Лечебната гимнастика при остеохондроза на гръбначния стълб е набор от упражнения, които спомагат за укрепване на мускулите на гърба, подобряват кръвообращението, намаляват натоварването на междупрешленните дискове, тоест възстановяват здравето на гръбначния стълб.
Има общоприети комплекси от упражнения, които се предписват от лекуващия лекар. Както и тези, разработени от майстори на алтернативната традиционна медицина (виден представител е М. Норбеков и неговия системен подход към лечението на заболявания на гръбначния стълб).
И двата подхода в сегмента на физиотерапевтичните упражнения - при лечение на остеохондроза на шийния, гръдния и лумбалния участък - ще бъдат разгледани в нашата статия..
Описание
Какво е остеохондроза? Това е нарушение, което се проявява в ставния хрущял, най-често в междупрешленните дискове.
Произходът на заболяването може да има една или повече причини (нараняване, претоварване, вибрации, нарушения на стойката, плоски крака и други).
Остеохондрозата може да се прояви след 35 години (има случаи, когатокогато се случи преди или изобщо не се случи). Всичко е индивидуално, зависи и от генетиката и начина на живот на отделния човек.
Има система от превантивни мерки за предотвратяване на появата на това заболяване.
Но ако болестта все пак ви е докоснала, тогава можете да коригирате ситуацията (подкрепите гръбначния стълб или напълно да излекувате болестта), като използвате редица методи, включително физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб.
Причини за заболяване
Причините идват в две основни посоки: ендогенни и екзогенни (или вътрешни и външни).
Първата група включва:
- вродени нарушения в развитието на гръбначния стълб;
- наследствена предразположеност;
- промени в структурата на хрущяла, които понякога се появяват с възрастта.
Втората група включва следното:
- отслабени мускули на гърба;
- неравномерно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб;
- нараняване на гръбначния стълб;
- внезапно спиране на физическата активност от спортисти;
- сгърби се;
- инфекциозни заболявания;
- метаболитно нарушение;
- наднормено тегло;
- заседнал начин на живот или продължителна заседнала работа;
- тютюнопушене и други лоши навици;
- стрес и нервно напрежение.
Също така причината може да е липса на витамини и микроелементи: фосфор, магнезий, калций, цинк, манган, витамин D и т.н.
Как изглеждат
Ако здравето на дадено лице е системно засегнатовлиянието на една или повече от тези причини, след което постепенно настъпва микротравма в междупрешленните дискове, което води до загуба на еластичност, сплескване и намаляване на разстоянието между прешлените. В резултат на това нервните процеси на гръбначния мозък се притискат и се появява болка. При унищожаване на междупрешленния диск той не се амортизира, което води до загуба на гъвкавост на гръбначния стълб. Болката може да се появи на няколко места:
- сандък;
- рамо;
- врат;
- назад;
- ръка.
Това може да бъде придружено от болка в областта на сърцето, изтръпване или мускулно напрежение, главоболие, повръщане, шум в ушите, припадък.
Методи за лечение на остеохондроза
Лечението се извършва по класически и нетрадиционни подходи. Всеки от тях е насочен към премахване на нарушения и болки в гръбначния стълб.
Нестандартен подход също елиминира причината за заболяването, което ви позволява да поддържате по-устойчив ефект (по отношение на възстановяване) и дори напълно да се излекувате от болестта.
Традиционните или класическите методи включват:
- Хирургично лечение.
- Лечебна гимнастика (за остеохондроза).
- Масаж.
- Физиотерапия.
- Лекарствена терапия.
- Ручна терапия.
- Рефлексология и така нататък.
Нека разгледаме по-подробно комплексите от упражнения, които са включени във физиотерапевтичните упражнения за цервикалния, гръдния и лумбалния регион.
Упражнения за шийката на маткатаостеохондроза
Те са нежни, тъй като всяко внезапно движение ще доведе до нарушения на кръвообращението в гръбначния стълб.
