По интересен начин хората започнаха да преминават към нощен начин на живот. И това не означава, както някога, шумни партита. Просто не можеш да си легнеш рано. Причините за това са различни за всеки човек, но резултатът е един и същ: сутрин трябва да отидете на работа, а 3-5 часа сън не са достатъчни за нормално състояние. И така от ден на ден. Време е да се отървете от този навик и да върнете модела на съня си към нормалното. Как да си лягате рано е актуален въпрос и тема на нашата статия.
Причини да си лягате късно
Има много причини да седите след 22.00 часа още час-два. Често това са недовършени дела, които трябва да се свършат днес. В този случай коренът на проблема с преждевременното заспиване е нерационалното разпределение на времето, за което трябва да се направи всичко планирано. Или просто поехме твърде много върху себе си в този конкретен ден или като цяло.
Друга причина, най-многоактуални днес са телевизията и интернет, които ни пристрастяват. Изглежда, че техните активни потребители не трябва да решават такъв проблем като започването на лягане по-рано. Безкрайна поредица от информация, често безполезна, не ви позволява да се откъснете от екрана/монитора. Забелязано е, че интернет е много "по-мощен" в това отношение.
С компютър и достъп до световната мрежа мнозина вече са забравили как да си лягат рано. Нощната среда е най-интересният начин за сърфиране в Интернет. Минават часове скъпоценно нощно време, когато трябва да се възстановите за следващия ден. И това е наистина сериозен проблем. Трябва спешно да го решите в полза на вашето здраве. Нека поговорим как да си лягаме рано.
Започваме да решаваме проблема
За да започнете да изграждате своя удобен и биоритмичен график за сън, ние определяме колко часа са ни необходими за това. Препоръчителните 8 часа остават подходящи за по-голямата част от възрастното население, за някои са достатъчни 7 часа. По-малко е критичната продължителност на съня, което се отразява негативно на състоянието на човешкото здраве.
Сега решаваме в кои часове от деня е най-удобно да си лягате. Естествено, дневният сън не се брои, тъй като може да повлияе негативно на биоритмите. Ние се ръководим при определянето на „нашите“часове за сън според часа на началото и края на работния ден, нещата, които трябва да се преработят преди или след него, времето, което ви е необходимо за свободното време.
След определянето на крайните срокове остава най-трудното нещо: да се принудиш и свикнешлягайте си точно в определеното време.
Да се науча да си лягам по-рано
Сега нека преминем към прости практически съвети как да си лягаме рано. Когато настъпи X-часът, който сте определили като необходим, трябва да си легнете, дори и да няма такова желание. Мозъкът, развълнуван от дневни грижи, няма време за сън. Но ако останем в тиха, тъмна стая, хвърлим глави назад и затворим очи, започваме да заспиваме. Тялото помни своите нужди, нека не спорим с него.
Нека подготвим предварително всичко необходимо за спокоен сън. Измиваме, почистваме, оправяме леглото. Също така си струва да обмислите как да сложите детето в леглото по-рано (ако в семейството има деца). Нашата цел е да премахнем бариерите, които ви пречат да заспите в точното време.
Нека се справим с интернет и телевизията. Струва си да спрете работата или свободното си време в тяхната компания час преди лягане. Това ще ни позволи да изхвърлим мрежата от гигабайти информация, която ни поглъща. Идеално е да ограничим изцяло използването на технологиите и тогава много скоро ще си спомним как да си лягаме рано и да се чувстваме бодри.
Експертите съветват да ограничите приема на кофеинови напитки няколко часа преди лягане. Освен това, ако пиете течност не по-късно от два часа преди лягане, това ще помогне да избегнете подуване сутрин.
Също така, експертите препоръчват психологически метод за нормализиране на съня. Ще ни помогнат простите ритуали. Това може да бъде слушане на любимата ви музика, запалване на ароматна лампа,хигиенни процедури - всичко, което можем да правим всеки ден. Така ще възприемем това действие като сигнал – „време за сън“. Прост, но ефективен.
Защо да си лягам рано?
И разговорът ни за сън би бил непълен, ако не си спомняхме защо трябва да си лягаме по-рано.
Уверенията на лекари и учени за ползите от ранния сън се основават на данни за естествените човешки биоритми.
През деня тялото преминава през периоди на възходи и падения. Физиологично е оправдано да се ляга рано (22-23 ч.), тъй като по това време се наблюдава физиологичен спад. Но след 11 през нощта ще бъде трудно да заспите, защото периодът на рецесия свършва. Това се отнася за всички хора еднакво, защото нашите организми са подредени и работят в един и същ режим.
Освен това лекарите ще разстроят совите: този тип биоритъм по отношение на заспиването и ставането не е присъщ на хората като цяло (по отношение на здравето).
Заключения
Зад цикъла на събитията забравяме как да се насладим на едно просто и полезно нещо - здравия сън. Как да си лягат рано, мнозина просто забравиха, въпреки че няма пречки за това.
Без значение колко важни могат да изглеждат причините, които ви карат да останете до късно, запитайте се: "Струва ли си?" И спете здраво и здраво!
Разгледахме в нашата статия една от "болестите" на нашето време - късното заспиване. Надяваме се на васнаучихте полезна информация за себе си и станахте една крачка по-близо до здравословния режим.
