Животът често ни изправя пред ситуация, в която е необходимо да се мобилизират всички резерви на мозъка. Подготовка за изпитна сесия, преминаване на нова работа, необходимост да се научат нови умения и запомняне на много лица и имена – в тези случаи добрата памет ще ви бъде от полза. За съжаление при стрес мозъкът изпитва колосално натоварване и мисли по-зле. Как да подобрим паметта и мозъчната функция, за да преодолеем трудна житейска ситуация?
Краткосрочно подобряване на мозъка
В случай, че вършите някаква умствена работа - пишете есе, курсова работа или се подготвяте за устен изпит - мозъкът се уморява от необичайно високо натоварване. Ефективността на работата му намалява, възприемането, запаметяването и обработката на информацията се влошава. Редица прости трикове ще помогнат за възстановяване на производителността.
Дишане
Не е тайна, че метаболизмът изисква предимно кислород. Обикновено човек се занимава с умствена работа, седи в затворена стая. И може да не забележиче стана задушно и той седеше неподвижно повече от един час. Дихателните упражнения ще помогнат за подобряване на паметта и мозъчната функция. Те не само ще наситят кръвта с кислород, но и ще облекчат нервното напрежение.
- Проветрете стаята.
- Застанете прави, отпуснете ръцете и краката си и завъртете главата си.
- Поемете дълбоко бавно въздух през носа. В същото време напълнете първо стомаха с въздух, а след това гърдите.
- Задръжте дъха си в горната част на вдишването си за няколко секунди.
- Издишайте бавно през леко свити устни. Също така първо издишайте целия въздух от корема, след това от гърдите.
- Повторете цикъла 10-20 пъти. Опитайте се да направите всяко следващо вдишване-издишване по-дълго от предишното във времето.
Почивка
Мозъкът се уморява от монотонността на околната среда. Психолозите препоръчват да правите малко (5-10 минути) "превключване" на всеки час, променяйки вида на дейността. Едно просто упражнение, загрявка за ръцете и гръбначния стълб перфектно ще ви помогне да се отпуснете. Ако работите вкъщи, можете да включите приятна музика и да танцувате за 5 минути. Ако сте в офиса, напуснете офиса за известно време, разходете се до друг етаж или до улицата и обратно.
Сега относно пушенето. Всеки, който сериозно иска да помогне на мозъка си, трябва да знае, че никотинът е най-разрушителната отрова за мозъчните съдове. Ако не можете да се отървете от лошия навик, не пушете поне докато извършвате умствена работа. Същото се отнася и за алкохола. Като пиете алкохол, вие убивате мозъчни клетки и го отравяте с токсични вещества.
Зелен чай
Продукти, които подобряват паметта, ще разгледаме по-долу по-подробно. Сега да преминем към зеления чай. Това е достъпен начин за облекчаване на стреса и насищане на организма с микроелементи през работния ден. Чаша зелен чай облекчава умората и стимулира мозъка да работи допълнително.
Смях и общуване
Обикновеният смях ще помогне за подобряване на паметта и мозъчната функция. Всеки знае, че това удължава живота. Освен това облекчава стреса и кара различни области на мозъка да работят. В резултат на това се отпускате, кръвообращението се подобрява, фокусът на възбуждането в кората на главния мозък се успокоява. Комуникацията с колеги и приятели също има добър ефект върху краткосрочната памет.
Ако влошаването на паметта е от дългосрочен характер, тогава трябва да вземете здравето си сериозно.
Дългосрочно подобряване на мозъка
Не бързайте да купувате лекарства за мозъка, ако установите, че паметта ви често ви подвежда. Първо, помогнете на тялото си с нелекарствени методи.
Скъпи витамини за повишаване на паметта могат да бъдат намерени в най-простите храни.
Здравословна храна
Ние сме това, което ядем. Мозъкът няма да реагира на хапчета, ако няма необходимите градивни елементи. Има продукти, които подобряват паметта, а има и такива, които й влияят негативно. Бърза храна, храна с високо съдържание на захар и други рафинирани въглехидрати, кафе - такава храна запушва съдовете на мозъка и забавя работата му, което значително влошава паметта.
