Много спортисти са се сблъскали с проблем, когато след тренировка ръката в лакътя не се разгъва. Състоянието е придружено от болка при вдигане на тежести или при всяко, дори малко натоварване. Защо се случва това, как може да се избегне, какво да се прави в този случай и към кой специалист да се обърнете за помощ? Ще научите всичко това, като прочетете тази статия.
Основен фактор
Често хората решават да отидат на фитнес преди летния плажен сезон и си мислят, че след месец интензивни тренировки неподготвеното им тяло ще придобие прекрасни форми. Прекомерните натоварвания обаче могат да навредят на тялото, което не е свикнало с толкова чести дейности.
Ето защо травматични ситуации най-често се случват на начинаещи. Понякога причините за болка и фактът, че ръката не се разгъва в лакътя след тренировка може да бъде патология на ставите, която човек не би могълзаподозрят, докато не се почувстват след повишено натоварване.
Чести причини за болка
Идвайки за първи път в залата, начинаещ спортист изпълнява усърдно всички упражнения, дадени му от треньора, за да не се срамува пред опитни „ролери“. Естествено, тялото, което не е свикнало с подобни натоварвания, реагира с болка в цялото тяло. Начинаещите вярват, че ако цялото тяло боли, значи са работили усилено. Но това е напълно грешен подход.
След тренировка атлетът трябва да почувства приятна умора в мускулите, но не силна болка. Нека да разгледаме какво се случва в човешкото тяло след тежки натоварвания:
- ако мускулите са слабо загряти и разтегнати и човек е започнал да работи на машини с тежести, тогава болката може да се появи поради микропукнатини в мускулите, които в крайна сметка се възпаляват и болят много;
- човек може да изпита пареща болка. Това показва, че сте преуморени. Тъканите произвеждат много млечна киселина, която пречи на нормалното кръвообращение. По това време има недостиг на кислород и мускулите отказват да извършват контрактилни движения, което води до факта, че лакътят не се удължава след тренировка. Най-често този проблем се появява след засилени упражнения за бицепсите;
- разтягането на връзките се получава при внезапни движения на ръцете, например при потрепване в момента на вдигане на щангата. Това се случва, когато спортистът прекара малко време в загряване и загряване на мускулите, а неправеше упражнения за разтягане;
- изкълчването на ставата също причинява силна болка и липса на движение на крайниците. Тук определено трябва да се свържете със специалист за помощ;
- лош метаболизъм в мускулните тъкани. Това е химичен процес, който разгражда протеините, мазнините и въглехидратите, за да осигури енергията, необходима за упражнения. В този случай се отделят токсини, които нормално се отделят чрез мрежа от капиляри. Това изисква много кислород. Ако освобождаването е бавно, тогава всички тези продукти на разпад се натрупват в тъканите, което води до болка и недостатъчност на лакътната става.
Външен вид на оток
Подуването може да е причината лакътят да не се изпъва напълно след тренировка. Подуване на лакътната става може да възникне поради следните причини:
- тялото все още не е свикнало с физическа активност;
- пренапрежението след интензивна тренировка може да причини микротравми и навяхвания, водещи до подуване;
- възпалителни процеси в ставите.
Патологични фактори
Може да е болезнено да удължите ръката в лакътя след тренировка поради заболявания на гръбначния стълб и ставите:
- Остеохондроза на шийния и гръдния кош. Въпреки че подвижността в лакътя се запазва, е много болезнено да се разтяга и огъва ръката.
- Епикондилит на лакътната става. Това е възпалителен процес на сухожилията след силно физическо натоварване. Проявява се с болка в лакътя при хващане, ротационни движения, повдигане на товар. Външните промени обаче не се виждат при палпациявъзниква болезненост.
- Артрозата може да е резултат от минало нараняване или хормонални нарушения в тялото. Болката се появява по време на флексионно-екстензорни движения, понякога придружена от хрускане. Ако лечението не започне навреме, тогава върху костите се образуват костни израстъци, което впоследствие може да доведе до факта, че лакътят вече няма да се разгъва напълно.
