Повечето хора свързват холестерола с вредно вещество, чието присъствие в организма причинява заболявания на съдовата система. Това е вярно, но само отчасти. Има два вида холестерол: лош и добър. Последното, колкото и странно да звучи, осигурява обработката на мазнините с последваща евакуация. Недостигът му води до затлъстяване, атеросклероза, исхемия. Има няколко начина за повишаване на добрия холестерол. Използването им не само спомага за увеличаване на количеството на желаното вещество, но има и благоприятен ефект върху здравето като цяло.
Какво е холестерол и каква е неговата роля?
Холестеролът е най-важният представител на стероли, липофилни алкохоли от стероидната група. Той е участник в метаболизма на мазнините и източник на образуване на вещества, необходими за нормалното съществуване на организма.
Холестеролът присъства във всички клетки на тялото. Според химичния анализ тялото на възрастен здрав човек съдържа приблизително 140 г. И според резултатите от радиоизотопни изследвания съдържанието се увеличава до 350 г. Повечето холестерол се намира в жлъчката, надбъбречната кора, плазмата на спермата, лимфата, мозъка и нервната тъкан.
Разтворимостта на холестерола във вода е много ниска. Но с високо съдържание на етер, алкохол, масла. Благодарение на това свойство липофилният алкохол лесно взаимодейства с киселини, образувайки естери, от които клетките и тъканите се нуждаят.
Ролята на холестерола в организма е трудно да се надценява. Физиологичната му функция е изключително разнообразна:
- Осигуряване на клетъчния скелет. Неестерифицираният холестерол с фосфатиди осигурява пропускливостта на клетъчните мембрани. Регулира активността на биомембраната чрез промяна на нейния вискозитет.
- Участва в образуването на жлъчни киселини, необходими за храносмилането и усвояването на мазнините и за някои процеси, протичащи в храносмилателния тракт.
- Произвежда кортикостероиди в надбъбречната кора. В зависимост от броя на атомите, кортикостероидите се разделят на естрогени и андрогени.
- Участва в образуването на калцифероли (витамин D), които осигуряват транспорт на калций и фосфор.
Видове холестерол
В кръвната плазма липофилният алкохол е част от липопротеиновите комплекси, които го транспортират до всички клетки. Липопротеините са комплекси от липиди с протеини, участващи в преноса и съхранението на мазнини и подобни на мазнини вещества. Те са класифицирани в 4 класа или 4 вида холестерол:
- Хиломикроните са вещества, образувани в тънките черва по време на абсорбцията на екзогенни липиди;
- липопротеините с много ниска плътност (VLDL) се произвеждат в черния дробот аполипопротеини;
- липопротеините с ниска плътност (LDL) се образуват от VLDL по време на липолиза;
- липопротеините с висока плътност (HDL) се образуват в хепатоцитите, имат антиатерогенни свойства.
LDL пренася холестерола в кръвта, където се натрупва, причинявайки съдово увреждане. Поради това свойство тази група липопротеини се нарича лош холестерол. HDL улавя излишния холестерол и чрез естерификация го транспортира от тъканите и органите към черния дроб. В паренхима на жлезата липофилният алкохол се превръща в необходимите киселини чрез сложен процес на биосинтеза. В това отношение символът за добрия холестерол е HDL.
Кръвта на здрав възрастен е около 67-70% LDL и 20-24% HDL. Този процент е балансиран.
Норма за липопротеини с висока плътност
HDL имат молекулно тегло от 0,25 милиона далтона. Диаметърът им е 7-15 nm, плътността е 1,13. Съотношението на протеин към липиди в състава им е 50:50. Полуживотът на липопротеините с висока плътност е 5 дни. Благодарение на такива физични и химични свойства, те са в състояние да изпълняват важна функция - прочистване на съдовата система.
HDL имат антиатерогенен ефект - намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови патологии. Такива свойства се дължат на малкия размер. Те лесно проникват в съдовете, без да ги нараняват.
