По време на ПМС настъпват промени в тялото на нежния пол. Такива процеси се дължат на подготовката на репродуктивната система за освобождаване на неоплодена гамета. Това състояние провокира физически и психологически дискомфорт. Много жени са загрижени как да се справят с ПМС. Статията предоставя някои полезни съвети.
Физически промени
Предменструалният синдром се обяснява с дисбаланс на определени вещества в организма на нежния пол. Много момичета през този период забелязват влошаване на благосъстоянието. Неразположението е придружено от следните симптоми:
- Покачване на тегло.
- Подпухналост на тъканите.
- Повишена нужда от храна.
- Подуване на млечните жлези.
- Мазна кожа, акне.
- Болка в главата.
- Чувствам се горещо.
- Промяна в сексуалното желание.
- Замаяност.
- Нарушения на изпражненията.
- Сухота в устата.
Тези симптоми влошават качеството на живот, пречат на жената да изпълнява нормално задълженията си и да работи. Следователно въпросът как да се справят с ПМС е актуален за мнозина.
Емоционален дисбаланс
Този период се отразява в психическото състояние. Характеризира се със следните симптоми:
Тревога
- Агресивност.
- Рязка промяна на емоционалния фон.
- Чести сълзи или гняв без видима причина.
- Нарушения на съня.
- Депресия и мнителност.
- Намалена способност за работа.
Ако тези признаци са изразени, за жената става трудно да поддържа нормални отношения с другите. Съответно тя има въпрос как да се справи с ПМС и раздразнителността през този период.
Чувство за депресия и тревожност преди критични дни
Депресивните разстройства често се появяват при момичета малко преди месечното кървене. Понякога те са толкова силни, че ви принуждават да се свържете със специалист. Жените в това състояние губят контрол над действията си. В резултат на това мнозина попадат в инциденти, злоупотребяват с алкохол. Депресивните разстройства се проявяват в склонност към караници по каквато и да е причина, чести сълзи, повишена жажда за десерти, лоша памет, слабост и болка в главата, нарушения в процеса на заспиване, агресия.
Това състояние се обяснява не само с промени в баланса на хормоните. Специалистите казват, че жените с патологии на щитовидната жлеза, емоционална нестабилност, както и тези, които са в ситуация на силен стрес, са податливи на това. Именно за тях въпросът как да се справят с ПМС е най-актуален.
Увеличаване на апетита за храна
Преди началото на критичните дни много хора забелязват повишена нужда от храна. Промяната в концентрацията на хормони в организма обяснява желанието за ядене на сладкиши, шоколад, брашно и захарни изделия. Дори онези момичета, които са на диета, не могат да се контролират достатъчно. Това се потвърждава от прегледите на променящите се навици през този период. Това явление се свързва с повишаване на концентрацията на прогестерон, вещество, което активира производството на храносмилателен сок и ускорява процеса на усвояване на храната. Освен това жените често се чувстват депресирани преди критичните дни. Липсата на добри емоции се компенсира с висококалорични десерти. Ако започне по време на PMS zhor, как да се справя с това състояние?
На първо място, струва си да се каже, че човек не трябва стриктно да се ограничава. По-добре е да замените нездравословните храни с по-здравословни, но добре утолява чувството на глад. Диетите по време на ПМС водят до влошаване на физическото и емоционалното състояние.
В допълнение, за да се борите с повишения апетит, можете да използвате следните съвети:
- Посетете интересни събития, които отвличат вниманието от негативните емоции. Това ще ви позволи да се справите с депресията и да избегнетезлоупотреба с десерти.
- За да намалите чувството на глад, трябва да включите в диетата такива храни: зеленчуци и плодове, морски дарове, постно месо и риба, зърнени храни, боб, нискомаслено кисело мляко или извара, яйца.
Ограничете употребата на сода, напитки, съдържащи етанол и кофеин, захарни изделия и брашнени изделия, колбаси, пържени храни, пушени меса, сол. Такива продукти влошават физическото благополучие, провокират повишаване на апетита, наддаване на тегло, подуване на тялото и лицето
Нарушения на съня преди критични дни
Това обстоятелство често се среща при момичета в ПМС. Обяснява се с промени в баланса на определени вещества в организма. Концентрацията на прогестерон и тестостерон, които са отговорни за процеса на узряване на гаметите, рязко намалява. Нивото на глюкозата също намалява, което поддържа оптимален баланс на хормоните. Такива явления водят до нарушения на централната нервна система. Нарушенията се изразяват в безсъние, агресивност, тревожност. Тези състояния пречат на жените да водят нормален живот. Има много начини за премахване на неприятните симптоми. Момичетата използват различни начини за справяне с ПМС, тревожност, безсъние.
Препоръки
Лекарството помага при симптомите на ПМС. Това са успокоителни, хапчета за лечение на депресивни разстройства.
Въпреки това, не можете да използвате такива лекарства сами. Ако нарушенията на съня и раздразнителност не водят донормален живот, трябва да отидете на лекар. Специалистът ще предпише преглед и ще даде препоръки как да се справим с ПМС. Ако една жена страда от главоболие и подуване преди критични дни, диуретичните лекарства и противовъзпалителните хапчета помагат за борба с подобни симптоми. В тежки случаи на пациентите се препоръчват лекарства, които включват хормони.
Въпреки това, депресията и тревожността могат да бъдат премахнати сами, без да се прибягва до помощта на лекар. Как да се справим с ПМС и депресията без лекарства?
Алтернативни методи за справяне със симптоми
На първо място, преди критичните дни, не забравяйте за физическата активност. Подобрява емоционалния фон и качеството на съня. Освен това през вечерните часове е необходимо помещението да се проветрява. Можете да вземете вана с ароматни масла. Според представителките на нежния пол топлият чай от лайка, мляко или чай с мед също помагат за релаксация.
Друг съвет как да се справите сами с ПМС е правилното организиране на почивка. Трябва да спите поне 8 часа на ден. Трябва да ядете малки количества, но често. Най-добре е да се избягват висококалоричните храни. Ябълки, сушени кайсии и грозде, банани и морски дарове ще помогнат за поддържането на доброто настроение. Това се потвърждава от прегледите на много момичета. Знанието как да се справите с ПМС може да ви помогне да преминете през този период сравнително спокойно.
