Ежедневно коленните стави издържат най-силното натоварване. Това е особено вярно за хората, които се занимават с професионален спорт, или поради своята дейност са мобилни през целия ден. Ето защо укрепването на колянната става играе важна роля. В допълнение към мултивитаминните комплекси, които помагат за укрепване на тялото като цяло, има редица упражнения, които допринасят за здравето на ставите. Как да развиете колянна става у дома - разгледайте в статията.
Характеристики на колянната става
Ако не се открие патология на колянната става, тя трябва да се огъва и разгъва безболезнено и без препятствия. В противен случай, например след травма на коляното, ставата губи своетодвигателна функция, така че пациентът не може да избегне рехабилитационна терапия.
Най-уязвимата става е коляното. Работата е там, че натоварването върху него е най-силно. Редица причини могат да послужат за развитието на патологията:
- затлъстяване;
- наранявания с различна етиология;
- прекомерна физическа активност с вдигане на тежести;
- възраст.
Какво трябва да запомните, преди да започнете тренировка?
По време на клас, обучителят ще ви научи как да развиете коляното си след гипса до:
- предотвратяване на мускулна атрофия;
- възстановете функционалността на ставата;
- нормализирайте кръвообращението в увредените стави.
В допълнение към специални упражнения, на пациента се показват масаж, магнитотерапия, електрофореза, акупунктура, дълги разходки, занимания на специални симулатори.
болест на коляното
Когато е изложен на външни фактори, човек може да развие следните заболявания:
- артрит;
- артрит;
- бурсит и други заболявания.
Има наистина много заболявания на коляното, ставите. И освен много физическа активност, ставите са много податливи на различни видове заболявания, инфекции и хипотермия, наранявания. В случай на наранявания в тежки случаи, фиксацията с гипс не може да бъде отменена. А за някои наранявания е достатъчна еластична превръзка. Понякога пациентът ще трябва да се изправи пред операция за трансплантация на коляно.
Какво трябва да знаете, преди да започнете лечение и профилактикаупражнения
Има редица препоръки от експерти как да развиете колянна става у дома:
- Набор от упражнения трябва да бъде избран от специалист.
- Гимнастиката е забранена по време на обостряне на заболяването.
- Упражненията са необходими не само за укрепване на ставите, но и мускулите и връзките.
- Не трябва да има болка.
- Всеки трябва внимателно да оценява физическата си годност, натоварването трябва да е умерено и да се увеличава постепенно.
- Заедно с набор от упражнения, експертите препоръчват да посещавате басейна, да се разхождате по-често на чист въздух, също така трябва да изберете правилните обувки.
Основни принципи за бързо възстановяване
Без подходяща физическа активност е наистина трудно да се възстанови ставата. Ето защо съставът на лечебната терапия трябва задължително да включва терапевтични мерки за укрепване на колянната става.
Основни принципи за бързо възстановяване:
- Необходимо е да изпълнявате техниката редовно, без да пропускате часове.
- Спазване на най-строгата диета.
- Натоварването трябва да е умерено, с постепенно увеличаване.
- Положителните резултати дават курс на масаж.
Превантивни упражнения
Важно условие за укрепване на коляното е изпълнението на специални упражнения, които не отнемат много време, но дават положителен ефект. За целите на превенцията се използва техника, която предотвратява възможността на развитиезаболяване на коляното. Развитието на тази става може да върви както като курс от индивидуални упражнения, така и в комбинация със сутрешни упражнения. Полезни упражнения за развитие на колянната става за превантивни цели:
- Позиция изправена: колене са свити. Завъртане на коленете последователно в различни посоки. Повторете в рамките на няколко минути.
- Направете 10 клякания, като държите петите си на пода.
- Един крак напред, втори крак отзад, повторете клекове 10 пъти. Сменяме краката.
- Седейки на пода: отпуснете дланите си назад. С краката си направете „колело“за две до три минути.
- Лежна позиция: краката се издигат и се огъват в коленете. Извършете ротационно движение надясно, наляво. Време за изпълнение: 2-3 минути.
- Седейки на пода: кръстосани крака. След това трябва да ги повдигнете без помощта на ръце. Направете 6-7 пъти.
- Изправено положение, ръце на колана. Трябва да преместите коленете си едно към друго, стъпалата ви да не се отделят от пода. Повторете 8-10 пъти.
Техниката е наистина проста, но има голям плюс: доста е ефективна и ще помогне за укрепване на коленните стави. Важно! За да даде положителен ефект от тази техника, първите няколко сесии трябва да се провеждат под наблюдението на специалист или треньор. Само те са в състояние да обяснят как правилно да спортуват, без да навредят на себе си.
