Проблемът с теглото засяга толкова много хора, в някои страни е толкова остър, че се отделят огромни финансови и човешки ресурси, за да се намери решение. Хората обикновено имат добър шанс да коригират нарушенията на телесното тегло, без да прибягват до операция. За да стартирате успешно този процес, трябва да извършите няколко действия, като изчисляване на ИТМ, преминаване на медицински преглед и избор на диета. Нека поговорим за първата стъпка. И така, как да изчислим ИТМ?
Какво е ИТМ и какво означава това
BMI означава "индекс на телесна маса". Това е индекс, по който можете да разберете количеството мазнини в тялото и наличието или липсата на проблеми, причинени от излишъка им. Сам по себе си ИТМ е само един от диагностичните показатели и няма сериозни прогнози и заключения, базирани само на тяхне може да се направи. Най-добре би било да посетите диетолог, който ще ви каже как да изчислите индекса на BMI и да проведете допълнителен преглед, както и да съставите правилния режим на отслабване (ако е необходимо).
Тип тяло, неговите характеристики
Повечето хора, оценявайки своята привлекателност, преди всичко мислят за телесното тегло. Изчисляването на индекса на BMI като основен индикатор за напредъка към красотата е фундаментално грешен подход. Освен това, всъщност, освен телесното тегло и дебелината на телесните мазнини, има много фактори, които трябва да се вземат предвид, за да не се навреди на здравето.
- Астеничен тип. Тези хора са по-склонни към тънкост, отколкото към пълнота. Ускореният метаболизъм осигурява бърза консумация на калории, което също не допринася за растежа на мастната тъкан. Много често хората с такъв тип телосложение страдат от прекомерна слабост. Възстановяването на нормалното тегло отнема много време и повече усилия.
- Нормостеничният тип е фигура със средни пропорции. По правило теглото се колебае в малък диапазон.
- Хиперстеничният тип има по-широки рамене и по-голямо телесно тегло. Понякога хората от този тип правят опити да намалят значително теглото си, но това не винаги е възможно поради естеството на физиката.
Преди да изчислите ИТМ и да изградите режим за отслабване въз основа на него, трябва обективно да оцените параметрите на собственото си тяло и да се опитате да определите типа на тялото си. Това е от съществено значение, за да сеизисквайте невъзможното от себе си и най-успешно върнете теглото към нормалното само за себе си.
Как да изчислим ИТМ (индекс на телесна маса)
Мнозина се интересуват най-много от това колко можете да се доверите на резултатите, получени след изчислението. Тъй като самото понятие за нормално тегло е доста субективно, няма единна стандартизирана формула за всички. Но най-известната и следователно популярна версия на формулата за изчисляване на BMI (индекс на телесна маса) е теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат.
За обичайната за нас метрична система пример за изчисление ще изглежда така: с тегло от 70 кг и височина от 1,70 м, изчислението ще бъде така 70 / (1, 70) 2=24, 22
Интерпретация на BMI
Преди да изчислите ИТМ, трябва да вземете предвид някои фактори. За лице над 20 години този показател се оценява по стандартна скала, но за деца и юноши трябва да се вземат предвид полът и възрастта, за които има отделни таблици с резултати..
Стандартни стойности на ИТМ при възрастен: 18,5 или по-малко - поднормено тегло, 18,5–24,9 - нормално, 25,0–29,9 - наднормено тегло, от 30,0 - затлъстяване.
Горената формула, поради своята простота, може да се използва от обикновените хора за контрол на телесното тегло. Но има и други, по-специфични методи, които се използват предимно от диетолозите.
Какво може да повлияе на BMI
Освен вече споменатитетип тяло, BMI може да бъде повлиян от други характеристики на всеки отделен човек. Въпреки факта, че възрастта и полът не дават значителни отклонения на ИТМ от стандартните стойности, в някои случаи се появяват такива колебания, тъй като в тялото на жената има повече мастна тъкан, докато мускулната тъкан преобладава при мъжете. Например: ако човек се занимава със спорт, тогава по-развитите мускули сериозно ще увеличат индекса на телесна маса, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Това не трябва да плаши или смущава.
Външен вид и ИТМ
Трябва да разберете, че двама души с абсолютно еднакъв ИТМ могат да бъдат много различни един от друг и приближаването на индикатора до идеалното само по себе си няма да направи човек неустоим. В допълнение към регулирането на телесното тегло, също така е необходимо да се храните правилно и да спортувате редовно, за да поддържате тялото в добра форма.
Също така, не забравяйте за добре познатата истина: красивото тяло е здраво тяло. Посещавайте редовно Вашия лекар, особено ако в момента коригирате теглото си и следите промените в ИТМ. Лекарят трябва да прегледа състоянието на тялото и евентуално да предпише съпътстващи процедури, които смекчават страничните ефекти от диетите.
Също така, не се притеснявайте, ако вашият ИТМ е леко повишен и остава на долната граница на наднормено тегло. Ако тялото не се чувства неудобно, не го изтощавайте с диетични ограничения. Може би си струва да добавите малки разходки към ежедневието и да намалите количеството на вредните хранителни компоненти. Например заменете висококалоричните шоколадови пръчици с по-здравословни плодове и яжте зеленчукова салата вместо големи порции сладки сладкиши.
Но ако след изчисляване на BMI се окаже, че стойността му надвишава прага, което означава затлъстяване, това е причина да си запишете час при лекар и да започнете лечение. Затлъстяването е заболяване и често човек просто физиологически не може да го преодолее сам. В този случай лекарят ще ви каже какво да правите и как можете да доведете телесното си тегло до по-здравословни стойности. За някои пациенти може да е необходима допълнителна диагностика, за да се изключат заболявания, които допринасят за наддаване на тегло. Ако се открият заболявания, най-добре е първо да се подложите на лечение. Много често премахването на самото заболяване може да помогне за намаляване на теглото.
