В момента има голям брой тестове, които могат да се използват за оценка на физическите параметри на всеки човек. Важен показател е индексът на телесна маса (ИТМ). Използва се не само от фитнес треньори, но и от лекари. Формулата за изчисляване на индикатора е много проста, във връзка с което всяка жена ще може да определи своя идеален индекс на телесна маса и да се стреми към него.
ИТМ: концепция
Този термин е въведен в края на 19-ти век от белгийския социолог и статистик A. Quetelet. Той е този, който създава формулата, въз основа на резултатите от която може да се заключи дали теглото на човек съответства на неговия ръст.
Този индикатор е информативен за лекарите. Това се дължи на факта, че отразява здравословното състояние на пациентите. Формулата може да се използва и от всеки. Освен това има разработена от СЗО таблица с ИТМ за жени и мъже. Въз основа на резултатите можетеза да се заключи дали телесното тегло е в нормалните граници.
Ползи от метода:
- Резките и изразени колебания в теглото могат да доведат до развитие на заболявания, които представляват опасност не само за здравето, но и за живота. Използвайки формулата, можете да определите идеалното телесно тегло и да разберете дали са необходими промени.
- За да разберете какъв трябва да бъде ИТМ на една жена, не е нужно да правите много математика. Достатъчно е да измерите височината, теглото си и да направите само 2 лесни изчисления.
- За жените ИТМ е ясен показател за техния успех. Експертите съветват да се изчислява индексът веднъж месечно. Това ви позволява да оцените динамиката на промените и също така мотивира за по-нататъшни постижения.
Единственият недостатък на индекса е, че не може да се използва за оценка на годността на спортистите. Това се дължи на факта, че поради развитите мускули индикаторът винаги ще бъде висок. Освен това не е практично да се изчислява ИТМ при бременни жени и деца. С помощта на индикатора също е невъзможно да се оцени хармонията на фигурата.
Формула за изчисление на ИТМ
Трябва да извършите само 2 аритметични операции. За да направите това, трябва да знаете вашата височина и тегло.
Формулата изглежда така: I=m/h2, където m е телесно тегло в килограми, h е височина в метри.
Например, как да изчислим ИТМ за жена със следните данни: 68 кг и 169 см? Според формулата:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Закръглете до 24. Това е индексът на масататяло.
Интерпретация на резултатите:
- 18, 4 или по-малко - поднормено тегло;
- от 18,5 до 24,99 - нормални граници;
- 25 до 29, 99 - наднормено тегло, затлъстяване;
- от 30 до 34, 99 - I степен затлъстяване;
- 35 до 39, 99 - II степен затлъстяване;
- 40 или повече - морбидно затлъстяване.
По този начин идеалният ИТМ за жени може да варира от 18,5-24,99. Ако получите резултат от „затлъстяване” (от всякаква степен), се препоръчва да посетите лекар. Това се дължи на факта, че на фона на наднорменото телесно тегло рискът от развитие на всякакви заболявания, особено патологии на сърдечно-съдовата система, се увеличава значително.
Таблица за ИТМ за жени
Разработено и одобрено от СЗО. В таблицата за жени ИТМ се отразява в основното поле, височината - в лявата колона. Теглата са показани в горната хоризонтална линия. Първо трябва да намерите височината си. След това се придвижете хоризонтално и спрете в клетката, която съответства на теглото. След това трябва да преместите очите си върху таблицата с BMI за жени към цветната клетка на основното поле. Вижданата стойност е индексът на телесна маса.
Тази таблица е многократно поставяна под въпрос от учени. Това се дължи на факта, че възрастта на лицето не се взема предвид при изчисляването. Естествено, например, 50-годишна жена има различен индекс на телесна маса от младо момиче. Въпреки това таблицата се използва много широко и успешно от лекарите.
Поднормено тегло
Липсата на тегло е също толкова проблем, колкото и затлъстяването. Според статистиката пациентите, които мечтаят да отслабнат, идват при диетолози три пъти по-често. Има обаче и клиенти, които трябва да наддават на тегло. И в двата случая е необходимо да се извърши дълга и сериозна работа. И трябва да се извършва под наблюдението на специалист.
Първоначално трябва да изчислите ИТМ за една жена. Ако индикаторът е по-малък от 18,5, трябва да се свържете с диетолог възможно най-скоро. По време на първоначалния прием лекарят установява причините за поднорменото тегло.
Липсата на тегло може да е резултат от:
- Редовна консумация на нискокалорични ястия. С други думи, човек изгаря много повече енергия, отколкото изразходва.
- Небалансирана диета.
- Лош апетит.
