Повечето жени, които са достигнали 50-годишна възраст, възприемат възрастта си като нещо смазващо. Можете да ги разберете. В крайна сметка през този период те все още са пълни със сила, но природата вече започва да отнема красотата, здравето и спокойствието.
Рутината на ежедневието, както и липсата на положителни емоции, със сигурност ще доведат до това, че всяко желание за продължаване на преместването на планини ще изчезне. Ръце надолу и поради постоянно възникващите здравословни проблеми, които водят до загуба на стимул да промените нещо в живота си.
Как да коригирам ситуацията?
Скъпи дами не трябва да забравяме, че човешкото тяло е много благодарен механизъм. И ако се отнасяте към него с любов и „експлоатирате“правилно, тогава той определено ще ви отвърне. И дори след като преминете 50-годишния етап, не е твърде късно да започнете много отначало, като се научите да контролирате диетата си, да се грижите за външния си вид и постоянно да трениратеспорт.
На тази възраст е необходимо да се обръща повече внимание на почивката, да се консултирате с лекар навреме, за да се излекуват възникналите заболявания, както и постоянно да се прилагат превантивни мерки, които ще сведат до минимум рисковете, свързани с възрастта. За да поддържат красотата и здравето си, жените над 50 години трябва да приемат съветите на диетолози и лекари, козметолози, психолози и спортни треньори. Нека да разгледаме тези препоръки.
Диетологите съветват
След 50 години много дами се измъчват от въпроса откъде получават излишните си килограми, каквито никога досега не е имало. Уви, това се случва доста често. Това се дължи на женския хормон естроген. През почти целия предишен живот той беше отговорен освен за здравето, красотата и желанието да има деца, и за метаболитните процеси, протичащи в тялото. И сега нивото му започна да спада. А това означава, че става много по-лесно излишните килограми да атакуват дама. Това се случва поради забавяне на метаболитните процеси. Допълнителни килограми също се добавят поради намаляване на мускулната маса в резултат на намаляване на разходите за енергия.
Реалистично ли е жените да отслабнат след 50? Да, но диетолозите в същото време препоръчват на дамите да подходят комплексно към подобен проблем. Това означава, че в допълнение към балансирана диета, жените над 50 години трябва да спортуват и да прекарват повече време на открито.
Отслабването на тази възраст не си струва с използването на строги диети или супотребата на широко рекламирани лекарства. Най-безопасният и най-добрият вариант за раздяла с излишните килограми е да премахнете 4-5 кг в рамките на един месец. В същото време те трябва да си тръгват само благодарение на хармоничното съчетание на хранене с физическа активност.
Как да отслабна правилно?
Проблемът с теглото при жените е особено актуален. Факт е, че натрупванията на мазнини с течение на времето се превръщат в основна причина, засягаща развитието на сърдечни и съдови заболявания, диабет и др. Жените страдат от задух и скокове на налягането. Прекомерното натоварване на краката се отразява негативно на ставите. Ето защо сред многото съвети за жени над 50 години един от основните е препоръката за предотвратяване на голямо количество подкожни мазнини.
Най-умният начин да отслабнете е да се откажете от модерните диети и да следвате истинските съвети на диетолозите. И те трябва да коригирате диетата си и да намалите теглото си бавно, като същевременно свързвате фитнес, чести разходки на чист въздух, плуване и внимавайте, когато прекарвате дни на гладуване.
Правилно хранене
За всички жени, навършили 50 години, диетолозите забраняват използването на експресни диети. Разбира се, рязкото ограничаване на калориите допринася за бързата загуба на тегло. След като обаче дамата се отърве от омразните килограми, веднага може да има нови проблеми, проява на които ще бъде отпусната кожа с неестетични гънки в най-неподходящите части на тялото.
