Всички хора са различни. И така, един човек няма да се събуди, ако говорите високо до него, прахосмукате или включите музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като подът скърца. Лекият сън е състояние на човек, в което той е в състояние бързо да се събуди, като в същото време е силно раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явление се превръща в истински проблем.
Фази на човешкия сън по време: таблица
Когато човек спи, той е постоянно в един от етапите на съня. Има две от тях: бързи и бавни. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.
| Бавен сън | Бърз сън |
| Първи етап: състояние на сън, при което нови идеи и интересни мисли могат несъзнателно да възникнат в подсъзнанието на човек. По-скоро спи, отколкото да спи. В това състояние човек е от 5 до 10 минути. |
REM сънят е петият етап на съня. През този период състоянието на спящия е възможно най-активно. Но въпреки това той е в една позиция, защото мускулите му са парализирани. Подсъзнанието на човек работи много добре, така че тойпомни всички сънища, които е имал по време на четвъртия етап. Ето защо, ако го събудите по време на бързата фаза, той ще ви разкаже всички сънища в ярки и цветни детайли. На този етап е трудно да се събудите. Ако искате да събудите човек, който е в REM сън, ще ви бъде трудно да го направите, много по-трудно, отколкото ако е в четвърта фаза. Освен това през такъв период рязък преход към енергично състояние може да наруши психиката. Около 1 час е необходим на човек, за да спи REM. |
| Втори етап: съзнанието на човек е напълно изключено, той се потапя в пълен сън. Но през тази фаза слуховите анализатори стават по-остри. Следователно през този период майката може да се събуди, ако малко дете се движи в леглото и всеки човек отваря очи, когато името му се произнася до него. 20 минути е средната продължителност на тази фаза. | |
| Третият етап е по-дълбока втора фаза на сън. | |
| Четвъртият етап се характеризира с най-дълбок сън. Трудно е да се събуди човек, той вижда ярки сънища или може да страда от сомнамбулизъм. По правило той не помни нищо от това, преминавайки в състояние на будност. Третият и четвъртият етап продължават приблизително 45 минути. |
Когато човек преминава през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За добра почивка трябва да преспите пет такива цикъла.
Сънят трябва да е последователен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всичкоЛекарите по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да поддържате психичното здраве. Фазите на съня на човек по време, таблицата, описваща която е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Какво да направите, ако човек се събуди от най-малкия шум и поради това не може да премине през всеки етап, професионалните лекари знаят.
Причина за лек сън
Лекото време за сън може да бъде от полза за човек, например, ако иска да подремне леко, без да потъва в напълно безсъзнателно състояние. Но ако подобно явление се случва постоянно, тогава нормалното функциониране на всички системи на тялото не може да се говори. Човек спи, но не спи достатъчно, не преминава през всички етапи на съня, за да си почине напълно.
Причините за плиткия сън са различни. Няма за какво да се притеснявате, ако един от тези фактори се отнася за вас:
- Наскоро станахте майка. В този случай лекият сън се причинява от тялото ви на физиологично ниво, така че да можете постоянно да наблюдавате състоянието, в което се намира новороденото бебе.
- Тялото ви изпитва хормонални колебания. Това се отнася за бременни жени и момичета по време на менструация.
- Вашата работа е в нощната смяна. В този случай тялото се адаптира към вашия график;
- Изпитвате психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес по време на работа, така и на събужданепо-рано, необичайно за теб, време.
- Ако спите 10 часа вместо предписаните 8 часа и това стане навик, тогава сънят ще стане по-дълъг, но с по-малко качество.
- Ако сте на възраст над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.
Всички тези причини са или естествени, или лесно елиминирани, така че ако някоя от тях ви засяга, не се притеснявайте, здравето ви е безопасно. Но се случва, че факторите, които са причинили кратък сън, означават, че са възникнали смущения в тялото. Тези причини включват:
- Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да унищожат способността на подсъзнанието да влезе в състояние на сън.
- Соматичните заболявания трябва да се лекуват, тъй като могат да причинят нарушения на съня.
- Неправилната употреба на фармацевтични лекарства или злоупотребата с алкохол води до нарушения на съня. Човек, който е пил алкохол, заспива бързо, но този сън е чувствителен и повърхностен.
Тези фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да избягвате подобни прояви.
Какво да направите, ако страдате от лек сън
Какво означава лекият сън за тялото, почти всеки знае. Но не бъркайте това понятие с безсъние. Ако създадете идеални условия, тогава човек ще се събуди отпочинал в случай на лек сън. Ако не можете да спите в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.
Ако лекият сън ви безпокои откакто си спомняте, трябва да потърситеконсултация с лекар. Ако това явление се е появило наскоро в живота ви, тогава можете да опитате сами да го преодолеете.
