Повечето хора периодично се оплакват от "момическата" си памет. По правило те практически не се разделят с дневници, в които внимателно вписват всичките си планове за следващия ден. Въпреки това, трудностите чакат навсякъде. Понякога невъзможността да запомните нечие име може да бъде доста смущаваща. Или желанието да помогнете на детето с уроците ще се превърне в пълно фиаско.
Как да развием памет при възрастен? Забравените хора си задават този въпрос от време на време. И тези, които не само търсят отговор, но и започват да прилагат всички препоръки в живота, в крайна сметка забелязват отличен резултат.
Причини за лоша памет
С възрастта способността на хората да запомнят се влошава и се появява и разсеяност. Човек трябва да държи твърде много информация в главата си, поради което понякога забравя най-очевидните факти.
Но не е само това. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-лоша е способността му да разсъждава разумно. Причините за лоша памет при възрастните се крият както във възрастовите промени, така и влош начин на живот, стрес, лош сън и много други. Има по-малко нервни клетки и наред с това човек все по-трудно се задълбочава в нещо ново.
Лошата памет при възрастен може да е резултат от определени заболявания. Отбелязва се, че способността за запомняне, както и мисленето, се влияе неблагоприятно от:
- високо кръвно налягане;
- атеросклероза;
- диабет;
- пълнота.
Понякога увреждането на паметта може да бъде резултат от развитието на болестта на Алцхаймер.
Методи за подобряване на паметта
Удивителна способност може да се тренира, като мускул в тялото. За да направите това, трябва да направите специални упражнения за памет. При възрастните, разбира се, обучението ще изисква известни усилия. В крайна сметка най-лесно е да направите това в детството. Малките деца се опитват да запомнят всичко, което виждат.
Натоварването на паметта на ученика вече е доста значително. Но когато човек завърши обучението си и започне да работи, паметта му вече не се поддава на системно обучение. Животът става по-скучен и ежедневен. За да продължи да се развива паметта, човек трябва да получава впечатления. Хубаво е, ако се случват различни приятни събития и хората се стараят да не ги забравят.
Влиянието на тютюна
Как да развием памет при възрастен? На първо място, той трябва да се отърве от вредното въздействие на никотина. Многобройни проучвания потвърждават, че тютюнът значително влошава способността за запомняне.
Ако сравнимчовек, който тренира паметта си и едновременно с това пуши, и друг, който не работи върху способността за запомняне, но няма лош навик, ще се окаже, че първият има по-добър резултат. Ако обаче условията им се изравнят, се оказва, че тютюнът все още влошава паметта.
Проучванията показват, че студентите, които пушат, се справят по-зле със задачи от непушачите. Въпреки че тютюнът има способността моментално да повишава концентрацията, това бързо преминава.
Влияние на алкохола
Гъвкавият ум не може да се поддържа с пиене на алкохол. В крайна сметка те също отслабват паметта.
Дори малка доза алкохол намалява способността за запомняне. Неговото систематично приемане лишава човек от възможността да поправи нещо в паметта. Ето защо тези хора, които мислят как да развият паметта при възрастен, трябва да се откажат от алкохола.
Препоръчително е да изключите всички видове алкохол преди отговорно събитие, където трябва да запомните нещо.
Медикаменти
Някои лекарства също могат да попречат на паметта и дори да причинят пропуски в паметта. Те включват различни успокоителни или стимулиращи лекарства, както и болкоуспокояващи, антихистамини и противовъзпалителни лекарства.
Основни препоръки
Има правила за поддържане на паметта в работно състояние:
- обогатяване на кръвта с кислород;
- не забравяйте да спите добре;
- не злоупотребявайте с алкохол и тютюн;
- избягвайте (ако е възможно) лекарства, влошаващи паметта.
Техници за запаметяване от гениите
Психологът Карл Сийшор вярва, че средният човек използва само 10% от паметта си, докато 90% остава неизползван.
Малко хора знаят, че почти всички методи за развитие на паметта при възрастни се основават на трите естествени закона на запаметяването. Става дума за емоции, асоциации и повторения. Познаването на тези правила може да помогне както в ежедневието, така и в отговорни ситуации.
