Flexor carpi ulnaris е разположен на медиалния ръб на предмишницата. Основни характеристики: дебело сухожилие, дълъг корем.
Обща информация
Musculus flexor carpi ulnaris (както това сухожилие се нарича в анатомията на латински) се състои от две глави:
- Рамо - разположено в областта на междумускулния, епикондил на рамото.
- Лакът - започва още от лакътния процес, заема около две трети от лакътната кост отдолу, покривайки предмишницата в областта на фасцията. Тъканта се поставя близо до флексорния ретинакулум и осигурява покритие за писиформната кост. По-нататък, тъканта постепенно преминава в писи-метакарпалните и връзните връзки. Главата е прикрепена към метакарпалните и хаматните кости.
Основната функция на сухожилието е флексия/удължаване на ръката.
Как да напомпам?
Лакътният флексор на китката може да се изпомпва у дома без използване на симулатори и черупки. Йога идва на помощ. Упражнението е както следва:
- стискайте юмруци;
- протегнете ръцете си напред;
- вдигнете ръце;
- спуснете ръцете си, напрягайки ръцете си.
Целете се да докоснете предмишницатаюмруци.
Смята се, че улнарният флексор на китката може да бъде изпомпван с акупресура. Рефлексотерапията препоръчва да я превърнете в ежедневие, тъй като укрепва ръцете и поддържа мускулите в добра форма. В този случай те действат върху зона, наречена анатомична табакера, тоест вдлъбнатина, която се намира в самата основа на дланта между две малки кости. Препоръчително е да правите акупресура 2-3 пъти на ден.
Лекови опори и тренировки с дъмбели имат положителен ефект върху сухожилието на лакътния флексор на китката. Не забравяйте, че дори и при голямо натоварване, няма да има моментален резултат, ефектът ще бъде забележим след месец-два редовна практика.
Добър резултат дават спортните симулатори и снаряди, измислени за трениране на радиалния и лакътния флексор на китката. Най-известният от тях е разширителят. Когато купувате, дайте предпочитание на кръгли продукти с малък отвор в центъра. По-добре е да вземете малък снаряд със средна твърдост. Максимални натоварвания се препоръчват след 6-8 месеца от началото на тренировката. Комбинираното използване на два вида разширители е ефективно:
- мека (загряване);
- трудно (тренировка).
Пружинните разширители, оборудвани със система за регулиране на твърдостта, са подходящи за професионална употреба.
Можете да развиете улнарния флексор на китката с този снаряд на всяко удобно място, по всяко време на деня. С минимална скованост започнете с 8-10 повторения, след това направете почивка и започнете следващия сет. В първите дни ще са достатъчни двецикли, с течение на времето продължителността на тренировката се увеличава. Не тренирайте повече от 15 минути на ден.
Обърнете внимание на факта, че изпълнението на трудни упражнения води до болезнени усещания. Ако прекалите с гимнастиката и тренировките с разширител, използвайте локални мехлеми за облекчаване на болката.
Защо боли сухожилието
Ако плоския дълъг мускул (улнарния флексор на китката) боли, това вероятно се дължи на тендинит. Терминът се прилага за широк спектър от заболявания, свързани с дегенерация на тъканите на сухожилията. Ако органът претърпи хронични натоварвания, надвишаващи нормата, се развива оток, появяват се микроскопични пукнатини, което води до разрушаване на лигавицата. Ако процесът не бъде разпознат навреме и не се предприеме лечение, лигавицата се дегенерира, а сухожилието придобива консистенцията на желе.
Flexor carpi radialis и ulnaris най-често страдат от латерален епикондилит, популярно наричан тенис лакът. Това заболяване се характеризира със силна болка в епикондила на рамото, които се диагностицират чрез палпация. Увреждането се отнася до стрес и се развива на фона на хронична умора на сухожилието. Както подсказва името, подобна патология се развива при тенисистите. Епикондилит засяга бадминтон, голф и други подобни спортни играчи.
Характеристики на рехабилитацията
При рехабилитация състоянието на сухожилието се следи, както следва:
- супинация (въртене) на ръката върху повърхността на масата;
- стабилизиранегръбна страна;
- огъване на китката с пръсти надолу.
Тестът ви позволява да определите визуално състоянието на сухожилието, тъй като то ясно стърчи на повърхността на предмишницата. Имайте предвид, че тренировката включва напрежение на сухожилията, така че използвайте тази техника внимателно.
Рехабилитацията на сухожилието се основава на инервацията на улнарния нерв. Тестът за подвижност на сухожилията се извършва в лакътна посока, която е най-активна. В този случай едната ръка фиксира предмишницата, а втората се съпротивлява на хипотенара. От вътрешната страна на ръката лекарят изследва сухожилието и контролира степента на възстановяване.
