Всеки трети възрастен и дете днес е диагностициран със сколиоза. Това заболяване се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб, което може да бъде напълно елиминирано, ако се вземат мерки навреме.
В основата на терапевтичната терапия е специален набор от упражнения. При сколиоза от 3 и 4 градуса е неефективно, но в началните етапи дава много добри резултати.
Колко ефективни са упражненията за лечение на изкривяване на гръбначния стълб?
Лечебната гимнастика може напълно да спаси човек от патологията на гръбначния стълб, но само ако изкривяването не е вродено, а придобито. Говорим за случаи, когато проблеми с гърба са възникнали в резултат на дълго време в неудобна позиция.
В допълнение, ефективността на избрания набор от упражнения за сколиоза зависи от следните критерии:
- Степен на заболяване. Сколиозата се лекува най-добре в ранните й стадии. При диагностициране на етапи 3 и 4 от развитието на заболяването специалистипрепоръчваме проблема да се реши хирургично.
- Форма на кривина. Има S-образен гръбнак и Z-образен. Първият сорт се третира много по-ефективно.
- Възраст на пациента. Сколиозата в детска възраст е много по-лесна за премахване, отколкото при възрастни пациенти.
Ефективността на упражненията зависи и от това колко редовно изпълнявате упражненията, предписани от Вашия лекар. В повечето случаи подобна терапия помага за укрепване на мускулната тъкан, намаляване на надлъжното усукване на прешлените, възстановяване на правилното кръвообращение и подобряване на дихателната функция.
Можете да подобрите резултата, като добавите специален масаж, носейки поддържаща превръзка.
Може ли всеки да използва гимнастика за лечение на сколиоза?
Тъй като цялата физическа активност на човек зависи от здравето на гръбначния стълб, не трябва да го лекувате самостоятелно. В някои ситуации няма да подобрите състоянието си, а ще го влошите.
Комплекс от упражнения за гърба (при сколиоза) е категорично противопоказан в следните случаи:
- ако чувствате постоянна болка в гръбначния стълб;
- ако има проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
- в нарушение на белодробната функция;
- при диагностициране на сложни форми на сколиоза (включително степен 3, 4);
- с нарушения на мозъчното кръвообращение.
Във всички горепосочени случаи, целесъобразността от използване на физиотерапевтични упражненияопределя се само от специалист. Той ще вземе предвид вашето физическо състояние и подготвеност, ще предпише съответните процедури. Не се препоръчва да вземете решение самостоятелно.
Набор от упражнения за сколиоза от 1-ва степен (както всъщност и 2-ра) включва основна гимнастика. Помага за тонизиране на мускулите на гърба, корема и връщане на гръбначния стълб в първоначалното му положение.
Какви упражнения може да предпише специалист?
За формиране на правилна стойка и отстраняване на дефекти се изпълняват три групи упражнения:
- коригиращо;
- симетричен;
- асиметрично.
Гимнастиката от първи тип е насочена към максимална мобилизация на гръбначния стълб. Основната му цел е да елиминира фактори, които влияят положително върху развитието на патологията. Подравняването в този случай ще бъде незначително.
Симетричните упражнения ви позволяват да натоварите една част на гръбначния стълб, като същевременно не използвате втората. Те се предписват от лекаря въз основа на рентгеновата снимка на пациента.
Асиметричната група от движения е насочена към укрепване на мускулната тъкан и лигаментите от вдлъбнатата страна на гръбначния стълб и отпускане на напрегнатите мускули около изпъкналата му част. Този набор от упражнения се използва за дясностранна сколиоза и изкривяване наляво.
Основни правила за физиотерапевтични упражнения
При лека кривина, експертите предписват основен набор от упражнения. Включва загрявка, упражнения за гръб, корем и вътреизправено положение.
Ако деформацията на гръбначния стълб се счита за трудна, основните упражнения се допълват от специален комплекс, който се извършва под наблюдението на квалифицирани специалисти.