- Страх от напълняване.
- Професионален спорт. По правило треньорите забраняват дори минимално наддаване на тегло.
В този случай е необходима допълнителна консултация с психолог.
Важно е също да се знае, че ниският ИТМ може да бъде резултат от различни заболявания. Основните причини за поднормено тегло в този случай:
- Депресия и други нервни разстройства.
- Хипертиреоидизъм.
- Цьолиакия.
- Диабет тип I.
- Злокачествени патологии.
- Хронични заболявания.
- Туберкулоза.
- Нарушение на функционирането на храносмилателния тракт.
- Ензимна панкреатична недостатъчност.
- Нашествия с червеи.
За да се потвърди или изключи наличието на определено заболяване, е необходимо да се подложи на цялостна диагноза. Освен това трябва да коригирате диетата. Тя трябва да бъде балансирана и с високо съдържание на калории.
ИТМ в нормални граници
Този резултат е перфектен. Той показва, че жената прави всичко както трябва. За да поддържате теглото, трябва да се храните в обичайния режим и да излагате тялото на физическа активност.
Важно е жените да изчисляват ИТМ всеки месец и да оценяват всякакви най-малки промени. Визуалният график е най-добрата мотивация да продължите да следвате принципите на здравословния начин на живот.
Относно храната. Най-добрият вариант е този, при който жената се храни до 5 пъти на ден. В същото време размерът на една порция не трябва да надвишава 200 г. Освен това е необходимо да се следи съдържанието на калории в диетата. Когато се появят излишни килограми, трябва да се намали с 200-300 kcal или, напротив, да се увеличи, ако има намаление на телесното тегло.
Наднормено тегло
Ако ИТМ е в диапазона от 25-29,99, трябва да помислите за здравето си и да коригирате начина си на живот. В този случай първо трябва да определите колко храна се консумира на ден и какво трябва да бъде дневното съдържание на калории. Ако първият индикатор е по-голям от втория, причината за наднорменото тегло е очевидна.
Как да изчислим дневното съдържание на калории за жени: (9,99 x тегло, кг) + (6,25 x височина, см) -(4, 92 x възраст, години) - 161. Това е формулата на Mifflin, която се използва от целия свят.
Например, за момиче на 29 години с тегло 89 кг и височина 169 см, дневното съдържание на калории ще бъде:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Въпреки това, степента на физическа активност също трябва да се вземе предвид. Индикаторът трябва да се умножи по един от коефициентите:
- 1, 2 - заседнал начин на живот;
- 1, 3 - минималният брой упражнения 1 път седмично;
- 1, 4 - тренировка през ден;
- 1, 5 - занятия почти всеки ден;
- 1, 7 - постоянно интензивно обучение;
- 1, 9 - упорита работа.
Резултантната стойност е дневният прием на калории, необходими за поддържане на физическата форма. За да се отървете от излишните килограми, трябва да го намалите с 200-300 kcal. Това е най-сигурният начин да отслабнете и да промените индекса на BMI. Освен това не трябва да забравяме за принципите на правилното хранене.
Затлъстяване
Това състояние има няколко степени на тежест. Всеки от тях изисква медицинска намеса. Както показва практиката, само 10% от жените са в състояние сами да се справят със затлъстяването, така че загубените килограми да не се върнат отново.
Първоначално трябва да се свържете с диетолог и ендокринолог. Затлъстяването е състояние, което изисква не само корекция на ежедневието и диетата, но и лекарства.
Формула за идеално тегло
Всяка жена иска да знае индикатора за телесно тегло, при който и тя, и тялото ще се чувстват възможно най-удобни. За да се изчисли идеалното тегло, се препоръчва да се използва формулата на Брок. Изглежда така: (височина, см - 110) x 1, 15. Например, за жена с височина 170 см идеалното тегло е 69 кг.
Но трябва редовно да изчислявате ИТМ. Важно е да запомните, че индексът на телесна маса по-малък от 18,5 показва риск за здравето.
В приключване
BMI е мярка, използвана от лекари и фитнес треньори за наблюдение на фитнес. Всяка жена може да изчисли индекса на телесна маса сама, формулата е проста и не изисква сложни математически изчисления. ИТМ по-малък от 18,5 показва, че човек е с явно поднормено тегло. Резултат над 30 показва затлъстяване. И в двата случая е препоръчително да се консултирате с лекар. Както прекомерната слабост, така и затлъстяването изискват дълга и сложна корекция. След разговора лекарят ще може да изчисли ИТМ за жената, след което ще издаде направление за цялостен преглед и въз основа на резултатите му ще изготви диета, режим на лечение и график за тренировки.
