Здравеопазването набира скорост в наши дни. Човечеството е започнало да мисли повече за наличието в организма на определени витамини и минерали. Напоследък набира популярност витамин D. Наричат го още слънчевият витамин. Но не всеки знае защо и в какво количество се нуждаем от него. И основният въпрос: къде се намира витамин D и как да го попълним?
Какъв витамин дава слънцето
Природата ни дава топло време и ярко слънце. А това далеч не е лесно. Всичко има своя модел и последователност. Под влиянието на ярка звезда в човешкото тяло протичат сложни процеси.
Витамин D се отнася до група биологично активни вещества. Те играят важна роля в различни процеси на тялото, образуването на които става под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Тоест витамин D е витамин, който се произвежда на слънце. Може също да влезе в човешкото тяло с храна.
Стойността на витамин D за тялото:
- този витамин регулира метаболитните процеси на калция и фосфора в човешкото тяло;
- развива и укрепва имунните сили;
- витамин D участва в борбата срещу инфекциозните заболявания;
- предотвратява развитието на заболявания, свързани със сърдечната дейност;
- намалява риска от някои видове рак;
- укрепва нервната система;
- предотвратява развитието на диабет;
- създава благоприятна среда за растеж на тъкани и клетки.
Витамините от група D са много важна част от човешката диета. Той изпълнява много функции. Наличието на слънчевия витамин в организма е много важно. В края на краищата, без него, нито калций, нито фосфор се усвояват. Това нарушава правилното функциониране на целия организъм като цяло.
Основната работа на витамин D е да насърчава нормален растеж.
И също така активно влияе на:
- правилно развитие на скелетната система;
- без образуване на рахит и остеопороза;
- нормализира кръвното налягане;
- регулира правилното функциониране на щитовидната жлеза.
Това е вид витамин, произведен на слънце. Това е дар от природата, който трябва да се използва не само за удоволствие, но и за собственото си здраве.
Как да си набавя витамин D
Витаминът, получен от Слънцето, също е интересен, защото идва при нас с храната. Тоест тези фактори могат да се допълват или разменят.
Освен слънцето инякои храни допринасят за образуването на витамин D в тялото:
- масаж;
- с помощта на контрастен душ или въздух.
Трябва да поддържате правилния баланс между слънчевите бани, физическата манипулация и правилното хранене. В този случай витаминът, който Слънцето дава, ще се доставя на тялото редовно в пълен обем. И липсата му няма да засенчи живота.
Витамин D и слънцето
Слънцето може да се счита за най-важния източник на витамин D. Препоръчително е да бъдете по-често под лъчите му, но не в средата на деня. Ползите ще са от слънчевите бани в разумни граници, разбира се. Няма нужда да прекарвате цял ден навън. Достатъчно е да правите слънчеви бани 2-3 пъти седмично по 15-20 минути.
Ако човек получи необходимата доза ултравиолетово лъчение, тогава витамин D се синтезира в правилните количества.
Когато получавате витамин от слънцето, какви фактори да вземете предвид:
- сезон на годината и деня;
- процент меланин в кожата;
- възраст и тегло;
- метеорологични условия;
- използване на различни кремове;
- място за престой.
Топлият сезон се счита за оптимален. Сутрин или вечер излагане на слънце без защитен крем. Важен момент е екологичността. Едва ли ще успеете да презаредите слънчевия си витамин в градска среда. Следователно са необходими периодични пътувания до провинцията до селска къща, гора или езерце.
Липса на витамин D в организма
Недостигът на витамин D е доста често срещан. В момента страдам замилиард от човечеството. Това е доста голям брой. Основната рискова група включва деца и възрастни хора.
Най-честите ефекти на витамин дефицит от слънцето:
- Развитието на рахит при деца в ранна възраст.
- Увеличава вероятността от остеопороза.
- Появяват се заболявания на черния дроб и червата.
- Мъжете може да имат проблеми с потентността.
- Появяват се проблеми със затлъстяването.
Авитаминозата се проявява със следните симптоми:
- има потискане на апетита и в резултат на това загуба на тегло;
- имам проблеми със заспиването;
- появяват се визуални проблеми;
- крехкостта на костите се увеличава;
- Децата имат деформации на крайниците.
Ако има комбинация от няколко знака, трябва незабавно да алармирате. Колкото по-рано се диагностицира проблемът, толкова по-лесно ще бъде да се коригира ситуацията.
Витамин в храни
Разбира се, разходката на чист въздух е добра. Но не забравяйте за правилната храна. Витаминът, който Слънцето дава на човек, може да се попълни със следните продукти:
- свински дроб, телешко и морска риба;
- мазни риби;
- свинско и агнешко;
- яйца;
- мазни млечни продукти;
- квас;
- водорасли.
Тези храни в умерени количества ще ви помогнат само.
Групариск
Има различни причини, поради които човек не трябва да бъде на слънце. Например, той е противопоказан при пациенти с рак. По-малко слънчеви бани са за хора с онкологична наследственост, както и за хора със светла кожа.
Ако слънцето е противопоказано или по някаква причина не е било възможно да се потопите под лъчите му през лятото, алтернативата би била да приемате витаминни препарати, чието използване е по-добре да се консултирате с лекар. Трябва да се разбере, че предозирането на това вещество е много опасно.
Предозиране с витамини
Случва се човек самостоятелно да реши да подобри здравето си и да започне да приема витаминни препарати, но не взе предвид всички компоненти: честотата на излагане на слънце, нивото на витамин D в тялото, яденето на мазни храни в големи количества. В този случай е възможно свръхпредлагане.
Основните симптоми на предозиране с витамини, като слънцето дава:
- лош сън и раздразнителност;
- силно главоболие;
- нестабилно кръвно налягане;
- чести болки в ставите и мускулите;
- повръщане;
- дехидратация.
Много често има хормонален срив. Тялото спира да слуша. Често предозирането на витамин е много по-лошо от липсата му.
Погрешни схващания
Мнозина може да заключат, че трябва да правите слънчеви бани по-често и повече. Но всичко е добро в умерени количества.
Трябва да разберете, че прекомерното излагане на изгарящо слънце без защитно оборудване няма да донесе никакви ползи. Но да навредиможе би доста. Самият тен не влияе на нищо. Но колкото по-силен е той, толкова по-ниска е способността на кожата да възпроизвежда витамина.
Мнозина се заблуждават, че това вещество може да бъде получено чрез припичане на слънце в офисната стая. Стъклото на прозорците е устойчиво на UV лъчи.
Някои хора се опитват да заменят слънчевите бани със солариум. И тук няма категоричен отговор. Някои са на мнение, че изкуствената светлина е безопасна, докато други твърдят, че солариумите първоначално са били предназначени само за медицински цели. И трябва да излагате тялото на ултравиолетови лъчи стриктно под наблюдението на здравни работници.
Витамин D е едно от най-слънчевите и необходими вещества. Затова не се отказвайте от разходки на чист въздух. Много е полезно да вървите в мълчание и да мислите за доброто. И можете да си прекарате страхотно с любимите си хора и роднини сред природата. Като се грижите за здравето си, можете да избегнете много неприятни последици.
