Всеки знае, че баните и сауните са най-доброто средство не само за релаксация и отдих. Освен това има благоприятен ефект върху цялостното здраве на човешкото тяло: почиства от токсини, укрепва имунната система, има благоприятен ефект върху кожата и вътрешните органи. Правилата на поведение във ваната са доста прости, ако ги следвате и редовно посещавате парната баня, можете да нормализирате имунната и нервната система, да активирате метаболитните процеси, да подобрите общото си състояние и да получите прилив на енергия и енергия. За да имат желания резултат пътуванията до сауна и баня, трябва да се подготвите предварително.
Предимства от посещението на бани и сауни
За дълбоко почистване на кожата, процедурите за баня са най-подходящи: суха баня (сауна) или мокра (парна баня). Топлината отваря добре порите, мъртвите люспи бързо се отхвърлят, излишната мазнина, която мастните жлези отделят, се отстранява. Посещението на руската баня има благоприятен ефект върху вътрешните процеси, активира се кръвообращението, кожата е по-добре кръвоснабдена, придобива розов оттенък. Започват бъбрецитеработят по-активно, перисталтиката се подобрява, вредните вещества се отстраняват по-бързо, токсините напускат тялото.
Правилата за поведение в сауната и банята показват, че прегряването на тялото трябва да е разумно. В този случай имунитетът започва да се укрепва. Но ако вече сте се справили с хрема или настинка, парната баня едва ли ще помогне на етапа на заболяването.
Чрез редуване на нагряване/охлаждане, кръвоносните съдове получават добра тренировка. Тялото понася горещините през лятото по-лесно, не се чувства летаргично и слабо.
В банята въздухът в парната се затопля до 60 градуса, но влажността достига 90 процента. При такива условия човек се поти по-малко, отколкото в суха сауна. Почистващият ефект се засилва от капчиците кондензат, които се утаяват върху кожата.
Подготовка за баня
Ако решите да излекувате тялото си като отидете на баня, подгответе се предварително за процедурите, за да донесат максимален ефект по време на посещенията. Подгответе тялото си предварително. Какво ви трябва за това:
- Консултация с лекар. Посетете лекар и се вслушайте в неговите препоръки. Ще ви помогне да разберете противопоказанията.
- Хранене. Преди да посетите сауната, баните трябва да се ядат 2-3 часа преди това. Менюто трябва да включва само леки ястия. По време на процедурите за баня не трябва да натоварвате стомаха с храна, тъй като под въздействието на високи температури процесът на храносмилане се забавя значително.
- Спорт. Непосредствено преди да посетите банята, не претоварвайте тялото си с подобрени физическитовари.
- Течности. В деня на къпане пийте колкото е възможно повече вода, до три литра. Това ще избегне дехидратацията, която се отразява неблагоприятно на състоянието на тялото като цяло. Между пътуванията до сауната по време на почивките попълвайте запасите от течности. Изключени са алкохолните напитки.
- Лична хигиена. Преди да отидете в парната баня, отстранете цялата козметика от кожата. Изпотяването не трябва да пречи на чужди вещества. Не използвайте продукти, които изсушават кожата. Спазвайте правилата на поведение във ваната и процедурите ще ви доставят само удоволствие.
Сауна
Преди да влезете в парната баня, сауната, пийте повече течности, отпуснете се и си починете. След като вземете душ, подсушете се добре с кърпа. Не трябва да намокрите главата си, в противен случай тя бързо ще прегрее в парната баня. Препоръчват се топли вани за крака. При топли крака тялото веднага започва да се поти по-добре. Влизайки в парната баня, първо се поставете на долните нива, постепенно преминете към горните. Това се препоръчва във всички правила за поведение във ваната. Така тялото постепенно свиква с високите температури, премахването на токсините ще става постепенно. Да бъдеш в парната баня навреме зависи от издръжливостта на тялото, може да продължи до 10 минути. Интервалите между посещенията трябва да са най-малко 15 минути. Като цяло се препоръчва да направите не повече от три посещения в парната баня за една сесия.
Излизане от сауната
Посещението в парната баня е най-добре да завършите с хладен душ. Но трябва да го вземете правилно, както препоръчват правилата.посещения на баня и сауна: първо десният крак се поставя под водата, след това левият. Водната струя трябва първо да падне върху стъпалото и постепенно да се издигне до бедрото. След това ръцете се изплакват. Започвайки с дланите, плавно преминете към раменете. Повторете тази процедура три пъти и след това влезте напълно под душа.
След сауната топлият зелен чай е много полезен. Помага за попълване и нормализиране на метаболизма, водния баланс. Върху запарена кожа се препоръчва да се прилагат различни полезни маски, те лесно проникват в по-дълбоките слоеве на кожата и спомагат за почистването.
Билковите отвари или етерични масла, които се изсипват върху нагорещени камъни, влияят благоприятно на дихателните пътища и създават уютна атмосфера. Първо, няколко капки масло трябва да се разтворят в малко количество вода.
