Физически качества - какво е това? Ще разгледаме отговора на този въпрос в представената статия. Освен това ще ви разкажем какви видове физически качества съществуват и каква е тяхната роля в човешкия живот.
Обща информация
Физическите качества на човек се разбират като социално обусловени съвкупности от неговите психически и биологични свойства. С други думи, физическите качества са готовността на хората да извършват всякаква двигателна дейност (често активна). Особено трябва да се отбележи, че те се различават от другите черти на личността само по това, че се проявяват при решаване на двигателни задачи с помощта на двигателни действия.
Физически способности
Физически качества - какво е това? Сега знаете отговора на вашия въпрос. Но като се имат предвид такива свойства на човек, не може да се споменат неговите способности. И така, физически способности се разбират като придобити или вродени функционални, както и относително стабилни способности на структурите на тялото и неговите органи, чието взаимодействие води доефективно изпълнение на двигателните действия.
Какви са причините?
Горните идеи за физическите качества и способности на човек ни позволяват да правим следните типове:
- В основата на образованието на такива свойства, преди всичко, е развитието на физическите способности на човека. Трябва също да се отбележи, че колкото повече са развити, толкова по-стабилни са при решаването на определени задачи (моторни).
- Развитието на физическите способности зависи от вродените наклонности на човека, които определят индивидуалните възможности и функции на телесните структури или отделните органи. Колкото по-надеждно е тяхното взаимодействие, толкова по-стабилно е изразяването на съответните им способности.
- Възпитанието на физическите качества на човек се постига чрез решаване на различни двигателни задачи. Що се отнася до физическите способности, те се развиват чрез изпълнение на определени двигателни задачи.
Характеристики на физическите качества на човек
Както знаете, абсолютно всеки може лесно да се научи да кара колело или кънки. Това обаче изобщо не означава, че всеки може да изкара 100 км на приятел на две колела или да избяга 10 000 метра по хлъзгав лед. Такива действия могат да бъдат напълно извършени само от тези, които имат добре развита сила, издръжливост, бързина, ловкост и гъвкавост. Именно тези думи обозначават двигателните физически качества на човек.
Трябва да се отбележи, че без достатъчно развитие на такива свойства, един спортист не може да мечтае за никаквиуспехи и постижения. Основните му физически качества се развиват при редовни тренировки, както и различни упражнения. В същото време една или друга физическа подготовка зависи от степента на тяхната интензивност и ориентация. И така, многостранното развитие на всички качества се нарича общо, а тези, необходими само в определен спорт - специално обучение.
Човешка сила
Като физическо качество, силата се дефинира чрез набор от определени способности, които осигуряват мярка за въздействието на човек върху външни обекти или предмети.
По правило силовите способности на хората се проявяват само чрез силата на действие (измерена в килограми), която от своя страна се развива поради мускулно напрежение. Неговите прояви в една или друга степен зависят от външни и вътрешни фактори като размера на тежестите, разположението на тялото, както и отделните му елементи в пространството, както и от функционалното състояние на човешките мускулни тъкани и неговите психическо състояние.
Между другото, местоположението на тялото и неговите отделни връзки в пространството ви позволява да влияете върху величината на силата. Това се случва поради различно разтягане на мускулната тъкан в различни пози на човек. С други думи, колкото по-разтегнати са мускулите, толкова по-голяма е силата.
Наред с други неща, физическото качество на силата, или по-скоро нейното проявление, зависи от съотношението на дишането и фазите на движение. Най-голямата му стойност се определя при напъване, а най-малката - при вдишване.
Видове сили
Мощна кутиябъде абсолютен или относителен. Първият се определя без да се отчита телесното тегло от максималните показатели за мускулно напрежение. Що се отнася до втората, такава сила се изчислява като отношение на абсолютната стойност към собствената маса на тялото.
Начини за развитие на способности
Степента на проява на силовите способности зависи и от броя на мускулните тъкани, които участват в работата, както и от характеристиките на техните контракции. В съответствие с това се разграничават 2 начина на тяхното развитие:
- Използване на всички видове упражнения с максимално усилие. Такива задачи включват извършване на определени двигателни действия с тежести, близки до пределни или гранични. Този метод ви позволява да увеличите максимално мобилизирането на нервно-мускулния апарат и да дадете най-голямо увеличение на силовите способности.
