Мирзакарим Санакулович Норбеков - автор на книги за лечебния метод за лечение на гръбначния стълб и тялото като цяло, последовател на алтернативната медицина. Според него основата за лечение на много заболявания е 99% в нормализирането на психоемоционалното състояние на човек и само 1% в разработената от него система от физически упражнения. Зареждането на Норбеков, според автора, помага при лечението на ставни болки, облекчава хипертонията и синдрома на хроничната умора, създава оптимистично настроение.
Описание
Основната цел на обучението по неговата методика, М. С. Норбеков нарича разкриването на индивидуалността в борбата с личните недостатъци и самоусъвършенстването на тялото и ума. В организирания от него център са разработени методи, които отчитат възрастта и пола. Според автора това разделение се дължи на физиологичните и анатомичните различия между мъжете и жените. Съответно, зареждането според Норбеков се избира за цервикална остеохондроза и други патологии скато се вземат предвид физиологичните характеристики на човек.
Проблеми с гимнастика
В своите книги Норбеков неведнъж казва, че е невъзможно да постигнеш идеална физическа форма и да подобриш здравето си, ако не изчистиш ума си. Редовните тренировки по тази техника помагат само на хора с чисти мисли да излекуват тялото и тялото си.
Основните задачи за зареждане на Норбеков за ставите и гръбначния стълб са:
- лично развитие и самочувствие;
- въплъщение на творческите възможности;
- увеличаване както на трудовата, така и на социалната активност;
- формиране на положително отношение към себе си, тялото си и вяра в собствените си способности.
Показания и противопоказания
Терапевтичните упражнения се показват на страдащите:
- остеохондроза;
- дискова херния,
- проблеми със зрението;
- депресиран;
Преди да започнете гимнастика, не забравяйте да се консултирате с лекар;
Упражненията по Норбеков за гръбначния стълб са противопоказани за хора, страдащи от следните заболявания:
- болка в гръбначния стълб;
- по време на раждане;
- болка в ставите;
- различни патологии на гръбначния стълб;
- възпалителни процеси;
- през периода на обостряне на заболявания;
- скорошна операция;
- инсулт или сърдечен удар;
- детство;
- проблеми на нервната система;
- болка по време на тренировка.
Как да се настроите?
Основното условие преди да започнете ставната гимнастика е да създадете положителна нагласа. Повторението на определени упражнения, доведени до автоматизация, не носи никаква полза за тялото.
Ето защо, преди да направите терапевтичните упражнения на Норбеков, трябва:
- за да отпуснете тялото колкото е възможно повече, до мускулите на лицето;
- освободете напрежението на вътрешните органи до леко чувство на отпадналост;
- създайте положително, може би дори весело настроение;
- активирайте тялото, като масажирате ушите, те могат да се търкат и дърпате нагоре и надолу.
Преди зареждане
Загряването е съществена част от всяка тренировка, помага за загряване на мускулите и значително намалява риска от нараняване.
Няколко упражнения за загряване преди зареждане на Норбеков:
- Протягат ръцете си пред себе си, силно стискат юмруци и рязко ги отпускат.
- Леко огънете раменете напред и ги повдигнете нагоре, сякаш свивате рамене, и се върнете в изходна позиция.
- Раменете правят ротационни движения напред 4 пъти, след това 4 пъти назад.
- Дясната ръка се вдига нагоре и се завърта зад тила, лявата ръка е обърната нагоре зад долната част на гърба, след това ръцете се сменят.
- Ръцете са поставени на кръста, краката са на ширината на раменете, с плавни ротационни движения на таза, трябва да нарисувате числото осем.
Не се препоръчва по време на часслушайки музика, трябва да се съсредоточите максимално върху собствените си чувства, ако по някаква причина е невъзможно да тренирате в тишина, по-добре е да слушате естествени звуци: птичи песни, шум на вода и други подобни.
Класове за късогледство, далекогледство, глаукома
Както при всеки метод на алтернативната медицина, хората са разделени на два лагера: тези, които са категорично против подобни остарели методи на лечение, и тези, които са доказали с личен опит, че помага. Така че сред многобройните отзиви на хора, които са опитвали упражнения за очи по системата на Норбеков, има много ентусиазирани отговори и обвинения в безполезността на метода.
