Патологичното състояние на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат е характерно за 80% от населението. Повечето от тях са хора на възраст 30-50 години. Според статистиката тези заболявания са на трето място след кардио и онкологията. Учените идентифицират различни причини: екология, стрес, технологичният компонент на живота и т.н. Гимнастиката на Бубновски е доказан начин за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, повечето от които се наричат остеохондроза.
Същността на гимнастиката
Пациентите на д-р Сергей Бубновски са хора, които са били отречени от представители на традиционната медицина. Те не са в състояние да се движат без външна помощ, да изпълняват елементарни функции за поддържане на живота. Това обаче не означава, че само тази категория използва разработките на Бубновски. Техниката му е предназначена за хетерогенни заболявания: гръбначен стълб, колене, гинекология,остеохондроза, възстановяване от наранявания и др. Такова лечение се отнася до нетрадиционни методи.
В основата на техниката е кинезитерапията (движение), специално разработен набор от разтоварващи движения, реализирани на авторски симулатор. Това е възможно само при стационарни условия. У дома симулаторът е частично заменен с разширител. Лечението протича без приемане на болкоуспокояващи и операция.
Скептиците могат да твърдят, че има йога, упражнения за терапия и д-р Бубновски няма нищо общо с това. Практиката обаче показва, че йога е предназначена за здрави хора, а упражненията терапия за пациенти без сериозни патологии. С други думи, техниката на д-р Бубновски е уникална. Той е показал ефективност при лечението на неатлетични хора със заболявания и лоши навици. Гимнастиката на Бубновски за начинаещи и опитни пациенти получи признание в Русия и чужбина.
Принципът на лечение на традиционната медицина е да предоставя лекарства при липса на упражнения. Подобрение настъпва само в процеса на приемане на лекарства. И тогава състоянието се връща към първоначалното си състояние или се влошава. Към това се добавя мускулна атрофия.
Кинезитерапията е изградена на други принципи: липса на лекарства и увеличаване на движението. Важен компонент е дишането: кислородът в тялото възстановява здравето. Лечението отнема 1 час на ден. Бубновски разработи два варианта на гимнастиката - адаптивна и ставна.
Ползи от гимнастиката
- Движениезаменете лекарствата.
- Без операция.
- Подготовка за неизбежната операция.
- Възстановяване след операции.
- Без странични ефекти.
- Естествено състояние.
- Възрастта на пациента няма значение.
- Безопасност.
- Облекчаване на болката.
- Намаляване на потенциалната поява на заболявания.
- Облекчение от съпътстващи заболявания.
- Пълно възстановяване на тялото.
- Превенция на хронични заболявания.
- Нормализиране на метаболизма.
- Възможност за изпълнение у дома.
Противопоказания
- Онкология.
- Статус преди инфаркт и инсулт в остра форма.
- Кръвоизливи.
- Тромбофлебит.
- Наличие на доброкачествен тумор.
- Сърдечно заболяване.
- бъбречна недостатъчност и др.
Препоръки
- Регулярност на класовете. Упражненията се изпълняват 3 пъти седмично по 20 минути. Комплексът, като се вземе предвид загряването и спирането, продължава един час.
- Контрол на дишането. Избягвайте увеличаване на сърдечната честота.
- Упражненията се правят въз основа на способностите и подготовката 5-25 пъти.
- Записи в дневника. Ежедневното фиксиране на упражненията и постиженията повишават ефективността на техниката.
- Пиене на течности. Глътка вода овлажнява устата. Без това упражненията не могат да продължат.
- Криотерапия. След тренировка трябва да плувате в студена вода за 5 секунди. Допълва лечениетонабор от физически упражнения.
- Изпълнете комплекса във всяко състояние. Никакви заболявания, включително настинки, не са пречка за прилагането на комплекса, с изключение на треската.
- Изпълнението на комплекса е похвално. Направете комплимент за постигането и преодоляването на апатията. Гордостта с постиженията повишава настроението и повишава мотивацията за бъдещето.
