В много развити страни броят на хората с наднормено тегло надхвърля 50%, освен това броят им непрекъснато расте от година на година. Повишаването на нивото на комфорт, страстта към бързото хранене, липсата на активна физическа активност върху тялото се отразява негативно на хармонията на сегашното поколение.
Проблеми с наднормено тегло
Наднорменото тегло е допълнително натоварване на ставите, кръвоносните съдове, черния дроб и в резултат на това - заболявания на сърцето, артериите и вените, както и на опорно-двигателния апарат. Освен това е просто грозно, защото излишните мазнини могат да развалят най-красивия външен вид от природата, а с това и самочувствието и отношението на околните. В същото време прекомерната тънкост също никога не рисува никого и носи не по-малко здравословни проблеми от наднорменото тегло.
Важно е да се придържате към златната среда, за да се чувствате здрави и общителни. BMI - индексът на телесна маса ще помогне да се разбере това. Преди да определите индекса на телесна маса, трябва да знаете точноиндикатори за височина и тегло.
Какво е ИТМ?
Как да определим индекса на телесна маса? В крайна сметка именно този показател характеризира колко масата на човек съвпада с медицинската изчислителна норма. Определянето на степента на затлъстяване чрез ИТМ е доста просто, за това трябва да извършите прости изчисления. От помощните материали ви трябва само калкулатор.
Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса е както следва:
телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат
Колко важна е връзката между ИТМ и здравето
Важно е да запомните, че поддържането на идеалното ви тегло е важна стъпка към поддържането на собственото ви здраве. Има степени на затлъстяване според индекса на телесна маса. Ако индексът на телесна маса е по-нисък от нормалното, тогава има дефицит на хранителни вещества, които са толкова необходими за тялото. В същото време се увеличава рискът от развитие на ендокринни и стомашно-чревни заболявания, свързани с недостатъчно количество хранителни вещества в организма. Теглото на такъв човек е по-малко от нормалното, може би за това е виновен прекалено ускорен метаболизъм, диета или лош апетит. Най-вероятно има енергиен дисбаланс.
Какво е енергиен баланс? Масата на човешкото тяло пряко зависи от броя на калориите, които то получава от храната. От друга страна, всеки човек изразходва определено количество енергия за биологични процеси. При нормален ИТМ приемът на енергия е равен на разхода на енергия и в резултат на това човек има нормално тегло. Енергията в този случай се измерва в калории.
Енергия и калории
Диетологите използват термина килокалории (kcal), за да разработят хранене за идеално тегло. Всеки хранителен продукт има собствено съдържание на калории, тоест определен брой килокалории, а оттам и определено количество енергия. Калоричното съдържание на консумираната храна се определя от количеството и калоричното съдържание на самите продукти. Знаейки приблизителните енергийни разходи по време на активен спорт и физическа активност, като консумирате приблизителен брой килокалории от храната, можете да регулирате количеството входяща и изходяща енергия, като по този начин поддържате идеално телесно тегло.
Всеки е в състояние да изчисли степента на затлъстяване чрез ИТМ и да намери баланс между получаване и изразходване на kcal, увеличаване на физическата активност или намаляване на храненето на диетата си.
Какво ви казва вашият ИТМ
Сега повече за стойността на BMI, която може да бъде получена с помощта на формулата за изчисляване на индекса на телесна маса. Състои се в разделяне на теглото на квадрата на височината на човек.
Този индекс не може да се нарече идеална характеристика на теглото на човек, но той е по-важен за здравето от показанията на кантара, тъй като всеки човек е индивидуален по своята физика и теглото му до голяма степен зависи от размера на скелета. Освен това тази формула не е подходяща за растящи организми – деца и юноши. За спортисти или хора, занимаващи се с културизъм, също е неприемливо. Както знаете, мускулите са много по-тежки от мазнините и мускулест атлет може да не отговаря на степента на затлъстяване по индекса на телесната маса, докато е в отлична физическа форма.
Всеки останал може да провери състоянието на тялото си, като изчисли своя ИТМ. Важно е да знаете, че рискът от развитие на различни заболявания нараства, колкото по-висок е индексът на телесна маса.
| ИТМ | Състояние на тялото | |
| под 18 години, 5 | Ниско телесно тегло, дефицит на хранителни вещества | |
| 18, 5-24, 9 | Идеално телесно тегло | |
| 25-29, 9 | Наличието на излишни килограми | |
| 30-34, 9 | Етап на затлъстяване 1 | |
| 35-39, 9 | Стадий на затлъстяване 2 | |
| над 40 | Стадий на затлъстяване 3 | |
В зависимост от показателите, затлъстяването се класифицира по BMI:
- нисък ИТМ;
- нормален ИТМ;
- наднормено тегло;
- затлъстяване.