Полезни вещества и витамини замозъка се намират в следните храни.
- Орех, червена риба, скумрия, семена, бобови растения, тиква, спанак, броколи. Освен всичко друго, те съдържат високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са необходими за предаването на нервни импулси към мозъчната кора, а също така спомагат за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.
- Ядки - с високо съдържание на магнезий.
- Боровинки.
- Пресните зеленчуци като карфиол, спанак и броколи съдържат значителни количества холин. Той помага за възстановяване на невроните и е особено полезен за възрастни хора.
- Грозде, боровинки, горски плодове съдържат ресвератрол, който подобрява притока на кръв към мозъка.
- Сложните въглехидрати осигуряват енергията, от която се нуждаете през целия ден. Те се намират в пълнозърнест хляб, овесени ядки и други зърнени храни с високо съдържание на фибри, грах, боб и други бобови растения.
Аптечни препарати, които подобряват паметта, по правило съдържат същите микроелементи и витамини като естествените продукти.
Правилното хранене включва и правилен прием на вода. Мозъкът, като жизненоважен орган, страда най-малко от хронична дехидратация, но ако нещо не е наред с тялото, тогава е трудно да се очаква то да работи безупречно. Пийте поне 2 литра чиста вода дневно.
Най-добрият лекар за всички болести
Сънят е много важен за цялото тяло, но мозъкът е особено засегнат от липсата му. Докато спи вВ главата ни има много процеси, насочени към презареждане на мозъчната дейност, подобряване на паметта и повишаване на креативността. Много е важно не само количеството, но и качеството на почивката. За пълно възстановяване мозъкът трябва да достигне дълбока фаза на сън. Спазването на основните правила ще помогне за подобряване на паметта и мозъчната функция.
- Мястото за спане трябва да е удобно и удобно. Възглавница - не много висока, за да не прищипа кръвоносните съдове на главата.
- Спи с отворен прозорец или проветри добре стаята през нощта.
- Спи в пълен мрак. Преди лягане изключете всички източници на EMP (телевизор, телефон, компютър и т.н.) в стаята.
- Половин час преди лягане не се препоръчва да гледате телевизия, да работите на компютъра, да четете. Направете набор от релаксиращи упражнения, вземете душ или направете кратка разходка. Можете да подредите нещата, да се подготвите за утрешния ден. Основното нещо е да се успокои дейността на мозъка, така че той плавно да премине в сън в спокойно състояние. Много е полезно да медитирате или да правите автотренинг преди лягане.
- Продължителността на съня е индивидуална. За тези, които не спят достатъчно, се препоръчва поне 8 часа сън. През уикендите си позволявайте да се отпуснете още 1-2 часа. Но не спете твърде дълго - това разстройва тялото.
физическо възпитание
Здрав дух в здраво тяло. Това се отнася в по-голяма степен за мозъчната дейност. Нищо чудно, че много от големите учени от древносттаедновременно бяха и олимпийски шампиони. Упражнявайте се поне три пъти седмично и правете сутрешни упражнения всеки ден. Укрепването на съдовата система има много положителен ефект върху подобряването на паметта. Освен това по време на тренировка се отделя хормонът на удоволствието и веществата, които стимулират развитието на нови неврони.
Медитация
Йога и медитация са прекрасни и широко достъпни средства за усилване на паметта. Всеки може да научи проста медитация. По силата на ефекта си върху функционирането на мозъка, той е равен на пълноценен сън.
- Изберете тихо, приятно място, за предпочитане сред природата.
- Седайте в удобна позиция, затворете очи, отпуснете мускулите на тялото.
- Дишайте спокойно през носа. Концентрирайте се върху вдишването и издишването, усетете как въздухът се движи през носната кухина, назофаринкса, изпълва белите дробове.
- Постепенно преместете вниманието си към тялото, опитвайки се да почувствате всички негови части едновременно, като цяло.
- След това можете да се концентрирате първо върху звуците, идващи отвън, а след това върху миризмите. Въпросът е да не мислите за нищо, освен за темата за концентрация в момента на медитация.
