Лечебната гимнастика за гръбначния стълб се счита за най-ефективния метод за рехабилитация при ревматология, травматология и невралгия. Позволява ви да възстановите нормалното състояние на опорно-двигателния апарат и да предотвратите развитието на определени проблеми с гръбначния стълб. Ето защо терапевтичните гимнастически упражнения трябва да се правят от всички, без изключение, дори за да се отървете от болката в гърба, кръста и шията, дори за предотвратяване.
Показания и противопоказания
Първо, нека да разберем кой трябва да прави упражнения за гръбначния стълб и кой да избягва тези упражнения.
И така, този набор от упражнения е показан на тези, които страдат от парализа, пареза, изкривяване на гръбначния стълб, са на посттравматична рехабилитация, страдат от ортопедични и неврологични заболявания, възстановяват тялото след операция, както и на всеки, който се занимава със заседнал труд и се движи малко, което в бъдеще заплашва да развие проблеми с опорно-двигателния апарат.
Избягвайте подобни гимнастически упражнениятрябва да бъде за тези, които имат интоксикация на тялото, кървене или треска, които страдат от инфекциозни, онкологични и психични заболявания, тромбоза, проблеми с кръвоснабдяването на мозъка и обостряне на хронично заболяване. И е по-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете терапевтичен спорт и да получите одобрението му за това.
Правила за обучение за подобряване на гръбначния стълб
Няма значение дали правите гимнастика с херния на гръбначния стълб, шийна или лумбална остеохондроза, болки в гърба или други проблеми с опорно-двигателния апарат. Когато правите упражненията, трябва да спазвате някои правила.
- Най-добре е да правите гимнастика на закрито с отлична вентилация, добре е да правите упражнения на открито.
- Дрехите трябва да са свободни и да не ограничават движението.
- Трябва да се движите плавно, а броят на упражненията трябва да се увеличава постепенно.
- Ако се появи и най-малката болка, упражнението трябва да се спре незабавно.
- Преди да започнете да тренирате, трябва да измерите пулса и ако той излезе извън мащаба по време на работа, натоварването ще трябва да се намали.
- Упражненията трябва да се правят редовно, а не от време на време, което ще направи упражненията ефективни.
Остеохондроза на шийните прешлени
Има упражнения за всяка част на гръбначния стълб. Ето защо, преди да започнете работа, трябва да вземете решение за набор от упражнения. И така, гимнастика за шийката на маткатана гръбначния стълб е необходимо, ако имате симптоми на остеохондроза на тази част от мускулно-скелетната система.
- Скапулохумералния периартритен синдром се характеризира с болка в ръката и гърба до такава степен, че е невъзможно да се движи тази ръка.
- Ишиасът се характеризира с интензивна болка във врата, която се влошава, когато завъртите главата си.
- Синдромът на вертебралната артерия се проявява с често главоболие, замъглено зрение, гадене, поява на "мухи" пред очите, както и парене и болка в тила или в горната част на шията.
Упражнения за лечение на цервикална остеохондроза
Ако откриете горните симптоми в себе си, трябва незабавно да започнете да правите гимнастика с цервикална остеохондроза на гръбначния стълб, което ще предотврати развитието на болестта и ще намали нейното проявление.
- Седнете на стол, дръжте гърба си изправен, поставете дясната си ръка на дясното коляно и я натиснете върху него, като броите до четири. След това правим същото с лявата ръка. Трябва да повторите упражнението 4-6 пъти.
- Седни изправени и издърпайте двете рамене към ушите 4-6 пъти.
- Седейки правим кръгови движения с лявото, след това дясното рамо, след това и двете заедно. Повторете 4-6 пъти.
- Легнете по гръб на равна повърхност, сложете ръцете си покрай тялото, краката заедно, след това внимателно повдигнете главата си и я задръжте в това положение за 3-7 секунди. Повтаряме упражнението няколко пъти.
- Легнете по гръб с изпънати ръце и крака, сгънати заедно, натиснете главата си ветаж и пребройте до четири. Повторете упражнението 4-6 пъти.
- Началната позиция е същата като в предишните две упражнения. Тук се опитваме да легнем, за да съберем лопатките, да ги притиснем към пода и да броим до четири. Повторете 4-6 пъти.
- Легнете по корем, поставете длани под челото си и след това започнете да изваждате задните си части последователно с петите на левия и десния крак. Повторете 4-6 пъти.
