Превенцията е много важна при лечението на много заболявания. Особено когато става въпрос за остеохондроза на шийните и други отдели. От това колко добре човек спазва стриктно препоръките на специалистите, той може да разчита на по-успешно излекуване на тази неприятна патология. Предотвратяването на цервикалната остеохондроза също ще помогне за предотвратяване на по-сериозно развитие на заболяването или дори ще се предпазите от него, ако пациентът е изложен на риск.
Въпреки това, преди да започнете превантивни мерки, е необходимо да разберете защо патологията е ударила конкретно лице. Често това помага да се отървете от болката в гърба и крайниците. Също така определено трябва да посетите лекар, който може да определи степента на заболяването и да предпише най-оптималния курс на терапевтични мерки и профилактика на цервикална остеохондроза.
Причини за заболяване
Все още не се знае какво точно провокираразвитието на тази патология. Въпреки това има някои данни, които ще помогнат да се разбере този проблем. На първо място, хората над 35 години са изложени на риск. Днес има все повече случаи, когато остеохондроза се диагностицира дори на 18-годишна възраст. Най-вече патолозите са предразположени към онези хора, които пренебрегват превенцията на цервикалната остеохондроза, упражненията и други методи за решаване на проблема.
По-често заболяването се среща при тези, които предпочитат да не отделят време на спорт, злоупотребяват с алкохол и пушене. Въпреки това, поне патологията се развива на фона на други провокиращи фактори:
- генетично предразположение;
- интоксикация;
- наднормено тегло;
- метаболитни нарушения в тялото;
- недостатъчно количество полезни микроелементи;
- свързани с възрастта промени;
- фрактури и наранявания на гръбначния стълб;
- неправилна стойка, заседнал начин на живот, пълна липса на физическа активност;
- прекомерно натоварване;
- хипотермия;
- стресови ситуации.
Кой се нуждае от профилактика на цервикална остеохондроза
На първо място, превантивните мерки трябва да се вземат от всички възрастни над 18 години. Това се дължи на факта, че младите момчета и момичета прекарват повече време пред компютъра, така че водят предимно заседнал начин на живот.
На тази възраст малко хора мислят за загряване или сутрешни упражнения. Ето защо лекарите изобщо не са изненадани от факта, че по-младото поколениеостеохондроза и по-сериозни заболявания се диагностицират все по-често. Има риск от сколиоза.
Ако говорим за пола, тогава превенцията на цервикалната остеохондроза е необходима еднакво както за мъжете, така и за красивата половина на човечеството. Малките деца са по-склонни да получат сколиоза. Следователно превантивните мерки срещу остеохондроза в този случай са изключително редки.
Помага ли превенцията
Няма гаранции, че превантивните мерки ще помогнат да се избегне заболяването и необходимостта от лечение на остеохондроза. Колкото и усилено човек да се опитва да се придържа към всички препоръки на лекар, това все още не дава 100% гаранция, че той ще може да избегне такова заболяване. Ако говорим за наследственост, тогава дегенеративно-дистрофичните заболявания са трудни за пълно изключване.
Въпреки това, благодарение на превенцията, можете да отложите момента, в който трябва да започнете лечение на цервикална остеохондроза. Въпреки факта, че остава доста впечатляващ шанс за развитие на заболяването, потенциалният пациент има възможност да облекчи състоянието си и да предотврати развитието на болестта в по-тежък стадий.
Трябва да се разбере, че хората над 40-годишна възраст трябва да се справят доста често с подобни патологии. Ако преди това следвате препоръките на лекаря, тогава болестта няма да се прояви толкова силно.
Упражнение
Има специални упражнения за профилактика на цервикална остеохондроза. Събитията от този тип винаги включват специална гимнастика. Упражнението терапия помага не само за предотвратяване на появатазаболявания, но се използва и в ситуация, когато заболяването вече е диагностицирано. Упражнението се превръща в един от методите на терапевтичните процедури.
Такава профилактика на цервикална остеохондроза е разрешена у дома. Подробен курс на терапевтични упражнения се избира от лекар, тъй като сред тях има такива, които са строго забранени. Например, в никакъв случай не трябва да изпълнявате упражнения, които предполагат аксиално или ротационно натоварване на гръбначния стълб на пациента. Струва си да се обърне внимание и на факта, че гимнастиката се изпълнява в щадящ режим.