Как да останем здравижена над 50? Със сигурност трябва да се вземе предвид съветът на диетолог относно необходимия набор от продукти. Така че тези дами, които са свикнали с мазни храни, ще трябва да преминат към по-здравословни постни храни. За това са подходящи нискомаслени сортове риба и месо. Ежедневната диета трябва да включва и храни, които намаляват стойността на холестерола. Това са зехтин и боб, артишок и боровинки, череши и шам фъстък. По съвет на диетолозите жените над 50 години също трябва да намалят приема на сол и да спрат да пушат. Всичко това ще подобри здравето не само на кръвоносните съдове и сърцето, но и на тялото като цяло.
Освен това трябва да подобрите храносмилането си. За целта ще трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри. Сред тях са трици и пълнозърнест хляб, зеле и кафяв ориз, бадеми и зелен грах.
Заслужава да се отбележи също, че една четвърт от всички жени, които са достигнали 50-годишна възраст, започват да показват признаци на остеопороза. За да поддържа здравината на скелетната система, тялото ще трябва да получава калций в количество от 1500 mg дневно. Този елемент трябва да се комбинира с витамин D. За да получите толкова важни за организма вещества, е необходимо да включите риба, зелени зеленчуци и млечни продукти в ежедневната си диета.
За жените над 50 години е важно диетата им да е балансирана, включваща съединенията от витамини, макро- и микроелементи, пектини, антиоксиданти, диетични фибри, фитоестрогени, пробиотици и други ценни елементи, необходими за организма.
Прием на витамини
Жена след 50 е изправена пред задачата да поддържа хормоналния баланс на тялото си. За да направите това, лекарите препоръчват закупуването на витаминни комплекси в аптеките, които включват много полезни елементи. Приемът им ще облекчи онези неприятни симптоми, които менопаузата носи със себе си. Препоръчват се и за поддържане на здрава кожа. Необходими за жени след 50 години и витамини, които подобряват функционирането на нервната система, ускоряват метаболизма, възстановяват състава на костната тъкан.
Съвет на лекаря
Как да поддържаме здравето на жената след 50 години, защото именно през този период тя започва да се оплаква от постоянно възникващи неизправности в тялото? Това се отнася не само за наднорменото тегло, но и за гинекологични заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата система, сърцето и костно-ставния апарат.
Как да запазим жената здрава след 50? Лекарите препоръчват да се обърне внимание на онези хормонални промени, които настъпват във връзка с началото на менопаузата. Много жени се страхуват много от този период. Те се тревожат за наближаващата старост и се страхуват от онези неприятни моменти, които съпътстват менопаузата. Сред тях - същият набор от ненужни килограми, както и появата на топлина (горещи вълни) и повишена раздразнителност.
Какви мерки трябва да бъдат взети, за да преживеем такъв период възможно най-лесно емоционално и физически? На първо място, лекарите препоръчват да се разбере, че менопаузата не е ужасно женско заболяване. Това енапълно нормален физиологичен процес, който може да се изживее с достойнство. В допълнение, жена след 50 години трябва да бъде наблюдавана от гинеколог. Този специалист ще избере необходимото лекарство във всеки конкретен случай, с което можете да премахнете неудобното състояние.
В допълнение, масажът, правилното хранене и гимнастическите упражнения ще помогнат на жената да преживее менопаузата. По време на плуване, бягане и фитнес тялото се насища с кислород. Наблюдава се намаляване на нивата на захарта, нормализиране на въглехидратния метаболизъм, облекчава се тревожността и се изравнява психоемоционалния фон.
Медицински прегледи
Жена над 50 години трябва да проверява кръвната си глюкоза и холестерол два пъти годишно. Освен това тя трябва редовно, поне веднъж годишно, да прави следното:
- посетете гинеколог за ултразвук, за да проверите състоянието на тазовите органи и да вземете намазка за цитология;
- изследвайте вътрешните органи с помощта на ултразвук, фиброгастроскопия и остеоденситометрия;
- консултирайте се с ендокринолог и направете ултразвук на щитовидната жлеза;
- отивам при мамолог за мамография;
- направете общ тест за урина и кръв.
С честота веднъж на всеки три месеца се препоръчва контрол на кръвното налягане. При постоянно увеличение трябва да правите това по-често.