Симптоми на гръдна остеохондроза
Гимнастиката ще бъде напълно различна за остеохондроза на гръбначния стълб, която се намира точно в средата на гърба и причинява болка в гърдите и между лопатките, която се влошава особено през нощта, когато лежите неподвижно за продължително време, през зимата при хипотермия на тялото, при големи физически натоварвания и наклони отстрани. В този случай се смята, че човек има гръдна остеохондроза, която, в допълнение към горните признаци, се характеризира и с повишена болка при дълбоко дишане, болка между ребрата при ходене и чувство на натиск върху гърдите и гърба.
Гръдна остеохондроза се среща при тези, които постоянно работят пред компютър, често карат кола, имат слаби мускули на гърба, имат травма на гръбначния стълб и страдат от сколиоза или други проблеми с стойката. Ето защо, дори и при липса на този тип проблеми с гръбначния стълб, но имайки предразположение към него, трябва да правите превантивна гимнастика.
Гимнастика за гръдния кош
Упражнението за гръдния кош също е най-многоса прости, трябва да се изпълняват на забавен каданс и изискват повторение 3 пъти.
- Трябва да легнете прави и да изпънете ръцете си над главата, след което ще трябва да издърпате дясната си ръка и левия крак, изпъвайки гръбнака и да се фиксирате в подобна позиция за няколко секунди. Правим същото с лявата ръка и десния крак.
- Легнете прави, поставете ръцете си зад главата си и след това повдигнете правите си крака, без да ги огъвате в коленете, опитвайки се да докоснете пода зад главата си с пръсти. След като легнете така за 2 секунди, бавно върнете краката в първоначалното им положение.
- Застанете на четири крака и дръжте гърба си изправен. След това първо вдигнете главата си и се наведете в гръбначния стълб, а след това спуснете главата си към гърдите и извийте гръбнака си.
тренировка на лумбалния гръбначен стълб
Особено често хората с проблеми на опорно-двигателния апарат имат болки в кръста, които могат да бъдат премахнати само чрез укрепване на мускулния корсет и активно въздействие върху мускулната система. Именно за тези цели има гимнастика за лумбалния гръбначен стълб.
- Необходимо е да легнете по гръб и да започнете да въртите стъпалото на левия крак в кръг 4-6 пъти, след което направете същото с стъпалото на десния крак. Повторете 2 пъти.
- Легнете по гръб, хвърлете ръцете си зад главата си, съединете ги в "ключалка", след което в същото време вдигнете главата си и започнете да дърпате пръстите на краката си към себе си. Повторете упражнението 8 пъти.
- Легнете на лявата си страна и издърпайте коленете си до гърдите, повторетеупражнения 6-8 пъти. След това се обръщаме на дясната страна и правим същото.
- Застанете на четири крака и последователно дръпнете лявото коляно към дясната ръка, а след това дясното коляно към лявата ръка. Повторете упражнението 6-8 пъти.
- Сядаме на кръстосани крака, опираме ръцете си на пода и след това прехвърляме тежестта на тялото си първо на дясното седалище, а след това наляво и обратно, опитвайки се да не откъсваме ръцете си от етаж. Повторете всички 6-8 пъти.
Упражнения за лумбална херния
Ако имате увреден диск на гръбначния стълб, поради което болката в кръста става остра, появяват се болки в гърба, болка от кръста започва да излъчва към седалището и крака, има чувство на изтръпване и мравучкане в краката, то в този случай ще ви помогне гимнастика за лумбална херния на гръбначния стълб, която няма да позволи на болестта да премине в неизлечим стадий.
- Легнете по гръб, поставете ръцете си успоредно на тялото и поставете краката си в полусгънати състояние. Упражнението е, че трябва да напрягате коремните мускули за няколко секунди, като се опитвате да не задържате дъха си. Трябва да повторите упражнението 10-12 пъти.
- Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото, поставете краката си на пода. След това леко повдигнете торса, без да движите краката, и замръзнете по този начин за 10 секунди. Повторете 10 пъти с почивка между всяко повдигане на торса за 10 секунди.
- Легнете по гръб, като поставите ръцете си успоредно на тялото и след това с бавно вдишване издърпайте прави ръце зад главата си и издърпайте пръстите на правите крака към себе си. Докато издишвате, спуснете ръцете си, отпуснете краката си. През цялото това време долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към пода. Упражнението се повтаря 5 пъти.
Тренировка за херния на гръбначния стълб
Ако имате вертебрална херния, поради която фиброзният пръстен се разкъсва и гръбначният мозък се компресира, което води до болки в гърба, тогава трябва да започнете да правите гимнастика с херния на гръбначния стълб, която ще разтегне гръбначния стълб и ще възстанови нормалното работата на мускулно-скелетната система.
