В статията ще разгледаме как да се събудим правилно. Това също трябва да се знае. Също толкова важно е да знаете как да направите това сутрин сравнително лесно и бързо, тъй като това до голяма степен ще определи как ще протече денят.
Правилното настроение за деня
Основното нещо е да запомните едно важно правило: събитията през деня ще бъдат успешни, а времето ще минава лесно само ако човек има достатъчно жизнена енергия, за да завърши предстоящите дела. Всичко зависи не само от личната сила, здраве и настроение, но и от това как се е събудил сутринта.
Количеството и качеството на битовата енергия зависят от много фактори. Разбира се, тонусът може да се повишава през деня, но точното събуждане и неговото компетентно начало дават по-голяма вероятност колко енергия ще има човек.
Как да се събудим правилно, ще кажем по-долу. Междувременно нека поговорим как да не ставаме.
Как да не се събудя?
Иманяколко прости правила как да не се събуждате сутрин:
- Не можете да се събудите от силния и остър звук на будилника.
- Не трябва бързо да скачате от леглото сутрин и да бягате, за да изключите будилника, да закусите, да си измиете лицето.
В такива случаи мозъкът започва бързо да дава команди за събуждане на тялото, въпреки че тялото все още не е готово за това. Такова активно сутрешно покачване води до рязко освобождаване на адреналин в кръвта, активиране на свиването на кръвоносните съдове, повишено мускулно напрежение и сърцебиене, които се появяват по време на стресови ситуации. Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че човек често не го забелязва.
С течение на времето подобно пробуждане може да доведе до симптоми на хронична умора, развитие на вегетоваскуларна дистония и други проблеми.
Повишена жизненост
Много хора вярват, че рязкото сутрешно събуждане повишава жизнеността. Това е типично съвременно погрешно схващане. За да увеличите енергията, имате нужда от правилния изход от състоянието на сън, правилното функциониране на психиката и плавно повишаване на силата. Всичко трябва да се прави бавно сутрин. Трябва да се помни, че количеството жизненост е пряко свързано с дейността на психиката. А за нея е много важно правилното събуждане и постепенното активиране на тялото. Психичното състояние се влияе зле от резките преходи от сън към будност, като е необходима правилна нагласа. Ето защо е важно да знаете как правилно да се събуждате сутрин.
Първоусещания
Какви ще бъдат първите усещания след сутрешното събуждане - добри или лоши, това ще бъде дейността на целия организъм. Ако човек започне да мисли отново да стане и да отиде на работа, тогава психологическият му фон ще бъде отрицателен и това се отразява във физиологията. Той ще започне да развива различни заболявания, денят ще бъде труден и безперспективен. Рязкото сутрешно покачване се възприема от тялото като силен стрес, психиката се настройва на същото.
В допълнение, важно е да запомните, че здравето на тялото е преди всичко релаксация, спокойствие, мир и духовна хармония. Важно е да се събуждате сутрин в такова състояние на духа, че през деня тялото да се чувства комфортно. Рязкото събуждане, напротив, възбужда психиката и ежедневният стрес ще бъде достатъчен, за да може човек да наруши функционирането на много телесни системи. Как да спите правилно, за да се събудите освежени?
За жени
Правилното събуждане е особено важно за жените, защото тялото им е по-слабо и по-чувствително от мъжкото. Жените често развиват вегетоваскуларна дистония и други нарушения, свързани с липса на сън, преумора и неправилно събуждане. За да се събуди отпочинала, една жена трябва да научи определени правила и да ги спазва всеки ден.
Правилно използване на будилника
Кажете ни как да се събудим с будилник? Хората са свикнали да стават сутрин на него. Днес малко хора използват старите будилници със силен звън. Въпреки това, ако човекът все още го има, той трябва да бъде изхвърлен. Най-добре е да използвате будилник на мобилен телефон или друго мултимедийно устройство, като зададете приятна мелодия за разговора. Задължително е тя първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава силата на звука. Това ще насърчи бавно, постепенно пробуждане.
Класическа или релаксираща музика допринася за успокояването на психиката, което означава, че е препоръчително да я инсталирате. Въпреки това, ако човек харесва някое друго музикално направление повече, за будилник могат да се използват други мелодии, основното е, че му харесва, а силата на звука се увеличава постепенно, без да се събужда човек рязко.
