Средният ръст на мъжа в съвремието е 175 см. Средният ръст на жената е 170 см. Тези цифри могат да варират в отделните страни и области. Например, най-високите хора живеят в Европа. И в Далечния изток има повече хора с малък ръст.
Въпреки че този показател днес не влияе особено върху качеството на живот на хората, родителите все още се притесняват, когато детето им изостава от връстниците си в растежа. В крайна сметка това може да показва развитието на редица заболявания, което показва, че в развиващия се организъм липсват определени елементи. Или витамини за човешки растеж.
Какви са тези витамини? Какви лекарства трябва да се приемат за ускоряване на растежа? Как да балансираме храненето на дете и тийнейджър? Как иначе можете да повлияете на растежа си? На тези въпроси ще бъде отговорено по-късно.
Условия на растеж
Витамините за човешкия растеж често са безсилни. Факт е, че приемането на тези добавки самостоятелно не е достатъчно. За да осигурите пълното развитие на тялото, първо трябва да създадете благоприятни условия:
- Правилно хранене. диета на детето илитийнейджърът трябва да бъде балансиран. Всички необходими хранителни вещества, микро и макро елементи, витамини в по-голяма степен се нуждаят човек от храната. В този случай менюто задължително трябва да съответства на възрастта на детето, тийнейджъра.
- Достатъчна активност. Детето трябва да прекарва колкото е възможно повече време в активни игри, да се занимава със спорт и просто да се разхожда на чист въздух. Ако се занимава със спори, тогава той се нуждае особено от витамини, тъй като развитието му е по-активно. Витамините в този случай могат да подобрят метаболизма, а упражненията ускоряват растежа и разтягането на костите.
- Почивка. Правилният график за сън/събуждане също е важен. След активен ден детето трябва да се отпусне напълно. За достатъчна продължителност на съня родителите му първо следят, а след това детето се научава да заспива навреме и да се събужда самостоятелно. Децата трябва да спят най-малко 8 часа на ден. Освен това най-полезно е да си лягате в 22-23 часа.
- Приятелска среда у дома и без стрес. Приемането на витамини няма да е от полза, ако нервната система на детето е постоянно напрегната. Периодичните стресови ситуации влияят негативно на развитието. Включително и забавяне на растежа.
И, разбира се, през периода на най-активното развитие на тялото е необходимо да се приемат минерални комплекси и витамини за човешкия растеж. По-специално се обръща внимание на онези елементи, които са отговорни за развитието на костната тъкан.
Какви витамини имате нужда?
Има цял комплексвитамини за човешкия растеж:
- Витамин А. Този елемент е важен, защото участва активно в синтеза на костната тъкан, процесите на костно втвърдяване. Като цяло е важен за процесите на образуване на нови клетки, обновяване на тъканите на органите. Насърчава производството на хормони на растежа.
- Бета-каротин. Елементът се намира в обичайната ни храна - зеленчуци от червени, оранжеви и жълти нюанси. Най-лесно се усвоява с мазнините. Какво общо има това с витамините за растежа на човека на височина? Директно в нашето тяло бета-каротинът се синтезира във витамин А.
- Витамини В1 и В2. Тези елементи допринасят за ускоряването на метаболизма (тоест метаболизма) в тялото, а също така стимулират кръвообращението във всички жизненоважни органи.
- Витамин B11. Второто име е елкарнитин. Преди това именно той беше наречен „витамин за растеж на човека във височина“. Той не само помага за ускоряване на процесите на растеж на развиващия се организъм, но и позволява на детето да наддава по-бързо желаното тегло. Пряко участва в синтеза на клетки от костен мозък.
- Витамин D. Елементът е ценен, защото ускорява усвояването на калция в стомашно-чревния тракт. Но калцият е толкова необходим за растежа и възстановяването на костната тъкан. Този витамин е особено показан за малки деца под 1 година. Тогава това е от най-голямо значение за растежа на бебето.
Други елементи, важни за растежа
Сега знаете кои витамини са най-важни за човешкия растеж. Но не забравяйте за добавките със следните елементи, които същопряко влияят върху развитието на детето и юношата:
- Калций. Този елемент всъщност е основният компонент на нашите кости. Недостигът му забавя растежа на детето във височина. Ето защо, когато избират комплексни добавки за децата си, родителите непременно трябва да проверят дали съдържат и калций.
