Вече голям брой хора започват да се чудят какво да правят с цервикалната остеохондроза. Интересното е, че преди това заболяване се е смятало за болест на по-старата възраст, но днес младите хора все по-често се сблъскват с него. И трябва да се отбележи, че всяка година в клиниките има все повече пациенти, които се обръщат към лекари именно с този проблем. Не винаги е възможно да се разпознае това заболяване навреме, следователно, само като се свържете със специалист, е възможно да се идентифицира заболяването в ранните етапи на неговото развитие. Когато прекарваме твърде много работно време пред компютъра или зад волана на автомобил, гръбначният стълб е твърде голям. Гръбначните дискове запушват артериите и мозъкът ни не получава достатъчно храна и с течение на времето мускулите обикновено могат да отслабнат значително, всъщност като самия гръбначен стълб.
Доза да предотвратите това, трябва да се запознаете с някои упражнения, както и с методи за предотвратяване на остеохондроза и основните начини за справяне с болестта без хирургическа интервенция.
Какво се случва с цервикалната хондроза?
Ако човек има предпоставките да подозира, че има цервикална остеохондроза, симптомът, на който трябва да обърнете внимание, е пряко свързан с болка в тилната област. Факт е, че съдовете, които са отговорни за кръвообращението, са силно притиснати и кръвта не тече с всички хранителни вещества към мозъка. За съжаление звучи, но вече не е възможно напълно да се излекува остеохондроза, но можете да се поддържате в нормално състояние със специални упражнения.
Физическото възпитание при цервикална остеохондроза е необходимост. Помага за повлияване на различни проблеми в прешлените и като цяло подобрява функционирането на целия организъм.
- Има възстановяване на подвижността на врата, защото това не може да се постигне с лекарства.
- Храненето на костите се подобрява и костите започват да стават по-силни и по-еластични.
- Ремисиите се удължават.
- Гръбнакът става подвижен.
- Намалява болката във врата и гърдите.
Разбира се, това не са всички предимства на физическата активност, но те се считат за основните в този случай.
Основните зони на масаж при хондроза на шийните прешлени
Не може да се направи и без масаж на тази зона, така че нека разгледаме основните му разновидности:
- От самото начало е необходимолеко погладете шията, натискайки малко нагоре и надолу, след което можете да преминете към движения, които са по-скоро като прищипване, след което трябва плавно да преминете към надлъжно изтръпване, вибрации в областта на шията, увеличеното триене може да бъде краят. Такъв масаж трябва да се прави поне половин час, за предпочитане един месец.
- Популярен вид масаж може да се счита за сегментен. Той има за цел да гарантира, че човек може да възстанови функционирането на автономната нервна система. Такъв масаж трябва да се извършва изключително от опитен специалист, тъй като само той знае точките, които трябва да бъдат натиснати и да подобрят кръвообращението на човек. Сегментарният масаж позволява на мускулите да не застояват, гръбначният и главният мозък започват да функционират по-добре.
- Акупресурата в областта на шията се счита за ефективна. Чрез натискане на определени области на шията и масажиране на тези зони в продължение на пет минути можете да подобрите функционирането на рефлексната система. Всички движения се извършват с върховете на пръстите.
- Начин на вакуум. Този метод се извършва с помощта на кутии, които се монтират в засегнатата област. С помощта на такава проста процедура можете значително да подобрите кръвообращението, да наситете тъканите и клетките с кислород и да премахнете неприятния болков синдром.
Масажът, комбиниран с физическа активност, ще помогне за премахване на неприятните симптоми и ще направи живота на човек безпроблемен.
Водещи препоръки
Всякакъв набор от упражнения за цервикална остеохондрозагръбначният стълб се извършва, като се вземат предвид всички правила. Ако не се спазват, тогава здравословното състояние може само да се влоши, което е силно обезкуражено. Помислете за основните препоръки за извършване на физическа активност:
- Има група упражнения, които могат да се изпълняват по време на обостряния, но е важно да запомните, че през този период си струва да вземете предвид и вашето състояние: ако човек се почита недостатъчно добре, тогава натоварването трябва да бъде намалява и постепенно го увеличавайте всеки ден само малко.
- Когато се почувства болка по време на тренировка, не продължавайте да тренирате.
- Не е необходимо сами да предписвате упражненията, трябва да се консултирате със специалист.
- Можете да правите гимнастика у дома, но редовно.
- Упражненията трябва да се правят поне пет пъти на ден за максимален ефект.
- Не бързайте, когато тренирате, за да избегнете нараняване.
Заедно с гимнастиката си струва да правите и масаж, необходимо е да се вземат предвид всички масажни зони за цервикална остеохондроза. Комплексът ще постигне голям успех.
Упражнение за физическо възпитание във врата
Има огромен брой набори от упражнения, които помагат да се избегне пренапрежение на мишките на шията и прешлените. Помислете за основните.