Като ключови моменти от обвинението на Норбеков трябва да се отбележи:
- по време на часовете трябва да държите гърба си изправен, авторът многократно е отбелязвал важността на мускулния корсет и гръбначния стълб;
- настройте за положителен резултат и дори по-добре - да вярвате, че човек е абсолютно здрав.
Човек, страдащ от късогледство, не вижда ясно предмети на голямо разстояние и добре наблизо, далекогледец - напротив. Причината за заболяването и на двамата е в лош фокус. Очната гимнастика според Норбеков тренира отслабените мускули на очната ябълка и коригира фокуса.
Терминът глаукома се отнася до десетки сериозни очни заболявания, включително:
- повишено очно налягане;
- очна дисфункция;
- увреждане на зрителния нерв и неговата възможна атрофия.
В някои случаи се използва медикаментозно лечение, понякога се извършва операция, не е необичайно заболяването да е нелечимо. М. С. Норбеков твърди, че разработената от него гимнастика помага за лечение на очни заболявания и препоръчва да се правят упражнения за профилактика.
По време на гимнастика трябва да следвате принципите:
- всяко докосване с пръст върху окото се извършва във вертикално положение без триене;
- силата на необходимия натиск е кръстоска между леко докосване и болезнено усещане;
- всички движения се извършват с върха на пръстите.
След завършване на гимнастическия комплекс се препоръчва малка акупресура на лицето. С лек натиск преминете покрай крилете на носа, по ръба на косата, натиснете върху дупката в областта на брадичката, между веждите и в темпоралната част.
Упражнения за очи
Комплексни упражнения (гимнастика) за очите с Мирзаахмат Норбеков върви така:
- Главата се държи права, а не наклонена назад. Очите се повдигат нагоре, мислено се стремят все по-нагоре през челото.
- Главата е изправена, очите са спуснати надолу, мислено продължавайки да се движат през собственото си гърло.
- Погледнете наляво, мислено продължавайки да се движите през лявото ухо.
- Погледнете вдясно, мислено продължавайки да се движите през дясното ухо.
- Главата е неподвижна, с кръгови движения на очите се опитват да нарисуват възможно най-голямата картина. Започваме упражнението от долния ляв ъгъл, като се движим в горния десен ъгъл, след това от долния десен се движим в горния ляв. След това правим упражнението в обратен ред. След това трябва бързомига.
- Главата е неподвижна, пред носа, с кръгови движения на очите нарисувайте обърнато число осем. Точно както в предишното упражнение, преместване от един ъгъл в друг и обратно. След това мигнете бързо.
- Присвийте очи към върха на носа си и поставете пръста си върху него, фиксирайте погледа си, отпуснете се и гледайте пред себе си, докато забелязвате странични предмети, очите ви не се движат.
Упражнения за ръце
Упражненията по Норбеков за ставите на горните крайници включват упражнения:
- Изпънете ръцете си пред себе си, стискайте и разстискайте пръстите си, концентрирайки се върху действията.
- Редаващи се ръце, щракнете с пръсти рязко.
- Правете ветрилообразни движения с пръсти, като започнете с малкия пръст, след това в обратната посока, като започнете с палеца.
- Ръкувам се.
- Ръцете се изпъват напред, четките надолу, след това внимателно завъртете четката нагоре. Сега четките гледат нагоре и леко ги дърпат към себе си.
- Ръцете изправени с длани надолу. Завъртете четките навътре една към друга, след това в различни посоки. Стиснете ръце.
- Юмруците правят кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Разперете ръцете встрани и се огънете, така че пръстите да лежат върху раменете, правете кръгови движения в едната и другата посока. Стиснете ръце.
- Направете вятърна мелница с едната ръка, после с другата.
- Изправете гърба си, ръцете по протежение на тялото. Преместваме раменете си напред, сякаш се опитваме да ги затворим, после назад.
- Раменете надолу, след това нагоре до ушите.
- Съсредоточете се върхураменни стави и направете кръгови движения с раменете напред, след това назад.
- Гърбът е прав, ръцете са спуснати по протежение на тялото надолу, ръцете се обръщат навътре към себе си, след това далеч от себе си. Стиснете ръце.
- Крака на ширината на раменете, с дясната ръка вземете левия лакът и дръпнете назад на нивото на врата. Направете същото с противоположната ръка.
