тази техника, изобретена от Veil, може да се използва за повече от лош сън. Препоръчително е да го практикувате при внезапно чувство на тревожност, при нервни сътресения. Ако случайно се събудите посред нощ и нищо не ви помага да заспите, което води до излежаване до сутринта, тази техника също ще ви помогне.
Целият смисъл на дихателната техника 4-7-8 за заспиване е да създаде условия за хипервентилация на белите дробове. Това е процес, който ние сме свободни да контролираме сами.
Последствия от кислороден глад
Именно поради неправилно дишане могат да възникнат неуспехи в тялото. Ние контролираме този процес особено слабо, когато сме нервни, когато всички мисли са заети с негативност и не искаме да мислим за нищо друго. Въздухът запълва само горната част на белите дробове и това води до кислороден глад. Честите преживявания и стресът изтощават тялото и бавно го разрушават. Такива „разтърсвания“са опасни както за налягането, така и за имунната система като цяло. Нервното напрежение забавя мозъка и нарушава съня.
Вейл и хиляди пациенти, изпробвали техниката 4-7-8, твърдят, че когато я използват, резултатите не закъсняват, а сънят идва само за минута.
Докторът не диктува строги правила за прилагане на техниката си, но що се отнася до дишането, тогаватук е необходимо да се спазват основните условия за постигане на желания ефект. Положението на тялото няма значение. Можете да правите тези упражнения дори когато сте в движение.
Описание на техниката 4-7-8
И така, нека да започнем. Фиксирайте върха на езика зад зъбите, в областта на горното небце. Тя трябва да остане на мястото си през цялото време, докато тренирате. Може да изглежда трудно, но с натрупването на опит ще ставате все по-добри. Тази ситуация се обяснява с практиките на йогите, които също фиксират езика в горното небце по време на медитация. Смята се, че има точки, които не само засилват ефекта на техниката, но и помагат при лечението на определени заболявания.
Издишайте добре, така че белите дробове да са напълно освободени от въздух. По време на това първоначално упражнение почти целият въглероден диоксид се отстранява от тялото и напрегнатите мускули на тялото се отпускат.
Сега бройте до 4. Веднага след това трябва да вдишате. Изпълваме целия гръден кош с въздух, а всяка молекула от тялото си със спокойствие. Вдишайте с известно усилие. Голямо количество кислород бързо ще влезе в тялото. Това може да ви накара да се почувствате леко замаяни. В този случай можете да поемете дъх по-бавно и да го направите малко по-малко, като постепенно изпълвате гърдите с въздух.
Задръжте дъха си и пребройте до седем. Кислородът за това малко време се абсорбира напълно в кръвта. Това е, което толкова често липсва в тялото на съвременния човек. Поради погрешно"плитко" дишане, неговият забавен ритъм, кислородът просто няма време да проникне дълбоко в тъканите.
Последна стъпка: Издишайте силно през отворената си уста, докато броите до осем.
Ако е необходимо, упражнението може да се повтори. Weil препоръчва да правите до 4 серии наведнъж.
Бавен пулс
Защо човек заспива по-бързо, след като направи това упражнение? Факт е, че умът по време на изпълнение на горната техника напълно концентрира вниманието си върху самия дихателен процес и правилността на броенето. В този случай безпокойството изчезва и дори да не го усетите, централната нервна система е напълно разсеяна от проблемите на външния свят. Задържането на дъха и специално бавно издишване забавят сърдечния ритъм, който се увеличава по време на стресови ситуации и има пагубни последици за много системи.
В началото на техниката 4-7-8 някои може да имат проблеми със задържането на дъха или издишването. Това е нормално, ако никога не сте прибягвали до този вид обучение. Можете да започнете с по-удобен за вас ритъм, като постепенно увеличавате времето. Най-важното е, че не забравяйте три числа: 4 секунди - времето между първото издишване и вдишване, 7 - пауза след вдишване и 8 - издишване. Интервалите могат да бъдат по-къси или по-дълги, не е необходимо да използвате хронометър. Факт е, че първоначално по време на упражнението беше необходимо да се преброи сърдечният ритъм. Пулсът е малко по-бърз от секундната стрелка, така че времето не е задължително.
Универсалност на упражненията
Огромно предимство на техниката е, че не са необходими специални условия за нейното прилагане. Няма нужда да харчите пари за оборудване и допълнителни аптечни лекарства. И без всичко това ефективността на техниката Weil е доказана от много пациенти, които са я изпробвали върху себе си. Упражненията могат да се извършват дори по време на тренировка. Това ще помогне да се отпуснете и да възстановите баланса на кислорода в тялото.
"Метод 4-7-8" гарантира дългоочакваното облекчение от безсънието. В същото време подобрява общото благосъстояние. Скоро ще забележите колко по-лесно е да се контролирате в стресови моменти и да преодолявате нервното напрежение. Освен това това упражнение има благоприятен ефект върху храносмилателната система и апетита. Често се случва по време на прекомерен стрес или да съборим диетата с преяждане, или, обратно, не можем да ядем нищо с дни.
Полезни странични ефекти
С редовното прилагане на техниката пулсът и налягането се нормализират, което може да е било много обезпокоително преди. Техниката ще облекчи и кислородния глад, известен с негативния си ефект върху кръвоносните съдове и мозъка.
Набор от упражнения може да се прави 2 до 4 пъти на ден. След като тялото свикне с полезни дихателни упражнения, броят на повторенията може да се увеличи. Методът 4-7-8 е наистина лесен за използване и самият д-р Андрю Уейл го използва често, за да разкаже на света за него. Не без причина той взе йогите за основа на практиката. Те знаеха отлично всички точки на човешкото тяло и как дате трябва да действат в конкретни ситуации. Чрез натиск върху зоните, към които по време на упражненията трябва да притискате езика, индийските лечители дори излекуваха заекването.
Отзиви за "4-7-8" (дишане за сън)
Много хора са изпитали тази техника. Има много отзиви на тези, които са работили по него. Практикуващи коментираха, че това е страхотно упражнение за тези, които не могат да заспят дълго време! Дихателната система 4-7-8 е не само достъпна за всеки, но и много ефективна.
Хората също забелязват, че основното предимство на техниката е нейната гъвкавост. Упражнението може да се изпълнява не само докато лежите в леглото, но и на всяко място, където е възможно да се концентрирате върху дишането.
Тези, които тренират, обръщат внимание на факта, че редовната практика помага за подобряване на съня. Ако правите упражнението от време на време, няма да има смисъл от него.
Страдате ли от безсъние и дългото заспиване скоро ще ви подлуди? Не бързайте да се обърнете към доброто старо топло мляко или да броите овце. И в никакъв случай не бягайте до аптеката за хапчета за сън, които могат само допълнително да отровят и без това изтощеното ви тяло. Добрият сън е естествен, а не предизвикан от лекарства. Ако не знаете как да заспите, дишането "4-7-8" не само ще ви помогне да разрешите този проблем, но и ще има благоприятен ефект върху цялото тяло.