На етапа на тежко обостряне на заболяването (може би пациентът е в леглото) се извършват най-простите упражнения - отпускане и свиване на мускулите на ръцете, краката и цялото тяло за 5 секунди. Препоръчва се и дихателната практика.
При ходене шията трябва да бъде фиксирана със специална яка. В същото време можете да правите спретнати завъртания на главата си наляво и надясно.
Когато здравословното състояние вече ви позволява да изпълнявате физиотерапевтични упражнения с цервикална остеохондроза на гръбначния стълб, тогава натоварването може да се увеличи. Показан е следният набор от упражнения:
- Лежайки по гръб (с глава на възглавницата), внимателно натиснете задната част на главата във възглавницата за 5 секунди, след което се отпуснете.
- Изправено или седнало положение - когато завъртате главата надясно с дясната ръка в областта на слепоочието, устоявайте на това завъртане (5 секунди). Изпълнете във всяка посока 3 пъти. След това се отпуснете.
- Легнете на възглавницата с две длани едновременно натиснете челото, сякаш преодолявате натиска, упражняван от мускулите на врата при това действие. Направете 3 пъти.
- От седнало положение на стол, като движите главата напред-назад (достигайки до брадичката на гърдите).
За постигане на максимална ефективност се препоръчва да изпълнявате този комплекс всеки ден.
гръдна
Набор от упражнения помага за предотвратяванеРазвитие на гръдна остеохондроза. Терапевтичните упражнения намаляват мускулния спазъм в гръбначния стълб, а също така увеличават обхвата на движение в междупрешленните стави.
Списък с упражнения:
- Първо повдигнете и спуснете лявото рамо, след това направете същото с дясното, след което едновременно повдигнете и спуснете двете рамена.
- Въртене на ръцете - по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Ръцете са притиснати към тялото, тялото се накланя последователно наляво, след това надясно. Същото, но с вдигнати ръце.
- Седнало положение (препоръчва се на стол с облегалка, така че височината му да съответства на нивото на лопатките на гърба), огънете тялото назад.
- Изправено положение, ръцете изтеглени назад и събрани в ключалката - прегъване и отпускане.
лумбална
Най-често срещаният вид остеохондроза. Терапевтичните упражнения за лумбалната също изискват точност, както и (на първо време) наблюдение от специалист:
- Лежа по гръб, ръце по тялото, крака свити в коленете. Необходимо е да повдигнете таза, докато раменете и стъпалата, здраво притиснати към пода, служат като опора.
- Усукване на тялото в легнало положение. Полусгънати крака се въртят в едната посока, а главата и цялото тяло в другата. И обратно.
- Странично легнало положение. Свийте краката си (наляво, след това надясно), като притиснете бедрото на всеки от тях към стомаха.
- Легнете по корем, след това коленичете и длани (четири), направете арки на долната част на гърба и гърба.
Този набор от упражнения може да се прави само след премахване на болката и възпалението в гърба.
Лечебна гимнастика при цервикална остеохондроза на гръбначния стълб, както и гръдна и лумбална може да се извършва по всяко време на деня. Облеклото трябва да бъде избрано в свободна кройка, така че движенията да не са ограничени или прищипани. По време на упражненията е необходимо да дишате равномерно и спокойно, без да забавяте вдишването или издишването. При най-малък дискомфорт в гръбначния отдел на тялото се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.
Упражнения на Норбеков
Академик Мирзакарим Норбеков е един от първите майстори, предложили на света нетрадиционен подход за лечение на остеохондроза (и други заболявания на гръбначния стълб).
Този лесен набор от упражнения, който е популярен и познат на много хора, се основава на осъзнаване и положителен подход при неговото изпълнение. Според Норбеков болестта трябва да се лекува отвътре, а след това да се елиминират последствията. Същото е и с остеохондроза на гръбначния стълб, причината за която е неизправност в цялото тяло, което води до това заболяване. Този важен орган е канал, който е свързан с централната система и контролира здравето на цялото човешко тяло.
