Учените неуморно повтарят, че сънят е ключът към доброто състояние през деня и здравето като цяло. Липсата на сън е изпълнена не само с болести, но и с неврози и други нарушения на нервната система. Така че сега нека да разгледаме защо сънят е толкова важен. Норми за сън за различните възрасти - това ще бъде обсъдено допълнително.
Няколко думи за здравословния сън
Никой няма да спори с факта, че човек има нужда от здравословен сън. Така че, тя трябва да бъде непрекъсната и силна. В противен случай тялото не почива напълно, а частично. И всички системи и органи са в активно състояние, което не е добре за човек. Какво е здравословен сън?
- Това е нощна почивка, която е затворена в определена рамка. Така че, най-добре е да си лягате в 21-22 часа. Това време трябва да е едно и също от ден на ден.
- Час преди лягане, обстановката в къщата трябва да е спокойна. Стресът и възбудените състояния трябва да се избягват.
- Преди да заспите, трябва да спрете да ядете. Максимумът, който можете да си позволите е да изпиете чаша айран половин час преди лягане.
- Какво още е необходимо, за да бъде сънят полезен? Норми за сън - това също трябва внимателно да се следи. След всичкоАко не си осигурите достатъчно часове почивка през нощта, можете сериозно да навредите на здравето си.
Деца под първата година от живота
Колко сън му трябва на човек, за да се чувства нормално? Въпросът няма ясен отговор. В крайна сметка всичко зависи от възрастта. Първоначално трябва да разберете каква е скоростта на съня за новородено бебе?
Първите два месеца. По това време нощният сън на бебето е същият като този на възрастен и е средно 8-9 часа. Въпреки това, в същото време бебето спи и през деня, 3-4 пъти за няколко часа. Най-общо казано, новороденото трябва да спи общо между 15 и 18 часа.
Бебе 3-6 месеца. Нощният сън се увеличава, но броят на дневните почивки може да намалее. Общо бебето също трябва да остане в ръцете на Морфей за около 15-17 часа.
Бебе от шест месеца до една година живот. Постепенно детето се нуждае от все по-малко време за дневен сън, часовете на будност се увеличават. Нощният сън става по-добър, защото бебето се уморява през деня. През деня бебето може да спи 2-3 пъти по 2 часа, през нощта - средно 10 часа. Като цяло бебето трябва да почива през половината време на деня.
Деца в предучилищна възраст
Каква е нормата за часове сън за дете в предучилищна възраст? И в този случай има известни разлики.
Бебе до три години. Ако говорим за деца на възраст под три години, тогава за такива деца средно дневният сън отнема 2,5-3 часа, нощният - 10-12. Всичко зависи от самото дете, неговия характер, темперамент, нуждите на тялото. Има деца, които на годинапреминете към еднократен дневен сън, а някои се нуждаят от два - за няколко часа. Общо бебето трябва да почива 13-14 часа.
Деца от 3 до 6 години. При децата от детската градина нещата също са доста прости. Ако бебето отиде в предучилищна образователна институция, там определено ще спи през деня за около 1,5-2 часа. Разпределени са средно 10 часа сън на нощ. В същото време трябва да се отбележи, че ако е необходимо, детето може да прави без почивка през деня. Но това не трябва да е обичайното състояние на нещата.
Ученици
Сънят също е важен за учениците. Нормите за сън, отново, варират в зависимост от възрастта на детето. Ако говорим за деца от начално училище, тогава нощната почивка за тях трябва да бъде около 10 часа. Дневният сън вече не е необходим. Но в началото детето може да иска да подремне за един час и по време на обяд. Не се отказвайте от бебе. В крайна сметка приспособяването към нов начин на живот не е толкова лесно. Ако говорим за ученици от по-старата възрастова група, тогава нощният сън за такива деца трябва да бъде 8-9 часа. Важно е да запомните, че трябва да отидете за нощна почивка в 21-22 часа. Тогава това ще бъде само от полза за човешкото здраве и биоритмите няма да бъдат нарушени.
Възрастни
Каква е нормата за сън за възрастни? Така че, за отлично здравословно състояние, хората трябва да спят средно 7-8 часа. Всичко зависи от нуждите на организма. Важно е да се отбележи, че не само липсата на сън, но иТвърде много сън е вредно. И в двата случая резултатът може да бъде претоварване, агресивност, хормонален срив, както и проблеми във функционирането на нервната система.
Относно фазите на сън
Имайки предвид съня, нормите на съня, трябва да говорим и за важността на вземането под внимание на неговите специални фази. Много зависи и от тяхното редуване. И така, като цяло има две фази на здравословен сън:
- Бърз сън. По това време човешкият мозък работи, можете да видите различни сънища.
- Бавно. Това е същият здрав сън, когато човешкото тяло се отпуска и почива колкото е възможно повече.
Важно е също да се вземе предвид, че фазата на сън без REM от своя страна също е разделена на няколко нива:
- Период на сънливост. Тук човекът постепенно се отпуска, мозъкът все още е много активен и реагира на външни стимули.
- Периодът на потапяне в сън. Този етап е много важен, по това време човек трябва да е в състояние на спокойствие. Прекъсвайки този период на сън, хората дори били измъчвани. Тоест, ако човек се събуди през този период, с течение на времето нервната система ще бъде толкова изтощена, че може да възникне провал, изпълнен с необратими нервни разстройства.
- Дълбок сън. Нормата не е зададена тук, всичко зависи от работата на предишните етапи. Това е много тонизиращият период, когато човек има най-качествена почивка, а тялото набира сила и енергия. По това време е много трудно да се събуди спящия.
За да може тялото да се чувства страхотно, фазата на бавновълнов сън трябваотнемат около 75% от времето, бързо - 25%. През нощта човек може да влезе във фазата на бавен сън два пъти, която ще се редува с фазата на REM сън.
