В днешния свят много хора имат проблеми със зрението. Почти всеки човек може да си спомни усещането за сухота в очите, зачервяване, напрежение. Дългата работа на екрана на компютъра също влияе върху качеството на зрението.
Като превантивна мярка за премахване на негативните последици от работата с компютър, можете да използвате палминг (специално упражнение за очи). Релаксацията с помощта на длан ще помогне за подобряване на зрението, за укрепване на очните мускули. В допълнение към превантивните мерки има специални техники за възстановяване на зрението.
Упражнение за подобряване на кръвообращението
В основата на тренировката за подобряване на кръвообращението на очите е масажът. Извършва се с помощта на удари и потупвания. Релаксацията за подобряване на зрението става с помощта на прости упражнения. Можете да започнете, като нарисувате осмици около очните кухини. Движението се изпълнява с пръсти за 8-16 повторения. След това трябва да преминете към следните движения:
- нагоре-надолу;
- в кръг;
- диагонално;
- квадрат;
- по горната (долната) дъга;
- според формите на различни форми (ромб, триъгълник и др.).
След като завършите с масажни движения, можетезапочнете следните упражнения:
- хоризонтални движения;
- въртене в кръг;
- присвиване-отпуснете;
- интензивно мигане;
- преместване по диагонал;
- стойте до прозореца, последователно гледайте обекта близо и далеч.
Упражнения за изпълнение 6 пъти. Общото време за изпълнение е около 5 минути. Най-добре е да се пенсионирате, да останете в пълна тишина, да се съсредоточите върху технологиите. Релаксацията за очите не само ще подобри кръвообращението, но и ще помогне при такова нарушение като акомодационен синдром.
Синдром на настаняване
Според резултатите от изследване на д-р Уилям Бейтс, зрителното увреждане е свързано със стрес, физическо и психическо пренапрежение. Това води до акомодационен синдром, разстройство, при което е невъзможно да се видят обекти на различни разстояния.
Способността на окото да разпознава обекти на различни разстояния зависи не само от лещата, но и от очните мускули. Именно те могат да променят формата на очната ябълка, за да фокусират зрението върху обект. Нарушаването на акомодацията не позволява на мускулите да се свиват и разтягат. Те са в постоянно напрежение. Релаксация за очите в този случай е необходима.
Уврежданията, свързани със зрението, са пряко свързани с неправилното функциониране на мускулите на окото. Например, при късогледство очната ябълка е постоянно удължена, което прави невъзможно да се видят обекти, разположени далеч. При далекогледството е точно обратното. Корекция на зрението сизползването на лещи не помага за промяна на ситуацията. Очните мускули остават в същата позиция на напрежение, не могат да се свиват и разтягат.
W. Bates Palming
Методиката за изпълнение на упражнението палминг е разработена от W. Bates и може да се използва от всеки, който иска да облекчи напрежението от органите на зрението. Релаксацията за очите се извършва по следния начин:
- топли ръце;
- поставете длан върху дланта, така че пръстите да се покриват един друг;
- фиксирайте ръцете, свити в лактите с коленете, покрийте очите с ръце;
- останете в тази позиция за 5-7 минути.
Важно е, когато фиксирате ръцете в това положение, не оказвайте натиск върху очните ябълки, уверете се, че светлината не прониква през пръстите. Това упражнение помага за отпускане на очните мускули.
Програма за релаксация на очите
Този комплекс може да се изпълнява за облекчаване на умората. Всяко упражнение трябва да се прави 7-8 пъти.
- С отворени очи нарисувайте осмица (в две посоки).
- Фокусирайте се върху изпънат напред палец. Започнете да движите ръката си настрани.
- Изпънете напред и изправете всяка ръка. Съсредоточете се върху него, започнете да броите до 20. Затворете дясното око на пет, отворете дясното око на 10, затворете лявото око на 15, отворете лявото око на 20.
Това е просто упражнение за очи. Осигурена е релаксация на всеки, който ще изпълнява подобни упражнения. Могат да се правят както в комбинация, така и поотделно.
Гимнастика за подобряванепреглед
При късогледство, далекогледство и астигматизъм гимнастиката е задължителна. Помага за облекчаване на напрежението от мускулите, привеждането им в тонус, което значително ще ускори лечението.
Гимнастиката се състои от 4 основни упражнения:
- Започнете да правите бавни движения на очите нагоре и надолу. Бягайте 6 пъти във всяка посока. С мускулна релаксация амплитудата на изпълнение ще се увеличи. Направете още няколко повторения, като почивате 2 секунди между тях.
- Гладки движения надясно и наляво 6 пъти. Когато изпълнявате, не забравяйте, че основната задача е релаксацията за очите. Следователно движенията на органите на зрението трябва да се извършват с минимални усилия. В края на упражнението направете още няколко пъти с интервал за почивка от 2 секунди.
- Поднесете пръста си към очите си на разстояние 20 см, фокусирайте се върху него, погледнете отдалечен обект. С бързо темпо направете 10 повторения и още няколко с интервал за почивка от 2 секунди. Това упражнение е едно от най-ефективните за подобряване на зрението. Може да се прави всеки ден и възможно най-често.
- Кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно. Правете го бавно. Повторете 3 пъти за 4 кръга във всяка посока. Почивайте 2 секунди между циклите. Упражнение с минимални усилия.
Препоръки
Гимнастиката трябва да се прави редовно без очила или лещи. Преди всеки подход отпускайте очите, като ги покривате с длани (длани). Ако по време на изпълнението на някое упражнение очите започнат да болят, трябва да прекъснете гимнастиката, да направите длани,починете и продължете. Всички тези методи са насочени към облекчаване на напрежението в очите и подобряване на зрението. Ако редовно правите поне едно упражнение, несъмнено ще има ползи.
