Мускулите на гърба на човек образуват уникален корсет, който помага за поддържане на гръбначния стълб изправен. Правилната стойка е в основата на човешката красота и здраве. Лекарите могат да изброят заболявания, които възникват поради лоша стойка за дълго време. Силният мускулен корсет предпазва гръбначния стълб от нараняване, прищипване и осигурява правилна подвижност. За да разберете по-добре как работи човешкото тяло, какви упражнения трябва да се правят, за да го укрепите, предлагаме да прочетете тази статия. В него ще научите за всички мускули на човешкия гръб и какви функции изпълняват.
Структурата на човешкия гръб
Още от ученическите дни познаваме израза „Здрав дух в здраво тяло“. Това важи особено за гърба, защото повечето проблеми идват от заболяването на гръбначния стълб. Защо се случва това? Гърбът ни е рамка, която държи всички наши органи в правилната позиция. Когато позата е нарушена, различни части страдат: белите дробове намаляват по обем, последвано от нарушениекръвообращението на мозъка и други неприятни неща. И какво да кажа, всеки втори жител на Русия има остеохондроза. Разбирането на анатомията на мускулите на гърба и долната част на гърба ще ви позволи да разберете как правилно да укрепите гърба си и да подобрите благосъстоянието си без вреда за здравето и наранявания.
Мускулите са разделени на групи - всяка от тях е наименувана според областта, към която принадлежи. Общо 32 кости образуват гърба, които могат да бъдат разделени на пет секции:
- Отдел, минаващ по гръбначния стълб. По него минава най-дългият мускул.
- Отдел в областта на лопатките.
- Мускулите, които помагат за повдигане на лопатките и ръцете, са подлопатките.
- Зоната на колана, която отговаря за правилното изкривяване на гръбначния стълб (лордоза).
- Сакрален отдел.
Гърбът е една от най-големите повърхности и съдържа много големи и силни мускули. Те се делят на повърхностни и дълбоки, които са свързани с гръбначния стълб. Познаването на мускулите е особено важно за тези, които посещават фитнес залата. Често начинаещите не обръщат внимание на гърба: мъжете разклащат ръцете си, а жените разклащат краката и задните си части. Въпреки това, красивият гръб и стойката са едни от ключовите компоненти на атрактивната визия. Следователно, ако искате да угодите на другите, не можете да правите без силни мускули на гърба.
Мускулни функции
Нито едно упражнение няма да продължи дълго, ако нямате достатъчно мотивация. Но ако знаете как са подредени гръбначният стълб и мускулите на гърба на човек, както и за какво са отговорни, можете да постигнете страхотни резултати. В крайна сметка, тогава по време на спорт щене просто е безсмислено да повтаряте задачите на треньора, но ще усетите всеки мускул, като по този начин ще доведете упражненията до съвършенство. Какви са функциите на мускулите на гърба?
Те са:
- Правата поза основно осигурява достатъчно кислородно снабдяване на мозъка. Оттук и липсата на умора, главоболие, виене на свят, загуба на работоспособност. Човек със здрав гръб е много по-ефективен и по-щастлив в живота си.
- Фиксиране на прешлените един към друг, за да се осигури достатъчна подвижност на тялото (наклони, завои, завои и др.)
- Поддържайте изправена позиция за изправена стойка.
- Успокояване на ходенето, бягането, малките неравности и неравности, които неизбежно придружават движенията ни.
- Здравословно дълголетие. Човешкият гръбначен стълб еволюционно не е проектиран да съществува повече от 40-50 години. За нашите предци това е била максималната продължителност на живота. Ето защо, ако не искате постоянно да изпитвате болка и дискомфорт, свързани с гръбначния стълб, по-добре е да започнете да формирате мускулен корсет от най-ранна възраст.
- Поддържане на всички органи в правилната позиция. При правилна стойка белите дробове са изправени, кръвта циркулира свободно, сърцето и другите органи са във физиологична позиция, без прищипване от други органи.
Сега, след като сме се уверили в важността на правилната стойка и развитите мускули, можем да пристъпим към изучаването на тяхната анатомия.
