В статията ще говорим за масаж на краката. Това е особено интересна тема за хората, които се грижат за здравето си и искат да се чувстват страхотно. Мнозина напълно необосновано подценяват значението на масажа и влиянието му върху общото състояние. Някои хора вярват, че масажът носи удоволствие и полза само когато го прави някой друг и в този момент вие се отпускате. Това обаче съвсем не е така. Достатъчно е само да опитате да се масажирате веднъж и ще почувствате невероятно облекчение и няма да можете да спрете да го правите.
Въведение в темата
Нека започнем с факта, че всеки човек има нужда от масаж на краката, но не всеки разбира и признава това. След като се върнете у дома след тежък изморителен ден, е много важно да се отпуснете. Релаксацията не е да седнете да четете книга, да пиете чай или да гледате телевизия. Това е психологическа релаксация, но физическата релаксация е необходима за вастяло. А почивката трябва да е активна, защото в противен случай няма промяна в дейността и тялото не може да облекчи напрежението.
Много е важно да можете да правите прост масаж на цялото тяло, особено на краката. Това ще ви позволи да облекчите напрежението и умората, както и да подобрите функционирането на вътрешните органи. Не забравяйте, че правилното стимулиране на нервните окончания винаги има много положителен ефект върху човек. Освен това масажът на краката подобрява кръвообращението, което също има положителен ефект върху здравето. В същото време има категория хора, които по принцип са против масажа, защото им носи неприятно усещане. В този случай можете да разрешите проблема, като извършвате манипулации сами, защото ще се научите да разбирате себе си и чувствата си.
Основни правила
И така, как да направите масаж на краката? Първото правило, което трябва да следвате, е релаксация. След това трябва да обърнете специално внимание на структурата на стъпалото и да го проучите. Факт е, че на всяка част на стъпалото кожата е повече или по-малко тънка, или плътна, повече или по-малко чувствителна. Ето защо е необходимо да се разбере къде са зоните, за да се използват определени техники, базирани на това.
По този начин средната част на стъпалото изисква много внимателни и нежни движения, защото тази зона не докосва земята при ходене и остава много нежна. В същото време областта на петата и пръстите изисква активни движения, тъй като по време на движение основният акцент пада върху тези части на стъпалото. Ето един голямброй нервни окончания.
Методология
За да разберете как правилно да масажирате краката, по принцип трябва да имате някакво разбиране за масаж и релаксация. По принцип всеки знае това, защото преди всяко физическо упражнение трябва да се затопли. Масажът също трябва да започне със загряване, което може да се направи чрез завъртане на краката.
Трябва да започнете масажа с бавни и нежни движения, като ги правите по часовниковата стрелка и срещу нея. Всяка манипулация трябва да се извърши 3 до 5 пъти. Постепенно темпото и интензивността трябва да се увеличават. След като сте работили с основната част на стъпалото, трябва да преминете към пръстите на краката. Всеки от тях трябва да се масажира отделно.
Това ще постигне максимален ефект и ще повлияе положително на функционирането на вътрешните органи. Движението трябва да включва такива елементи като триене, натиск, точков удар. Всичко трябва да се прави много внимателно, за да не се повредят ставите.
Препоръки
Нека поговорим за това как да масажираме крака по-подробно. Следвайте тези указания:
- Докоснете кожата в цялата област с различна сила.
- Когато работите с петата, правете най-активните и силни движения, защото е доста трудно да се повлияе.
- Дори и да не сте масажист, доверете се на чувствата си. Там, където кожата е по-мека и по-приятна на допир, бъдете по-нежни.
- Правете предимно надлъжни и кръгови движения с палциръка или страна на ръката. Използвайте също пръстите си и опакото на ръката си.
- Опитайте се да редувате движенията, за да промените натиска и вида на манипулацията.
- Работете не само върху подметката, но и върху горната и страничната част на стъпалото.
- Омесвайки пръстите си, преминете от нокътя към основата.
- За да приключите с масажа, завъртете крака си в различни посоки, като леко го огъвате и накланяте.
Не забравяйте, че ако сте направили всичко правилно, ще се почувствате бодри и енергични. Освен това ще почувствате, че умората е отстъпила и сякаш сте спали още един час. Препоръчваме внимателно да изберете масажист, защото вашето благополучие ще зависи от този човек.