Гимнастиката загрява ставите и подобрява кръвообращението.
Упражнение за крака
Ставното упражнение на Норбеков за долните крайници е насочено към подобряване на мобилността и включва следните упражнения:
- Леко пружиниращо, дръпнете пръста надолу, след това на прав крак издърпайте пръста към себе си.
- Застанете прави, повдигнете единия крак, огъвайки се в коляното, завъртете стъпалото навътре и след това навън. Алтернативно напрегнете и отпуснете крака.
- Крака на ширината на раменете, наведете се напред и опрете ръцете си на коленете. Правете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън.
- Створете краката си, ръцете на коленете, наведете се напред и се изправете. Завъртете коленете си първо надясно, след това наляво.
- Крака на ширината на раменете, повдигнете крака, огъвайки се в коляното, и го отведете настрани с леки пружиниращи движения, повторете същото с другия крак.
- Крака на ширината на раменете, повдигнете свития в коляното крак и го отведете настрани, след това го спуснете, насочвайки коляното напред, повторете същото с другия крак.
- Сгънати крак настрани, направете няколко кръгови движения, повторете с другия крак.
Омесетеврат
Упражненията по Норбеков с цервикална остеохондроза бързо облекчават спазмите на шията. Препоръчва се при много патологии на гръбначния стълб. Гимнастиката може да се прави по време на сутрешното физическо възпитание или направо на работното място.
Комплектът от упражнения включва:
- Главата е наклонена настрани, докосвайки дясното ухо до рамото, след това лявото.
- Повторете първото упражнение, но сега натиснете главата си отгоре с ръка.
- Наклонете главата си напред, докато брадичката ви докосне гръдната кост.
- Наклонете главата си назад, опитвайки се да държите брадичката си вдигната.
- Правете кръгови движения с шията, описвайки кръг или полукръг с главата.
- Сложете брадичката си на гръдната кост и бавно завъртете главата си на една страна, после на другата.
- Хвърлете главата си назад и постепенно я издърпайте нагоре, като последователно отпускате и напрягате мускулите си.
Гимнастиката трябва да се изпълнява въз основа на вашите собствени чувства. Ако има болка във врата, тогава упражненията трябва да се отложат до консултация със специалист.
Упражнения за гърди
Упражненията по Норбеков за гръб и гърди са насочени към отпускане на мускулите и разтягане на гръбначния стълб. Когато се изпълнява правилно след тренировка, човек усеща лекота в движенията.
Комплексът включва упражнения:
- Ръцете се протегнат пред вас, затворете ключалката и стиснете.
- Ръцете са поставени зад гърба, свързани, опитвайки се да съберат лопатките колкото е възможно повече.
- Последователно повдигайте едното рамо колкото е възможно повеченагоре, другият надолу.
- Краката са неподвижни, завъртете торса на едната и на другата страна.
- Торсът е наклонен надясно, опитвайки се да докосне пода, докато лявата ръка е зад главата. Повторете от противоположната страна.
Упражнение за долната част на гърба
Зареждането на Норбеков (ставна гимнастика) за лумбалния гръбначен стълб е необходимо за тези, които изпитват болка в тази област, както и за превенция на ишиас.
Препоръчват се следните упражнения:
- Направете завъртане на цялото тяло на 180° в различни посоки.
- Наведете се напред и се наведете колкото е възможно повече, докато тялото е неподвижно.
- Наведете се напред, извийте гърба си, отпуснете се и задръжте позицията за минута.
- Застанете прави, правете плавни вълнообразни движения, започвайки от брадичката и завършвайки с коленете.
- Приемайки позицията на лотос, правете движения на махалото.
Резултати и ефективност на техниката
Повечето пациенти, които са тренирали, съобщават за положителни промени само след няколко сесии. Според тях постоянните тренировки подобряват функционирането на кръвоносната система, облекчават сковаността и активират мускулите, и допринасят за бързото възстановяване от наранявания.
За подобряване на благосъстоянието е достатъчно да правите ставни упражнения според Норбеков в продължение на 30 минути на ден. Всяко упражнение се изпълнява бавно, плавно, без резкидвижения. Комплектът от класове включва дейности, насочени към подобряване на зрението, походката, паметта и общото благосъстояние.