Първоначално трябва да се погрижите за подвижността на прешлените, така че първоначалната позиция: брадичката, носа са поставени директно над рамото, а самата глава е обърната къмстрана. В това състояние е необходимо да правите завъртания с главата в различни посоки, след това главата се спуска надолу, а самата брадичка се притиска към гърдите. Последният щрих в тази гимнастика ще бъде хвърлянето на главата назад. Не го правете твърде рязко и бързо.
Когато човек се загрее правилно, останалите физически упражнения за остеохондроза на шийните прешлени продължават да подобряват кръвообращението. Необходимо е да поставите пръстите си в областта на челото и, леко натискайки надолу, да опънете кожата там, след това същото трябва да направите близо до слепоочията и ушите. След това раменете се издигат заедно и на свой ред можете да завършите целия комплекс с наклони на главата встрани, но всеки път главата трябва да достига рамото с ухото.
Важно е да запомните, че когато изпълнявате всички упражнения, тяхната коректност задължително се контролира.
Упражнения за ремисия на хондроза
Набор от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени също трябва да бъде внимателно съставен, тъй като този период се счита за доста опасен. Важно е всяко упражнение да е нежно, не можете да се напрягате твърде много, за да предотвратите появата на болка.
Би било най-добре всички терапевтични упражнения да се правят, докато седите, тъй като това помага за отпускане на мускулите. Трябва да се отбележи, че всяко движение трябва да се извършва 20 пъти. Помислете за прост, но в същото време много ефективен комплекс по време на ремисия:
- Гърбът в седнало положение остава абсолютно равен, ръцетеса по протежение на тялото, а самият човек бавно завърта главата си до край наляво и надясно. Внимателно си струва да се уверите, че главата е равномерна и селекциите ясно се движат по траекторията.
- Следващата стъпка е да обърнете главата. Трябва да се накланя напред-назад много бавно, така че брадичката да докосне изрезката на гърдите.
Можете да изпънете врата си нагоре и да поклатите глава в двете посоки. Главата се движи не повече от половината от силата.
Не се страхувайте, ако в първите дни по време на такива прости упражнения се чуе хрускане или пукане в прешлените. Това се счита за нормално и след няколко дни такива упражнения характерните хрускания ще изчезнат. Причината за тези звуци се крие в спазмите на прешлените, така че те не се чуват в здрави прешлени.
Упражнения за лежане
Като се има предвид тежестта на общото състояние на болен човек, трябва да помним, че не е необходимо постоянно да се правят упражнения в седнало или изправено положение. Има и отделен набор от упражнения в легнало положение. При извършване на този комплекс може да е необходима специална възглавница за остеохондроза на цервикалната област. Представен е под формата на мека ролка.
Легнете на твърда и права повърхност и изпънете ръцете си по тялото, всяко от упражненията по-долу трябва да отнеме не повече от минута.
- Под шията се поставя мека ролка, която в същото време осигурява хоризонтално положение на главата, всички мускули са напълно отпуснати и главата се разклаща максималновъзможна амплитуда. Ако изведнъж има болка, тогава трябва да намалите натоварването.
- Позицията на тялото остава същата като в описаното по-горе упражнение, само че сега същността му е да повдигнете главата колкото е възможно повече. Всички движения на главата трябва да са бавни.
Тези прости движения трябва да се извършват систематично, тогава кръвообращението в прешлените ще се подобри и състоянието на човека ще се подобри. Веднага щом този набор от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени бъде фиксиран и се усетят първите подобрения, ще е необходимо да се премине към по-сложни движения, например вече в седнало положение.
Ефективни движения
Има различни ефективни движения, които помагат за премахване на остеохондроза. Разгледайте ги подробно:
- Трябва да легнете по корем, поставете ръцете си така: дясната върху корема, а лявата върху гърдите. В тази позиция започнете да дишате, поемайки въздух в белите дробове колкото е възможно повече.
- Без да сменяте позицията, трябва да се вдигнете на ръце, като в този момент изпънете врата си.
- Легнете по корем, поставете ръцете си по шевовете, завъртете главата си на 90 градуса, опитвайки се да докоснете пода с ухото си.
- Седейки и държите врата си изправен, спуснете главата си, докато издишвате, повдигнете главата си, докато вдишвате.
Всеки набор от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени трябва да започне с добра загрявка, това е необходимо за елиминиране на риска от изкълчвания.
Каква е същността на гимнастиката от Бубновски?
Д-р Бубновски се занимава с повече от една медицинафизическо възпитание. Той също така поставя в основата на всеки комплекс лечението на движението. Специалист за всеки човек изготвя своя собствена програма за гимнастика. Помислете за основните упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски:
- Първото движение се извършва в изправено положение, за това трябва да се подравните напълно, да спуснете главата си и да застанете за няколко секунди, след това да повдигнете главата си нагоре и да я задържите в това положение, да се върнете в първоначалната позиция.
