Професионалният спортист не трябва просто да прекарва много време във фитнеса, за да поддържа форма. Освен това е важно да се храните правилно. Това е пълноценна диета в комбинация с физическа активност, която допринася за установяването на много процеси, включително загуба на тегло и наддаване на тегло.
Въпреки всички аргументи на експертите по здравословно хранене, човек не получава необходимото количество микроелементи и хранителни вещества от храната. Днес ще говорим за това кои витамини за мускулите са необходими на първо място.
Специална диета
Заради какво се случва растежа на мускулната тъкан? Свикнали сме да мислим, че това е заслуга само на физически усилия. Всъщност, когато натоварването се увеличава, мускулите изпитват стрес, а влакната се разкъсват. Получените микротравми се възстановяват благодарение на протеина, който влиза в тялото с храната. А за правилното усвояване на протеините са необходими витамини за мускулите. Затова днес решихме да поговорим подробно кои от тях са най-необходими и важни, за да получите релефни мускули.
Напълно най-добрите фитнес треньорисъгласни, че за да се отговори на дневните нужди по време на интензивни упражнения, витамините за мускулите трябва да се приемат под формата на специални балансирани комплекси. В противен случай ефективността на класовете значително ще намалее с натрупването на умора. Нека разгледаме основните групи и характеристиките на тяхното приложение.
Функции за приемане
Въпреки очевидната си безвредност, мускулните витамини също могат да навредят на тялото, особено ако се консумират в твърде големи количества. Ето защо, без индивидуална среща, не се препоръчва използването им. И за да извлечете максимална полза от приема им, трябва да имате определени познания. Няма да е излишно да се запознаете със следната класификация:
- Водноразтворимите витамини са B и C. Веднъж попаднали в тялото, те се абсорбират моментално, а непотърсените остатъци се отделят. Следователно дори синтетичните вещества от тази група не заплашват от предозиране. Но консумацията на тези елементи също е висока, така че източниците на тези витамини в диетата трябва да бъдат ежедневно в повече.
- Мастноразтворими витамини. Тяхната особеност се крие във факта, че могат да се натрупват. От една страна, това е голям плюс, тъй като създаденият резерв може да се изразходва доста дълго време. От друга страна съществува риск от предозиране.
Нека сега да разгледаме по-отблизо всички необходими витамини за мускулите.
Витамин А
Тъй като азбуката започва с тази буква, ние също искаме да започнем нашия списък с ретинол. Да и какиначе, защото витамините А и Е са най-важните вещества за растежа. И нашата мускулна тъкан се подчинява на същите закони като целия организъм като цяло.
Основната функция на витамин А е протеиновият синтез. Но това не е всичко. При наличието на достатъчно количество от този елемент в храната, производството на гликоген се ускорява. Както знаете, това е източник на енергия, която тялото изразходва през периода на максимално физическо натоварване.
Спортистите трябва да консумират витамини А и Е в достатъчно големи количества, тъй като физическата активност значително влошава усвояването им. Това е особено вярно за ретинола. По-голямата част от витамин А, който влиза в тялото, се екскретира непроменена. Важно е да се знае, че има и природни източници, от които има доста. Това са мляко и домати, риба и пъпеш, както и всички пресни зеленчуци.
Източник на младостта и активността
Когато говорим за витамини за изграждане на мускули, не можем да забравим за токоферол. Витамин Е е основният елемент на красотата и активността. Без него няма да получите необходимото количество енергия. Ако решите да изграждате мускули с ускорени темпове, тогава определено не можете без това. Токоферолът е този, който регулира мускулната активност. Освен това той е източник на сила и енергия, толкова необходими за спортистите. Друга важна функция е защитата на клетъчните мембрани, които също се увреждат при интензивни тренировки. От това ще зависи мускулният растеж. Все пак не трябва да разчитате само на витамини, имате трудна и дълга работа върху всяка мускулна група.
Основните източници на витамин Е са растителните масла. Необходимо е да се яде само нерафиниран продукт, произведен чрез студено пресоване. Освен това трябва да обогатите диетата си с фъстъци и бадеми, зърнени храни и авокадо, както и листни зеленчуци.
Подарък от слънцето
През лятото витамин D се произвежда в тялото ни сам под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Основната му функция в процеса на мускулен растеж е нормализирането на усвояването на фосфор и калций. Благодарение на тези елементи възникват мускулни контракции. Продължителността на силовите тренировки зависи от тяхната интензивност.
