Плоскостъпието е често срещано заболяване, свързано с деформацията на човешкото стъпало. Патологичното състояние оказва негативно влияние върху благосъстоянието и с течение на времето може да причини болка в лумбалната област и гръбначния стълб. Специални упражнения ще ви помогнат да се справите с болестта. При плоски крака те трябва да се извършват ежедневно. Също така ортопедите препоръчват да носите правилните обувки.
Причини за плоски крака
Състоянието, при което сводовете на стъпалата са сплескани, се нарича плоски стъпала. Първият свод е разположен в областта на пръстите, вторият - надлъжен - минава по вътрешния ръб на стъпалото. Тази структура ви позволява да разчитате само на три точки на стъпалото на повърхността. По някаква причина мускулите и връзките, които поддържат стъпалото, отслабват и след това кракът пада.
Следните фактори увеличават риска от смяна на стъпалото:
- тежко натоварване на краката;
- наследственопредразположение;
- грешни обувки (висок ток, заострен пръст);
- отслабване на връзки, мускули;
- наднормено тегло;
- бременност;
- наранявания.
В зависимост от това кой свод на стъпалото е паднал, биват надлъжни, напречни и комбинирани плоски стъпала. В комплексната терапия на заболяването физическите упражнения играят важна роля. При плоскостъпие физиотерапевтичните упражнения задължително трябва да се комбинират с използването на специални стелки (ортопедични) и носенето на висококачествени удобни обувки.
Лечение на болестта
Специалистите казват, че можете напълно да се отървете от плоскостъпието само в детството. Ето защо родителите трябва постоянно да наблюдават образуването на крака на детето. Невъзможно е да се отървете от болестта на възрастни пациенти. Терапията, предписана от лекаря, ще бъде насочена към облекчаване на симптомите.
Доста впечатляващи резултати от лечението могат да бъдат постигнати дори у дома. Консервативният подход към лечението на плоски крака включва изпълнението на определени упражнения. Специалистът също така ще подбере индивидуално ортопедични стелки и обувки за пациента.
При плоскостъпие (в началния етап) е полезно да се къпете. Трябва да добавите малко камъчета към водата и да я търкаляте с краката си. Интегриран подход може значително да подобри състоянието.
Гимнастика от плоски крака
Гимнастиката ще помогне не само да премахне деформацията на стъпалата, но и да предотврати появата на плоски крака. Ще бъде особено полезноза деца. За възрастни пациенти са необходими специални упражнения за разтоварване на гърба, мускулите на които изпитват огромно натоварване при това заболяване. Упражненията за плоско стъпало трябва да се правят ежедневно в продължение на 4-6 месеца.
Гимнастиката подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в стъпалата, стимулира производството на ставна течност, тренировките и укрепването на мускулите. С редовни упражнения свода на стъпалото ще бъде укрепен, което ще предотврати по-нататъшна деформация.
Лечебната гимнастика включва няколко групи специални упражнения. За да постигнете положителен резултат, можете да използвате различни устройства (спортно оборудване): масажни постелки, топки, пръчки.
Откъде да започна?
За да коригирате стъпалото, има доста различни упражнения, насочени към укрепване на всички мускули. На всеки етап на деформация гимнастиката трябва да започне с огъване и удължаване на пръстите. Това упражнение може да се прави, докато седите на стол, докато не почувствате умора. Броят на повторенията е 20-30 пъти.
Можете да направите упражнението гъсеница за няколко минути. За да направите това, трябва да седнете на стол, да опрете краката си на пода и да огънете пръстите си, след което да издърпате петите си към тях. Краката трябва постепенно да се движат напред.
Полезно е да правите упражнения за плоски крака с моливи и малки предмети. Моливът се захваща между пръстите и се извършват кръгови завъртания,опитвайки се да нарисувам кръг. Децата могат да нарисуват кръг на хартия, като държат листа с другия крак. След като сте достигнали целта, хванете молива с пръстите на другия крак и повторете упражнението.
След като сте изложили малки предмети пред себе си, трябва да се опитате да ги хванете с пръсти и да ги поставите в различни кошници или купи. Превъртането на малка топка от пръст до пета ще помогне за възстановяване на нормалното състояние на сводовете на краката. Хващайки топката с крак, трябва да се опитате да я изхвърлите. Децата особено харесват упражнението с движещи се обекти.
В седнало положение можете да извършвате по-прости манипулации, например дърпане на чорапи към себе си (със силно напрежение) и далеч от вас (в отпуснато състояние).
Ходене с плоски крака
Ходенето трябва да бъде включено в комплекса от упражнения. За начало трябва да ходите на пръсти (1-2 минути), като вдигате ръцете си нагоре. След това трябва да слезете на петите си и да преместите ръцете си към колана. За да разтоварите тазобедрената става и долната част на гърба, трябва да ходите на пети. По външния свод на стъпалото е необходимо да се ходи със свити пръсти.
За да се отървете от плоскостъпието, трябва да ходите по дънер, скосена повърхност. В този случай натоварването се прехвърля към външната страна на стъпалото.
При плоски крака е важно да се научите да ходите правилно. В противен случай ще се развие изкълчване и свода ще падне напълно. Правилната походка се счита, когато обувките на краката са успоредни една на друга или чорапите са леко обърнати един към друг.
В началния етап на развитие на плоскостъпието е достатъчно да използвате ортопедични стелки, да поставяте краката си правилно при ходене и да изпълнявате прости упражнения. Поставянето на правилната стъпка не е лесна задача, защото изисква постоянно наблюдение на походката. С течение на времето обаче това ще стане навик.
Упражнение с гимнастическа пръчка
Можете да използвате всяка пръчка с гладка повърхност и дължина най-малко 1 метър. Такива упражнения ще ви помогнат да поддържате височината на свода на стъпалото в правилната позиция. На първо място, пръчката се търкаля с стъпала (последователно) в седнало положение. Упражнението трябва да се изпълнява за около 5 минути. При плоско валгусно стъпало е полезно да ходите на тояга, като по въже.
Общи препоръки
Ортопедичните лекари предупреждават, че постоянната прекомерна употреба може да има обратен ефект. За класове трябва да отделяте 20-30 минути на ден. Не се отказвайте от физиотерапевтичните упражнения дори в последния етап на плоскостъпието. През деня се препоръчва периодично да ходите на пръсти.
У дома можете да правите масаж на краката, за да подобрите кръвообращението. Необходимо е да започнете процедурата с мускула на прасеца, преминавайки към подбедрицата и стъпалото. Ходилото се разтрива с задната част на пръстите към петата.
Изборът на медицински стелки и обувки трябва да се извършва от лекар след преглед на мускулно-скелетната система на пациента.