Експертите все пак препоръчват да овладеете този метод на релаксация сами, защото ще можете напълно да контролирате процеса и да действате по-активно или нежно в зависимост от вашето настроение, състояние и крайната цел.
Сега знаете как правилно да масажирате краката си и можете спокойно да започнете. В същото време спрете на описаната проста техника, преди да овладеете каквито и да е сложни упражнения. Трябва да свикнете с този ежедневен релакс и да привикнете краката си към редовно излагане.
Ползи от масажа на краката
Тази процедура е не само много приятна, но и полезна. Ако го изпълнявате редовно, тогава можете да се отървете от безсънието, да подобрите качеството на съня, да се научите да се отпускате, да се отървете от умората, да активирате имунната система, да коригирате работататялото си, подобри кръвообращението в краката. Също така голямо предимство е, че не само ще се отпуснете, но и ще помогнете на тялото си като цяло, дори ако изпълнявате движенията не съвсем правилно. Основният критерий са вашите чувства.
Ако имате работа, която ограничава движението на краката, може да страдате от физическа неактивност. В резултат на това това може да доведе до задръстване на кръвта. За да избегнете това, масажирайте редовно краката си и не само ще избегнете проблеми, но и ще почувствате необикновен прилив на сила. Също така, масажът на краката може да намали отока и да предотврати разширени вени, плоски крака и други заболявания.
Противопоказания
Има няколко неща, които трябва да запомните преди процедурата. Дори и да знаете как да правите масаж на краката, не бързайте да започнете, защото има някои противопоказания.
Така че не можете да масажирате при инфекциозни заболявания, които са придружени от повишена телесна температура, с разширени вени, тумори, възпаления в ставите, заплаха от метастази. Също така е нежелателно да се работи, ако кожата е засегната от гъбички, рождени белези, брадавици и други неоплазми.
Както виждате, списъкът с противопоказания е доста кратък, така че можете лесно да ги следвате. Не забравяйте, че правилният масаж на краката предполага цялостно здравословно състояние. Ето защо, не бъдете ревностни, ако почувствате някакво неразположение или се разболеете. Основно състояниее, че масажът трябва да ви доставя удоволствие. Ако нервният край откаже да отговори с удоволствие, значи нещо се е объркало и трябва да се въздържате.
Гимнастика
В допълнение към масажа на краката можете да правите гимнастика. Това е добър вариант, ако вече сте уморени от масаж и искате да опитате нещо ново. Направете следните упражнения:
- Напишете няколко думи във въздуха с пръстите на краката си и нарисувайте прости геометрични фигури.
- Разпръснете малки предмети върху постелката и ги вземете с пръстите на краката си.
- Поставете малки еднакви топчета между пръстите на краката си и ги стиснете динамично.
- Завържете пръстите си с гумената лента и се опитайте да ги отворите, за да разтегнете ластика колкото е възможно повече.
- Вземете кърпа и задръжте краищата с пръстите на краката си. Опитайте се да го търкаляте само с пръсти, без да използвате краката си.
- Поставете малка подскачаща топка на пода и я завъртете с крака си, за да насочите всички области на крака си.
Ако се интересувате от тази тема, можете да си купите специални маратонки за крака. Има доста от тях и са много разнообразни, така че определено няма да се отегчите да правите упражненията.
Не забравяйте, че масажът е не само полезен и приятен, но и вълнуващ.
Бележка
За постигане на максимални резултати е необходимо всички манипулации да се извършват редовно. Разбира се, дори и от време на време да се отпуснете така, това ще бъде голямото ви предимство, но ако правите всичкоден, можете да подобрите цялостното си здраве. Не забравяйте, че на краката има огромен брой акупунктурни точки, въздействието върху които стимулира работата на всички вътрешни органи в тялото ни.
Ако го правите сами, но искате да привлечете любимите си хора, опитайте да подарите на мъж масаж на краката като романтичен подарък. Специалистите гарантират, че ще му хареса и ще се увлече, а вие можете да му дадете прекрасен полезен навик.
Разновидности
Има два основни вида масаж, а именно акупресура и тайландски масаж. Точковата техника се счита за една от най-древните, използвана е на Изток. В статията тази конкретна техника беше разгледана, защото е много проста, но невероятно ефективна. Според тайландската техника се масажират определени точки, които са проблемни. Така този масаж е насочен по-скоро не към релаксация, а към решаване на конкретни проблеми в тялото.