Нисък ИТМ
ИТМ по-малко от 18,5 - поднормено тегло, тялото не получава достатъчно хранителни вещества от храната или разходът на енергия е твърде интензивен. В този случай е необходимо да се установят пълноценни три хранения на ден, поне с междинни закуски, така че тялото да има възможност да попълни липсващите енергийни резерви.
Ако коефициентът на затлъстяване чрез височина и тегло падне в рамките на 18, 5-25, тогава теглото е нормално от медицинска гледна точка, въпреки че съвременните момичета могат да се стремят да го намалят, вярвайки, че фигурите им не са стройни достатъчно. При нормален индекс на телесна маса е много важно да го поддържате на това ниво, да се храните правилно и да сте активни.здравословен начин на живот.
Наднормено тегло
BMI е 25-30, което означава, че собственикът на такова тяло е с наднормено тегло. Това не е много опасно за здравето, но се увеличава натоварването на всички вътрешни органи и стави, което заплашва с някои проблеми, от повишено налягане до развитие на диабет и коронарна болест. Съвсем очевидно е, че телесното тегло се увеличава поради дисбаланс между приема на енергия и разхода на енергия. Но генетичните характеристики на всеки човек са различни и при еднакъв брой консумирани калории единият може да остане слаб, докато другият бързо напълнява. Необходимо е да се върнете към теглото възможно най-скоро, като балансирате храненето и изгаряте повече килокалории, така че енергийните разходи да надвишават kcal, идващи от храната.
Какво заплашва затлъстяването?
Степента на затлъстяване според ИТМ дава най-точното описание на външния вид и здравето на човек. На първо място, трябва да се разбере, че затлъстяването е заболяване, с всичките му присъщи причини, механизъм на развитие, клинични прояви и методи на лечение. Ако се наблюдава най-високата степен на затлъстяване според ИТМ, тогава тялото е изложено на риск. Необходимо е незабавно да отслабнете, по-добре е под наблюдението на лекар и диетолог. В същото време отхвърлянето на обичайната висококалорична храна трябва да се извършва постепенно, тъй като твърде бързото премахване на излишните килограми може значително да наруши метаболизма. Храненето трябва да бъде изградено по такъв начин, че в същото време всички органи, включително костите и ставите, да получават необходимите хранителни вещества. В противен случайВ този случай тялото рискува да отслаби възстановителните си сили и да увеличи риска от различни заболявания. Необходимо е да отслабнете, като промените количеството на консумираните храни, а не тяхното качество.
В същото време човек не трябва да отказва обичайната храна - това също е солиден стрес за тялото. Необходимо е постепенно да се намали приема на висококалорични храни, особено мазни. Нискокалоричните храни, особено зеленчуците, могат да се консумират в по-големи количества, като постепенно се заменят мазните и висококалоричните храни. За всеки човек трябва да има индивидуален план за отслабване или наддаване на тегло. Броят на изгорените калории дневно зависи от нивото на физическа активност, така че е важно да определите нивото си, тъй като ежедневната нужда от отслабване в килокалории зависи от това. Необходимата норма за загуба на тегло може да варира от 1200 до 1800 kcal на ден. Необходимо е само да се придържате към тези правила и съвети, а това е най-трудното нещо за съвременния човек.
Какво ви прави с наднормено тегло?
Основните причини за образуването на излишни килограми и затлъстяване са следните фактори.
- Излишък от висококалорични храни в диетата, най-често въглехидрати.
- Характеристики на темперамента и метаболизма, наследствена склонност към затлъстяване.
- Традиции и навици на семейството, които са придружени от обилни пиршества.
- Ограничаване на активната физическа активност. Нежелание за спортуване, пасивна почивка.
- Ендокринни заболявания. В този случай говорим за ендокринни метаболитни нарушения, които водят до затлъстяване, често свързани с вродена патология или генетични заболявания.
- Прием на хормонални лекарства, които могат да доведат до драматично наддаване на тегло. След отмяната им теглото най-често се връща към предишното.
Прощални думи за дебели хора
Здравословният, активен начин на живот е от съществено значение за всеки човек. Не е необходимо да спортувате, за да изгаряте калории, достатъчно е да намерите своя собствена версия на лесната физическа активност и да я правите редовно, за да подредите индекса на телесна маса. Таблица на калорийния разход на енергия може да помогне.
Можете да го правите сами, като правите набор от упражнения всеки ден или бягате сутрин, или можете да се присъедините към здравна група от съмишленици и да прекарвате време в обществото с полза. Всичко е индивидуално, основното е да не се отказвате, да не се занимавате с възраст, мързел и стомах, а да поддържате здравето и красотата на тялото си възможно най-дълго, въпреки годините.