Съвети
- Постепенно увеличавайте натоварването, особено след дълга почивка.
- Реакцията на мускулите на стрес под формата на болка е нормална. Студената вода помага за облекчаване на болката. По-горещото, напротив, пречи на възстановяването.
- Броят на приеманите лекарства за хипертония трябва да се намалява постепенно. Важно е да контролирате пулса.
- Не се оплаквайте от здравето си. Насладете му се.
- Лечебната гимнастика е индивидуален курс, поради което не включва екип.
- Не можете да очаквате подобрение след първата сесия. Този процес не е предназначен за бързи и ясни резултати. Промените в състоянието се оценяват след 10 сесии.
- Важно е да завършите курса и да не спирате по средата на пътуването.
- След като състоянието се подобри, трябва да изберете общ укрепващ курс, който ще служи като предупреждение за последващи заболявания.
Адаптивна гимнастика
Адаптивна гимнастика от д-р Бубновски - лечение за начинаещи. Използва се за облекчаване на болката и рехабилитация. Тренировката се провежда без резки движения, бавно, преодоляване на болката.
Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи у домаусловия:
- Движение на четири крака с дълги стъпки - 30 минути.
- Ходене на колене - 20 минути.
- Раздвижване на таза на четири крака - 10 минути.
- Изправен, огънатият крак се издърпва нагоре до противоположния лакът - 20 пъти.
- Движение на задните части с прави крака и ръце.
- Раздалечени крака в седнало положение: единият крак прав, другият сгънат.
- "Сгъване" със свити крака, опряни в ръцете зад гърба - 15 пъти.
- "Сгънете" с прави ръце и крака, важно е да докоснете краката с ръце - 15 пъти.
- Усукване на тялото: достигнете десния лакът до лявото коляно - 15 пъти. Направете същото с левия лакът и дясното коляно.
- Издигане на тялото със завъртане на свития крак настрани - 15 пъти във всяка посока.
- Лекови опори: привеждане на лакътя до правилния ъгъл - 20 пъти, последвано от увеличение.
- Навеждане напред в седнало положение: хванете стъпалото, краката са прави.
- "Ножици" - сядане, без да разчитате на ръце.
- Махи крака, лежащи на ваша страна: огънат и изправен крак. Смяна на страните.
Сставна гимнастика
Болката в ставите се проявява с подуване, парене и други неприятни усещания. Но това е само повърхностно възприемане на болестта. Причината за заболяването се крие в слабостта на мускулите, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на ставата. Лечение - натоварването на мускулите и тяхното укрепване. Това е възможно при условие, че пациентът няма инфекциозни заболявания или наранявания, свързани с нарушение на връзките и менискуса. Специален комплекс ще укрепи мускулите и ще облекчи болката.
Важно е да тренирате, докато преодолявате болката. Ако съжалявате за ставата и анестезирате с лекарства, това ще завърши с дистрофия, която ще изисква имплантиране.
Сставна гимнастика на Бубновски - вторият етап на лечение, възстановява подвижността на ставите и укрепва гръбначния стълб. За всяка група стави са разработени отделни класове.
Комплекс с обостряне на болката за тазобедрените стави
- Лежайки с лицето надолу, повдигнете изправения крак на 15 градуса. Задръжте за 30 секунди.
- Лежайки с лицето надолу, повдигайте крака последователно под ъгъл от 15 градуса.
- Също легнали по корем, повдигнете двата крака едновременно, леко разперете и спуснете.
- Легнете на ваша страна, огънете единия крак, оставете другия изправен. Повдигнете и задръжте огънатия крак. Повторете с другия крак.
- Навеждане напред от седнало положение. Посегнете към пръстите си. Задръжте за минута. Изправям. Повторете.
Важно правило за изпълнение на комплекса: правете упражненията премерено и бавно.
Упражнения-изключения от комплекса:
- клек;
- ходене;
- натоварване на тазобедрената става.
Подхранване на коляното
- Лежайки по корем, повдигнете крака си на 20 см. Играйте същото с другия крак.