Външен вид на козметични проблеми
Как да поддържаме красотата и здравето на жените след 50 години? Този въпрос е доста уместен. Всъщност в този период поради хормонални променисъстоянието на кожата също се променя към по-лошо. Те губят своята твърдост и еластичност. Освен това се наблюдава намаляване на съдовия тонус. Това е причината за появата на постоянен оток, връзките и мускулите на лицето се спускат, овалните му промени. Способността на кожата да се самолекува постепенно изчезва.
Съвети за козметик
Как да запазим красотата и здравето на жената след 50 години? Козметолозите препоръчват редовна самостоятелна грижа за лицето. В допълнение, пълноценното съзъбие ще позволи поддържането на неговия ясен контур. При съществуващи проблеми една жена определено ще трябва да си направи протеза.
Удължаване на младостта на кожата ще позволят препоръките на ендокринолога и гинеколога. Те ще предписват лекарства, които помагат за премахване на хормоналния дисбаланс. Специални упражнения за лице и масаж също ще помогнат за стягане на кожата.
Професионална грижа
Жените над 50 години се съветват да посещават салони за красота за красотата и здравето на кожата си. Тук можете да вземете курс от процедури, предложени от професионалист. Например лазерен ресърфайс с плазмено полиране, което насърчава производството на колаген. Всяка една от тези процедури помага за стесняване на порите и обновяване на кожата отвътре.
Красотата на жената след 50 години ще помогне за завръщането и лифтинга на радиовълните. Тази процедура стяга кожата на деколтето, шията и лицето, а също така я прави по-еластична. В резултат на това фините бръчки се изглаждат и овалът на лицето се стяга.
Съвет от психолог
Периодът след 50 години енаближава възрастта за пенсиониране. Много жени изпитват емоционален спад. Имат усещане за празнота. Дамите започват да преоценяват своите възможности, представа за себе си и променят отношението си към здравето.
Психолозите съветват жените да не падат духом и да не възприемат 50-те си години като един вид крайъгълен камък, отвъд който вече няма пълноценен живот. Само от самия човек ще зависи дали ще остане мотивиран да се развива и дали радостта от любимите му хобита няма да изчезне. Същото се отнася и за здравето. Ако постоянно го наблюдавате, можете да преодолеете всяка болест.
Съвети за треньор
Всяка жена от 50-годишна възраст губи годишно от 80 до 90 g мускулна маса, която постепенно се заменя с мазнини. Това води до увеличаване на обиколката на талията, чиито размери стават равни на обема на ханша. Подобен процес допринася за появата на заболявания на кръвоносните съдове и сърцето. Съществува риск от развитие на диабет.
Жените над 50 (вижте снимката по-долу) определено трябва да поддържат форма.
За да направят това, поне 3-4 пъти седмично им се показват силови тренировки на стрии и симулатори, както и изпълнение на упражнения за издръжливост и скорост. Такива упражнения не само ще тренират мускулите, но и ще укрепят скелета, ще предотвратят стареенето на сърцето и ще повишат физическата и умствената работоспособност. Основното нещо е да не нарушавате редовността на тренировките поради различни житейски проблеми и собствения си мързел.
Модни съвети
Годините обикновено носятполезен опит за една жена. Тя придобива способността да бъде ефективна и да общува правилно. В същото време външният вид на жената до голяма степен ще зависи не само от личната грижа, но и от правилните дрехи. За да бъде стилна, една дама след 50 години ще трябва правилно да избере гардероба си. И изобщо не е трудно. Основното нещо е мъдър подход, внимание и желание.
Световните стилисти препоръчват: за да бъдат модерни, жените над 50 ще трябва да обърнат специално внимание на класическите дрехи и основни неща.
Зрелите дами не трябва да носят евтини дрехи от некачествени материали. Не преследвайте пълнотата на гардероба. Когато купувате дрехи, трябва да се наблегне на качеството, а не на количеството. Но в същото време си струва да помним, че всеки от новопридобитите детайли със сигурност трябва да е в хармония с тези, които вече са в гардероба.
