Нормата за тегло е относително понятие. И е пряко свързано с типа телосложение: астеничен - слаб (тесни гърди, дълги ръце и крака), нормостеник - средно телосложение (мускулите са доста развити), хиперстеничен - хора с големи кости, имат предразположение към пълнота.
Лесно е да определите типа на тялото си: увийте палеца и средния пръст на едната си ръка около китката на другата и стиснете здраво. Астеничен (крехък) - върховете на пръстите се припокриват един друг, нормостеничен (атлетичен) - само се докосват един друг, хиперстеничен (силен) - не се докосват.
Прилагайки индекса на Брока, приблизителното изчисление на нормата на тегло ще бъде както следва: височина (в см) минус 100-110.
По-точно се изчислява нормата на теглото: телесното тегло (в кг), разделено на височината (в m) и на квадрат - това ще бъде индексът на телесна маса, който характеризира теглото и неговите отклонения. ИТМ от 20 до 25 се счита за норма, по-малко от 19 - изтощение, повече от 26 - теглото е малко наднормено, 31-40 - средно затлъстяване, повече от 41 - морбидно затлъстяване, придружено от усложнения. Въпреки това, човек не може сляпо да разчита на индекса: спортистите, например, имат голяма мускулна маса в телесните си тъкани и може да имат ИТМ над 26.
Съотношението на талията (в см) към ханша (в см) -важна характеристика, а по-скоро отразяваща външния вид и стройността на фигурата, по-актуална за жените. За добри показатели се считат: за жените - по-малко от 0,8, за мъжете - по-малко от 0,9 (след 40 години малко повече - съответно 0,85 и 0,95).
Количеството висцерална мазнина е обиколката на талията, измерена в сантиметри. Нормата се счита за не повече от 88 за жените и не повече от 102 за мъжете.
Нормата на теглото при децата, разбира се, не може да се изчисли въз основа на горните параметри: детето расте и тези основни антропометрични показатели за развитие (височина и тегло) непрекъснато се променят. Не може да има строги стандарти за децата - всичко е индивидуално и зависи преди всичко от пола на детето и наследствеността. Започвайки от раждането на нов живот, всички показатели са само приблизителни: скоростта на теглото на плода при бременна жена зависи от качеството на нейното хранене и начина на живот. Това влияе върху теглото и височината на детето и дали е кърмено след раждането и колко време: както знаете, в този случай то се развива по-хармонично от „изкуственото“. Някои насоки със сигурност съществуват и лекарите ги използват, за да определят възрастовото развитие на децата, и те са представени в центилни таблици. В момента това са таблици, разработени от СЗО през 2006 г.
Бих искал да се върна към възрастните и особено да отбележа, че ако човек, изчислил по формулите, че въпреки че неговият BMI е в нормалните граници, но има 5 излишни килограма, не трябва да бързате да решение да се подложи на диета. Вероятно отнема само малкопреразгледайте диетата си и започнете да водите по-мобилен начин на живот, а нормата на тегло ще отговаря на идеалната!
Просто не се насилвайте, урокът трябва да е забавен: например идеалното решение е танците, а басейнът просто прави чудеса. След анализа всеки ще може да намери активна почивка по желание.
И най-важното е да сте здрави и щастливи от живота!
