Остеохондрозата е най-често срещаното заболяване на гръбначния стълб днес. Присъства при 90% от хората, но само тези, при които прогресира, го забелязват. Най-често страда най-уязвимата част на гръбначния стълб - цервикалният. Гимнастиката при остеохондроза на шийно-гръден отдел на гръбначния стълб допринася за бързото му възстановяване и облекчава състоянието на пациента.
Какво е остеохондроза?
За да разберете какво представлява това заболяване, първо трябва да разгледате курса по анатомия и да разберете структурата на гръбначния стълб. Гръбначният стълб е изграден от отделни прешлени, които имат отвор. Вътре в тази дупка се намират най-важните нерви, които пренасят сигнали от всички части на тялото към мозъка и гръбначния мозък. Между прешлените са разположени междупрешленните дискове. Дискът се състои от желеобразна сърцевина и твърда обвивка. Той изпълнява функцията на амортизация, предотвратява триенето на прешлените един срещу друг. Тези структури са свързани чрез връзки и мускули.
Остеохондрозата е набор от процеси, които разрушават междупрешленните дискове. В резултат на това те се свиват, телата на прешлените се приближават един към друг и започват да се износват. С течение на времето се появява израстък на мястото на износената става. Така тялото се опитва да компенсира загубата. Този растеж пречи на подвижността на гръбначния стълб. Упражненията за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб, които се извършват от пациента, ще помогнат за увеличаване на разстоянието между прешлените, така че дискът да има време да се насити с течност.
Причини за прогресиране на заболяването
От провокиращите фактори трябва да се подчертаят основните.
- Заседнал начин на живот. Мускулите отслабват и е много по-трудно за гръбначния стълб да остане в правилната позиция. Прешлените оказват по-голям натиск върху междупрешленния диск и се развива кривина. Лечебната терапия (при остеохондроза на шийно-гръбначния стълб) не само помага за разтягане на гръбначния стълб, но и укрепва мускулния корсет.
- Да останеш в грешна позиция. На такъв риск са подложени хирурзи, шивачки, шофьори и др., които поради работата си трябва да престоят в продължителен стрес. В този случай мускулите са твърде напрегнати, кръвоснабдяването им е нарушено и в резултат на това сърцевината на междупрешленния диск е дехидратирана.
- Увреждане на гръбначния стълб. Разрушава прешлените или връзките, нарушавайки правилната позиция.
Гимнастика за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб
След установяване на диагнозата, лекарят трябва да предпишеГимнастика. Остеохондрозата не може да бъде излекувана без натоварване на мускулите, тъй като именно те помагат за поддържане на гръбначния стълб във физиологично правилно положение. За по-положителна динамика към упражненията се добавя масаж, за да се увеличи притока на кръв към мускулите и да се отпуснат.
Гимнастическият комплекс трябва да бъде съставен от лекар след преглед, тъй като е много важно да се вземе предвид степента на увреждане на гръбначния стълб и физическата годност. Упражненията за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб са разделени на няколко блока:
- Загряване. Състои се от движения, насочени към загряване на мускулите и връзките. Необходимо, за да не се наранят тези структури.
- Зареди. Помага за укрепване на мускулите.
- Разтягане. Помага за отпускане на мускулите след тренировка и разтяга гръбначния стълб.
Правила на гимнастиката
Всяка тренировка трябва да се състои от три цикъла. Това ви позволява да „събудите“тялото преди стрес и спокойно да го изведете от състояние на тежка работа. Освен това трябва да наблюдавате дишането си и постепенно да увеличавате натоварването. Няма нужда веднага да започнете с голям брой повторения. 10 пъти е достатъчно.
Внимавайте за чувствата си. Ако упражнението причинява болка, то трябва да бъде изоставено. Опитайте се да правите упражнението веднъж седмично. Когато спре да причинява болка, включете го във вашата тренировка. Това също ще бъде един вид индикатор за лечението.
Загряващи движения
Първо нещотрябва да загреете цялото тяло, за да не издърпате мускул или лигамент с едно невнимателно движение.
- Раздалечете краката си на ширината на раменете. Те трябва да са отпуснати и еластични, като две пружини. Разперете ръцете си встрани и, докато вдишвате, повдигнете, изпънете. Докато издишвате, спуснете ги по същия път. Дишането в този случай е много важно, тъй като мускулите се нуждаят от голямо количество кислород. Дишайте дълбоко и равномерно.
