За да направите една жена красива и здрава, имате нужда от много фактори. Но всичко започва с храненето, защото на първо място е важно какво ядем. Качеството на храната определя как изглеждаме и как се чувстваме. Здравословните храни за жените са различни от основните храни за мъжете. Как трябва да се храни една жена, за да запази здравето и красотата си възможно най-дълго? В тази статия ще се опитаме да отговорим на този въпрос възможно най-просто и достъпно.
Правила за хранене
Има правила, които всяка жена, която се грижи за здравето и външния си вид, трябва да спазва. Те са ясни и прости, не изискват много усилия и време. Да, и разходите са минимални. Тези правила могат да бъдат класифицирани като "план за здравословен начин на живот" иследвайте го не само себе си, но и привлечете любимите си хора. Какво е необходимо?
1. Пийте поне два литра чиста вода дневно. Идеалното съотношение е 30 милилитра на килограм тегло. Не пийте много вода през нощта, не провокирайте появата на оток.
2. Не яжте преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. Препоръчително е да приготвите протеин за вечеря, тъй като протеинът ще принуди метаболизма ви да работи по-голямата част от нощта.
3. Сред продуктите, полезни за здравето на жените, трябва да има място за витамини. Особено важни за жената са А, Е, фолиева киселина и калций. Кожата, косата, костите и ноктите трябва да са в отлично състояние, а витамините ще ви помогнат да ги поддържате.
4. Закуската трябва да бъде включена. Желателно е това да е пълноценна закуска, а не кафе със сандвич или бонбони. По-добре е да започнете деня със зърнени храни. Така събуждате тялото си и го карате да работи продуктивно през целия ден.
5. Закуската два часа след основното хранене ще помогне на тялото ви да усвои още по-добре основните храни за женското здраве. Закуската трябва да бъде ядки и сушени плодове, които са необходими за насищане и попълване на тялото с витамини.
Ако спазвате тези пет правила, жената ще поддържа здраве, красота и младост за дълго време.
Плод
Сред продуктите, полезни за здравето и красотата на жените, плодовете не са на последно място. Те съдържат цял набор от витамини и минерали, необходими зазапазване на женската красота. Следните плодове са особено полезни за една жена: ябълки, круши и ананаси. Предпоставка е да не ги ядете през нощта, за да избегнете ферментацията. Най-доброто време за ядене на плодове е през деня, тоест по време на лека закуска след вечеря. Но най-важният плод - продукт за здравето на жените - е, разбира се, авокадото. Съдържа мононенаситени мастни киселини, които са много необходими за здравето на сърдечния мускул и за усвояването на мазнините от корема на жената. Авокадото съдържа: калий, магнезий, протеин, фолиева киселина, както и витамин Е и В6 + фибри. Яденето на четвърт плод на ден ще ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за здравето.
зеленчуци
Зеленчуци - продукти, които подобряват здравето на жените. Фибрите, съдържащи се в много зеленчуци, са много полезни за правилното хранене, доброто функциониране на червата и прочистването на цялото тяло от токсини. Бялото зеле, сладките картофи, тиквичките, морковите, доматите са много добри храни за женския организъм. Но най-добрият зеленчук е броколите. Този вид зеле рядко се обича, но съдържа огромно количество витамини и минерали: фолиева киселина, желязо, калций, витамини А и С. Броколите регулират нивата на естроген, предотвратявайки развитието на рак на гърдата. Така че броколите са чудесен продукт за здравето на жените. За да получите всичко необходимо от този зеленчук, трябва да ядете около триста грама на седмица.
Зърнени храни
Пшеница, ечемик, елда, ориз, овес, царевица, ръж са зърнени храни, които са много полезни за жените. Основното условие за спестяванеполезни свойства - минимална обработка, тоест трябва да използвате не пшенично брашно, а пшенични трици или пълнозърнест хляб. Зърнените храни са богати на протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали, което ги прави здравословни храни за жените. Всичко това допринася за доброто храносмилане, физическата активност, укрепването на нервите, профилактиката на рака, забавянето на стареенето на женския организъм. Зърнените храни са страхотен скраб за тялото поради фибрите, съдържащи се в големи количества във всяко зърно.