- Използване на всякакви упражнения с неограничаващи тежести. Този метод се характеризира с извършване на определени двигателни действия с максимален възможен брой повторения. Това се случва с малки тежести. Този метод ви позволява да извършвате огромно количество работа и да осигурите ускорен мускулен растеж. Трябва също да се отбележи, че неограничените тежести не са в състояние да затруднят контрола на техниката на движение. При този режим на работа резултатът се постига с времето.
Човешка издръжливост
Издръжливостта на физическото качество се определя чрез набор от определени способности, както и поддържане на продължителна работа в различни зони на мощност (умерено, високо, близо до гранично и максимално натоварване). В същото време всяка зонаприсъщ е само собствен специален комплекс от реакции на структурите на тялото и неговите органи.
Продължителността на механичната работа до умора е разделена на 3 фази:
- Първоначална умора.
- Компенсирано.
- Декомпенсирано.
Първата фаза се характеризира като поява на първоначални признаци на умора. Второто - като прогресивно задълбочаваща се умора, а именно поддържане на вече съществуващата интензивност на работа чрез частична промяна в структурата на двигателния процес (например чрез намаляване на дължината или увеличаване на темпото на стъпки при бягане), като както и допълнителни волеви усилия. Третата фаза е висока степен на умора, която води до осезаемо намаляване на интензивността на работата до пълното й прекратяване.
Видове издръжливост
В практиката и теорията на физическото възпитание издръжливостта се разделя на:
- специален;
- общо.
Специалната издръжливост се характеризира с продължителността на работата, която от своя страна зависи от степента на умора и решаването на задачите (моторни). Що се отнася до общото, това означава дългосрочно изпълнение на работа със свързването на всички поддържащи живота структури на тялото и органите.
Класификация на специалната издръжливост
Практически всички основни физически качества имат свои собствени типове и подвидове. Така че, специалната издръжливост се класифицира според следните критерии:
- моторно действие, с помощта на което се решават двигателни задачи (например скачанеиздръжливост);
- моторна активност, при която се решават двигателни задачи (например игрова издръжливост);
- взаимодействие с други физически качества, които са от съществено значение за успешното решаване на двигателни задачи.
Възпитание на издръжливост
Издръжливостта на човек се възпитава чрез решаване на двигателни задачи, които изискват мобилизиране на биологични и психични процеси в края на предходната фаза или компенсаторна умора. Такива условия трябва да предоставят няколко възможности за работа с променяща се структура на двигателното действие и натоварвания.
Основното нещо в развитието на издръжливостта е методът на регулирано упражнение, който ви позволява точно да зададете обема и големината на натоварването. По време на почивките спортистите обикновено изпълняват задачи за отпускане на мускулите, дишане и развитие на подвижността на ставите.
При субмаксимални натоварвания издръжливостта трябва да се развива само след упражнения за координация на движенията. Интервалите за почивка, продължителността и броя на такива упражнения трябва да бъдат съотнесени с вида на предишната работа.
Човешка скорост
Скоростта на физическото качество се изразява чрез комбинация от скоростни способности, които включват:
- Единична скорост на движение, която не се претегля от външно съпротивление;
- скорост на двигателните реакции;
- честота или темп на движения.
Повечето физически способности, които характеризират скоростта, техните съставни елементи са включени в другифизически качества, включително качеството на сръчност. Скоростта се развива чрез решаване на различни двигателни задачи, чийто успех се определя от минималното време, отделено за тяхното изпълнение.
Изборът на упражнения за възпитание на такова качество изисква спазване на определени методически разпоредби (високо владеене на техниката на двигателно действие, оптимално състояние на тялото, което осигурява висока производителност на спортиста).