Не бива да оставяте алармата си твърде далеч. Много хора умишлено оставят будилника далеч от себе си, за да станат от леглото, за да го изключат, но сутрин веднага след събуждането в никакъв случай не трябва да ставате. Най-добрият начин да го изключите е като просто протегнете ръка. И ако има възможност да заспите отново, можете да използвате повтарящата се аларма или да увеличите самодисциплината.
Как да се събудим и да станем правилно?
След като се събудите, трябва да легнете още малко в леглото, да отворите очи, да помислите за нещо добро, да се движите, сякаш правите леки сутрешни упражнения. Можете да изпънете ръцете и краката си, да раздвижите малко тялото си. Всеки знае как хората обикновено се събуждат: протягат ръце и крака и го правятнесъзнателно. Всъщност това е необходимо за тялото, което ви казва как да се събудите правилно.
Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за нов ден. А разтягането на мускулите има благоприятен ефект не само върху телесното благополучие, но и върху вътрешната енергия.
Гладко и бавно
За да се събудите весели, в добро настроение и да не искате да спите, трябва да го правите бавно, плавно. След около 10 минути сте в спокойно събудено състояние, можете да започнете да ставате. Ставането от леглото също е важно. В този случай не можете да правите резки движения, тъй като мускулите на тялото все още са в отпуснато състояние. Първо трябва да седнете на леглото и да седнете още няколко минути.
Можете да правите прости упражнения с ръце, да въртите глава, да правите дихателни упражнения и т. н. По този начин тялото ще се подготви за предстоящите натоварвания и ще придобие необходимия тонус. След това можете да станете и да започнете обичайната си сутрешна рутина, но това също се прави със спокойно, премерено темпо.
Важно е да разберете в колко часа да си легнете и да се събудите.
Много важен фактор за доброто здраве е постоянният модел на сън. Ако човек не го спазва, ляга и става по различно време, тялото му не може да развие необходимите за успешното му функциониране биологични ритми. Следователно е необходимо да си лягате и да ставате правилно по едно и също време. Така тялото ще влезе в обичайния график на будност изаспивайте и ще бъде по-лесно за човек да се събуди сутрин. Много хора забелязват, че се събуждат без аларма и в крайна сметка дори спират да я използват.
Друг важен фактор за правилното събуждане е продължителността на съня и заспиването. Възрастен човек трябва да спи 7-8 часа на ден и ако се наруши такъв интервал от време, липсата на сън започва да влияе не само върху процеса и естеството на събуждането, но и върху благосъстоянието през деня.
Как да се събудя сутрин като възрастен?
сутрешни упражнения
Започването на деня правилно е да се погрижите за доброто си настроение и да се заредите с положителни емоции. Такова на пръв поглед просто действие като упражнението ще ви помогне да събудите добро настроение и самочувствие. Гимнастиката може да се прави веднага след събуждане, точно в леглото.
В същото време най-разпространени са йога упражненията, които се характеризират с бавно и спокойно темпо. Докато човекът все още е в леглото, направете следните упражнения:
- Краката изпънати напред, докосващи се един друг. Трябва да започнете да дърпате десния крак, без да го повдигате от леглото. Разтягането трябва да се усеща от долната част на бедрото, а кракът сякаш се удължава с няколко сантиметра. Задръжте го в това положение за 60 секунди, след което можете да се отпуснете. След това повторете упражнението с левия крак. Такава гимнастика ви позволява да укрепите гръбначния стълб, да тонизирате симпатиковите нерви ипомага за подмладяване на кожата на цялото тяло.
- Седейки на леглото, наклонете главата си напред и правете леки кръгови движения.
- Затворете очи и с леко движение пуснете главата си напред, после назад и повторете това отново.
- Изпънете врата и след това го върнете в нормалното му положение. Повторете няколко пъти.
Изпълнявайки гимнастика, можете да постигнете отличен тонус и активност през целия ден. И едва след това можете да станете от леглото и да правите обичайните си неща, защото тялото след събуждането вече е преминало към активен ритъм на живот. Сега знаете как правилно да се събуждате сутрин.