Въпреки ползите, повишаването на съдържанието на добър холестерол в кръвта, както и намаляването, води до развитие на различни заболявания. Определете HDL в биохимиченкръвен тест. Проучването се провежда сутрин, на празен стомах. В деня преди теста изключете физическата активност, от диетата - пикантни, солени храни, алкохол. Един час преди анализа трябва да се въздържате от тютюнопушене.
Следните показатели се считат за норма за HDL:
- жени - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- мъже – 1,0-1,45 mmol/l.
При увеличаване или намаляване на показателите се извършва допълнителен анализ. Определете коефициента на атерогенност, като изчислите съотношението на лошия и добрия холестерол. Индикаторите се вземат от резултатите от биохимията или липидограмите и се вмъкват във формулата KA=(LDL + LDL) / HDL.
Нормални стойности на атерогенния коефициент (едни и същи за мъже и жени):
- 20-30 години - 2-2, 8;
- над 30 години - 3-3, 5.
Резултат по-голям от 4 се наблюдава най-често при пациенти с коронарна артериална болест.
Причина за понижаване на добрия холестерол
Има много причини, поради които резултатите от теста показват отклонения надолу от нормата на HDL при хората. Повечето от тях са свързани с недохранване и ежедневие.
Фактори, влияещи върху намаляването на добрия холестерол:
- Ниска физическа активност. При хора, чиято работна дейност включва много часове липса на физическа активност, на първо място се нарушава кръвообращението, възниква дисбаланс на всички вещества.
- Нарушаване на диетата и липса на баланс на BJU в диетата. Увеличава се голямото количество мазнини и бързи въглехидрати в хранаталош холестерол.
- Наднормено тегло. Ниските нива на HDL при затлъстяване се дължат на нарушен метаболизъм на липидите.
- Лоши навици. Злоупотребата с цигари и алкохол нарушават концентрацията и агрегатните свойства на тромбоцитите. Запушването на кръвоносните съдове от кръвни съсиреци затруднява транспортирането на LDL до черния дроб. Освен това самото желязо се разрушава под въздействието на алкохола и именно то синтезира HDL.
- Хормонални нарушения и заболявания, водещи до хормонален дисбаланс. Основната причина за такива нарушения е метаболитно разстройство. Липсата на нормално съотношение на протеини и мазнини в организма води до неизправности в липидния метаболизъм.
- Патологии на черния дроб и бъбреците. Разрушаването на хепатоцитите и клетките на надбъбречната кора води до намаляване на тяхната функционалност. Чернодробният паренхим не обработва добре холестерола.
- Хронични заболявания. Хроничният ход на патологията нарушава функциите на имунната система. Т-лимфоцитите започват да функционират като автоантигени, причинявайки образуването на антитела и автоимунни липопротеинови комплекси. Такива комплекси са силно атерогенни.
- Неграмотно използване на лекарства. Всички лекарства са концентрирани химикали, които засягат функциите на тялото, физикохимичния или биохимичния състав на клетките, тъканите, органите и т.н. Високите дози нарушават естествения баланс.
Начини за увеличаване на HDLL
В основата на доброто здраве, имунитета, добре координираната работа на всички човешки системи и органи е здравословният начин на живот. Намаляването на HDL по някакъв начин е свързано снеадекватни здравни грижи.
Промените в концентрацията на липопротеините може да не се проявяват външно за дълго време. Липсата на симптоми не означава липса на патология. Лошият холестерол може бавно да се натрупва в кръвоносните съдове и органите, като постепенно ги унищожава. Дисфункции на различни системи също постепенно водят до намаляване на производството на HDL.
Може ли да се повиши добрия холестерол и как да го направя? Има няколко начина за нормализиране на концентрацията и съотношението на различните класове липопротеини. Но всички методи отнемат време и за някои ще е необходимо радикално да се промени установения начин на живот и навици. Почти всички методи са свързани със здравословен начин на живот, ще бъде лесно да ги изпълнявате.
Диета с нисък HDL
При коригиране на нарушения в производството на холестерол, диетичната терапия винаги е на първо място. Спазването на диетата и консумацията на правилно балансирано количество хранителни вещества на първо място ще се отървете от излишните килограми. При умерено и тежко затлъстяване лекарят трябва да участва в разработването на диета. Това важи и за тежки хронични заболявания.