- Оставайки в позицията, описана по-горе, трябва да накланяте главата си последователно към едното рамо, след това към другото. Трябва да се направят поне десет наклона в една посока.
- Трябва да завъртите главата си колкото е възможно повече надясно и след това наляво.
- Застанете прави, трябва да поставите ръцете си на колана, да изпънете врата си възможно най-напред. Следващата стъпка е да завъртите торса, така че рамото да достигне до брадичката.
- Трябва да седнете на стол, да поставите ръце на коленете си и да държите главата си изправена. Трябва да изправите ръцете си и да ги хвърлите назад, като в същото време отметнете главата си назад.
- Дланта на лявата ръка се поставя на противоположното рамо и главата се обръща настрани, докосвайки рамото с брадичката.
- Упражнението се изпълнява в седнало положение на столче, ръцете са повдигнати, леко свити в лактите, главата е обърната докрай в едната посока, а след това в другата.
Всички упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски са разработени, като се вземат предвид патологиите, които пациентът има, това води до индивидуални натоварвания върху тялото, подготвя се комплекс, като се вземе предвид укрепванетоуспоредно се извършват дълбоки мускули на вътрешния корсет, както и различни дихателни упражнения. Целият комплекс от упражнения е разработен от лекаря по такъв начин, че да е възможно да се улесни максимално общото състояние на човешкото тяло и да се направи всичко, така че в бъдеще да е възможно да се избегне хирургическа интервенция. Освен това д-р Бубновски съветва какви упражнения да правите с гръдна остеохондроза, те са не по-малко ефективни и в комбинация с други видове упражнения ще бъдат ефективни в борбата срещу такова коварно заболяване като остеохондроза.
Упражнения за цервикална остеохондроза с пръчка
Днес има много различни набори от упражнения, които помагат в борбата с такова заболяване като остеохондроза. Освен това има много различни спортни съоръжения, които ще помогнат в борбата с такава болест, така че би било погрешно да не използвате такава уникална възможност. Упражненията с пръчка за цервикална остеохондроза се считат за често срещани и наистина помагат за укрепване на мускулите. Помислете за малък набор от такива упражнения:
- Пръчката се повдига над главата и след това се спуска, докато се навива зад главата, след което започват да извършват завъртания на главата.
- Трябва да повдигнете пръчката възможно най-високо зад гърба си, да отведете ръцете си колкото е възможно по-далеч от тялото, да правите завои, опитвайки се да изпънете брадичката си към пръчката.
- Докато въртите пръчката, кръстосвайте ръцете си, за да усетите напрежението между лопатките.
- Пръчката е на гърба на шията и завъртанията на врата се извършват в тази позиция.
Ако човек развие цервикална остеохондроза, симптомът, който се счита за основен при това заболяване, е свързан с болка. След няколко такива упражнения ще се отбележи, че болката постепенно изчезва.
Превенция на цервикална остеохондроза
Заслужава си да запомните, че можете да си помогнете само като водите правилния начин на живот. Ако внимателно прочетете всички правила, тогава може да се избегне такова заболяване като цервикална хондроза. Ако се развие остеохондроза на шийните прешлени, упражненията за лечение в някои случаи ще бъдат по-ефективни от приемането на лекарства, но всяко заболяване е по-лесно за предотвратяване, отколкото за лечение:
- На първо място, струва си да водите мобилен начин на живот. Например, спортуването на различни спортове дава на спортистите шанс никога да не научават за това заболяване в живота си.
- Не поемайте твърде много работа. Ако човек вдигне твърде много тежко, в резултат на това може да се развие остеохондроза на този фон.
- Важно е да правите самомасаж. След тежък работен ден можете свободно да масажирате мускулите на врата сами, стига ръцете ви да достигат.
- Работното място на човек трябва да е възможно най-удобно, не седнете твърде много пред компютъра, без да се движите, трябва да намерите пет минути, за да станете от масата и да извършите няколко прости движения.
- При почивка е важно да се уверите, че матракът и възглавницата също са правилно избрани. Понякога грешното легло причинява остеохондроза.
- Препоръчително е да правите няколко упражнения всяка сутрин, за да тонизирате мускулите.
- Трябва да се погрижите за правилно балансирана диета.
- Редовни посещения при медицински специалисти.
Ако има съмнения за цервикална остеохондроза, лечението, гимнастиката и правилното хранене ще бъдат отлични помощници в борбата с това заболяване. Важно е да не пропускате момента, когато първият стадий на заболяването може да премине в прогресираща форма. В крайна сметка, в ранните етапи болестта може лесно да се излекува и след това просто да поддържате състоянието на тялото си в правилната форма. В по-късна форма човек може да остане инвалид за цял живот или няма да е възможно да се подобри здравето му без хирургическа интервенция.