- Трябва да станете на четири крака с изпънати ръце и след това да обиколите цялата стая по този начин, без да огъвате ръцете си.
- Трябва да застанете на четири крака и тогава ще трябва едновременно да вдигнете изпънатите дясна ръка и левия крак, изчакайте 2 секунди, след това ги спуснете и повторете същото с десния крак и лявата ръка. Всичко се повтаря 5 пъти.
- Трябва да легнете по гръб с ръцете си успоредни на тялото и да огънете коленете си, след което ще трябва да повдигнете таза си, като се облегнете на лопатките, стъпалата и раменете, и да заключите в това положение за няколко секунди. Трябва да повторите упражнението 5-7 пъти.
- Легнете по корем, хванете ръцете си под брадичката и след това повдигнете главата, ръцете и гърдите си, без да повдигате корема, седалището и краката си от пода, и фиксирайте това за няколко секунди.
Комплекс "Крокодил"
Учените са установили, че крокодилът има най-развития гръбнак сред всички животни, така че на хора с различни проблеми на опорно-двигателния апарат са показани терапевтични упражнения за остеохондрозагръбначния стълб с набор от упражнения "Крокодил", който ви позволява напълно да се отървете от болестта. Вярно е, че упражненията, базирани на движенията на това животно, трябва да се извършват само по време на периода на ремисия на заболяването или след възстановяване. Трябва да повторите упражненията 6-8 пъти.
- Легнете по гръб, поставете краката си на ширината на раменете и след това завъртете дупето си последователно наляво и надясно, без да повдигате гърдите и краката си от пода.
- Повторете предишното упражнение, само глезените трябва да бъдат кръстосани.
- Изпълнете същото упражнение, но петата на единия крак трябва да е върху пръста на другия.
- Направете едни и същи завъртания на таза наляво и надясно, но краката трябва да са огънати в коленете.
- Завъртете задните части по същия начин, като държите краката свити и притиснати към гърдите си.
Упражнения за обостряне на остеохондроза
Най-често гимнастиката за гръбначния стълб включва изпълнение на упражнения, когато заболяването е в ремисия и не притеснява пациента. Въпреки това, ако вашата остеохондроза е в състояние на обостряне на заболяването, не трябва да седите и да не правите нищо, защото за такива ситуации има някои леки упражнения.
- Легнете по гръб върху топъл мек килим, поставете валяк под краката си, изправете ръцете и краката си и след това започнете едновременно да стискате и отпускате юмруци и крака. Повторете тренировката 20 пъти.
- Започваме работа по същия начин и по време на упражнението вие просто трябва да повдигате и спускате левия идясна ръка, създаваща впечатление за плуване по гръб. Повторете 10 пъти.
- Лежим по гръб, хващаме ръцете си в ключалка на главата, поставяме краката си върху ролката, огъвайки ги в коленете, и след това последователно изправяме единия крак, после другия. Повторете 10 пъти.
- Лежим по гръб, стискаме ръцете си в ключалка на главата, поставяме краката си на пода, огъвайки ги в коленете, и след това започваме да ги притискаме последователно с колене към гърдите си. Повторете 10 пъти.
Упражнения за профилактика на заболявания на гръбначния стълб
Но дори и да нямате проблеми с опорно-двигателния апарат, не пренебрегвайте гимнастиката за гръбначния стълб, защото е по-лесно да предотвратите заболяване, отколкото да го лекувате. Затова се опитайте да намерите няколко минути на ден за упражнения, за които в бъдеще гърбът ви ще ви благодари. Повторете всяко упражнение десет пъти.
- Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати по протежение на торса, след което спуснете брадичката към гърдите и бавно започнете да се навеждате, леко свити колене, опитвайки се да достигнете пода с ръцете си.
- Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са протегнати. След това започваме бавно да дърпаме цялото тяло, първо наляво и след това надясно.
- Застанете прави с протегнати ръце и стъпала на ширината на бедрата. След това бавно повдигнете десния крак и се опитайте да докоснете дясната ръка с него, след което повтаряме същото с лявата ръка. Невъзможно е да огънете крака в коляното.
- Начална позиция, както в предишнатаупражнения и след това започваме да правим „самолета“– накланяме тялото надолу и последователно докосваме пръстите на десния крак с лявата ръка и пръстите на левия крак с дясната..
