Със сигурност, минавайки покрай детската площадка, вие поне веднъж сте се спирали и сте гледали с нежност как се забавляват децата. Децата тичат, скачат, правят немислими движения. Възрастните, гледайки енергичните деца, неволно се замислят къде са отишли скоростта, гъвкавостта, сръчността, издръжливостта и силата, присъщи на децата. Факт е, че тези физически качества на човек трябва да се развиват интензивно от най-ранни години. Само тогава те ще останат на оптимално ниво в зряла възраст. Например, увеличаването на силата се характеризира с увеличаване на мускулната маса, а увеличаването на издръжливостта се характеризира с подобряване на функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система.
Характеристика на физическите качества на човек
Нека започнем с сръчността, защото на първо място това качество трябва да се развива при децата в предучилищна възраст. Детето трябва да може бързо да овладее нови движения и в съответствие с променящите се условия на околната среда да възстанови двигателната активност. Развитието на сръчността се постига най-добре в процеса на спорт и игри на открито, гимнастика. Помощ при обучение на координация на движениятавсякакви приспособления: напречни греди, гимнастически халки, люлки, топки, въжета, въжета за скачане, обръчи и др. Благодарение на тях детето може да се научи да се справя с различни двигателни задачи.
Какви други физически качества на човек са изключително важни за формирането и развитието на активно дете? При овладяването на спортни координационни действия скоростта играе огромна роля. Това качество при момчетата се развива доста стабилно, а при момичетата пикът на неговото развитие пада на 7-10 години, след което по време на пубертета скоростта се губи. Именно на тази възраст човек трябва интензивно да го усъвършенства. Това може да се постигне чрез кратки бягания, спортни игри.
Развитие на физическите качества на човек: сила
Смята се, че за нормалното функциониране на тялото в детството силата е водещото качество. Ако е добре развита, тогава процесите на мислене, памет, внимание протичат по-добре. Силата е способността да се преодолява външното съпротивление или да се противопоставя на мускулното напрежение. Можете да измерите нивото на силата си със специален уред – динамометър. Като цяло човешките мускули се свиват в динамичен и статичен режим. Динамичният режим може да бъде преодоляване (когато мускулите се скъсяват) и отстъпване (когато мускулите се удължават). Класически пример са лицеви опори и глътки: когато сгъваме ръцете си, мускулите работят в режим на преодоляване, когато ги изправяме, те работят в режим на подаване. За да развиете добре силовите си способности, трябва да работите ссобствено тяло, с помощта на тежести (гири, щанга) и съпротивление, което се състои в упражнения с партньор или използване на гумена превръзка, разширител.
Сега нека си спомним такива физически качества на човек като гъвкавост и пластичност. Способността за извършване на разнообразни движения с голяма амплитуда е много важна за физическото усъвършенстване. Гъвкавостта зависи от разтегливостта на връзките и мускулите, подвижността на ставите. Най-ефективно е да се развива в детството, въпреки че до известна степен мускулите могат да се разтягат на всяка възраст. Ефективните упражнения са махови движения в различни посоки с ръце и крака, ротации (завъртания на тялото, наклони).
Физически качества на човек. Какво е издръжливост?
Ако силата е преобладаващо качество в детството, тогава издръжливостта е у възрастен. Под него се разбира способността да се извършва някаква работа за дълго време, без да се намалява нейната ефективност. Издръжливостта трябва да се развива с помощта на циклични упражнения, като бягане, ски, гребане, кънки. По време на тези часове се подобряват анаеробните и аеробните механизми за производство на енергия.
