Упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно помагат за преодоляване на дисфункция на пикочните органи, като простатит, уринарна инконтиненция. Те ви позволяват да регулирате сексуалните функции като еякулация, ерекция, оргазъм. Те също така ще помогнат да се отървете от заболявания на ректума, например, фекална инконтиненция, хемороиди и др.
При жените липсата на трениране на тези мускули се изразява в притъпени усещания по време на полов акт, както и въздух, навлизащ във влагалището при полов контакт и неприятни звуци по време на освобождаването му. Дори и да не сте забелязали признаци на слабост в тези мускули, тяхното допълнително развитие ще бъде много полезно. С помощта на тези упражнения се подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи, възстановява се анатомията им и се създава профилактика и лечение на застой на венозна кръв. Укрепването на вагиналните мускули ще помогне за подобряване на състоянието при хронични възпалителни процеси и пролапсстените на влагалището, хипоплазия на гениталните органи, уринарна инконтиненция, ще избегнете проблеми с раждането, ще се подготвите за раждане и ще внесете ярки цветове в сексуалния ви живот: увеличете чувствителността по време на полов акт и увеличете самоконтрола на оргазма.
Гинекологът Арнолд Кегел през 40-те години разработи отлична основна програма за развитие на тазовите мускули, която е предназначена за лечение на уринарна инконтиненция. Техниката на Кегел се състои от изпълнение на три вида упражнения: бутане, свиване и бавна компресия. Разгледайте всичко по ред.
Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно
За да определим кои мускули ще тренираме, трябва да направим следното. По време на уриниране се опитайте да задържите струята. Тези мускули, които използвате в този момент, ще бъдат използвани по време на упражнението. Бавни контракции
За първото упражнение стегнете мускулите си по същия начин, както при задържане на урина. Бавно пребройте до три, отпуснете се. Можете да усложните упражнението, като задържите мускулите от 5 до 20 секунди и леко ги отпуснете. Упражнение "Повдигане". Започнете да се издигате плавно на въображаем „асансьор“– леко притиснете мускулите (1-ви етаж), задръжте за 3-5 секунди. Изкачете се по-нататък - задръжте по-силно (2-ри етаж), задръжте. Продължете в същия дух, като постепенно увеличавате компресията до предела – всеки си има индивидуален – от 4 до 7 етажа. Трябва да слезете по същия начин, като постепенно задръжте мускулите на всеки етаж за няколко секунди.
Съкращение
Напрегнете и свийте мускулите си възможно най-бързо, т.е. правете чести контракции.
Натискане
Натиснете умерено надолу. За жените се дава аналогия за опитите по време на раждане или по време на изпражнения, а за мъжете - по време на изпражнения или уриниране.
Упражненията за лицеви опори на тазовото дъно на Кегел предизвикват напрежение в ануса и някои коремни мускули.
Първо, направете 10 упражнения от всеки тип - стискания, натискания и контракции. Правете ги пет пъти на ден. След една седмица увеличете броя на упражненията до 15 и продължете да ги правите пет пъти всеки ден. Така че като добавяте 5 упражнения всяка седмица, трябва да стигнете до 30. След това, за да поддържате тонус, правете поне 5 серии на ден.
Много удобно упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно може да се прави, докато гледате телевизия, шофирате кола, лежите в леглото или седите на маса - с една дума, по всяко удобно за вас време Не забравяйте да наблюдавате дишането си по време на тренировка. Трябва да е естествено и равномерно.
