Практически всички жизненоважни процеси в природата преминават през цикъл. Най-простият пример за цикъл е смяната на сезоните. Всяка година всички живи същества преживяват четири сезона: пролет, лято, есен и зима. Друг пример е пълният цикъл на въртене на нашата планета около слънцето. Една такава ротация продължава една година. Или пълно завъртане на Земята около оста си, образувайки ден.
Определени цикли също се случват в нашето тяло. Защо човешкото тяло се нуждае от сън? Или какво го събужда? Какво представлява циркадният ритъм? Човешкото тяло е подложено на 24-часов цикъл. Най-важното в този цикъл е смяната на съня и будността. Този процес се регулира автоматично от мозъка.
Концепцията за циркадния ритъм
Циркадните ритми са промяна в интензивността на биологичните процеси, протичащи в човешкото тяло през целия ден. С други думи, това е такъв биологичен часовник вътре в тялото. Невъзможно е да се събори техния ритъм, тъй като това е изпълнено с различни заболявания на психиката и жизненоважните органи.
Циркадните ритми обикновено създават циркадния баланс. Това състояние, когаточовек се чувства страхотно, се нарича циркаден баланс.
С циркадния баланс човек се чувства физически здрав, има страхотен апетит, отлично настроение, тялото му е отпочинало и пълно с енергия. Човекът е със собственото си темпо. Но когато циркадният баланс е извън баланс, циркадният ритъм се нарушава, той оставя своя отпечатък върху здравето на тялото.
Проявление на циркадните ритми
Всички вероятно са забелязали, че се чувстват по-ефективни, енергични и пълни с жизненост и енергия в определени часове от деня и по-изтощени, летаргични и сънливи в други. Това е свързано с биологичните ритми. Около 20 хиляди неврони в хипоталамуса са отговорни за работата на биологичния часовник в човешкото тяло. Все още не е известно как точно работят тези „часовници“. Учените обаче са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото тяхната работа трябва да е ясна и координирана, циркадният ритъм на сърцето винаги трябва да е нормален.
Средно човешката умствена дейност има два пика: 9:00 сутринта и 21:00 часа. Физическата сила достига пик в 11:00 сутринта и 19:00 часа.
Цикълът сън-будност
Постоянната смяна на деня и нощта е цикъл, който пряко влияе върху състоянието на човешкото тяло, неговия циркаден ритъм. Цикълът на деня и нощта, отговорен за процеса на промяна на съня и будността. Ходът на много процеси в тялото, нормалното му функциониране и работоспособността зависят от цикъла „сън-будност“.
Недостатъчното количество сън може да причини намаляване на концентрацията, спад в работоспособността. При липса на пълноценен здравословен сън интелектуалните функции се влошават, метаболитните процеси в тялото се нарушават. Това не е всичко, с което нарушаването на циркадния ритъм на съня е изпълнено за тялото. Освен това е изпълнен с ранно стареене на мозъка, психични разстройства и дори шизофрения.
Ефектът на дневната светлина върху циркадните ритми
Когато слънцето слезе под хоризонта, нивото на светлината спада. Човешката зрителна система изпраща сигнали до мозъка. Той стимулира производството на хормон като мелатонин. Помага за намаляване на човешката активност. Мелатонинът отпуска човек, кара го да се чувства сънлив.
И обратно, когато слънцето се появи на хоризонта, към човешкия мозък се изпраща сигнал за увеличаване на осветеността. Производството на мелатонин намалява. В резултат на това активността на човешкото тяло се увеличава.
Други стимули също участват в регулирането на цикъла сън-будност. Например вземане на душ или вана, обичайното събуждане, лягане, лягане и всякакви други навици.
Изгреви и залези
Учените вярват, че ставането рано призори и лягането, след като слънцето залезе под хоризонта, ще направи работата на биологичния часовник ясна и координирана.
Именно поради тази причина късните зори и ранният залез през зимата често водят до факта, че хората се чувстват сънливи,летаргичен и муден. Това е нормална реакция на тялото към дневната светлина. Биологичният часовник на човек не може да се настрои на нормална работа. Ежедневните циркадни ритми се нарушават и възникват различни здравословни проблеми.
Същото понижение на настроението, спад в активността и чувство на импотентност изпитват хора, които живеят в условия на полярна нощ или когато облачно, дъждовно време продължава много дълго време.
Човешки хронотипи
Човешките циркадни ритми все още се изследват. Учените предполагат, че има три основни хронотипа на човешкото тяло.
Първият хронотип включва "чучулиги" - хора от сутрешния тип. Събуждат се рано, с изгрева. На следващата сутрин и първата половина на деня пада пикът на тяхната бодрост, работоспособност и бодрост. Вечер "чучулигите" са сънливи, лягат рано.
