Онези, които се стремят към идеална фигура, се опитват да следват колебанията в теглото си. Това е много по-лесно да направите, ако знаете границите на нормалното телесно тегло за определен ръст. Когато знаете какво трябва да бъде нормалното тегло с ръст 165 см (170 и т.н.), е много по-лесно да се контролирате и да не прекалявате с отслабването. В крайна сметка, прекомерно ниското или високо телесно тегло може да причини непоправими щети на здравето.
Как се определят рамки?
Веднага трябва да се отбележи, че показателите за нормално тегло за един човек може да се различават от тези за друг, дори ако височината им е абсолютно еднаква. Важна роля при определянето на рамката за теглото играе полът. При мъжете показателите за тегло са с порядък по-високи, отколкото при жените. Това се дължи на особеността на структурата на мъжкото тяло, а именно на тежестта на костите. Например, нормалното тегло с височина 170 см за жена е около 55–60 кг, а за мъж показателите за теглопри една и съща височина те варират между 63–67 кг. На коя лента да се придържат, минимум или максимум, изборът на всеки човек поотделно. Тези граници се определят от лекарите и определят онези показатели, при които тялото ще се чувства добре.
Лесен начин за изчисляване на нормалното тегло
Най-лесният начин да определите нормалното тегло за височината на конкретен човек е по следната формула: извадете сто от скоростта на растеж и извадете още 10% за мъжете и 15% за жените от получената разлика. Тази формула е разработена от френския антрополог Пол Брок. Данните са много приблизителни, но можете да оцените границите по този начин.
По принцип формулата е подходяща за хора със среден ръст. Освен това този метод не показва разпределението на теглото върху фигурата. Дори при нормални измервания човек може да има пълни крака или други части на тялото. При изчисляване на идеалното тегло има много фактори, които могат да повлияят на крайния резултат. Поради това са разработени няколко други метода за определяне на показателите за нормално телесно тегло, които са по-точни.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Този индикатор е разработен от белгийския социолог Адолф Куетл. Все още се използва в медицината и спорта, въпреки че отдавна е доказано, че методът не е абсолютно точен. Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса изглежда така.
BMI=Тегло (кг)/височина2 (m)
Резултатът е двуцифрено число, което има своя собствена интерпретация от Светаздравни организации. Ако индексът варира от 18,5-25, тогава теглото се счита за нормално и не представлява риск за здравето. Стойностите на BMI в диапазона 25-30 показват наднормено тегло. Ако получената цифра надвишава 30, това показва известна степен на затлъстяване. Струва си да се отбележи, че показателите под 18,5 могат да показват липса на телесно тегло, което за жената е изпълнено с неприятни последици, включително безплодие. Мъжете също могат да бъдат засегнати от поднормено тегло.
корекции на BMI
Индексът на телесна маса отразява реалността само в случай на среден ръст и нормално телосложение. Тоест нормалното тегло с височина 168 см за мъж все още може да се изчисли по тази формула, но ако е по-ниско, тогава от получената цифра трябва да се извадят още 10%. Същото важи и за жени под 154 см.
За жени над 174 см и мъже над 188 см, резултатът от изчислението на нормалното тегло от горната формула ще трябва да бъде коригиран. За да направите това, добавете 10% към получения индикатор. Корекции във формулата бяха добавени по време на използването й, когато стана ясно, че за хора по-високи или по-ниски от средното, резултатите са ненадеждни.
Пример за изчисляване на нормално тегло по формулата на ИТМ
Нека помислим как да изчислим нормалното тегло с височина 180 см. За да направим това, заместваме скоростта на растеж и границите на индекса на телесна маса във формулата на ИТМ. Резултатът е:
18, 5 (25)=X/3, 24, където X е нормалното тегло за височина от 1,80 m.
Чрез прости изчисления установяваме, че границите на нормалното тегло за дадена височина са 60–81 кг. За жените трябва да добавите 10% към тази цифра и получавате диапазон от 66-89 кг. Струва си да се отбележи, че това са медицински показатели за нормално тегло, което не представлява заплаха за човешкото здраве. За комфортно благополучие и красиво отражение в огледалото някои хора трябва да се стремят към долна или горна оценка. Например, за здрав млад мъж с висок 180 см теглото от 60 кг се счита за ниско, но не фатално.
Фактори, влияещи върху ИТМ резултати
Много фактори влияят на нормалното тегло за 1,60 м височина (и всеки друг). Например, взема се предвид, че с възрастта индикаторът на BMI може да се увеличи и цифрата може да остане в нормалните граници.
Начинът на живот на човек също се взема предвид. За спортистите този индекс не отразява реалната картина, тъй като мускулите са много по-тежки от телесните мазнини. И се оказва, че човек, който цял живот се е занимавал активно със спорт, има ИТМ над 30. Въпреки че всъщност той може изобщо да няма излишни килограми, а ИТМ не показва степента на затлъстяване, а теглото на мускулите маса.
Филосиката също играе важна роля при определянето на нормалното тегло. Например, нормалното тегло за жена с височина 175 см е приблизително 60 кг. Този показател може безопасно да се увеличи с пет килограма за жени с широка кост. Професията на модел включва физика с тясна кост. Моделите рядко тежат повече от50 кг, докато ръстът им трябва да бъде най-малко 175 см. Често желанието да се доближат до подобни форми води до изтощение на тялото.
Недостатъци на BMI метода
Основният недостатък на тази техника е твърде приблизителните данни за нормата на телесно тегло. Също така, с помощта на ИТМ е невъзможно да се определи нормата на тегло за бременни жени и деца. Съотношението ръст/тегло на детето не е същото като това на възрастен, така че дори при всички корекции за височина под 164 см, формулата не може да се приложи.
Нормалното тегло с височина 160 см по формулата на ИТМ може да достигне 64 кг, но това, което е медицински приемливо за възрастен, може да бъде опасно за дете. Освен височината, възрастта на детето трябва да се вземе предвид в индикатора за нормално тегло.
Други методи за определяне на нормата на тегло
В процеса на използване на индекса на телесна маса стана ясно, че този индикатор не показва идеална фигура. Получените данни отразяват само нормално тегло от медицинска гледна точка, но при еднакъв ръст и тегло единият може да изглежда годен и строен, а другият пълен и отпуснат. Зависи от процента телесна мазнина от общата маса и нейното разпределение в тялото. Например, нормално тегло с височина 170 см за атлетичен човек може да бъде с десет килограма повече, отколкото за някой, който води заседнал начин на живот.
Използват се няколко съвременни метода за определяне на процента телесни мазнини, но самодве. Първият метод е, че токов импулс с ниска мощност се пропуска през тялото. Скоростта на преминаване на токовия импулс през мастните слоеве е много по-ниска, отколкото през мускулите и костите. И колкото повече мазнини, толкова по-бавен е сигналът. Този метод е широко разпространен поради своята точност, но доскоро се предлагаше само в медицински центрове, тъй като се използваше сложна професионална апаратура. Сега можете да направите това измерване дори у дома с помощта на везни, които включват такава функция.
Вторият метод е измерване на мастните гънки в различни части на тялото със специален уред, наподобяващ шублер. Получените експериментално данни се сравняват с разработените таблици и се изчислява степента на затлъстяване. Електронно устройство за такива измервания се нарича шублер. Той автоматично анализира получените данни и незабавно дава резултата. Предимството на този метод е преносимостта на шублера, който заема много малко място. Както в първия случай, с него можете да направите измервания и да изчислите нормалното тегло с височина 165 см или всяка друга.
