Един от основните проблеми на ежедневието е безсънието. Почти всеки се сблъсква с това в живота си, но не всеки знае причините за този проблем.
Причини за безсъние
Причините за безсъние могат да бъдат много, но повечето от тях са свързани с нервната система. Смята се, че умората е най-добрият начин да заспите. Това е вярно. Но когато умората стане хронична, тя е тази, която причинява безсъние. Има и редица други причини, поради които автоматичното обучение на съня помага да се борим.
стрес
Работните дни оказват голямо влияние върху живота на човека: работа, конфликти с началници, кавги с колеги, проблеми вкъщи - всичко това оказва голямо влияние върху съня на човека.
Не е тайна, че човек вижда сънищата благодарение на подсъзнанието, което често възпроизвежда миналите събития от деня и впечатленията от тях, дори понякога в необичайна форма. Дори човек, който не страда от безсъние, но издържа много стрес, ще има проблеми с правилната почивка, тъй като тя ще се отрази в подсъзнанието, като не ви позволява да изпаднете в дълбоки, здрави сънища.
Автоматично предложение
Известно е, че развитието на безсънието преминава през няколко етапа на разстройството, единият от които е пресомничен - етапът, в който човек се страхува да не заспи.
Факт е, че при първите признаци на нарушение на съня, тревожността започва да се поражда в ума с всяка нова нощ: ами ако не заспя отново? Колкото и да е странно, но страхът да не заспите често причинява безсъние. Ето защо автотренировката преди лягане се основава на внушение към себе си.
Проблеми с тялото
Но не всички проблеми са съсредоточени около нашето съзнание и подсъзнание. Понякога причината за безсънието може да бъде нездравословен организъм. Работите ли в офис и седите около 5-7 часа на ден? Не е изненадващо, че такъв човек може да изпита болка в мускулите, гърба и ставите. И както знаете, такава болка може да ви държи буден до сутринта.
В допълнение, храносмилането ни влияе върху съня. Обилната и обилна вечеря точно преди почивката ще бъде сериозна пречка за заспиването. Но и вие не трябва да си лягате на празен стомах, защото тогава мозъкът ще ви напомня всяка минута да отворите хладилника. Феновете на диетите "не яжте след 6" вероятно са запознати с това.
След като разбрахме основните причини за безсънието, нека да преминем към неговото лечение, а именно, нека разберем какво представлява автотренировката за сън.
Концепцията за автоматично обучение
Мнозина се сблъскват с този термин за първи път, но някои вероятно вече са чували тази дума и това не е изненадващо: възникнаха техники за автоматично обучениепрез миналия век и днес са получили сериозно развитие.
Може да се каже, че автотренировката срещу безсъние вече не е нещо необичайно - днес има много нови методи, които се основават основно на принципите на автотренирането.
И какво е това?
Автотренингът е психотехника, чийто основен елемент е самохипнозата, която ви позволява да влияете на собствените си мисли, да променяте чертите на характера и да влияете върху здравето на собственото си тяло.
Автотренирането за сън е тясно свързано с психосоматиката - наука, която излага теорията, че определени човешки мисли, действия и емоции влияят върху появата на заболявания на определени органи или, обратно, допринасят за възстановяването.
Но автоматичното обучение е много по-лесно. Много скептици могат да нарекат тази техника с друга дума - хипноза. Но тук има фундаментална разлика.
Хипноза и автоматично обучение - защо да не объркате?
Хипнозата е въздействие върху съзнанието на индивид от специалист, който задава определени мисли и ритми в подсъзнанието. В този случай внушителният човек играе пасивна роля.
По време на самохипноза не се изисква участието на други страни, следователно самият човек поема активна роля, а тялото му - пасивна.
Въпреки че в научния свят тази техника се счита за хипнотична и наистина можете да намерите много общо с тази техника, но разликата все пак е значителна.
Нека видим какъв ефект има автоматичното обучение преди ляганеорганизъм.
Техническо действие
Пионерът на тази техника е немският лекар И. Шулц. Технологията за автотрениране се основава на влиянието на настроението на човек върху биологичните му ритми и върху тялото като цяло и обратно. Това предполага, че ако получите правилния сърдечен ритъм и ритъм на дишане от собственото си тяло, тогава ще бъде много по-лесно да влезете в сън.
Защото автотренировката насън, внушаваща добри мисли, помага за въздействие върху тялото. Това помага за отпускане на ума, тялото, мускулите и нервната система.
Овладяването на техниката на автотрениране за сън не е толкова трудно, но не отнема толкова малко време. Някой може да се научи как да управлява тялото си за един месец, докато някой ще има нужда от повече време. Не забравяйте, че всичко зависи от вас и скоростта на учене е на първо място.
Компоненти за автоматично обучение
Какво ще е необходимо, за да научите тази техника? На първо място, вярата, че всеки човек може да повлияе на собственото си подсъзнание. Ако не разбирате това, тогава на подсъзнателно ниво няма да се доверите на думите и действията си, което означава, че колкото и да се опитвате да преодолеете безсънието си, автоматичното обучение за сън няма да ви помогне.
Текстът, който ще използваме, за предпочитане трябва да бъде записан на хартия и първо прочетен на глас. Ето няколко елемента, които можете да използвате.
- Тялото ми е отпуснато. Усещам как умората бавно напуска тялото ми, оставяйки само приятна топлина.
- Всички грижи и тревоги ме оставят.
- Разсеян съм от всичко около мен и потопен в собствените си мисли.
- Мога да усетя тялото си. Усещам как сърцето ми бие. Дишам дълбоко и спокойно.