- Бавно наклонете главата си назад и след това притиснете брадичката към гърдите си. Повторете 10 пъти.
- Погледни наляво (вдишване), направо (издишване), надясно (вдишване). Движенията на главата са ясни и бавни. Повторете 10 пъти.
- Кръгови движения на главата по посока на часовниковата стрелка, след това срещу.
- Кръгови движения на раменете. 10 напред, 10 назад.
Броят на движенията трябва постоянно да се увеличава, например на стъпки от 5-6 пъти, на всеки 3 дни. Няма нужда повече. Това е много просто упражнение. При остеохондроза на шийно-торакалния гръбначен стълб такива движения са ключови. Лекарят може да разшири загряването в зависимост от степента на остеохондроза.
Упражнение за зареждане
След като кръвта се втурне към мускулите, можете да започнете да изпълнявате упражнения за натоварване.
- Лежайки на пода, трябва да поставите валяк под врата си. Може да се направи от кърпа. Повдигнете главата си за възможно най-много секунди и внимателно се върнете в изходна позиция.
- Претъркаляйте се по корем. Ръцете по тялото. Повдигнете главата си за 5 секундибавно се върнете в изходна позиция.
- Лекови опори от пода, с прави крака или на колене, в зависимост от физическата форма.
- Упражнение планк. Коленете докосват пода, лактите са успоредни един на друг. Дръжте торса си толкова дълго, колкото можете. Не забравяйте да дишате дълбоко.
- Изправете се, изпънете ръцете си пред себе си, направете упражнението Ножица. След това преминете към замах с ръка.
Такива упражнения трябва да се правят всяка сутрин. Гимнастиката може да се използва и при остеохондроза на шийно-гръден отдел на гръбначния стълб, докато седите. Актуален е през целия ден. Използвайте всяка свободна минута на работа, в трафика, в метрото и се движете.
- Натискайки ръцете си на челото и след това на тила, опитайте се да преодолеете съпротивата.
- Направете същото със страничните завои.
- Облегалката на стола трябва да завършва точно над лопатките. Облегнете се на гърба й и се опитайте да се наведете над гърба.
- Спуснете брадичката си към гърдите си и я завъртете наляво/надясно.
- Прегърнете раменете си и стиснете силно, след това отпуснете ръцете си и стиснете отново.
Упражнения за разтягане
Разтягането също е задължително. Ще облекчи мускулната болка и ще помогне да се избегне пренапрежение. Много бързи резултати дава гимнастиката с остеохондроза на шийно-гръбначния стълб. Снимките ще ви помогнат да разберете по-точно техниката на изпълнение на упражненията.
- Вдигнете ръцете си нагоре и разтегнете всичкитяло. След това се наведете и отпуснете напълно ръцете си.
- Пристъпете близо до стената. Поставете дланите си на стената на нивото на гърдите и извийте гърдите си.
- Отвърнете се от стената и, захвърлете ръце зад главата си, се облегнете на стената. Извийте гърдите си напред.
- Застанете в позиция коляно-лакът, извийте гърба си и след това го огънете навътре.
Всяко упражнение трябва да се изпълнява поне 10 пъти.
Как да допълвам гимнастиката?
За да може гимнастиката с остеохондроза на шийно-гръбначния стълб бързо да доведе до положителни резултати, тя трябва да бъде допълнена с масаж и топъл душ. Тези дейности ще позволят на мускулите да получат максимална релаксация. Понякога се използва и акупунктура. Тази процедура обаче трябва да се извършва само от квалифициран специалист.
Плуването също има благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Във вода самото тяло заема физиологично правилна позиция и „държа“гръбначния стълб. И когато плувате, всеки мускул на гърба се тренира.
Гимнастика при остеохондроза на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб трябва да се извършва редовно. Това е основният ключ към успеха.
Ефективна ли е гимнастиката при остеохондроза?
Най-ефективното лечение е гимнастиката за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб. Отзивите показват, че след първите тренировки пациентите забелязват значително подобрение в състоянието си. Това се постига чрез разтягане на гръбначния стълб. Прешлените не притискат засегнатия междупрешлен диск и му позволяват да се възстанови.
Лечение без операция е възможно, ако все още не се е образувала херния. Дори протрузия (изпъкване на диска в гръбначния канал) на диска може да бъде коригирана с упражнения. Пациентите в огромното мнозинство се възстановяват и се връщат към обичайния си ритъм на живот. Но дори и след пълно възстановяване, трябва да поддържате форма и да не забравяте за собственото си здраве.