- Артритното възпаление на ставите може да доведе до това, че ръката не се простира в лакътя след тренировка. Болезнената зона набъбва и цветът на кожата се променя.
5. Бурситът може да се развие поради артрит. Има подуване на задната страна на лакътя от натрупване на течност в синовиалната торба на олекранона.
Идентификация на причината
За да разберете истинската причина, поради която ръката не се разгъва в лакътя след тренировка, можете след консултация с лекар. Ако болката е временна, тогава правилната организация на натоварванията, добро загряване преди основния урок ще помогне. След тренировка е препоръчително да масажирате крайника, да разтривате мускулите, за да се отървете от млечната киселина в тъканите.
Горещ душ ще ви помогне да се отпуснете, а солените вани ще помогнат за облекчаване на стреса и възпалението от лакътя. Ако болката е силна и продължителна, тогава няма нужда да се колебаете, по-добре е да отидете при терапевта и да проверите състоянието на ставата.
Първа помощ при подуване
Боли да разгънеш лакътя след тренировка при здрав човек може да е от натрупването на млечна киселина в тъканите. За облекчаване на болката, намаляване на отокав лакътната става и върнете предишната активност към движенията на ръката, трябва да знаете как да окажете първа помощ след тренировка.
Фитнес треньор може да препоръча на спортист да вземе топла вана с добавена морска сол. Това ще облекчи напрежението от мускулите и възпалението на ставата. Ще отнеме 15 минути, за да завършите процедурата.
Самомасажът след тренировка ще възстанови кръвообращението, ще премахне изтръпването на крайника и ще ускори метаболизма. Парна баня с метла ще ви помогне да се възстановите добре.
Ако подуването е придружено от промяна в цвета на кожата или синини, тогава трябва спешно да отидете на лекар.
Първа помощ при скъсан лигамент
Ако след тренировка установите, че има остра болка в лакътя, подуване, натъртване, невъзможно е да се движат ръката и лакътя, а деформацията на лакътната става е визуално видима, тогава най-вероятно имате скъсан лигамент. Преди всичко трябва да приложите студ към възпаленото място, например лед, увит в салфетка, и да обездвижите ръката, като я фиксирате с шина.
Може да се направи лек масаж около лакътя, но само там, където няма болка. Това ще ускори притока на кръв и ще намали болката. Строго е забранено да вземете горещ душ или да затоплите мястото на празнината. След няколко дни, когато болката отшуми и подуването, можете да прилагате топли компреси и да започнете да тренирате ръката с плавни движения.
Ако не е било възможно да се справите с проблема у дома, а болката и подуването, напротив, само се увеличават, трябва да се свържетеотидете на лекар.
Помощ на лекарите
Възможно е изкълчване на ставата или навяхване. Рентгенографията ще помогне да се разбере причината за възпалителния процес, независимо дали има патологични промени в ставите или костите.
В никакъв случай не можете да продължите да тренирате. Ако лактите не се огъват след тренировка, дайте на ръцете си пълна почивка и незабавно се консултирайте с лекар. Ако болката се появява само в левия лакът, това може да показва наличието на сърдечно заболяване. Лекарят в този случай ще предпише ЕКГ.
Ако общият кръвен тест покаже наличието на кокова инфекция, тогава специалистът ще предпише подходящо лечение. Ако се получи нараняване на нерв, спортистът ще бъде насочен за консултация с невролог.
Ако рентгеновата снимка покаже, че има пукнатина или фрактура на лакътя, хирургът ще приложи гипсова превръзка. Тогава ще са необходими специални упражнения за развитие на ставата и възстановяване на нейната подвижност.
Сега знаете възможните причини да не огъвате лакътя след тренировка и ще можете да окажете първа помощ на себе си и на другарите си навреме. Бъдете здрави!