Съвети за справяне с лек сън сами
Ако искате да научите как да се справяте с лек сън, разгледайте списъка с полезни съвети и трикове:
- Създайте най-благоприятните условия в стаята. За да направите това, изключете осветлението, уверете се, че стаята е тиха и че не ви е твърде студено или твърде горещо.
- Поставете чисто спално бельо, което няма да ви разсейва с твърде много миризма.
- Вземете релаксираща вана или масаж преди лягане.
- Не пийте напитки с кофеин.
- Уверете се, че имате достатъчно време за упражнения.
- Избягвайте стреса на работа и у дома.
Ако тези мерки не ви помогнат, трябва да вземете по-сериозни мерки.
Радикални мерки в борбата срещу чувствителния сън
Ако никакви методи не ви помогнат и се събудите поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителният, опитайте следните методи:
- Вземете звуков генератор, който може да произвежда бял шум. Според психолозите този звук може не само да помогне на човек да заспи, но и да допринесе за по-здрав сън. В резултат на това ще се събудите освежени.
- Мелатонинът е лекарство, препоръчвано за възрастни хорахора, които имат проблеми със съня. Допринася за по-дълбока, по-дълга и по-пълноценна почивка.
- Ако горните методи са били безполезни, опитайте се да потърсите съвет от психотерапевт. Професионален лекар бързо ще определи какъв е проблемът и ще помогне за отстраняването му.
И не забравяйте, че ако имате безсъние, тогава посещението на сомнолог е задължително.
Проблеми със съня на бебето
Ако лекият сън засяга малко дете, струва си да вземете мерки, така че бебето да спи по-дълбоко. Но това е нормално за бебета, но за по-големите деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последствия.
Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външния шум. Освен това, ако не сте против съвместната почивка, легнете заедно с детето. Бебетата обикновено се чувстват много по-добре с майките си.
Как да се справим с краткия сън при дете от 2 години
Деца над 2-годишна възраст също могат да страдат от проблеми със съня. Опитайте следните мерки:
- Проверете дали детето ви е добре и удобно в леглото си.
- Уверете се, че детето ви следва ежедневието. Ако яде, учи, играе по едно и също време, тогава ще заспи по-бързо.
- Белият шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го и вашето бебе ще си почине по-добре.
Важнотака че всички тези методи да се изпълняват в комбинация, тогава ще видите резултата много бързо.
Как да се научим на лек сън
Способността да заспите за кратко не винаги е това, от което хората искат да се отърват. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа, но не са останали сили. По време на кратък сън човек се зарежда с голямо количество енергия и е готов да работи по-нататък. Ето основните правила за такъв празник:
- От 15 до 26 минути почивката трябва да продължи. След него ще се събудите освежени.
- Тази техника изисква практика.
- Лижте си по едно и също време.
- Не използвайте модерни джаджи преди лягане.
Ако сте готови да следвате тези правила, можете да започнете да овладявате техниката. Редовните упражнения ще ви доведат до успех.
Изучаване на лек сън
За да заспите, следвайте инструкциите:
- Настройте алармата си и легнете в удобна позиция.
- Съсредоточете се върху успокояването и изключването на всички умствени процеси.
- Вашият мозък ще разбере, че трябва да спи, и ще започне да потъва в безсъзнание.
Не очаквайте резултатът да ви зарадва от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, ще можете да имате бърза и пълноценна почивка всеки ден без никакви проблеми.
Какво трябва да бъде събуждането след REM сън
Следлекият сън трябва да се събуди така:
- Станете от леглото веднага щом отворите очи.
- След събуждане е забранено да заспите отново.
- Яжте лека закуска, това ще ви помогне да се събудите по-бързо.
- Ако е възможно, отидете на бърза разходка.
Може да не получите това събуждане първите няколко пъти, но не се обезкуражавайте. Не се отказвайте от тренировките, въпреки че може да ви се сторят трудни, тогава много скоро ще можете да организирате добра почивка за себе си по всяко време, без да излизате от обичайния ритъм на живот за неопределен период от време.
Човешкият цикъл сън-събуждане
Дори ако човек е спал всички необходими фази, той може да се почувства уморен. Цикълът сън-будност е свързан не само с нашето здраве, но и с биологични фактори на околната среда. През нощта телесната температура пада, поради което трябва да си починем. Ако се наспиш добре, работата ти пак ще спадне, когато работиш нощна смяна, защото температурният режим няма да се промени.
По време на експеримента учените установиха, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, така че през деня производителността ви да се увеличи до максимално ниво. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на лек сън и да я използвате през цялата нощ.
