Колко често се случва един привидно здрав и проспериращ човек да се изолира, да стане агресивен или, напротив, да изпадне в състояние на абсолютно безразличие към всичко, което се случва наоколо. И кой не е усещал натиска на предстоящата депресия? Това е ровене в себе си, сривове на другите без особена причина, чувство на безкрайна самота, пристъпи на паника или постоянна тревожност, загуба на интерес към живота, ниско самочувствие и много повече.
Проблеми?
Но има по-сериозни психологически проблеми - последствията от физическо насилие, травма от детството, нещастна любов, загуба на близки, бедствия, злополуки, унижение, натиск и много други психически рани. Тези наранявания не могат да бъдат излекувани с мехлем, гипс или гипс. Не е прието да се говори за тях с роднини и приятели. И като цяло у нас да се занимаваш с психично здраве се смята за почти неприлично. Но ако искате да подобрите живота си, да намерите мир и щастие, да се развивате, да се научите да постигате целите си и да бъдете в хармония със себе си и света около вас, трябва да започнете с решаването на личните си проблеми.проблеми. Днес има доказана и ефективна психологическа техника, която можете да използвате дори у дома сами без рискове за здравето и загуба на време в търсене на личен психотерапевт.
DDG метод (дешифриране)
F. Шапиро (САЩ) в края на ХХ век, почти случайно, разработва и започва да прилага в практиката си метод, който помага на хората в трудни житейски ситуации. Тя го нарече „десенсибилизация и обработка на движението на очите“. Същността на метода е да се намали интензивността на тревожността от стрес, като се фокусира върху ритмичните движения на очните ябълки.
Интересно е, че този подход за решаване на много психологически проблеми първоначално не е изграден върху научни предположения, а по-скоро произтича от лични наблюдения. Трудното преживяване на Франсин Шапиро (рак, разбити мечти, загуба на близки) и почти случайно намереният изход от стреса доведоха до откриването на тази техника. Предположенията за причината за ефективността на метода се появяват много по-късно, след дългосрочно наблюдение на пациентите и получаване на множество положителни резултати.
Какъв е методът
По време на терапията психиатърът прави движения с ръка (или показалец), които пациентът трябва ясно да следва. Докато наблюдавате движенията, е необходимо да се потопите в спомени или да си представите тревожна ситуация, мислено да говорите със себе си или с човека, с когото е възникнал конфликтът (ходът на тези мисли се контролира от лекаря, всичко зависи от проблема четрябва да бъде решен). В началото усещанията са изключително неприятни, но след около 30 минути от първия сеанс пристъпите на паника и страхът свършват и на мястото им идва по-позитивното мислене, всичко изведнъж си идва на мястото, гневът си отива и спомените вече не носят такава болка. За консолидиране на резултата процедурата обикновено се извършва няколко пъти.
Защо работи
Основната хипотеза, потвърждаваща защо методът работи, е идеята, че съществува някакъв не напълно разбран механизъм за обработка на всяка входяща информация. Стрес, страх, натиск – всичко това събаря този механизъм и не му позволява да работи пълноценно. А събитието, причинило психологическа травма, остава необработено или не се обработва докрай. Повтарящите се движения на очите магически регулират работата на тази система и механично принуждават психиката да обработва стара информация. След тази процедура спомените постепенно избледняват, придобивайки неутрален цвят.
Тъй като човек произвежда подобни бързи движения на очите само в сън (по време на REM фазата), се предполага, че именно този механизъм възпроизвежда метода EMDR в действителност. Декодирането на причината може да бъде всяко, единственото важно нещо е, че наистина работи.
Къде се прилага
Най-често методът EMDR се използва за възстановяване от участие във военни действия, след насилие, тоест за лечение на посттравматични стресови разстройства. Също така често препоръчвам използването на този вид психотерапевтичен ефект завъзстановяване от физически наранявания, справяне с фобии, тревожност и обсесивно-компулсивни разстройства.
Руският лекар DPDH Ковалев препоръчва литература и видеоклипове. Това позволява при леки нарушения да провеждат сесии у дома. Самата Ф. Шапиро обаче категорично не препоръчва провеждането на EMDR сесии самостоятелно и счита за необходимо да има професионален психотерапевт или психолог.
Ползи от метода
Скоростта е едно от основните предимства. Обикновено броят на сесиите може да бъде от 1 до 2 (в прости случаи) до 6-16 (за тежки и пренебрегвани ситуации). Имайте предвид, че за лечение на ПТСР по време на конвенционалните психотерапевтични сесии е необходимо да посещавате лекар два пъти седмично в продължение на поне 6 месеца, с възможно предписване на лекарства.
Следващият плюс е липсата на лекарства. Няма никакви рискове. В най-лошия случай методът просто няма да доведе до резултати.
Без съпротива на пациента. Много често лекарят трябва да "рови" дълго време, за да стигне до дъното на проблема в обикновените сесии. Ако използвате метода DPDH, декодирането на терапевта практически не се изисква. По време на контрола на движенията на очите клиентът или мълчи и само мислено преживява ситуацията, или отговаря на въпроси по-спокойно и правдиво, тъй като част от съзнанието е заето. Следователно пациентът няма съпротива и страх от негативна оценка от страна на психотерапевта.
Друг плюс е възможността да провеждате EMDR сесии сами или с помощта на приятели и роднини.
Безопасност
Това не ехипноза, методът не влияе по никакъв начин на психиката. Тъй като клиентът е в пълно съзнание и под допълнителния контрол на лекаря, нещо не може лесно да се обърка. Пациентът винаги може да спре сесията, ако не е готов да преживее събитията отново днес. И терапевтът определено ще забележи дали нивото на тревожност е твърде високо и ще ви помогне да работите върху себе си по-ефективно и бързо.
Цялата процедура се провежда по протокол, усъвършенствана е и стандартизирана от водещи експерти в областта на психологическото консултиране. Това осигурява допълнителна сигурност и гарантира резултати.
DDG самостоятелно
Преди да започнете сесия у дома без помощта на специалист, трябва:
- създайте атмосфера - премахнете всичко ненужно и се настройте, за да посветите тези 30-90 минути на себе си;
- намерете специално видео за тренировка на движенията на очите (по-удобно е, ако е просто точка, движеща се по определена амплитуда на тъмен екран);
- преди да започнете работа, трябва да запомните в детайли или да си представите ситуация, човек, страх или болка - всичко, което тревожи днес.
След това можете да включите видеото и да следвате точката на екрана/показалеца/капачката на писалката с очите си, без да движите главата си, през цялата сесия. Помислете за вълнуваща ситуация, мислено си задавайте въпроси и търсете отговори, ядосвайте се, ако искате, опитайте се да разберете какво наистина се е случило и че сега не заплашва по никакъв начин, определете какви са целите днес и каквиза да ги постигнете, трябва да направите утре.
DDG самостоятелно не е толкова трудно. И въпреки че тази техника все още практически не се използва у нас и дори не е включена в стандартите за лечение на посттравматично стресово разстройство, опитът на лекарите в Израел, САЩ, Великобритания, многобройни проучвания с помощта на магнитно-резонансна томография доказват нейната ефективност и безопасност дори за домашна употреба.