Риба
Много важен продукт за репродуктивното здраве на жените е червената риба. Съдържа много голямо количество мастни киселини (омега-3) и протеини. Тези вещества са необходими за отлична сърдечна функция, за безпроблемна бременност, за борба със стреса и депресията, за предпазване от старост (болест на Алцхаймер) и рак. Мазната червена риба е богата на калций, който в съчетание с омега-3 се усвоява перфектно от женското тяло и укрепва костите на красивата половина на човечеството. За да получите максимална полза от този продукт, трябва да ядете риба поне три пъти седмично. Ако не е възможно да закупите прясна, замразена червена риба, тогава можете да използвате консервирана храна. Важно условие: консервите трябва да са с добро качество, за предпочитане от доверен производител.
Месо
"King" продукти за женско здраве - месо. Но не всеки, а телешко, заешко и пилешко. Жените се нуждаят от пилешко месо за премахване на токсините от тялото, както и заподдържане на имунитета, особено през зимата. Заешкото месо е много диетично, което ви позволява да запазите фигурата си и перфектно да задоволите глада си. Телешкото месо е богато на желязо и много микроелементи, което е чудесно за жени, които се грижат за здравето и фигурата си.
Напитки
Сред най-полезните продукти за женското здраве, чистата вода заема много важно място. Именно нейната употреба е отговорна за това как изглежда жената сутрин, за състоянието на кожата и теглото на жената. Недостатъчното използване на животворна влага ще се отрази веднага на жената: суха кожа, подуване, бръчки. Необходимо е да се консумира вода в размер на 30 милилитра на килограм - не повече и не по-малко. Излишната вода ще се прояви под формата на подуване и подпухналост на лицето, торбички под очите, така че не прекалявайте с режима на пиене.
Друга здравословна напитка, която помага на жените, е лимоновата вода. Неговата полза е, че лимоновата вода премахва токсините и токсините, подхранва и укрепва женското тяло. Витамин С, съдържащ се в тази напитка, е много полезен за укрепване на имунната система и поддържане на тялото младо.
Зелени
Ако все още не знаете кои храни са полезни за здравето на жените, обърнете внимание на зелените. Именно зелените са универсален продукт, подходящ за всяка жена. Просто е невъзможно да се прекали с използването му. Обърнете специално внимание на спанака, магданоза и копъра. Тази зеленина съдържа огромно количество микроелементи и витамини, от които се нуждае женското тяло. Тези„Зелените приятели“могат да помогнат за регулиране на хормоналните нива, за борба с депресията и наднорменото тегло, за попълване на дефицита на витамини след зимата и много повече.
Полезен списък
Обърнете внимание на предложения списък с продукти за женско здраве:
- бадеми - помагат за понижаване на холестерола и теглото;
- яйца (пилешки и пъдпъдъчи) - източник на витамини D и A, холин и наситени мазнини, които са полезни за мозъка и зрението;
- лещата е страхотна храна, богата на фибри, протеини и антиоксиданти;
- соевите зърна са източник на протеин, който помага за поддържане на костите здрави и предотвратява рак на гърдата;
- вишни - източник на антиоксиданти, които помагат за поддържане на зрението, паметта, понижаване на холестерола и поддържат сърдечния мускул;
- quinoa (трева) - съдържа минерали (мед, желязо, магнезий и фосфор), богати на протеини и отличен укрепващ скелетните кости;
- тиквени семки - помагат за справяне с депресия и сърдечни заболявания, с високо съдържание на цинк, магнезий, селен и протеини;
- кефир (кисело мляко) - източник на протеини и калций, пробиотик, участващ в нормализирането на храносмилането;
- зеленият чай се бори с рак, сърдечна недостатъчност, диабет, инсулт, деменция и умора;
- стафидите са чудесен вариант за закуска, в допълнение към ядките, както и източник на здравословни въглехидрати, витамин С и желязо;
- горчив (черен) шоколад е много полезен продукт за здравето и красотата на жените, койтосъдържа мед, цинк, фосфор, манган, магнезий и елементи за укрепване на костите, помага за подобряване на мозъчната функция, намалява кръвното налягане и е един от най-добрите борци срещу депресията;
- боровинките са съкровище на здравето и красотата на жените, което ще помогне в борбата с възрастовите промени под формата на бръчки, натиск, загуба на памет, зрение и двигателни умения.
Съвети
За да поддържате красотата, младостта и здравето, не е необходимо да инжектирате "инжекции за красота", да се занимавате с изтощителни тренировки и да седите на най-строгите диети. Достатъчно е просто да се подходи разумно към храненето и начина на живот. Тази статия предоставя примери за продукти, които се предлагат по всяко време на годината и за всяко ниво на доходи. Просто трябва да решите сами дали искате да сте здрави и красиви или не. Изберете продуктите за дамско здраве, които са подходящи за вас и се придържайте към препоръките. Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си.