Упражнение
Всички игри за обучение на паметта се основават на запаметяването на нещо ново. Също така, чудесен начин за укрепване на работата на мозъка е да научите чужд език, да овладеете плетене, да учите на музикален инструмент или да овладеете кулинарни рецепти. Психолозите препоръчват следните техники за подобряване на паметта на всяка възраст.
- Пишете няколко реда на ден с лявата си ръка, ако стедясна ръка.
- Опитайте да се разхождате из къщата със затворени очи, извършвайки прости действия, използвайки другите си сетива.
- Погледнете непозната рисунка за няколко секунди, след това се обърнете и запишете или избройте подробностите в нея.
- Вземете моливи в двете си ръце. В същото време нарисувайте различни форми за тях: например лявата ръка рисува кръг, а дясната рисува квадрат.
Много често срещаните игри за обучение на паметта са пъзели, проблеми със съвпадение и кръстословици. Шахът перфектно развива мисленето и тренира мозъчната дейност.
Не бързайте да пиете хапчета, които подобряват паметта. Мнемоника ще ви помогне да запомните необходимото количество информация - серия от техники, които включват образно мислене.
- Ако трябва да запомните името и фамилията, свържете ги с някакъв начин или хора, които преди познавате.
- Разделете дългите числа на групи от три или четири цифри. Числата могат да бъдат записани в паметта с огнено мастило или съпоставени с всеки обект чрез изграждане на визуален образ.
- Списъците за пазаруване са лесни за запомняне, като поставите артикули по маршрут, който добре познавате, в стая или в джобове. Например, „поставете“хляб на дивана, „сложете“мляко на масата, поставете лука близо до саксията и т.н.
- Запомняйки нова информация, съпоставете я със знанията, които вече знаете. Нещо, което изненадва или предизвиква силни емоции, също се помни добре: отвращение или възхищение.
- За консолидиране на изучавания материалповторете го на следващия ден, за да го „запишете“в дългосрочната си памет.
Витамини
Някои химикали са много важни за паметта. Препаратите, съдържащи омега-3 мастни киселини, се препоръчват от лекарите за подобряване на мозъчната функция. Също така влияе благоприятно на умственото представяне:
- B витамини - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Витамин D, E и P (биофлавоноиди).
Препоръчително е да пиете витаминни комплекси с добавка на капсула Омега-3.
Такива витамини за мозъка ще играят ролята на естествени стимуланти.
Лекарства
Понякога упражненията и витамините сами по себе си не са достатъчни. При тежко увреждане на паметта лекарите предписват лекарства за мозъка. Повечето от тях са ноотропи.
- "Пирацетам". Подобрява метаболизма в мозъка.
- "Aminalon". Стимулира усвояването на глюкозата и отстраняването на метаболитните продукти от мозъка, повишава устойчивостта към липса на кислород.
- "Фенибут". Стимулира кръвообращението и нормализира съдовия тонус в мозъчната кора.
Тези лекарства за подобряване на паметта се предписват от лекар за тежки нарушения в мозъка: инсулти, депресия, тревожност, проблеми с кръвообращението, за възстановяване на речта. Те могат да имат странични ефекти като гадене, повръщане, гърчове, безсъние, диспепсия инарушения на кръвното налягане. Ето защо не трябва да ги приемате без консултация с терапевт. Освен това, тежкото увреждане на паметта може да изисква продължителен преглед и болнично лечение.
За нежен ефект върху мозъчната кора, можете да пиете аминокиселина, намираща се в зелените плодове и зеленчуци.
"Глицин". Редовният прием на тази аминокиселина в таблетки намалява раздразнителността, повишава работоспособността и нормализира съня. Има минимални странични ефекти под формата на индивидуална непоносимост (алергии)
Специалистите казват, че вече след тридесет години възприемането на новата информация значително се влошава, а паметта отслабва в периода от 40-50 години. За да остане ясно мисленето до напреднала възраст, трябва да се храните правилно, да зареждате мозъка с информация или да усвоявате нови умения. Има голяма връзка между активната дейност на пръстите и работата на мозъчната кора. Както можете да видите от статията, има много прости упражнения за памет. Лекарства, които подобряват мозъчната активност, трябва да се приемат само след консултация с лекар.