Ако говорим за гимнастика за профилактика на цервикална остеохондроза, тогава обикновено само 30 минути упражнения на ден са достатъчни, за да се избегне неприятно заболяване. Лекарите препоръчват да правите необходимите упражнения сутрин. Най-добрият вариант е 10-15 минути след събуждане. Струва си да се обърне внимание и на други полезни препоръки. Пример за малък набор от упражнения:
- Бавни завъртания на главата - около 5-10 пъти. По-добре е да изпълнявате седнало.
- Спуснете главата си надолу, възможно най-ниско. Изпълнете, седнали на стол, 10-12 пъти.
- Седейки на стол, дръпнете брадичката, премествайки врата назад.
- Седни на масата. Поставете един лакът на масата, а дланта на същата ръка върху слепоочието. Наклонете главата си с леко съпротивление с ръка. Повторете около 10 пъти и сменете ръцете.
- Сложете длан на челото си и наклонете главата си, преодолявайки съпротивлението на ръката си. Тогава около 8 пътипочинете 10-20 секунди и сменете ръцете.
- Повдигнете раменете си възможно най-високо и задръжте за около 10 секунди, след което се отпуснете и вдишайте. Изпълнете седнало или изправено около 10 пъти.
- Омесете задната част на главата си с върха на пръстите си. Движенията трябва да са интензивни и дълбоки (не болезнени). Може да се прави в седнало или легнало положение.
Как да организирате работното си място
Най-много проблеми с гръбначния и цервикалния регион се наблюдават при тези хора, които не седят правилно през работния ден. На този фон има много проблеми с стойката. Ето защо, говорейки за превенция на цервикална остеохондроза при жени и мъже, си струва да се обърне внимание на необходимостта от създаване на подходящи условия за много часове работа.
Дори човек да заема неудобна позиция, с течение на времето той свиква с нея. Това се дължи на дейността на компенсаторните механизми в човешкото тяло. В резултат на това първоначалният дискомфорт става напълно невидим.
Какво да правя в тази ситуация. Всъщност е достатъчно да изберете правилния стол или фотьойл. За щастие днес на пазара има много много удобни мебели, които са проектирани да поддържат гърба ви в правилната позиция през целия работен ден.
Заслужава си да вземете и специална поставка за крака. Мониторът на компютъра трябва да бъде поставен успоредно на очите. Не го настройвайте твърде високо или ниско. Гръбнакът по време на работа трябва да остане плосък и да приляга плътно към облегалката на стола.
Здравословносън
Превенцията на цервикалната остеохондроза, както и профилактиката на много всякакви заболявания, включва правилна почивка през нощта. Мнозина погрешно вярват, че за да се избегне тази или онази патология, е достатъчно да спите колкото е възможно повече и да не останете будни през нощта. Въпреки това положението на гърба на човека по време на почивка е също толкова важно.
Ето защо, за да започнете профилактиката на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб у дома, първо трябва да закупите специализиран ортопедичен матрак и възглавница. Благодарение на тези предмети физиологичната позиция на човешкото тяло се осъществява правилно.
Ако всичко е приблизително ясно с матрака, тогава не всеки може да вземе възглавница. Експертите препоръчват да се даде предпочитание на правоъгълни продукти, когато става въпрос за възрастен. За дете е по-добре да купите валяк или кръгла възглавница.
Правилно хранене
Мнозина не разбират връзката между диетите, профилактиката и лечението на цервикалната остеохондроза. Всъщност работата на почти всички системи на тялото зависи от това какво яде човек.
На първо място, човешката диета трябва да съдържа храни, богати на хранителни вещества и микроелементи. Отделно си струва да се отбележат витамините от група В, калция и протеините. Разбира се, не всеки може да си позволи диета или да закупи строг списък от продукти, които съдържат необходимите компоненти. В този случай е достатъчно да приемате витаминни комплекси. Можете да вземете и двете хапчета и да сложитеинжекции. Но най-добре е да дадете предпочитание на по-естествените плодове и зеленчуци.
По отношение на калориите, храненето трябва да бъде такова, че човек да може да попълни цялата изразходвана енергия през деня. В идеалния случай жените трябва да консумират около 1900 калории на ден, а мъжете - 2300.
Физическа активност
Човек, който се движи малко, е практически обречен на многобройни проблеми с гърба и шийката на матката. За съжаление, в ерата на компютъризацията и възможността дори да получите храна и нови дрехи, без да напускате дома, става все по-трудно да се принудите да се преместите отново.