Упражнение след фрактура
За укрепване на колянната става след лечение на фрактури, лекарят предписва физиотерапия. Това са процедури, които изключват физическо въздействие върхуобласт на коляното. На първо място, упражненията са насочени към укрепване на мускулната тъкан. Трябва да следвате правилата как да развиете коляно след фрактура:
- Пациентът трябва да тренира редовно.
- Не забравяйте да следите позицията на композицията. Редовните натоварвания спомагат за сближаването и плътното сливане на костните фрагменти. В допълнение към укрепването, пациентът отбелязва възстановяването на хрущялите, връзките и костната тъкан.
- Здравето трябва да е нормално. Пациентът трябва да следи кръвното налягане и телесната температура.
- Курсът на лечение и превантивни мерки е дълъг и отнема няколко седмици.
Упражнение след отстраняване на гипса
Развитие на колянната става след отстраняване на гипс: набор от примерни упражнения
- Седейки на стол, направете флексия и разгъване на ставите в коленете от 10 до 13 пъти. Подобно упражнение се изпълнява легнало по корем и легнало по гръб.
- Наклонете торса към краката, повторете няколко пъти.
- Упражнение "велосипед", трябва да се изпълнява с бавно темпо, това се прави, за да не се претоварва ставата.
- Седейки на стол, трябва да вдигнете крака си и да го задържите за няколко секунди.
Често след упражнението пациентът усеща лека болка и напрежение в областта на ставите. В този случай броят и честотата на подходите трябва да бъдат намалени, докато усещането за дискомфорт премине.
Правила за лечение и превантивни мерки след операция
След операция на ставите е необходим дълъг курс на рехабилитация. Преди да опише упражненията за развиване на коляното след операция, пациентът трябва да обърне внимание на следните точки:
- Програмата за лечение и профилактика е наистина трудна.
- Спортът и тежката физическа активност трябва да бъдат изоставени.
- Задължително проследяване със специалист в продължение на няколко години.
- Натоварването на ставата трябва да е минимално, увеличавайки силата всеки ден.
Рехабилитация
Успехът на рехабилитацията директно зависи от самия пациент:
- Първо, ще може ли пациентът да завърши целия курс на програмата.
- Няма ли да се отпусне след известно време, защото курсът на терапия може да достигне няколко месеца или дори години.
- Ще тренира ли пациентът сам у дома.
Възможно е да се проведе курс от терапевтични мерки у дома, във всеки случай пациентът трябва да разбере, че ще трябва да се сблъска с болка и напрежение. Но не забравяйте да доведете въпроса до края и всеки ден се подлагайте на физиотерапевтични упражнения.
Набор от упражнения след операция
Нека да дадем пример за упражнения за това как да развием колянна става у дома. Още на втория трети ден след операцията можете да започнете набор от упражнения
- Започнете с разширяване и свиване на пръстите на краката си.
- Опитайте се да издърпате крака си навътре и навън.
- Сгънете и разгънете краката си, докато седите и стоите.
- Bседнало положение поставете крака на стола, повдигнете и спуснете коляното.
След като сте успели да спуснете краката си и сте се научили да се изправяте, трябва да свикнете да ходите с патерици.
Седмица по-късно упражненията след операция на коляното за нараняване на коляното се допълват с нови движения:
- Добавено задържане на въздух.
- Разгъване, флексия под прав ъгъл, с ролка, поставена под петата.
- Наклони, завои. Кракът е леко изпънат напред.
- Имитация на ходене.
Развитие на ставите след гипс, операцията е трудна ежедневна работа. Още на 9-ия ден броят на упражненията, силата им се увеличава.
Ключът към успеха
Всички упражнения трябва да се повтарят ежедневно у дома, добавете упражнения за корем, повдигане на пръсти. Колко време отнема тялото да се възстанови? На пряк и открит език е необходимо да изпълнявате набор от упражнения през целия си живот. Невъзможно е напълно да забравите за нараняването и операцията след края на рехабилитацията.
Запомнете, движението е живот. Всеки ще се съгласи с този израз, движенията са особено важни за опорно-двигателния апарат. В крайна сметка заседналият начин на живот води до нарушаване на работата на органите и системите на тялото, води до различни патологии. Липсата на движение води до затлъстяване, което отново е допълнително натоварване на коленните стави. За да се избегнат патологии, заболяванияе необходимо да се подходи правилно към въпроса: как да се развие колянна става у дома.