Законът за емоциите казва, че за по-добро запомняне е достатъчно да получите ярки впечатления за даден предмет. Най-известният човек, използвал това правило, е Рузвелт. Винаги поддържаше отлична концентрация на внимание. Всичко, което прочете, той запомняше почти дословно. Тайната на този метод за развитие на паметта при възрастни се крие в необходимостта да се съсредоточи напълно, поне за кратко, върху необходимата информация. В този случай ще се запомни по-добре, отколкото ако мислите за това дълго време и се разсейвате.
Наполеон остави след себе си невероятна техника. Той отлично запомни местоположението на всеки от своите бойци и фамилното си име при прегледа на войските. Тайната на запомнянето на името на човек беше да се получи по-ярко впечатление за него. Например да попитате как се изписва фамилното му име.
Президентът Линкълн имаше своя собствена техника за запаметяване: той четеше на глас това, което е важно да запомни. Оказва се, че трябва да използвате колкото се може повече сетива. Това прави възможно ефективновлияе върху развитието на паметта при възрастните. Повечето психолози препоръчват упражнения, които включват множество сетива. Например, за да запомните, достатъчно е да запишете и след това мислено да си представите какво е написано.
Марк Твен често изнасяше лекции. За да запомни дълъг текст, той записа няколко думи от началото на всеки параграф. Преди речта, Твен повтори цялата лекция, използвайки тази измама. Но тогава му хрумна друга идея - и той започна да рисува това, което трябваше да запомни.
Така гениите от миналото успяха да въплъщават и трите закона на паметта.
Подготовка за класове
Обучението на паметта за възрастни трябва да започне със следните упражнения:
- 5-10 секунди поддържайте напълно свободен от мисли ум. Това е необходимо за тренировка на концентрация.
- По време на този процес не трябва да има напрежение: нервно или психическо.
- От пет секунди е много важно постепенно да достигнете до тридесет секунди непрекъснато пребиваване в това състояние.
Развитие на способността за запомняне
Много е важно да се развива не само зрителната или слуховата памет, но и други видове. Също така трябва да запомните, че краткосрочната и дългосрочната памет са еднакво необходими за човек.
Следните са препоръчителни упражнения за памет за възрастни. Помислете за тях.
- Визуалната памет може да се тренира, ако се опитате да запомните външния вид на минаващите хора. Достатъчнопоглед на човек, който върви към вас, и тогава трябва да се опитате да си представите външния му вид във всички детайли.
- Много е полезно да се питате от време на време как изглежда опаковката на любимите ви бонбони, какво е показано там. Можете да се опитате да си представите какво видяхте, когато за пореден път минавахте покрай магазина, какъв знак имаше там. В същото време трябва да се опитате да запомните всичко до най-малкия детайл.
- За да подобрите звуковата памет, достатъчно е редовно да четете на глас или да учите стихотворения с дете. Изпейте песента, която току-що чухте. В шума на улицата, опитайте се да чуете откъси от фрази и да ги фиксирате в паметта си.
- Когато ядете, си представете себе си като дегустатор, който запомня напълно вкуса на ястието. Свържете всяко хранене с нещо. Играйте играта на отгатване със затворени очи.
- Напръскайте любимия си парфюм върху тест лента в магазина за парфюми. След това се опитайте да запомните името им. Практикувайте с всички аромати около вас. Можете да започнете с по-прости аромати, след което да преминете към по-сложни.
- Опитайте се да развиете паметта си за числа. За да запомните цялата комбинация, просто трябва да изхвърлите калкулатора. За начало можете просто да определите промяната в магазина за всяка покупка. Изчисленията в ума силно тренират паметта, свързана с числата. Опитайте се да определите цената за всеки продукт. Пребройте стъпките си, например, от входа на апартамента до вратата на асансьора. Можете да опитате да си спомните колко пъти трябва да превъртите лампатапатронник, преди да се завинти достатъчно здраво.
- Всички видове памет са перфектно развити с помощта на всякакъв вид настолни игри. Можете да ускорите мисловните си процеси с помощта на шах и пулове, карти за игра, домино. Перфектно тренирайте паметта си ще ви помогне да решите кръстословици, както и всякакви пъзели. Оригами подобрява паметта. Различни видове ръкоделие, като плетене, бродерия и рисуване, подобряват фините двигателни умения и концентрацията върху детайлите.
Заключение
Всеки има памет. Някои хора просто имат феноменална способност да запомнят. Други признават, че са собственици на "пропускаща" глава. Според психолозите има много малко хора с лоша памет. В същото време има много от тези, които не знаят как да го използват правилно или не знаят как да развият паметта при възрастен.