- Йод. Елементът е много важен за щитовидната жлеза. Но какво да кажем за растежа? Щитовидната жлеза е тази, която произвежда така наречените "хормони на растежа". И те започват процеса на растеж на костите.
Какви са нормите на ден?
Какви витамини са необходими за човешкия растеж? A, B1, B2, B11, D, бета-каротин. Но за тях повече не означава по-добро. Важно е да се спазва златната среда. В крайна сметка, както липсата на витамини, така и прекомерната им употреба могат да навредят на тялото.
Що се отнася до витамините за растеж на възрастен и дете и необходимите минерални елементи, експертите въвеждат дневни добавки в зависимост от възрастта.
Под 1 година:
- Витамин А: 550 mcg.
- Витамин B1: 0,4 mg.
- Витамин B2: 0,5 mg.
- витамин B6: 0,5 mg.
- Витамин B11: 15 mg.
- Витамин D: 10 mcg.
- Калций: 500 mg.
- Йод: 50 mcg.
Деца на 1-3 години:
- Витамин А: 600 mcg.
- Витамин B1: 0,7 mg.
- Витамин B2: 0,8 mg.
- витамин B6: 1 mg.
- Витамин B11: 50 mg.
- Витамин D: 10 mcg.
- Калций: 800 mg.
- Йод: 70 mcg.
Норми за деца на възраст 3-6 години:
- Витамин А: 750 mcg.
- Витамин B1: 0,9 mg.
- Витамин B2: 1,1 mg.
- витамин B6: 1,1 mg.
- Витамин B11: 100 mg.
- Витамин D: 10 mcg.
- Калций: 800 mg.
- Йод: 90 mcg.
За деца в училищна възраст под 12 години трябва да се спазват следните правила:
- Витамин А: 1050 mcg.
- Витамин B1: 1,1 mg.
- Витамин B2: 1,4 mg.
- витамин B6: 1,5 mg.
- Витамин B11: 200 mg.
- Витамин D: 10 mcg.
- Калций: 1000 mg.
- Йод: 130 mcg.
За юноши над 12 години, млади хора са въведени следните норми за употреба на витамини, отговорни за човешкия растеж:
- Витамин А: 1500 mcg.
- Витамин B1: 1,5 mg.
- Витамин B2: 1,7 mg.
- витамин B6: 2 mg.
- Витамин B11: 300 mg.
- Витамин D: 10 mcg.
- Калций: 1200 mg.
- Йод: 150 mcg.
Хранително съдържание
Много родители се чудят какви витамини да пият за човешкия растеж. Но за да бъде пълноценно развитието на детето, повечето от тези елементи трябва да идват от храната.
Витамин А се намира в следните храни:
- Риба. По-специално сьомгата.
- Растителни масла - слънчогледово, царевично, маслиново.
- Червени, жълти, оранжеви зеленчуци. Морковите са богати на бета-каротин.
B витамините са най-ефективните и бързодействащи. Те не само участват в метаболизма, но и допринасят за производството на хормон на растежа. Те се намират в следните продукти:
- Зърнени храни.
- Боб.
- Месо.
- Яйца.
- Бирена мая.
- Kvass.
Не забравяйте за правилния прием на аскорбинова киселина - витамин С. Той насърчава усвояването на други витамини, а също така помага за укрепване на имунната система. Следните храни са богати на витамин С:
- Цитруси.
- касис.
- Офика.
- Картофи.
- шипка.
- Киви.
- Зеле.
- магданоз.
Витамин D е от съществено значение за здрави кости и зъби. За правилното му постъпване в организма са необходими разходки на чист въздух, под лъчите на слънцето. Произвежда се, когато човешката кожа е изложена на ултравиолетова светлина. Витаминът се намира и в млякото и рибата.
Формиране на диетата
Определихме кои витамини са отговорни за човешкия растеж. Въз основа на това е важно правилно да съставите дневното меню на дете или тийнейджър:
- За закуска са необходими зърнени храни и зърнени продукти. Така детето получава необходимата му енергия през деня. Можете да добавите варено яйце, билков чай към закуската.