Имайки предвид такова физическо качество, не може да не се спомене скоростта на двигателната реакция. Характеризира се с минимална продължителност от подаването на определен сигнал до началото на движенията. От своя страна такива сложни реакции се подразделят на реакции на движещ се обект и на избор. Последното е реакция от всяко движение на сигналите. Условията за възпитание на това качество са висока емоционалност и повишена работоспособност на човек, както и желание за изпълнение на задача до получаване на максимален възможен резултат.
Човешка ловкост
Подвижността като физическо качество се изразява чрез комбинация от координационни способности и способност за извършване на определени двигателни действия с даден обхват на движение. Това свойство се възпитава у спортистите, като ги обучава на двигателни действия, както и намиране на решения на двигателни проблеми, които изискват постоянна промяна в принципа на действие.
При развиване на сръчност, задължително условие е новостта на задачата, която се усвоява иначини за използването му. От своя страна този елемент се подкрепя от координационната сложност на действието, както и от създаването на такива външни условия, които затрудняват изпълнението на упражнението.
Какво е координационна способност?
Такива способности са свързани със способността да се контролират движенията в пространството и включват:
- пространствена ориентация;
- динамичен и статичен баланс;
- точност на възпроизвеждане на определени движения по отношение на параметрите на сила, време и пространство.
Пространствената ориентация е запазване на представите за промени във външните условия или съществуващи ситуации. Също така, този елемент предполага способността за възстановяване на двигателните действия в съответствие със съществуващите промени. В същото време спортистът трябва не само да реагира на външната среда. Той е длъжен да вземе предвид неговата динамика на промяна и да направи прогноза за предстоящите събития и само въз основа на това да изгради своята програма за действие, която е насочена към постигане на желания резултат.
Възпроизвеждането на времеви, силови и пространствени параметри на движенията, като правило, се проявява в точността на изпълнение на определени двигателни процеси. Тяхното развитие се осъществява чрез усъвършенстване на чувствителните механизми.
Статичният баланс се проявява, когато атлетът поддържа определени пози за дълго време. Що се отнася до динамиката, тя, напротив, се характеризира със запазване на посоката на движение по време на непрекъснатосмяна на пози.
Човешка гъвкавост
Гъвкавостта е способността на човек да извършва двигателни действия с определена амплитуда. Това качество се характеризира със степента на подвижност в ставите, както и състоянието на мускулната тъкан.
Слабо развитата гъвкавост значително усложнява координацията на движенията и ограничава пространственото движение на тялото и неговите части.
Видове гъвкавост и нейното развитие
Разграничаване между активна и пасивна гъвкавост. Първият се изразява чрез амплитудата на движенията, които се извършват поради напрежението на собствените мускулни тъкани, които обслужват определена става. Втората гъвкавост също се определя от амплитудата, но вече на действията, извършвани под прякото въздействие на всякакви външни сили. Освен това стойността му винаги е по-голяма от активната стойност. Всъщност под влияние на умората активната гъвкавост забележимо намалява, докато пасивната, напротив, се увеличава.
Развитието на гъвкавостта става чрез повторения метод, тоест когато всички упражнения за разтягане се изпълняват последователно. В същото време активните и пасивните възгледи се развиват паралелно.
Обобщаване
Физическите качества са онези качества на човек, които се развиват чрез интензивни и редовни упражнения. Освен това такива товари могат да имат двоен ефект, а именно:
- увеличаване на устойчивостта на кислороден глад;
- увеличете силата на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
В процеса на възпитание на всяко физическо качество, човек трябвазасяга всички останали. Между другото, големината и естеството на това влияние зависи от две причини: нивото на физическа годност и характеристиките на използваните натоварвания.
Трябва също да се отбележи, че развитието на представените способности в началните етапи на обучение често води до подобряване на другите. Това обаче в крайна сметка ще спре. Така при упражнения, които преди са влияли върху развитието на всички качества, сега ще бъдат засегнати само някои от тях. Именно поради тази причина е несъвместима задача да се постигне едновременно максимална издръжливост и сила (например бягане на маратон и вдигане на голяма тежест). Въпреки че трябва да се има предвид, че най-високата степен на проявление на едно физическо качество може да се постигне само с развитието на другите.