Гимнастиката на Норбеков нормализира не само гръбначния стълб, но и общото състояние на човека, установява хармония на тялото, душата и духа.
Обща загрявка
Лечебна гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени, исъщо гръден и лумбален (по метода на М. Норбеков) започва с обща загрявка:
- Упражнения за уши. Масаж на активни точки, които имат благоприятен ефект върху тялото като цяло, а също така създават положително настроение.
- Загрявка на ръцете (стискане и отпускане на пръсти), лактите и раменните стави (въртене, спускане и повдигане).
Последван от специални набори от упражнения за шийните, гръдните и лумбалните.
За цервикалния регион
В допълнение към последователното изпълнение на физиотерапевтичните упражнения е необходимо да си представим и тази част от гръбначния стълб - сякаш отвътре. Освен това допринася за по-ефективно и по-бързо възстановяване. Ето упражненията:
- Мислено вижте цервикалната област, докоснете гърдите си с брадичката си и завъртете главата си наляво и след това надясно. В същото време мускулното напрежение се редува с отпускане.
- Обръщане на главата нагоре и надолу, отпускане и напрягане на мускулите.
- От нормалното положение на главата, наклонете се наляво и надясно, докосвайки съответното рамо с ухото.
- Наведете главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви и се обърнете към лявото и дясното рамо.
- Погледнете напред, погледнете настрани надясно и завъртете главата си, след това наляво, като завъртите главата си в същата посока.
За гръдния кош
Състои се от няколко упражнения:
- Усукване на горната част на гръдния кош. Поставете изпънати ръце на нивото на раменете, като същевременно хванете четката с лявата си ръканадясно и завийте докрай надясно. Повторете същото с другата ръка.
- Сложете ръцете си хоризонтално пред себе си и ги закопчайте с ключалка, като постепенно напрегнете и отпуснете мускулите си, приближавайки раменните си стави една до друга.
- Вземете ръцете си назад и затворете в ключалка, чрез напрежение и релаксация, приближете и отдалечете лопатките си.
В същото време се опитайте да изпълнявате всяко упражнение с максимална вяра, че ще настъпи изцеление. А също и с положително настроение и усмивка.
лумбална
Комплексът се състои от следните упражнения:
- Фиксирайте тялото (издърпайте корема и стегнете мускулите), поставете краката леко свити на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Движете се като пружина, опитвайки се да повдигнете опашната кост нагоре. Повторете същото, като преместите тялото напред и след това назад.
- Наведете се напред, за да извиете гръбначния стълб, докато равномерно разпределите телесното тегло.
- Кръгово завъртане на бедрото.
- Направете осмица с бедрата си.
- Накланя се последователно надясно и след това към лявото бедро.
- С вдигната ръка трябва да се стремите да вземете полилея и след това да се наведете напред. Същото и с другата ръка.
Превенция на остеохондроза
За да бъде всичко наред със здравето на гръбначния стълб, трябва да следвате няколко прости препоръки:
- От детството създайте благоприятни условия за детето на мястото за обучение (удобен стол и маса), така че гърбът да поддържа равномерно положение. С известно отклонение от нормата е необходимонезабавно се консултирайте с лекар за навременна корекция на гръбначния стълб.
- Включете се в здравословно физическо възпитание от детството и през целия живот, така че тялото да бъде защитено от мускулен корсет.
- Придържайте се към правилна диета, която задължително съдържа храни, съдържащи калций, магнезий, фосфор и други полезни витамини.
- Поддържайте умерено тегло.
- Разпределете правилно товара, когато пренасяте тежки предмети.
CV
Ако има усещане за болка в гърба, шията или гръдната кост, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да определите причината за състоянието. И едва след това изпълнявайте набори от упражнения. Тогава възстановяването ще бъде възможно най-бързо и благоприятно за организма.