Наситените мазнини трябва да бъдат ограничени, особено за хора, които водят заседнал начин на живот. Невъзможно е напълно да се изключат триглицеридите от диетата, тъй като липидният баланс ще бъде нарушен. Предпочитание трябва да се даде на ненаситените мазнини. Правила на диетата:
- Млечни и кисело-млечни продукти. Маслеността на млякото не трябва да надвишава 2,5%. Препоръчва се извара, нискомаслено кисело мляко, ферментирало печено мляко. консумация на сирене,маслото е рязко ограничено.
- Месо. Диетата включва говеждо, телешко, патешко месо, гъска е напълно изключена. Продуктът се вари, котлетите се приготвят на пара, не е възможно да се пържат. Изключете полуготовите продукти и колбасите.
- Карантиите от диетата се премахват, изключение е пилешкият дроб. Съдържа витамин D, който подобрява производството на добър холестерол, и калций, който осигурява транспортирането на липофилен алкохол.
- Яйца. Предпочитание се дава на пъдпъдъци, когато ядете пиле, е по-добре да откажете жълтъка. Яйцата са рохко сварени или се приготвят парни омлети.
- Хляб. Всъщност продуктът не съдържа нищо полезно, а прясно изпеченият продукт повишава киселинността на стомаха и предизвиква образуване на газове в червата. Ако е трудно напълно да изоставите хляба, опитайте се поне да го замените с галета.
Полезни продукти
Ако резултатите от тестовете показват, че липопротеините с висока плътност са понижени, първо трябва да разберете от лекаря колко критична е ситуацията. При малки отклонения от нормата концентрацията на HDL се коригира с помощта на определени вещества, съдържащи се в продуктите:
- Омега-3. Невъзможно е напълно да изключите липидите от менюто, трябва да замените наситените мазнини с алифатни едноосновни киселини от карбоксилната група. Най-вече омега-3 се намира в скумрия, пъстърва, пикша и аншоа. От растителните храни ненаситените мазнини преобладават в морските водорасли, ленените семена и спанака.
- Ниацин. Никотиновата киселина, или витамин В3, участва в окисляванетовъзстановителни процеси, въглехидратен и липиден метаболизъм. Ниацинът подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, като допринася за бързата и пълноценна обработка на постъпващата храна. Най-вече се намира в елда, цвекло, боб, в някои карантии (черен дроб, бъбреци), гъби. Никотиновата киселина има свойство за понижаване на липидите, консумацията на продукти, съдържащи я, значително намалява риска от атеросклероза.
- Бета-ситостеролът е фитостерол, подобен по структура на холестерола. В медицината синтезираното вещество се използва за намаляване на съдържанието и производството на лош холестерол. Веществото се намира изключително в растителни продукти: водорасли, авокадо, фъстъци, ориз, ленено семе и тиквени семки.
Откажете алкохола и цигарите
Повишаването на нивото на добрия холестерол, както и подобряването на здравето като цяло, ще помогне за пълното спиране на тютюнопушенето (включително вейпинг, наргиле) и алкохолните напитки.
Цигарите съдържат никотин, който няма нищо общо с ниацин. Никотинът е алкалоид (отровно вещество), който унищожава холинергичните рецептори. По време на тютюнопушенето алкалоидът нарушава сърдечния ритъм. Нарушаването на сърцето води до срив в налягането и травма на кръвоносните съдове. Хранителните вещества се доставят в различни тъкани в недостатъчни количества. Дефицитът на микро- и микроелементи води до нарушаване на липидния метаболизъм.
Алкохолът е вреден във всякакви количества. От виното също няма полза, консумацията на гроздов ликьор нарушава естествената киселинност на стомаха. Хранителните вещества не са напълно обработени, осигурявайкидопълнително натоварване на черния дроб. Алкохолът е силен токсин; когато влезе в тялото, черният дроб се опитва да пречисти кръвта. Хепатоцитите работят в засилен режим, което води до тяхната смърт. Болният черен дроб не е в състояние да произвежда точното количество HDL.
