Ако сте спортист или просто човек, който се тревожи за здравето си, тогава вероятно сте се интересували как да определите процента телесни мазнини. Има няколко начина да направите това. Всеки от тях има различно ниво на трудност. Калкулаторът за мазнини, който се предлага от много интернет потребители, често е неточен, така че ще разгледаме най-правилните формули и други начини, по които можете да контролирате теглото си. Към днешна дата са разработени много нови методи, които ви позволяват да намерите най-точния резултат, но всички те изискват финансови инвестиции. Изберете най-приемливия начин за себе си и се съсредоточете върху него в бъдеще.
Защо да изчислявате телесните мазнини
Всеки път, когато стъпите на кантара, забелязвате определена динамика. Или се подобрявате, или отслабвате, макар и леко. Но не винаги килограмите, които губите, са мазнини. Това може да бъде мускулна маса или обикновена дехидратация. Ако искате да отслабнете или да се подобрите, трябва да се интересувате от подкожни мазнини. Освен това формулата за идеално тегло е по-точна, ако знаете колко излишни отлагания имате в тялото си.тяло. Ето защо е наложително да разберете този индикатор и днес ще говорим за това как да го направите.
Най-лесните начини за определяне на количеството телесни мазнини
Теглото по височина и възраст се определя, като се вземе предвид количеството телесни мазнини. Може да е голям, но ще бъде само мускули, вода и кости. Помислете как да определите процента телесни мазнини:
- Специални кантари, които определят количеството мазнини в тялото. От вас зависи да решите дали да се доверите на това изобретение на човечеството, тъй като е невъзможно точно да се провери дали информацията, която получавате, е вярна.
- Можете внимателно да се огледате в огледалото и да определите количеството излишни мазнини. Но е трудно да се оцените обективно, така че този метод рядко е точен.
- Използвайте измервателна лента, за да измерите талията и предмишницата си. Ако има по-малко сантиметри на талията и повече на ръката, тогава мастният ви слой намалява и мускулната маса се увеличава.
Всеки от тези методи е достъпен за всеки, но с тяхна помощ не можете да знаете точните резултати. Освен това, оценявайки общото състояние на телесните мазнини, няма да получите конкретни числа.
Формула за идеално тегло
За да намерите процента телесни мазнини по метода на Лайл Макдоналд, трябва да изчислите своя ИТМ. За да направите това, използвайте формулата: BMI=тегло в килограми / височина в метри на квадрат. След това намерете резултата си:
- ИТМ=13-20. След това процентът на мазнинитеравно на 13, 5-24;
- ИТМ=21-30. Процентът на мазнини е 25,5-39;
- ИТМ=31-40. Процентът на мазнини е 40,5-54.
Този метод за определяне на дебелината на телесните мазнини е доста популярен сред момичетата, но има и други методи, които ви позволяват да изчислите този показател по-точно.
Най-ефективният начин за измерване на телесните мазнини
Ако се интересувате как да определите процента телесни мазнини с помощта на медицинско оборудване, тогава трябва да оцените финансовите си възможности. Дори в държавните институции този метод струва пари, но е най-точният от всички. Използва се от професионални спортисти преди състезанието, когато се изисква предоставяне на официални данни за състоянието на тялото.
Същността на метода е следната: на китките и глезените се фиксират специални електроди, през които преминава слаб електрически ток. Тъканите на тялото му се съпротивляват и нивото на това съпротивление се измерва с медицински устройства. Ще разберете резултата веднага след процедурата.
Но този метод има значителен недостатък. Ако тялото ви е хидратирано, оборудването може да покаже неправилни резултати. Следователно процедурата обикновено се извършва два пъти. Когато отокът изчезне в тялото, устройствата може да покажат по-нисък процент мазнини от предишния път.
Подобен анализ не е необходим без нужда или специално направление от лекар, по-добре е да използвате други методи за изчисляване на суматамастен слой.
Метод на подводно претегляне
Идеалното тегло за височина и възраст може да се определи само като се вземе предвид количеството мазнини в тялото. Методът на подводно претегляне дава най-точния резултат от всички известни днес методи.
Същността на подводното измерение е следната: когато човек е напълно потопен във вода, той губи количеството тегло, което е изместено от него от съда, в който се намира. След процедурата човек се претегля на конвенционални медицински везни, а експертите сравняват теглото във вода с телесното тегло на сушата. След определени изчисления се изчислява количеството мазнини в тялото.
Използване на шублер за жени
За да разберете процента телесна мазнина (нормата за жените трябва да се спазва стриктно, тъй като това силно влияе върху цялостното здраве), използвайте шублер. Това е устройство, което измерва дебелината на мастния слой във всяка част на тялото.
И така, как да определите процента телесни мазнини с помощта на шублер:
- Разберете дебелината на една гънка мазнини на гърба на рамото;
- Изчислете дебелината на страничната гънка между ребрата и бедрената кост;
- Измерете дебелината на гънката на корема, малко назад от пъпа;
- Използвайте формулата: (сборът от трите гънки в сантиметри + същото число на квадрат + 0,03661броя на вашите години) + 4,03653.
Трябва малко практиказа самостоятелно изчисляване на процента на мазнините в тялото. Нормата за жените - точните резултати се изчисляват 3 пъти. С това устройство можете да изчислите количеството мазнини при мъжете.
Използване на шублер за жени и мъже
Калкулаторът за мазнини по-долу е доста точен, но изисква известна практика, за да получите надеждни резултати. Така че, за да разберете резултата си, следвайте инструкциите:
- Разберете дебелината на гънката на гърба на рамото.
- Измерете дебелината на мастната гънка в предната част на рамото.
- Изчислете дебелината на гънката на мазнините по гърба и корема.
- Сложете всички резултати.
За да разберете количеството мазнини в мъжкото тяло, използвайте следните данни:
| Сума | 16-29 години | 30-49 години | 50+ години |
| 20-50 мм | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100 мм | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150 мм | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
За да разберете съдържанието на мазнини в женското тяло, използвайте таблицата:
| Сума | 16-29 години | 30-49 години | 50+ години |
| 20-50 мм | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100 мм | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150 мм | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Този метод ви позволява да разберете точните индикатори. Освен това, след като се овладеете, той е лесен за използване. Недостатъкът е, че понякога е трудно да направите измервания сами, изисква се помощта на друг човек.
Какъв процент телесна мазнина трябва да има в тялото
Човешкото тяло е много сложен механизъм. Нормалното съдържание на мазнини в него за обикновен човек и спортист е различно. От 10% за жените и от 3% за мъжете е необходим показател. Ниският процент телесни мазнини показва, че трябва спешно да натрупате тегло, в противен случай може да имате здравословни проблеми.
До 31% телесни мазнини зажените и до 25% телесни мазнини за мъжете са нормални числа. Ако цифрите ви ги надвишават, имате нужда от специална диета и упражнения за намаляване на телесните мазнини. Колкото по-рано започнете борбата с наднорменото тегло, толкова повече време ще има тялото ви, за да нормализира всички метаболитни процеси.
И така, човек трябва да знае процента на подкожната мазнина в тялото, за да контролира телесното тегло и да предотврати здравословни проблеми, свързани с поднормено или наднормено тегло.
Кой метод за измерване на този индикатор да изберете зависи от вас. Но не пренебрегвайте дори най-простите начини поне приблизително да разберете колко нормални са телесните ви мазнини. Не забравяйте, че не само външният ви вид, но и вашето здравословно състояние зависи от неговото количество.