Този проблем е особено забележим в големите градове в развиващите се страни. Трябва обаче да разберете, че заседналият начин на живот е опасен не само за остеохондроза, но и за по-сериозни здравословни проблеми. Например, вероятността от развитие на сърдечен удар, инсулт, тромбоза и много други опасни състояния се увеличава значително. Ето защо е важно периодично да излизате от зоната си на комфорт и да отделяте време за здравето си.
На първо място, струва си да си вземете за правило да излизате навън и да се разхождате всеки ден. Освен това не избягвайте домакинската работа. Почистването, прането и други домакински задължения помагат да се поддържа тялото в добра форма. Ако къщата има асансьор, тогава трябва да го изоставите в полза на стълбите. Само след няколко седмици трудното изкачване на стълби няма да изглежда толкова болезнено и изтощително. Същото важи и за различните търговски и развлекателни центрове.
По този начин не е необходимо да харчите много пари ивреме за фитнес залата. Ежедневните упражнения дават необходимото натоварване на тялото. Следователно това е напълно достатъчно за превантивни мерки.
Масаж
При наличие на симптоми тези процедури помагат и за лечение на остеохондроза на цервикалната област. В този случай не е необходимо да кандидатствате за скъпи услуги на майстори. Както при терапията, така нареченият самомасаж може да се извършва като превантивна мярка.
Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни с подобни процедури. На първо място, не се препоръчва да се оказва натиск върху самите гръбначни дискове. Можете да масажирате само зони до тях. Според лекарите лечението на горния мускулен слой на гърба е напълно достатъчно. Кожата трябва да се гали и потупва.
В никакъв случай не трябва да правите усукващи движения или да удряте тялото със сила. Също така на привържениците на мануалната терапия е забранено да извършват каквито и да било манипулации сами. В този случай е разрешено само обжалване към специалисти. В същото време не е позволено да посещавате такива процедури твърде често. Най-добре е да се свържете с хиропрактик не повече от 4 пъти месечно. Процедурите трябва да бъдат възможно най-нежни и нетравматични.
Добре е да знам
Заслужава си да обмислите още няколко полезни препоръки:
- Избягвайте хипотермия.
- Откажете се от лошите навици.
- Започнете да се храните правилно.
- Не се поддавайте на стресови ситуации.
- Започнете да се втвърдявате или поне използвайте контрастен душ.
- Научи се даупражнения сутрин.
- Започнете да плувате. Този спорт перфектно укрепва мускулите на гърба и има общооздравителен ефект.
- Изпълнявайте набирания и други упражнения, които помагат за укрепване на цервикалния регион.
- Ако е възможно, правете дихателни упражнения. Има положителен ефект върху цялото тяло.
- Спрете да вдигате тежести. Ако работата е свързана точно с такава дейност, тогава трябва да разделите тежестта на няколко части. Когато вдигате тежки неща, винаги дръжте гърба си изправен и леко огънете коленете. Това значително ще намали натоварването на гръбначния стълб и шията.
- Ако се появи дискомфорт след сън, трябва незабавно да смените матрака със специализиран. Меките продукти не винаги са най-добрите за гърба. Най-добрият вариант е средно твърд матрак.
Не по-малко важно е да се лекуват всички вирусни заболявания своевременно. Би било хубаво да прекарвате повече време на открито.
Заключения
Въз основа на гореизложеното става очевидно, че превантивните мерки не изискват много време и финансови разходи. Въпреки това, човек трябва да бъде подготвен за факта, че не винаги е възможно да се предотврати проявата на тази патология. За да изберете най-добрия курс на превенция, трябва да се консултирате с лекар. В някои ситуации диети, масажи или упражнения могат да бъдат вредни за здравето, ако пациентът страда от допълнителни патологии.
Не разчитайте на хапчета, които обещават да предотвратятвъзможната поява на заболяване или да го излекувате веднъж завинаги. Остеохондрозата е сложна патология. Разбира се, възможно е временно да се спрат признаците на заболяването, но много скъпи лекарства могат да се похвалят само с временен ефект.
За да се разпознае болестта навреме, си струва периодично да посещавате специалисти и да се подлагате на преглед. Не прекарвайте цялото време в седнало положение пред компютъра или пред телевизора. Когато работите в офис, трябва да държите гърба си правилно и да не се навеждате. По-добре е да изберете качествен стол.