Дълбоки и повърхностни мускули
Познаването на локализацията и вида на мускулите може да помогне за правилното поставянедиагноза при преглед на пациента и да разберете какъв е проблемът. Всички мускули в човешкото тяло са подредени на слоеве и задната част на тялото не е изключение. Сред повърхностните мускули се разграничават следните:
- най-широк;
- трапецовидна;
- диамант (голям и малък);
- лопатка;
- serratus posterior superior и inferior.
Дълбоките мускули, които са най-близо до костите, включват следното:
- направо;
- напречно бодлив;
- междинно;
- напречно бодлив.
Trapezius
Три слоя повърхностни мускули започват с трапеца, който изглежда като триъгълник, стесняващ се надолу. Трапецовият мускул на гърба е разделен на две части от гръбначния стълб. Всъщност именно заради това тя получи името си. Мускулът произлиза от черепа, страничните му части са прикрепени към ключиците и лопатката, а дъното е разположено приблизително в средата на гръбначния стълб. Ако сложите двете страни заедно, ще получите трапец. В какви процеси участва тя:
- Частично контролира движението на лопатките. Например, ако трябва да съберете раменете си заедно или да ги приближите към гръбначния стълб, не можете да го направите без трапеца.
- Вдига и спуска лопатките.
- Издърпва главата назад. Процесът започва, когато се опитваме да съберем лопатките. Факт е, че именно трапецовидният мускул, поради своя дизайн, едновременно издърпва врата малко назад. Следователно, изправяне на областта на гърдитеназад, автоматично повдигаме брадичката по-високо, докато кръвообращението в шията се възстановява.
Мускулните влакна на трапецовидния мускул на гърба "гледат" в една посока - към лопатката.
Най-широко
Мускулът latissimus dorsi се намира в най-широката част на гърба, откъдето идва и името му. Площта му е най-голяма. По цялата задна повърхност на гърба заема много място и е един от най-силните мускули. Състои се от няколко отдела. Той е прикрепен към прешлените на долната част на гърба и сакрума. Горната част се отклонява към четирите долни ребра от двете страни на гърба. Горните мускулни снопове частично покриват долната част на лопатката и след това са прикрепени към подмишниците, образувайки стената на аксиларната кухина. Latissimus dorsi има няколко функции:
- Довежда рамото до торса. С това движение участват и други мускули, но latissimus dorsi е водещ.
- Може да участва в дишането, като подпомага свиването на белите дробове. Но мускулът може да изпълнява тази функция само ако ръцете на човека са фиксирани неподвижно.
Защо, въпреки малкия брой изпълнявани функции, широкият гръбен мускул е толкова силно развит? Факт е, че в миналото, когато праисторическият човек все още се е движел с помощта на ръцете си, тази част е била от ключово значение. С помощта на този мускул човек се издига и се хвърля върху клоните на дърветата. И тъй като еволюционното човешко тяло не е претърпяло много промени, latissimus dorsi мускулът остана да заема по-голямата част от гърба.
С форма на диамант
Ромбоидите са част от втория слой на нейния корсет. По форма те приличат на правоъгълник със скосени ръбове, с други думи, ромб. Има големи и малки ромбовидни мускули. Всеки от тях има уникална структура и набор от функции. Малкият ромбовиден мускул на гърба е тесен и разположен по-близо до лопатката. Той е прикрепен към двата горни прешлена, а долната му част е в непосредствена близост до медиалния ръб на лопатката. Този мускул е отговорен за повдигането на лопатката нагоре и привеждането й до средата на гърба.
Големият ромбоиден мускул е разположен надолу от малкия. Прикрепя се към 4-те горни прешлена, а долната част към долната част на лопатката. Големите и малките мускули работят заедно, за да повдигнат лопатката. Ромбоидният мускул също има функцията да завърта лопатката леко навътре в долния край. Именно недоразвитието на тези мускули води до така наречените "крила" при хората, когато лопатките не се привеждат към гръбначния стълб, а вървят напред. Това кара човека да изглежда прегърбен.