- За обяд на масата трябва да има храни, богати на протеини и фибри. Необходим е за образуването на костна и мускулна тъкан. Храната трябва да бъде разнообразна и здравословна: супи, салати, месни ястия, риба, карантии, натурални сокове,компоти.
- За следобедна закуска предложете на детето си пресни плодове, млечни продукти, сирене, извара, мляко. Това също е подходящото време за прием на витаминни добавки.
- Лесно смилаема храна се предполага за вечеря, тъй като не забавя метаболизма и не влияе на съня. Това са морски дарове, салати с ядки, яйца, зеленчуци, чай или сок.
Мултивитаминни комплекси
По правило приемането на отделни витамини, които насърчават човешкия растеж, не е толкова ефективно, колкото мултивитаминните комплекси. Те са пълни с различни полезни елементи за развитието, растежа на детето, укрепване на неговия имунитет. Освен витамини, те съдържат и ценни минерални и органични вещества.
При закупуване на мултивитаминови комплекси е важно да се вгледате каква част от жизненоважните елементи от дневната норма се съдържа в една порция от лекарството. Важно е тази цифра да варира между 50-100%.
Мултивитаминните комплекси се продават във всяка аптека, отпускат се без лекарско предписание. Въпреки това, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите такава покупка, за да закупите най-подходящото лекарство за Вас.
Каква е важната разлика между мултивитаминните продукти и моновитамините? Първите са предназначени основно за превенция. Насърчаването на растежа е една подходяща цел тук. Но приемът на моновитамини вече е предписан за терапевтични цели. По-специално, за лечение на патологии, заболявания, специални състояния, свързани с липса на един или друг елемент.
Нека изброим най-известнитетакива мултивитаминови комплекси, съдържащи необходимите витамини, които влияят на човешкия растеж.
Азбука
Комплексът се състои от три вида таблетки, всяка от които има определен благоприятен ефект върху организма. Например таблетка No1 съдържа витамин В1 и желязо. Те допринасят за стимулиране на кръвообращението, синтеза на важни кръвни елементи - еритроцити, левкоцити и др.
Хапче номер 2 съдържа антиоксиданти. Тези вещества предпазват тялото от външни вредни фактори. Таблетка №3 съдържа калций и витамин D, които стимулират образуването и растежа на костите.
Освен за ускоряване на растежа на дете и тийнейджър, такъв мултивитаминен комплекс е ефективен и за други цели: бори се с бери-бери, витаминен дисбаланс в организма. Използва се за възстановяване от заболявания и комплексно лечение (по-специално химиотерапия).
Multitabs
На първо място, този мултивитаминен комплекс се цени заради високото си съдържание на антиоксиданти. Влияят благоприятно на метаболизма, помагат за укрепване на имунната система.
Формулярите за освобождаване са насочени към определени възрастови категории. Така опаковките Multitabs за деца и юноши съдържат повече елементи, които допринасят за развитието на тялото, неговия растеж.
Complivit
Доста добре известен мултивитаминен комплекс в Русия. На първо място, той е оценен заради балансираното си съдържание. "Complivit"съдържа "витамин на растежа" и В12. Последният участва активно в разграждането на хранителните вещества (протеини, въглехидрати и мазнини), насърчава усвояването на желязо от организма.
Centrum
Този мултивитаминен комплекс е добър, защото съдържа елементи, които стимулират производството на енергия от тялото, както и процесите на клетъчно делене. "Centrum" помага за намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта.
Въпреки това, заслужава да се отбележи, че този витаминен комплекс не съдържа витамин D, който е необходим за развиващия се организъм.
Тайни на растежа
Ако тийнейджър или млад човек упорито иска да порасне още няколко сантиметра, тогава, в допълнение към витамините, можете да се обърнете към следното:
- LFK, специални упражнения за стойка. Когато човек се изправи, спре да се прегърби, той става с няколко сантиметра по-висок.
- Плуване. Необходими са постоянни тренировки, а не само "пръскане". Трябва да плувате в басейна 1-2 км, като редувате стиловете "кръст" и "пеперуда".
- Упражнения на хоризонталната лента. За да се разтегнете, имате нужда от набирания. Това е най-доброто упражнение за гърба и гръбначния стълб.
Витамините за растеж се приемат основно като част от мултивитаминни комплекси. Но в същото време не трябва да се забравя за естествения им прием в организма с храна.