- Чувствам вълна от топлина, която започва от върховете на пръстите ми, бавно се издига нагоре по краката ми. Бавно достига до бедрата, преминава в върховете на пръстите, след това в стомаха, обгръща гърба и достига до гърдите.
- Мислите ми текат бавно, все по-подсъзнателно и заспиват.
Можете да използвате вашите собствени настройки. Основното е, че те трябва да са насочени към отпускане на тялото и ума.
Следващият компонент е музика, която подобрява автоматичното обучение преди лягане. Kozlov A. A. предлага специален албум, който помага за бързото заспиване. Включва успокояваща музика и предварително записани настройки за ума ви, които авторът казва с правилното темпо и, което е важно, с приятен глас.
Музиката е важна за правилната техника, но не е от съществено значение. Ако забележите, че не ви помага, значи не е необходимо да го използвате.
Правила
За да бъде успехът точно зад ъгъла, а автоматичното обучение преди лягане наистина помогна, трябва да спазвате следните правила:
- Когато съставяте текста за вашето автоматично обучение, изключете от него всички думи, които имат префикс "не". Същото важи и за глаголи с отрицателно значение. Например: „Не мисля за проблемите си…“. Тази фраза може да бъде заменена с: "Забравям за бизнеса, работата, умората …". Такива настройки ще повлияят правилноподсъзнание.
- Заемете удобна позиция. Най-добре е да легнете на равна повърхност, по гръб, така че нищо да не ви пречи.
- Завършете всички задачи преди лягане, така че мислите ви да не са заети с тях.
- Научете се да изключвате ума си от проблемите на предстоящия ден - не мислете за миналото или бъдещето.
- Опитайте се да не ядете мазни и висококалорични храни преди лягане.
- Опитайте се да минимизирате звуците около вас. Разбира се, има автоматично обучение за сън с шум, но ако тепърва започвате да учите този бизнес, тогава е по-добре да организирате пълна тишина или спокойна музика.
- Най-добре е да си лягате не по-късно от 23:00 часа. Това време отговаря на биологичните ритми на човек и е най-доброто време за заспиване. Това не означава, че след 23:00 няма да можете да заспите, но ще бъде много по-трудно и почивката вече няма да дава ползата, която би могла да направи няколко часа по-рано.
- Вземете един час преди лягане за почивка - не се занимавайте с физическа активност, не слушайте тежка музика или гледайте екшън филми.
Такива доста прости правила ще ви помогнат бързо да овладеете техниката на автоматично обучение.
Самият процес
Сега нека обединим всички знания и направим автообучение преди лягане.
Легнете на удобно легло или диван. Отпуснете се и заемете удобна поза за вас. Вземете лист с подготвени фрази и бавно започнете да ги четете на глас - това е важно, защото звукът на гласа има по-добър ефект върху съзнанието.
Четене на текста,представете си всичко, което казвате. След като завършите първото четене, оставете хартията настрана и затворете очи. Сега вашата задача е да повторите едни и същи фрази, само че вече ги възпроизвеждате от паметта. Няма нужда да се насилвате да помните всяка дума - след първото четене мозъкът ви помни достатъчно, за да повтори общото значение на написаните думи без затруднения.
Най-трудният момент в автотренирането е необходимостта да хванете състоянието, когато трябва да спрете да казвате релаксиращи думи и да започнете да мислите само за успокояващи фрази. Най-често този момент идва след 15 минути час. Но тъй като това е чисто индивидуален процес, от вас зависи да разберете кога да спрете да говорите.
Лесно е. В момента, когато забележите, че тялото ви вече е забележимо отпуснато, очите ви са затворени и вече не искате да ги отваряте, трябва да започнете да говорите със себе си. Това състояние може да се нарече полусънно и е важно да не го загубите.
Заслужава да се отбележи, че цялата сесия за автоматично обучение може да отнеме доста дълго време - от половин час до два часа. Ако направите всичко правилно, след един час тялото трябва да влезе в сън. Въпреки това, може да се случи, че за първи път не се получи да се потопите в него - това не е страшно. Продължавайте да тренирате и всеки път ще бъде много по-добре да извършвате автоматично обучение за сън.
Заспивате ли за 5 минути? Ако по едно време изглеждаше фантастично, тогава след няколко месеца занимания ще овладеете напълно тази техника. Разбира се, няма нужда да очаквате моментни резултати от автообучение - това е такамного деликатен процес, който отнема време.
Бързо заспиване
Когато вече сте усвоили техниката и можете бързо да заспите, можете да преминете към нова автообучение - за 5 минути. Какъв е той?
Изключете напълно мислите си. Снимки от изминалия ден или просто вашето въображение не трябва да "изскачат" пред вас. Трябва да си представите най-обикновения мрак, в който няма нищо. Ако това ви е трудно, представете си стена с тапет от черен кадифе. Надникнете в него (със затворени очи, разбира се), разгледайте и се потопете в този мрак.
Можете също да кажете предварително зададени фрази, но най-вече трябва да се концентрирате върху тъмнината. Изненадващо, подобно автоматично обучение за дълбок сън наистина ви позволява бързо да заспите и да спите здраво и добре.
Ето една доста проста, но ефективна техника, която може да преодолее сериозни проблеми с една нощна почивка. Не забравяйте, че освен автотренинг за сън, има подобни техники за самочувствие, повдигане на морала и дори отслабване. Следователно, след като овладеете една техника, можете лесно да научите друга, подобрявайки уменията си. Вярвайте в себе си и всичко ще се получи!