назъбени
Анатомията на мускулите на гърба би била непълна без описание на структурата на назъбените мускули. Въпреки че заемат сравнително малка площ, тяхната роля е много важна за поддържане на здравето. Има няколко зъбчати мускули: горен и долен. И двете съставляват третия слой от повърхностната рамка на гърба. Serratus posterior superioris, разположен в горната част на гърба. В единия си край е прикрепен към двата долни шийни и горни гръдни прешлена, а в другия край към нухалния лигамент. Интересно е, че този мускул може или да липсва напълно, или да е в количество.няколко пакета. Всичко зависи от физическата форма на човека и колко често натоварва гърба си. Зъбчатият заден горен мускул участва в дишането чрез раздвижване на ребрата и увеличава обема на белите дробове при вдишване.
Зъбчатият заден долен мускул е прикрепен към границата на лумбалната и гръдната област. Горната му част гледа към 9-12-то ребро, а долната - към горните цинкулни прешлени. Той върви по ребрата, разположени отгоре на долните дихателни пътища. Ето защо това е допълнителен дихателен мускул, който помага на белите дробове да се свиват в случай на дихателна недостатъчност.
Scapular
Леваторът на лопатката заедно с ромбовидната форма образуват втория слой на повърхностния мускулен корсет. Той принадлежи към мускулите на горната част на гърба и е прикрепен към четирите шийни прешлена. Долната му част е разположена в горния ъгъл и в средата на лопатката. Мускулът на лопатката се намира под слоя на трапецовидния мускул, има удължена форма с удебеляване в центъра. Въз основа на името веднага става ясно, че тази част от мускулния корсет помага за повдигане на лопатката нагоре. Тя е тази, която отговаря за подвижността на лопатката и нейното въртене, докато вдигаме ръката си нагоре.
Нарушенията в работата на мускула, повдигащ лопатката, водят до болка и неизправност на другите мускули. Това е особено вярно след повдигане на тежести или нараняване. За да може тялото да функционира правилно, лекарите препоръчват да се правят специални упражнения, насочени към укрепване на корсета, масаж ифизиотерапевтични лечения.
Напречен спинозарен мускул
Тези два компонента на дълбоките гръбни мускули помагат да поддържаме гърба изправен и ни поддържат гъвкави и мобилни. Факт е, че те са близо до гръбначния стълб и осигуряват разнообразни движения: завои, завои и завъртания. Напречният спинозен мускул е покрит от най-дългата и се състои от къси влакна, вплетени заедно. Наречен е така, защото е прикрепен към областта между спинозната и напречната част на прешлените. Този мускул на гърба и гръбначния стълб са тясно свързани. Какви функции изпълнява? Първо, той приляга на прешлените с вид амортисьорно покритие, което изглажда сътресенията от удари, бягане и скачане. На второ място, осигурява мобилността на гръбначния стълб. Сноповете мускули, които свързват няколко прешлена, осигуряват гъвкавост и способност за огъване и удължаване на гърба. В допълнение, напречният спинозен мускул е необходим за фиксиране на гръбначния стълб в изправено положение. Неговите влакна здраво свързват прешлените вертикално, като ги държат прави. Разбира се, не само благодарение на този мускул човек може да ходи прав, но той играе незаменима роля.
Най-дългият мускул
До напречния бодлив е един от най-дългите и мощни гръбни мускули. Нарича се сакроспинозен. Както подсказва името, долният му край е прикрепен към таза и сакрума, а горният край към шийните прешлени. Longissimus мускулът се състои от два успоредни дълбоки мускула на гърба, които имат една функция и действат катогръб екстензор. Именно тази част от мускулния корсет формира правилната стойка, така че по време на тренировка на тази зона трябва да се обърне специално внимание. Общо в най-дългия мускул на гърба се разграничават няколко части:
- Гръден мускул - започва от сакрума и се прикрепя към долните ребра.
- Мускул на шията - прикрепен към 4-ти гръден прешлен и долната част на шийния отдел, горният му край е разположен при петия шиен прешлен.
- Мускулът longissimus capitis - произхожда от цервикалния регион и се прикрепя към мастоидния израстък.