Физическа активност
Добър холестерол - какво е това? Всъщност това е вещество, което превръща мазнините във важни елементи, които дават енергия на тялото. При слаба активност тялото няма време да изразходва мазнините, които идват с храната, те се отлагат. За нормализиране на съотношението на лошия и добрия холестерол прибягвайте до всякакъв вид физическа активност. Когато избирате спортни дейности, трябва да се съсредоточите върху това колко нисък е HDL, върху наличието на заболявания и личните предпочитания.
Не можете да се ограничавате до сутрешни упражнения. За поддържане на тялото и възстановяване на нарушените процеси трябва да се прибягва до умерено интензивни тренировки. По-добре е да се даде предпочитание на онези видове, при които има равномерно натоварване на цялото тяло. Чудесен за бягане, плуване, тенис. Можете да използвате помощта на спортен инструктор, той ще ви помогне да разработите набор от упражнения, като вземете предвид индивидуалните характеристики.
Хората, чиято работа не е свързана с дейност, трябва да правят упражнения на всеки 1,5 часа, да клякат, да се навеждат и т.н. Вечер е по-добре да се разхождате от спирката до входа. Влезте в асансьора на втория етаж, ходенето по стълбите подобрява кръвообращението.
Как да увеличим HDL с лекарства?
При сериозни нарушения лекарят се занимава с корекция на съдържанието на липопротеини. Как да повишим добрия холестерол с лекарства? Самостоятелното приложение и употребата на лекарства може да има много негативно въздействие върху здравето.
Докторът ще определи как точно да повиши добрия холестерол без последствия. До употребата на лекарства се прибягва, ако ниските концентрации на липопротеини станат постоянни и увеличават риска от развитие на различни заболявания.
Лекарства, които повишават HDL:
- Статините са предназначени за намаляване на LDL фракциите. Механизмът на действие е следният: активните вещества се свързват с липопротеините с ниска плътност и ги отстраняват от кръвта, като възстановяват баланса. Най-често предписваните са Розувастатин, Акталипид, Липтонорм. Употребата на средства е противопоказана при лица, страдащи от алкохолна зависимост, чернодробна недостатъчност, полифармация. Използвайте с повишено внимание в зряла възраст.
- Фибратите са лекарства с антиагрегиращо и хипохолестеролемично действие. Те инхибират синтеза на липофилни алкохоли в черния дроб, нормализират съдържанието на липиди в кръвта, премахват пикочната киселина. Средствата са противопоказани при цироза на черния дроб, по време на бременност, кърмене. Обикновено лекарите предписват Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Секвестранти на жлъчни киселини. Влизайки в червата, те се свързват с жлъчката, образувайки неразтворими съединения. След това се отделят с изпражненията. Увеличаването на синтеза на жлъчни киселини причиняватялото да търси допълнителни източници на холестерол. Средствата причиняват странични ефекти под формата на диспептични разстройства (гадене, нарушено изпражнение и други). По време на курса трябва да се придържате към специална диета. Най-често предписваните секвестранти са Questral, Guarem.
Използване на народни средства за лечение с нисък HDL-C
Алтернативната медицина има в арсенала си много рецепти за повишаване на добрия холестерол. Някои домашни лекарства дори са заимствани от производителите на хомеопатични лекарства и хранителни добавки.
Рецепти:
- Супена лъжица с пързалка от сушени листа от къпина се залива с вряла вода (250 g), настоява се за около час. Прекарайте през филтъра, изпийте 50 г преди хранене.
- 200 г пресен сок от моркови се смесват със същото количество сок от цвекло и 150 г пресована целина. Те се опитват да изпият сместа веднага. Процедурата се повтаря през ден в продължение на две седмици.
- 200 г цветове от липа се запарват с 250 г вряща вода, настояват за 40-50 минути. Прекарайте през филтъра, пийте напитката през целия ден.
Добрият холестерол е от съществено значение за нормалния живот. С намаляването му рискът от развитие на съдови патологии се увеличава. Добре подбраната диета, физическото възпитание и отхвърлянето на зависимостите са най-доброто средство за поддържане на нормална концентрация на HDL.