Когато изпълнявате терапевтичен комплекс от упражнения за сколиоза, не забравяйте следните правила:
- Започнете с леко загряване.
- Направете първо прости упражнения. Преминете към трудни постепенно.
- Изпълнете гимнастика за разтягане на гръбначния стълб до опората.
- Ако изпитате някакъв дискомфорт, прекратете сесията.
- Не използвайте тежко оборудване (като щанги или дъмбели) по време на тренировка.
Нека разгледаме как се провежда всеки етап от занятията.
Как се прави загрявката?
В самото начало на занятията разтоварете гръбначния стълб и загрейте мускулната тъкан около него. Редовното ходене на четири крака помага да се справите с тази задача. За да направите това, застанете в позиция коляно-лакът и бавно започнете да се движите из стаята.
Вторият вариант на загряване също е възможен. За да го изпълните, притиснете равномерно дупето, прасците и лопатките към стената. Изправете гърба си и направете крачка напред, като запазите позата си в същата позиция.
Сега поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре. След това издишайте и спуснете ръцете си. Направете няколко кръгови движения с раменете напред-назад. Продължителността на загряването е 10 минути. Сега можете да започнете основните дейности.
Лечение на сколиоза на гръбначния стълб:набор от упражнения, които да изпълнявате, докато лежите по гръб
Изпълнението на упражнения в легнало положение ви позволява да тонизирате коремните мускули, корема. При лечението на сколиоза те са много важни. Тези мускули са компонентите на гръбначния корсет.
У дома комплексът от упражнения за сколиоза се изпълнява в три подхода. Продължителността на всеки вид гимнастика е 40 секунди.
По време на сесията се извършват 3 основни загрявания:
- Упражнение "Изправяне". Легнете на пода, изпънете краката си. Започнете да дърпате главата си нагоре и назад едновременно. В същото време насочете петите си към пода и издърпайте напред. В напрегнато състояние замръзнете за 10-15 секунди, след което отпуснете цялото тяло. Повторете движенията 10 пъти. По това време ръцете трябва да са на пода.
- Упражнение "Велосипед". Свийте коленете си и се движете, сякаш карате колело. В този случай коленете не трябва да са над корема. Не повдигайте краката си твърде високо. Поддържайте средно темпо.
- Упражнение "Ножици". Легнейки по гръб, повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса. Започнете да размахвате краката си. В този случай крайниците трябва да са разположени над пода.
За 10-15 минути направете набор от упражнения в легнало положение. При сколиоза от 2-ра степен това време може да бъде намалено. Слушайте как се чувствате по време на тренировката си.
Гимнастика за изпълнение на корема
Лечебната гимнастика от набор от упражнения за корем е насочена към укрепване на гръбначния стълб, тонизиране на гръбначните мускули. Всекиелемент от гимнастика се изпълнява за 10-15 секунди. Темпото на изпълнение е бавно.
Основните класове включват 3 упражнения.
Разтягане на гръбначния стълб:
- Легнете на пода.
- Изпънете ръцете си пред себе си.
- Започнете да протягате напред с ръцете си и назад с петите.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се отпуснете.
Време за разтягане - поне 10 минути.
Симулирано плуване:
- Лежайки по корем, съединете дланите си в замъка, поставете ги с външната страна към брадичката.
- При броене едно, повдигнете торса, главата и краката си от пода. Замразете в тази позиция за 20 секунди.
- На брой две, отпуснете се и повторете упражнението отново (6 пъти). След това изправете ръцете си напред, синхронно с краката, раздалечете ги.
- Получава се имитация на плуване с бруст. Дайте му 3 минути.
"Ножици" по корема:
- Постави главата си на дланите си.
- Вдигнете краката си.
- Със средно темпо направете упражнението "Ножици" (методът е описан по-горе).
Продължителност - 35 секунди. Слушайте чувствата си, докато го правите. Ако изпитвате болка, отменете часовете.