По този начин дългият мускул на гърба не само изправя гръбначния стълб, но и участва в задържането на главата. Освен това осигурява мобилност на гръбначния стълб. Ако мускулите в една част се свиват, тогава гърбът на човека се накланя в тази посока.
Други
Какви мускули на гърба все още могат да бъдат идентифицирани? В допълнение към горното, има още няколко, които са с по-малки размери, но все пак са необходими за пълноценен живот:
- Голям кръгъл мускул на гърба - започва от долния ръб на лопатката, след това отива към раменната кост. Покрита от широката гръбна мускулатура. Този мускул е отговорен за приближаването на ръката към тялото, както и за нейното въртене.
- Интергръбначен мускул - неговите влакна са разположени напречно на прешлените, те са опънати между бодливите им израстъци. Той е част от дълбоките мускули, които помагат да се поддържа гърба изправен.
- Междунапречни мускули - влакната имат диагонална посока, те са опънати между напречните израстъци на прешлените. Те също така са отговорни за ходене изправено и накланяне на гърба от една страна на друга.
Малко повече за мускулите
За да разберете как функционира мускулната рамка на човешкия гръб, трябва да знаете още няколко понятия. По-горе описахме повърхностните и дълбоките мускули, тъй като те са най-основните. Но освен тях има още няколко групи, които участват в движението на гърба:
- Наклонените мускули са наречени така, защото са разположени диагонално. Те, подобно на дълбоките мускули, помагат за поддържането на правилната стойка и правят разнообразни движения.
- Набраздените мускули са получили името си от тяхната структура. Наричат се още скелетни.
- Фасцията е обвивка от мускули, която ги предпазва от разкъсване и увреждане, като свързва снопчета влакна заедно.
На пръв поглед анатомията на гърба може да изглежда доста сложна, но след известно време това усещане преминава. Запомнянето се подпомага от диаграми и изображения на мускули, които ясно показват къде коя група влакна се намира. Ако отделите известно време на изучаване на мускулните групи на гърба, можете да тренирате много по-ефективно и в резултат на това да подобрите здравето си. С това знание по време на упражнението ще усетите по-добре кои мускули са ангажирани. Човешкото тяло е проектирано по невероятен начин: рядко се случва само един мускул да участва във всяко движение. Прост завой или наклон изисква сложна работа на няколко мускулни групи.
Упражнение за укрепване на гърба
След като сте проучили мускулните групи на гърба, можетеприложите знанията си на практика. Силовата тренировка е ефективно средство за борба с кривината, сколиозата и лошата стойка. Дори и да нямате проблеми, укрепването на мускулния корсет ще бъде отлична превенция. Наистина, сега рядко се случва човек да има достатъчно физическа активност, за да поддържа здравето си без допълнителни усилия. А заседналата работа е враг номер едно на гръбначния стълб.
И за начинаещи, и за опитни посетители на фитнес клубове, основните упражнения се считат за незаменими, които са достъпни за всеки и трябва да бъдат в основата на всяка тренировка. За гърба най-ефективни са следните упражнения:
- Набиранията на щангата тренират голяма мускулна група. В това упражнение участват почти всички повърхностни мускули на гърба и бицепсите. За начинаещи можете да направите олекотена версия на машината за противотежест, която леко намалява натоварването.
- Мъртвата тяга е универсално упражнение, което укрепва не само мускулите на гърба, но и задната част на бедрото и седалището. Ако правите това упражнение в началото на всяка тренировка 15-20 пъти, тогава не само ще укрепите мускулния корсет, но и значително ще увеличите ефективността на тренировката.
- Гирата с дъмбели е добра ромбовидна тренировка. Упражнението протича по следния начин: човек се опира на хоризонтална повърхност с едната страна на тялото, а с другата ръка свива ръката в лакътя, привеждайки дъмбела към стомаха.
Необходимо е да започнете да правите силови упражнения на гърба под наблюдението на професионален треньор. Грешнотехнологията и неспазването на правилата за безопасност могат да ви струват скъпо, така че първите стъпки се правят най-добре с опитен човек. Също така тези упражнения са противопоказани за тези, които имат междупрешленна херния и прищипани прешлени.