Общи правила за посещение на банята
Редовните посещения на банята могат да се считат за сесии 1-2 пъти седмично. Най-доброто време, когато тялото е по-активно, се счита за сутрешни часове - от 8 до 11 и вечерни - от 16 до 20. По това време метаболитните процеси в тялото са по-активни, процедурите са по-ефективни.
Общите правила са малко, но спазването им е задължително. Обърнете специално внимание на правилата за поведение във ваната. Ако ги игнорирате, можете да навредите на собственото си здраве.
- В баните на всяка култура е забранено пиенето на алкохол и пушенето. Нарушавайки тези забрани, посетителите рискуват да получат хипертонична криза (рязко повишаване на налягането), вазоспазъм.
- В деня за къпане напълнооткажете се от алкохола, кафето. Пийте минерална вода, неподсладен чай, сокове.
- В банята свалете не само всичките си дрехи, но и бижута. Сложете килт, шапка и чехли за баня.
- Не влизайте в парната с мокра глава. Съберете косата си на кок, за да не се разлива по тялото.
- Преди да влезете в парната баня, предварително загрейте тялото под топъл душ, след което го подсушете с кърпа.
- Най-сигурната позиция в парната е да лежиш на долния рафт, насочи се към входа.
- Обърнете специално внимание на измереното дълбоко дишане. Тя позволява на кислорода да тече интензивно към всички органи и тъкани.
- Една сесия не трябва да бъде във ваната повече от три часа. Регулирайте и времето, прекарано в парната баня.
Избягвайте грешки
Избягвайте най-честите грешки, които посетителите на банята и сауната правят:
- За да останат по-дълго в сауната, някои се опитват да вземат най-ниския студен рафт и да седят там през цялото време.
- Не се препоръчва да наливате топла вода вместо хладна вода след парната баня.
- Опасно е да седиш на най-горния рафт с глава под тавана и краката ви увиснали надолу.
- Пиенето в сауната, особено алкохолни напитки, е строго забранено.
- Ако ходите в хладно помещение с дрехи, ефектът на втвърдяване намалява.
- Нехигиенично е да се гмуркате в басейна веднага след сауната, без да отмиете потта.
- Не плувайте в басейна между сесиите в сауната. Налягането на водата болиразширени съдове.
- Вредно е да разресвате косата си в сауната, тя става чуплива.
- В парната баня трябва да се отпуснете напълно, говоренето не е мястото тук, те само ще попречат на състоянието на пълна почивка.
Противопоказания за посещение на баня
Имайки много положителни ефекти, процедурите за баня могат да имат и негативни последици. Опасността е свързана с излагане на високи температури и влажност, те могат да провокират проявата на някакъв вид хронични заболявания. Вредни ефекти могат да възникнат, ако не се спазват правилата за посещение или се пренебрегват противопоказанията за процедурите за къпане. Те включват:
- Всички остри възпалителни процеси, протичащи в тялото.
- Лекарства, които влияят на метаболитните процеси.
- Повишена телесна температура.
- Бъбречни камъни.
- Сърдечно-съдови заболявания.
- Кожни заболявания.
- Онкология.
- Астма.
- Бременност.
Разбира се, бременността не е болест. Въпреки това, натоварването на женското тяло през този период е твърде голямо, така че процедурите за баня не се препоръчват. Възможно е да посетите топла вана, ако лекарят го позволи, той ще определи правилния температурен режим. По-добре е да не използвате различни етерични масла и отвари в тази позиция.
Турска баня
Турската баня се счита за най-студената. Тук температурата варира от 35 до 55 градуса. Правила за поведение във ванататук ще бъде по-лесно. Препоръчителното време за посещение на турската баня е 1-1,5 часа. След като го посетите, не забравяйте да опитате всички услуги. Отказът от тях се счита за просто неправилен.
- В турската баня има специално помещение за предварително загряване на тялото.
- Масажът на цялото тяло играе огромна роля тук. Извършва се със специални ръкавици с много пяна.
- Обвивките с морски водорасли са много популярни в турските бани. Ламинарията има много козметични и лечебни свойства. Миризмите на морето имат релаксиращ ефект.
- Ароматерапевтичните сесии се провеждат в специални стаи. Тук на посетителите се предлага вкусен билков чай.
Обществени бани
Намирайки се в такива заведения, не пречи на почивката на други хора. За да накарате всички да се чувстват комфортно, се препоръчва да спазвате петте правила за поведение във ваната:
- Не привличайте вниманието на другите, говорете спокойно, не вдигайте шум.
- За да се предпазите от различни инфекции, спазвайте всички изисквания за лична хигиена.
- Разстелете килими на пода в парната баня. Използвайте комплект дрехи, предназначени специално за банята.
- Не използвайте продукти, които съдържат твърде силни миризми.
- Отнасяйте се към служителите с уважение.
Ако спазвате всички правила за посещение, както и препоръките на лекарите, ходенето в банята ще донесе само истинско удоволствие и ще има лечебен ефект върху тялото.