Гимнастика в изправено положение
Пълният набор от упражнения за сколиоза винаги включва няколко упражнения, изпълнявани в изправено положение. При леки гръбначни изкривявания се използват два елемента:клякания и ротационни движения на ръцете.
Клековете се изпълняват пред огледало. По този начин можете да контролирате стойката си. Застанете прави, изправете гърба си. Изправете ръцете си пред себе си, раздалечете ги и започнете да клякате. Важно е гърбът да остане прав по време на упражнението.
Седнете на пръсти, замръзнете за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 15 от тези клякания.
След това се изправете, огънете лактите и поставете дланите си върху раменете. В това положение извършвайте кръгови движения с ръце в обратна посока. Поддържайте изправен гръб и спокойно дишане по време на упражнението. Време за задържане - 15 секунди.
Характеристики на специалната гимнастика
Основният набор от упражнения за сколиоза се коригира, като се вземат предвид индивидуалните показатели и въз основа на информация за местоположението на деформацията.
Например, пациентите с S-образна кривина се съветват първо да тренират лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб. При деформация от дясната страна гимнастиката е насочена към активиране на мускулите на лявата страна. Лявата странична сколиоза се лекува с упражнения за сгъване вляво.
Често часовете се провеждат на шведската стена. Те обаче изискват участието на специалист, който може правилно да регулира натоварването на конкретна мускулна група.
Методи на лечение и комплекс от упражнения при сколиоза вдеца
Детската сколиоза се лекува не само с гимнастика, но и с редица други методи. Те включват:
- с помощта на корсет;
- терапевтичен масаж;
- спи на ортопедичен матрак;
- мануална терапия.
Децата се насърчават да спят на твърди повърхности и да заемат няколко легнали позиции през деня. Това ви позволява да разтоварите мускулите около гръбначния стълб.
При деформация от 1 и 2 градуса могат да се постигнат добри резултати при преминаване към активен начин на живот. Ежедневието включва активни игри, плуване.
Набор от упражнения за сколиоза при деца е представен от следните движения:
- Издърпване на коляното на огънатия крак към лакътя на противоположната ръка. Изпълнява се в легнало положение.
- Вдигане на ръцете над главата, изпъване на тялото нагоре.
- Ходене на пети и пръсти, изпълнявано последователно.
- В позиция коляно-лакът, изпъвайки противоположната ръка и крак. Задръжте ги в това положение за 15 секунди.
- Повдигане на торса нагоре (лежи по корем). В този случай ръцете са закопчани в замъка, разположен в задната част на главата. Време за изпълнение - 7 секунди.
- Ходене от вътрешната и външната страна на стъпалото.
Ако деформацията не прогресира, ежедневното изпълнение на горните упражнения има положителна прогноза.
Превенция на сколиоза
Ако дете или възрастен е излекуван от сколиоза, той трябва да вземе всички възможни мерки, за да не се повтори патологията. повечетонай-добрата превенция на това заболяване е активният начин на живот.
Избягвайте също асиметричното натоварване на гръбначния стълб, опитайте се да държите гърба си изправен през повечето време. Ако се чувствате уморени, заемете легнало положение. Няколко минути ще са достатъчни, за да се отпуснете.
Не носете тежки чанти в една ръка. През работния ден се опитайте да огънете гръбначния стълб в различни посоки. Използвайте матрак с възглавница и средно твърда възглавница.
Заключения
Разгледахме как изглеждат терапевтичните упражнения за сколиоза. Пълен набор от упражнения за конкретен пациент винаги се предписва от лекар. На пръв поглед може да изглежда, че упражненията са доста прости и не могат да навредят. На практика обаче всичко е съвсем различно.
Без консултация със специалист можете да направите само загряване на мускулите. Всички други дейности изискват одобрение от лекар. Не забравяйте, че сколиозата се повлиява добре от лечението, но само когато е предписано правилно!