Вторият хронотип включва хора от вечерния тип. Наричат ги "бухали". Бухалите се държат по обратен начин на чучулигите. Те лягат много късно и мразят да се събуждат сутрин. Сутрин "совите" са сънливи, летаргични и тяхната производителност е изключително ниска.
Сутрешната мудност на бухал може да бъде придружена от главоболие. Ефективността им нараства едва през втората половина на деня, по-често дори след шест вечерта. Има моменти, когато пиковата производителност на "бухала" пада през нощта.
Трети хронотип са хора с колебания в интензивността на физиологичните способности през целия ден. Те се наричат "гълъби" или, с други думи, аритмии. Такива хора падатот едната крайност в другата. Те могат да работят еднакво ефективно както през деня, така и вечер.
"Чучулиги", "бухали" или "гълъби" хора са родени или стават такива? Отговорът на този въпрос все още не е намерен. Въпреки това са проведени много изследвания, които доказват съществуването на връзка между хронотипа и вида на човешката дейност. Например: служителите в повечето случаи са "чучулиги". Умствено работещите хора са "бухали". А хората на физически труд са "гълъби". Тоест, оказва се, че човек е в състояние сам да настрои биологичния си часовник, да се адаптира към своя ритъм на живот. Основното нещо е да не се наранявате.
Причини за неуспех на циркадния ритъм
Нарушение на циркадните ритми може да възникне по различни причини. Най-основните и често срещани причини за повреда на биологичния часовник:
- Работа на смени.
- Бременност.
- Дълго пътуване, полет.
- Употреба на лекарства.
- Различни промени в начина на живот.
- Пресичане на други часови зони.
- Синдром на совата. Хората с този хронотип предпочитат да си лягат много късно. Поради тази причина им е трудно да се събуждат сутрин.
- Синдром на чучулигата. Този хронотип се характеризира с ранно събуждане. Такива хора изпитват затруднения, когато има нужда да работят вечер.
- При преминаване към лятно или зимно часово време. Много хора през този период имат намаляване на ефективността, повишена раздразнителност, импотентност, апатия. Ипрехвърлянето на стрелките към зимно часово време се прехвърля по-лесно, отколкото към лятно часово време.
- Хората, които обичат да прекарват нощта пред компютъра, също са изложени на риск от повреда на циркадния ритъм.
- Нощната работа е много стресираща за тялото. В началото това може да не се усети, но всеки ден умората се натрупва, сънят се влошава, работоспособността намалява, възниква апатия, която може да бъде заменена от депресия.
- Непредвидени ситуации, при които ден и нощ сменят местата.
- Новите майки често страдат от факта, че циркадните й ритми не съвпадат с ритмите на детето. Често при децата основният сън се осъществява през деня, а през нощта те спят за кратки периоди от време. Твърди се, че тези деца са объркали деня и нощта. Мама, в този случай, естествено, не може да спи. Това е мястото, където тежкото циркадно разстройство на майката влиза в игра.
Регулиране на циркадните ритми
Човек трябва да може да се адаптира към всеки график, защото животът може да поднесе много изненади, които могат да бъдат показани изключително негативно върху работата на биологичния часовник. Ето няколко съвета, които могат да помогнат за поддържане на циркадните ритми на човек:
- Ако човек има полет, тогава от изток на запад е по-добре да изберете сутрешен полет, а от запад на изток - напротив, вечер. В същото време, преди да летите в западна посока за пет дни, трябва да се опитате да си легнете няколко часа по-късно. На изток, напротив - няколко часа по-рано.
- По същия начин, като си лягате по-рано или по-късно, можете да се подготвите за превод на часовниказа лятно или зимно часово време.
- Необходимо е да се опитате да си легнете не по-късно от 23:00 часа - това е при условие, че сънят продължава 7-8 часа. В противен случай си лягайте по-рано.
- В случай на работа на смени или други обстоятелства, човек трябва да получи своята част от сън през другата половина на деня или, в краен случай, на следващия ден.
- Не отлагайте да спите за уикенда. За 4-5 дни тялото може да бъде толкова уморено, че спането през уикендите няма да е достатъчно. Или може да се случи нещо друго - може да има подвеждащо мнение, че няма умора, а тялото ще се измъчва от безсъние. Не можете да доведете тялото до крайности, тествайте го за сила. Последиците могат да бъдат много сериозни.
Лечение на нарушение на циркадния ритъм
Нарушенията на циркадния ритъм се лекуват след поставяне на диагнозата. Целта на лечението е да се върне човешкото тяло към нормалния му режим на работа, да се възстанови функционирането на неговия биологичен часовник. Основното и най-често срещано лечение за нарушение на циркадния ритъм е терапията с ярка светлина или хронотерапията. Терапията с ярка светлина се използва за възстановяване на нормалното функциониране на човешкото тяло, за подобряване на функционирането на вътрешния му биологичен часовник. Тази техника показва значителни резултати при хора, които са нарушили циркадните ритми на съня.
