За лечение на ставни и мускулно-скелетни проблеми, много хора прибягват до лекарствена терапия или хирургия. Алтернативен метод е уникалната гимнастика на Бубновски за стави. Докторът на медицинските науки помага за връщане към нормален начин на живот, дори и в най-напредналите случаи, благодарение на специално разработените упражнения за възстановяване на опорно-двигателния апарат - кинезитерапия.
Каква е същността на метода?
Основната задача на кинезитерапията е лечението с помощта на движение. Уникалната техника ви позволява да нормализирате работата на всички вътрешни системи и органи без намесата на традиционната медицина, а само като използвате собствените си човешки резерви и елиминирате основната причина за проблеми с гръбначния стълб и ставите - физическото бездействие. Хиляди пациенти с различни патологии на опорно-двигателния апарат са станали привърженици на тази терапия.двигателен апарат. Успехът на лечението пряко зависи от желанието на пациента.
Лечебната гимнастика има определени прости правила, които пациентът трябва да спазва, според д-р Бубновски. Гимнастиката ви позволява да подобрите гръбначния стълб и ставите без използване на таблетки, мехлеми, инжекции, блокади и операции. Освен това кинезитерапията може да помогне при заболявания на тазовите органи, да облекчи лекарствената зависимост при хипертония, диабет, бронхиална астма. За всеки отделен случай е необходимо да се разработи индивидуален набор от упражнения, които първо да се изпълняват под ясното ръководство на инструктор.
Гимнастиката на Бубновски за начинаещи
Адаптивната гимнастика е предназначена за тези, които решат да се отърват от болката в гръбначния стълб и ставите с помощта на курс от упражнения от Сергей Михайлович Бубновски. Позволява ви да подготвите тялото за по-сериозен стрес.
За да направите това, направете следното:
- Клякайки на петите си, трябва да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Докато вдишвате, трябва да се повдигнете малко и да правите кръгови движения с ръцете си, а докато издишвате, заемете изходна позиция.
- Поставяйки длани на корема, през плътно затворени устни се опитваме да произнесем звука "pf". Такова дишане се нарича очистване.
- Abs трябва да бъдат подготвени. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да огънете краката си навътреколене и затворете ръцете си в ключалката и ги поставете зад главата си. Докато издишвате, повдигнете главата и торса си, като се опитвате да достигнете коленете си с лакти. При вдъхновение спуснете се до изходна позиция.
- За да изпълните упражнението на полумост, трябва да поддържате същата позиция като при пресата. Ръцете трябва да бъдат поставени по протежение на тялото. При вдишване тазът трябва да се повдигне (без резки движения), а при издишване да се спусне.
- Застанете на четири крака и се наведете напред, огъвайки лактите и назад.
- В същата позиция е необходимо да извиете гърба си нагоре при издишване и надолу при вдишване. Дишането трябва да е бавно и спокойно.
В началото гимнастиката на Бубновски за начинаещи трябва да се изпълнява от пациента под ръководството на треньор или рехабилитационен лекар, обучен по тази програма. Важно е да контролирате дишането, да следите собственото си благополучие по време на упражнението.
Лекувайте ставите
Ежедневните упражнения ще облекчат болката при патологии като артрит, артроза, остеохондроза, плоски крака. Гимнастиката на Бубновски за ставите ще ви позволи да забравите за необходимостта от приема на лекарства, които имат редица сериозни странични ефекти върху тялото.
За да се постигне положителен резултат, е необходимо редовно да се изпълняват упражнения, като се започне с минимално натоварване. Броят на повторенията на едно действие е 10-20 пъти. В този случай действието не трябва да причинява дискомфорт. Терапевтичният ефект от физическото възпитание трябва да се оцени не по-рано от 3месец.
Развитие на глезенните и коленните стави
Всяка сутрин трябва да започнете с леки упражнения, които можете да правите, докато лежите в леглото. Бубновски съветва да започнете с развитието на ставите на стъпалото. За да направите това, достатъчно е да изправите краката си в легнало положение и да издърпате чорапите си към себе си и далеч от вас. Необходимо е да изпълните 20 повторения на това упражнение и да преминете към кръгово въртене на стъпалото.
Гимнастиката на Бубновски ще ви помогне да развиете коленете си сутрин. Следното упражнение ще бъде полезно за ставите. Лежайки по гръб, трябва да огънете коленете си и да ги изправите един по един, като дърпате чорапа към себе си. Петата трябва да бъде изтеглена напред.
Упражнения за бедрата
Гимнастиката на Бубновски за тазовите стави включва изпълнение на упражнения, които имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, разположени в тази област. За да направите това, трябва да легнете по гръб, за да разперете краката си встрани и да се огънете в коленете. Необходимо е последователно да спускате коленете между краката си и да се опитвате да докоснете пода. Това ще подобри притока на кръв в областта на таза след нощен сън. Повтаряйки упражнението 10-15 пъти, можете да изпълните "полумост". За да завършите развитието на ставата, огънете краката в коленете и ги издърпайте до гърдите. В този случай брадичката трябва да докосва коленете.
Бубновски: гимнастика за гръбначния стълб
Болките в гърба вече са познати на много хора и основната "заслуга" в това принадлежи на заседналия начин на живот,което води до хипотония (слабост) на мускулите. Кинезитерапията включва изпълнение на упражнения на симулатор, който също е разработен от автора на техниката. Това ви позволява да облекчите болката, да възстановите подвижността на ставите и да премахнете мускулния тонус. Ако се спазват всички правила, в резултат на терапията можете напълно да се отървете от проблеми с гръбначния стълб, които, както изглежда, могат да бъдат разрешени само хирургично, според Бубновски..
Гимнастиката за гръбначния стълб, която често се нарича екстремна рехабилитация, се използва при протрузии, дискови хернии, дегенеративно-дистрофични изменения, остеохондроза, сколиоза. Най-ефективните упражнения:
1) Седейки на пода с изпънати напред крака, започнете да ходите по дупето. Ръцете трябва да са огънати в лактите.
2) Сега повдигаме краката си от пода, огъваме ги в коленете и извършваме подобно действие.
3) Застанете на четири крака и извийте гърба си нагоре и надолу, докато издишвате и вдишвате съответно.
4) Гимнастиката на Бубновски за стави включва и упражнения за разтягане. От позиция на четири крака трябва да седнете на левия си крак и да изпънете десния си назад. Лявата ръка трябва да бъде изпъната напред и бавно, без резки движения, разтягайте мускулите, накланяйки торса.
Гимнастиката на Бубновски за лумбалната част помага за премахване на болката по време на упражненията "ножица" и "велосипед". Препоръчва се също така да люлеете краката в огънато и изправено състояние.
Мога липравя упражнения за дискова херния?
Много пациенти са убедени, че гимнастиката на Бубновски с гръбначна херния е единственият начин да се спаси от болка. Упражненията помагат за укрепване на мускулния корсет, отпускат мускулите, засегнати от спазъм, подобряват кръвоснабдяването на проблемната зона и разтягат гръбначния стълб.
Режимът на изпълнение на гимнастическия комплекс и самите упражнения трябва да се избират от специалист в зависимост от тежестта на състоянието на пациента.
