Всеки от нас трябваше да се справя със сънливостта. Добре е, ако можете да подремнете за няколко минути. Но какво да правите, когато в такова състояние трябва да се справите с важни неща в работата? Нека разберем как да се справим със съня на работното място.
Причини за сънливост
Очевидната основна причина за сънливост, докато сте буден, е липсата на почивка. Съвременните хора са толкова заети с бизнес, че често просто няма достатъчно време за здравословен сън. През работната седмица тялото постепенно натрупва умора, като по-късно отнема от човека онези часове, които не са му били достатъчни, за да се възстанови. Необходимостта от решаване на важни проблеми често ни принуждава да търсим начини за справяне със съня през нощта. Липсата на баланс между почивка и будност впоследствие се отразява негативно не само на работата, но и на здравословното състояние като цяло.
Как да се борим със съня на работа с кафе?
Както знаете, кафето е най-разпространената ободряваща напитка. кофеинможе да има стимулиращ ефект върху нервната система за 1-2 часа и дори повече, ако пиете силен състав. Въпреки това, когато активното вещество се отстрани от тялото, човек получава обратния ефект. Без още една чаша кафе, бързо преминава в още по-сънливо състояние, отколкото беше първоначално.
За да продължите да работите през целия ден, трябва да можете да пиете кафе правилно. Първо, трябва да използвате яйчен крем, направен от прясно смлени зърна. В периода от сутрин до обяд си струва да изпиете няколко чаши силно кафе, като постепенно намалявате количеството на напитката, консумирана в късния следобед. Така можете да останете нащрек дълго време, като сте разбрали на личен пример как да се справите със съня.
силен чай
Силно свареният чай ободрява като хубаво кафе. И зеленият, и черният чай могат да бъдат чудесен източник на енергия сутрин. Освен това, за разлика от кафето, в края на ободряващия ефект, умората не пада върху човек.
За ободряване и стимулиране на вниманието е достатъчно да използвате няколко чаени лъжички чаени листа на вместителна чаша, докато приготвяте напитката. Чаят трябва да се влива около 5-10 минути. Като алтернатива можете да приготвите напитка в термос, като периодично се насищате с енергия през целия ден.
Чесън
Много хора забелязват, че след като ядат храна с изобилие от чесън, мислят как да се справят със съня, напрез следващите три или четири часа вече не е необходимо. Ензимите в чесъна имат отличен стимулиращ ефект върху сърцето, което кара кръвоносната система да функционира по-активно.
Както показва практиката, за да прогоните съня за дълго време, трябва да изядете поне 3-5 скилидки чесън. Поради образуването на доста неприятна миризма, тази опция не е много популярна за хора, които трябва да отидат на работа. Това решение обаче може да бъде полезно за шофьор, рибар, пазач или охранител.
Енергийни напитки
С правилния подход за използване енергията ще ви позволи да намерите отговора на въпроса как да се справите със съня на работното място. Най-често кофеинът се използва като основна активна съставка тук. В комбинация с витамини, които също присъстват в енергийните напитки, тялото получава така необходимия тласък на енергия.
За да не навредите на тялото, трябва да използвате правилно енергийните напитки. Ако изпитате чувство на сънливост, трябва да изпиете около 300 g от напитката на едно заседание, като постепенно изпивате една глътка наведнъж, докато тялото поиска почивка с отмъщение..
Следващият път, когато използвате енергийна напитка, количеството й трябва да се увеличи. Работата е там, че тялото е в състояние да развие чувство за толерантност към активните вещества на такива лекарства. С други думи, следващия път същото количество енергияможе да не е толкова енергизиращо както преди.
Как да се справя с шофирането на съня?
Едно е да преодолеете появата на сънливост, докато седите на бюрото си, и съвсем друго е да се опитате да управлявате уверено превозно средство. Как да се справим със съня, докато шофираме? Основният начин за премахване на чувството на сънливост тук е стимулирането на нервната система. Нека да разгледаме няколко доказани метода за предпазване на водача от опасност:
- За да не заспите на волана, струва си да поставите няколко ярки мигащи светлини в полезрението.
- Нека тялото да бъде активно дъвка, което ще накара мускулите да останат подвижни.
- Рязко събудете сетивата, като вдишвате изпаренията на етеричното масло от мента.
- Един от най-често срещаните начини за борба със съня по време на шофиране е да слушате активна, но не досадна музика с висока сила на звука.
- Ако пристъпът на сънливост се допълни с чувство на болка в очите, струва си да отворите прозореца, излагайки лицето си на вятъра.
Какво да направите в случаите, когато нито един от горните съвети не дава очаквания резултат? В такива ситуации е по-добре да спрете колата отстрани на пътя и да си починете за известно време.
Активност на работното място
В допълнение към употребата на вещества, които имат стимулиращ ефект върху нервната система, можете да опитате да "измамите" мозъка чрез извършване на активни движения на тялото. Ако трябва да седнете предкомпютър, разтрийте дланите си, набръчкайте ушните си миди, разтегнете се, изправете гръбнака и крайниците си, тропнете с крака, завъртете главата си.
Добро решение е от време на време да ставате и да се разхождате из стаята. За да останете енергични възможно най-дълго, достатъчно е периодично да миете лицето си със студена вода, както и да излизате навън и да дишате чист въздух.
В приключване
Използвайки горните препоръки, се оказва, че е доста лесно да се справите с пристъпите на сънливост на работното място. Ако обаче се чувствате уморени, трябва да отделите около 15-20 минути за себе си по време на обедната почивка, за да подремнете и да наберете сили. Такова решение няма да позволи на тялото най-накрая да излезе от коловоза.
Различно е, когато детето се бори със съня. За да накарате бебето да почива през деня, е необходимо да се изключат всички фактори, които могат да имат дразнещ ефект върху психиката, по-специално гледане на анимационни филми, активни игри, ядене на храна и напитки. В крайна сметка трябва да научите бебето си да заспива всеки път в определеното време.