- Лежайки по корем, последователно повдигайте свитите си крака.
- Седейки на стол, свийте краката си. Последователно повдигайте изправения крак, задържайки се в това положение.
- Опирайки се на стол, вдигнете се на пръсти ипаднете на ток след 10 секунди.
- Повторете предишното упражнение, но се изправете на петите си, като направите пауза за 10 секунди.
- Опирайки се на стол, търкаляйте се от един чорап на друг.
- Масаж на краката с втриване - 5 минути.
Комплексът се изпълнява при облекчаване на ставни възпаления или превенция.
Гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб
Файл:
- В легнало положение повдигнете двата крака едновременно. Задръжте в състояние на напрежение в лумбалната част.
- Лежайки по гръб, притиснете свитите си крака към корема.
Санкър:
- Станете прави, повдигнете раменете си. След това намалете.
- Лежайки по корем, повдигнете тялото възможно най-високо.
врат:
- В изправено положение бавно завъртете главата си наляво, след това надясно.
- В изправено положение наклонете главата си напред за 1-2 минути.
Възстановителната гимнастика на Бубновски за тазобедрената става
Лежане по гръб:
- Последователно повдигайте краката си нагоре.
- Издърпайте краката към гърдите.
- Повдигнете тялото, огъвайки коленете.
Гимнастика за коленете
Упражненията се правят на гърба, бавно и без острота, със закъснение в крайната точка за 20 секунди. Първо с единия крак, после с другия.
- Натиснете огънат крак към гърдите.
- Докоснете петата на огънатия крак до седалището.
- Mahi с прав крак до височина 15 см.
- Повдигнете огънатия крак и завъртете стъпалото настрани.
- Издърпайте огънатия крак към рамото.
- Вдигнете правия си крак възможно най-високо.
- Издигане на тялото до краката, свити в коленете с лакът, докосващ противоположното коляно.
- Махи с прави крака.
Лежане по корем:
- Ножици с прави крака.
- Изваждане на краката от пода от позиция "звезда".
- Издигане на изправени крака.
Гимнастика за гръбначния стълб
- Отпуснете мускулите си, докато сте на четири крака.
- На четири крака, докато издишвате, огънете гърба си.
- На четири крака издърпайте тялото напред.
- В легнало положение, повдигане на ръце, крака и тяло.
- Издигане на пръсти с плоски токчета 100 пъти.
- Повдигане на дупето в легнало положение.
Гимнастика за врата
Комплексът за цервикална гимнастика на Бубновски намалява болката, укрепва мускулите на шията и ви позволява да живеете пълноценно.
- Сцепление на разширител, прикрепен към тавана, или хоризонтална лента.
- Редове върху разширител, прикрепен към стената, докато седите.
Упражнение, комбинирано с лицеви опори. Мускулите на шията са тясно свързани с съдовете на мозъка. Нарушаването им води до главоболие. При наличие на дискова херния е невъзможно да се извършват ротационни движения на шията. Това увеличава смущенията в тялото. В този случай е важно да се укрепят мускулите на гърба, а не на врата.
Д-р Бубновски е разработил специален комплекс за това заболяване:
- Сцеплениедвижения отгоре надолу към гърдите върху имитирана хоризонтална лента, направена от разширител и лост.
- Повторете предишното издърпване, но зад главата.
- Лекови опори с докосване на пода.
- Прогресивни движения отгоре надолу с разширител, имитиращ рязане на дърва за огрев.
- Разширителят може да бъде заменен с дъмбели.
Упражненията се правят 20 пъти в 5 серии. Разпределете изпълнението по ден за възстановяване на мускулите: един ден - разширител, другият - рязане на дърва за огрев и т.н.
Д-р Бубновски е сигурен, че е възможно да се лекува без употребата на лекарства. Лекарствата носят краткотрайно облекчение и допълнително разрушаване на тялото. Физическите упражнения, оформени в медицински комплекс, укрепват мускулите, подобряват метаболизма и лекуват тялото като цяло.