Без достатъчно витамин D растежът на мускулите се забавя значително. В допълнение, силният стрес, на който тялото е изложено във фитнес залата, значително увеличава риска от нараняване. Витамините за укрепване на мускулите насърчават техния растеж и бързо възстановяване, а калцият укрепва костните тъкани, които държат тези мускули. С други думи, за да издържи на нарастващи натоварвания, тялото се нуждае от повече калций, чието усвояване е много по-ефективно в комбинация с витамин D.
За да получите напълно витамин D, трябва да ядете мазна риба, черен дроб, яйца и гъби. А през слънчевите дни е важно да сте на открито.
B витамини
Когато обмисляте витамини за възстановяване на мускулите, трябва да обърнете специално внимание на тази конкретна водоразтворима група. Витамините от група В имат изключително положителен ефект върху всичкометаболитни процеси, включително мускулен растеж. Той е ключов елемент за храносмилането на протеини и изграждането на мускули. Фитнес треньорите са единодушни, че това са най-добрите витамини за мускулите. Именно те участват в производството на енергия, повишават мускулната възбудимост, ускоряват интензивността на мускулните контракции и помагат за изграждане на мускулна маса.
Витамин C
Приключваме изброяването на витамини, необходими за мускулите. И списъкът с най-полезните вещества включва обикновена аскорбинова киселина. Има многостранен ефект върху тялото и участва пряко в процеса на изграждане на мускулите. Благодарение на витамин С се получава усвояването на протеина, който влиза в тялото. Но това не е всичко. Аскорбиновата киселина участва в образуването на колаген, който укрепва съединителната тъкан и възстановява ставите, които страдат от тежки натоварвания. Витамин С се намира в почти всички плодове и зеленчуци.
Изберете подходящ комплекс
Витамините, необходими за мускулите, трябва да се доставят в тялото ни ежедневно заедно с основната храна. Въпреки това, при екстремни натоварвания, конвенционалната мощност не е достатъчна. Ето защо трябва да допълвате диетата си със специални комплекси. И първите в тази група са цинковите препарати. Често можете да намерите тестостеронови стимуланти или ZMAs в спортните магазини. Те включват цинк, магнезий и витамини от група В. Но цената им е неадекватно надценена.
Алтернативно можете да изберете "Zincteral" (цинков сулфат). едноТаблетката осигурява на тялото 45 mg елементарен цинк. А всички останали компоненти на ZMA могат да бъдат получени от конвенционалните витаминно-минерални комплекси.
Достъпно спортно хранене
В специализираните магазини всичко наистина е много скъпо. Затова се научете да избирате витамини за мускули в аптека. А най-добрият от съвременните комплекси е "Елевит Пронатал". Да, предназначено е за бременни жени. Ето защо съдържа много макро и микроелементи, така необходими за растежа. "Elevit Pronatal" съдържа макро и микроелементи, които са от съществено значение за мускулния растеж и развитие, като пиридоксин хидрохлорид, аскорбинова киселина, витамин D, калций и магнезий, желязо и цинк. Спортисти с голямо физическо натоварване могат да приемат две таблетки на ден.
Универсално лекарство "Витрум"
По правило популярните аптечни комплекси не са много подходящи за спортисти, тъй като са предназначени за хора с обикновена физическа активност. Приятно изключение е относително евтиният и балансиран Vitrum. Съдържа всички витамини, необходими за мускулния растеж, както и невероятен набор от минерали. Тялото с една таблетка получава калций и магнезий, калий и желязо, мед и цинк, хром и манган, калай и никел, силиций и ванадий, фосфор и молибден, селен и йод. Единственият недостатък на този комплекс е липсата на желязо. Спортистите се съветват да приемат по две таблетки на ден наведнъж, на обяд и вечеря.
Алтернатива на днешния пазар
Ако препоръчаните по-горе комплекси не се продават в съседни аптеки или нямате достатъчно пари, за да ги приемате постоянно, тогава можете да изберете по-често срещани и популярни. Това е руският Complivit. Добро качество и чешкото лекарство "Duovit". Въпреки това, той не е придобил широка популярност сред спортистите, тъй като таблетките са много големи и трябва да се приемат две наведнъж.
Вместо заключение
Ако изберете пътя на професионален спортист, тогава въпросът с храненето ще бъде много остър за вас. Само с балансирано хранене е възможно да се постигнат планираните висоти. В същото време изобщо не е необходимо да купувате скъпи комплекси в специализирани отдели. Достатъчно е да поддържате разнообразно меню, както и да приемате добри витаминно-минерални комплекси. А в свободното си време се запишете в спортната секция и започнете да работите върху тялото си. Много скоро ще получите първите резултати. Те ще бъдат още по-високи, ако програмата е разработена от професионален треньор, който може адекватно да оцени възможностите на тялото ви и да ви помогне да увеличавате натоварването постепенно, без ненужен стрес.
